เทคนิค การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ ให้ใหญ่กลมและสวยงาม!!

เทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่

วันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิค การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ ให้ใหญ่กลมและสวยงาม การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้กลมและมีความสวยงามนั้นมีหลากหลายเทคนิคเช่น การเล่นแบบ Dropsets , supersets และ Giantsets ซึ่งเทคนิคทั้งสามอย่างที่ผมได้กล่าวมานั้นมีความสำคัญและจำเป็นต่อการเล่นกล้ามหัวไหล่ให้มีความสวยงามทั้งสิ้นและไม่ใช่เฉพาะการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ เทคนิคทั้งสามอย่างนี้ยังสามารถนำไปประยุกต์ในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้อีกด้วย และสิ่งที่ผมกำลังจะพูดนั้นก็ยังมีถึงเรื่องการเล่นด้วยเครื่องแมชชีนและการเล่นด้วยท่าเล่นแบบฟรีเวท ไม่เพียงเท่านั้นเราก็ยังมีข้อดีและข้อดีเหมือนที่เราได้พูดกันบ่อยๆเกือบจะทุกบทความที่ผมได้เขียนไว้ เอาล่ะครับอย่างที่ผมได้พูดบ่อยๆก่อนที่จะเข้าเรื่องกันเลย เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราไปเริ่มดูเทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่กันเลยดีกว่าครับ

• บทความที่เกี่ยวข้อง ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวางมีกี่แบบ มีน้ำหนักอะไรบ้าง สามารถรองรับน้ำหนักได้เยอะไหม
• บทความที่เกี่ยวข้อง ม้านั่งยกดัมเบลคืออะไร? สามารถเล่นได้กี่ท่า?
• บทความที่เกี่ยวข้อง รวม 5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ที่ดีที่สุด Cable Dumbbell และ Machine
• บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย

เทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่กลมและมีความสวยงาม!!

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่นั้นมันจะเป็นสิ่งที่ง่ายมากถ้าเรารู้วิธีและเรามีวินัยมากพอในการออกกำลังกาย เทคนิคในการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่และมีความสวยงามนั้นบอกเลยวาถ้าเราขาดระเบียบวินัย การโภชนาการที่ดี ยากมากที่จะไปถึงเป้าหมายที่เราวางไว้ เพื่อให้ได้ไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและมีรูปทรงมากขึ้น คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ :

• การฝึกด้วยแรงต้าน : รวมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่ กล้ามเนื้อหัวไหล่ เช่น การกดเหนือศีรษะ การยกด้านข้าง การยกด้านหน้า และการเล่น Fly ด้านหลัง
• เพิ่มปริมาณและน้ำหนักให้เกินและมากกว่าปกติแบบต่อเนื่อง : ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้งที่คุณทำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อส้รางความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อของคุณและส่งเสริมการเติบโตทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น
• รวมความหลากหลาย : ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการลองออกกำลังกายและอุปกรณ์ประเภทต่างๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบลล์ เคเบิล หรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
• เน้นรูปแบบการเล่นที่เหมาะสม : เทคนิคที่ดี การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ถูกหลัก คือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและรักษารูปร่างที่เหมาะสมไว้ตลอดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
• การพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอ : การรับประทานอาหารที่สมดุลและการนอนหลับให้เพียงพอและเวลาในการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ

หมายเหตุ: ตรวจสอบกับแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่และปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล ถ้าเราเล่นผิดท่า ผิดวิธี หรือ เรารู้สึกเจ็บระหว่างการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันทีเพราะมันอาจจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายระยะยาวได้

อธิบายเพิ่มเกี่ยวกับการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ (Shoulder Muscle) ผมอยากจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ผมได้กล่าวไว้ด้านบนอีกสักเล็กน้อย การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่นั้นต้องเข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นส่วนที่เล็ก เราควรจะใช้น้ำหนักที่เบาเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้นแต่มันก็เป็นเทคนิคส่วนตัวของเราเท่านั้นเอง บางคนอาจจะมีเทคนิคที่ดีกว่านี้ ซึ่งส่วนตัวผมใช้แค่น้ำหนักเบาแต่บางคนอาจจะใช้น้ำหนักที่เยอะก็ได้เช่นกัน

1. การฝึกด้วยแรงต้าน : กล้ามเนื้อหัวไหล่หรือที่เรียกว่า deltoids ประกอบด้วยสามหัว – หน้า กลาง และหลัง เพื่อให้ได้ไหล่ที่โค้งมนและได้สัดส่วน สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายทั้งสามหัวด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย การออกกำลังกายเช่น overhead presses, lateral Raise, Front Raise และ Rear Delt Fly สามารถช่วยสร้างและปั้นไหล่ได้ แนะนำให้ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
2. เพิ่มระดับเสียงและโอเวอร์โหลดแบบต่อเนื่อง : หากต้องการดูความคืบหน้าต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และตั้งเป้าหมายที่จะทำซ้ำหรือเซ็ตให้มากขึ้น แนวคิดนี้เรียกว่าโปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลด เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือเซ็ตที่คุณทำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อไปเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเติบโต
3. รวมความหลากหลาย : การทำแบบฝึกหัดเดิมๆ ซ้ำๆ อาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและหยุดนิ่งได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ลองผสมผสานการออกกำลังกายและอุปกรณ์ต่างๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ดัมเบล บาร์เบล สายเคเบิล หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อกำหนดเป้าหมายไหล่ของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ เช่น การยืนหรือนั่งท่าโอเวอร์เฮดเพรสส์ เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ
4. มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสม : เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมกับแกนกลาง รักษาท่าทางที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการแกว่งหรือใช้โมเมนตัมในการยกน้ำหนัก แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาลงและเน้นรูปร่างที่เหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก
5. การพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอ : การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอและให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพิจารณาการหยุดออกกำลังกาย 1-2 วันในแต่ละสัปดาห์

จำไว้ว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง การฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตามความจำเป็นเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีข้อกังวลหรือข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเสมอ

มีเทคนิคในการเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่อะไรอีกไหม?

เทคนิคในการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่นั้นมีไม่มาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับทางเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยให้คุณสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นได้ :

• การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ: มุ่งเน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ในขณะที่ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพ
• การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่อย่างเต็มที่และส่งเสริมการเจริญเติบโต
• การวอร์มอัพ: ก่อนทำการฝึกด้วยแรงต้านใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งอาจรวมถึงการยืดแบบไดนามิก โฟมโรลลิ่ง หรือคาร์ดิโอเบาๆ
• ควบคุมน้ำหนัก: ขณะออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้โฟกัสที่การควบคุมน้ำหนักและใช้การเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างมีสติ หลีกเลี่ยงการแกว่งหรือใช้โมเมนตัมเพื่อยกน้ำหนัก เนื่องจากอาจลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ท่าทางที่เหมาะสม: รักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง รักษาแกนกลางของคุณและหลีกเลี่ยงการปัดหลังของคุณ
• มุ่งเน้นไปที่ท่าเยื้องศูนย์ช้า: ให้ความสนใจกับระยะเยื้องศูนย์หรือระยะต่ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควบคุมน้ำหนักในขณะที่คุณลดและใช้เวลาในการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้สูงสุด
• พิจารณาการใช้ยางยืดความต้านทาน: ยางยืดสามารถให้ความท้าทายเป็นพิเศษสำหรับไหล่ของคุณ และยังเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

จำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่นั้นสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณตามความจำเป็น หากคุณมีข้อกังวลหรือข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเสมอ

การเล่น Drop Sets, Supersets และ Giant คืออะไร?

เอาล่ะครับ ต่อไปนี้คือเทคนิคที่จะทำให้ การพัฒนากล้ามเนื้อ ของท่านนั้นไปได้เร็วมากยิ่งขึ้น การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ไม่ใช่เพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่เพียงอย่างเดียว แต่เทคนิคทั้ง 3 อย่างนี้สามารถใช้ได้กับทุกท่าในการออกกำลังกาย ทุกท่าในการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว และเทคนิคที่ผมกำลังจะพูดนั้นคือ Drop Sets, Supersets และ Giant Sets เป็นเทคนิคการฝึกอบรมขั้นสูงที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความหลากหลายและความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายไหล่ของคุณ

• ดร็อปเซ็ต: ดรอปเซ็ตเกี่ยวข้องกับการแสดงชุดของการออกกำลังกายจนล้มเหลว จากนั้นลดน้ำหนักทันทีและดำเนินการซ้ำเพิ่มเติมด้วยน้ำหนักที่เบากว่าจนกว่าจะล้มเหลว เทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อเพิ่มความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโต
• Supersets: superset เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองครั้งติดต่อกันโดยไม่พักระหว่าง วิธีนี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณและส่งเสริมการเจริญเติบโตโดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจากมุมต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้การกดเหนือศีรษะชุดหนึ่งแล้วตามด้วยการยกด้านข้างทันที
• เซ็ตยักษ์: เซ็ตยักษ์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณและส่งเสริมการเจริญเติบโตโดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจากหลาย ๆ มุม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำชุดโอเวอร์เฮดเพรสส์ ตามด้วยชุดการยกด้านข้าง ตามด้วยชุดการยกด้านหน้า โดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคขั้นสูงและสามารถท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ขอแนะนำให้ใช้เท่าที่จำเป็นและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรากฐานที่แข็งแกร่งและรูปแบบที่เหมาะสมก่อนที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบ Dropsets คืออะไร

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ดรอปเซ็ต (Dropsets) เป็นเทคนิคการฝึกที่คุณทำแบบฝึกหัดหนึ่งชุดจนล้มเหลว จากนั้นให้ลดน้ำหนักทันทีและทำซ้ำเพิ่มเติมด้วยน้ำหนักที่เบาลงจนกว่าจะล้มเหลว ทำซ้ำจนกว่าคุณจะใช้น้ำหนักที่เบากว่าหลายตัว เป้าหมายของการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบ Dropsets นั้นคือการเพิ่มความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเติบโตโดยการทำงานของกล้ามเนื้อต่อไปแม้ว่าน้ำหนักเริ่มต้นจะล้มเหลวก็ตาม ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่คุณสามารถทำชุดหยดสำหรับการออกกำลังกายไหล่:

1. เลือกน้ำหนักเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย (เช่น การกดทับ)
2. ทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักเริ่มต้นจนกว่าจะล้มเหลว (เมื่อคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดอื่นด้วยรูปแบบที่ดีได้อีกต่อไป)
3. ลดน้ำหนักทันที 10-30% และทำซ้ำเพิ่มเติมต่อไปจนกว่าจะล้มเหลว
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 โดยลดน้ำหนักและทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะล้มเหลว จนกว่าคุณจะใช้น้ำหนักที่เบาลงหลายตัว

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรทำ drop set เพียงครั้งเดียวต่อการออกกำลังกาย และไม่ควรใช้ทุก set ของการออกกำลังกายทุกครั้ง นี่เป็นเทคนิคขั้นสูงที่อาจท้าทายและควรใช้โดยผู้ที่มีพื้นฐานที่แข็งแกร่งและรูปร่างที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบ Supersets คืออะไร

Supersets เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่มีการออกกำลังกายสองแบบติดต่อกันโดยไม่มีการพักระหว่าง วิธีนี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณและส่งเสริมการเจริญเติบโตโดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจากมุมต่างๆ Supersets สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันหรือกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม (เช่น biceps และ triceps)

supersets มีสองประเภทหลัก:

• Antagonist Supersets: Antagonist supersets เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามจากด้านหลัง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำ bicep curls ชุดหนึ่งแล้วตามด้วยชุดของ tricep extensions ทันที
• Agonist Supersets: Agonist supersets เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันแบบต่อเนื่องกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้การกดเหนือศีรษะชุดหนึ่งแล้วตามด้วยการยกด้านข้างทันที

ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีการทำ superset สำหรับการบริหารข้อไหล่:

• เลือกการออกกำลังกายสองแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ (เช่น การกดเหนือศีรษะและการยกด้านข้าง)
• ทำแบบฝึกหัดชุดแรก (เช่น การกดเหนือศีรษะ) จนล้มเหลว
• ทำแบบฝึกหัดที่สองทันที (เช่น การยกด้านข้าง) โดยไม่พัก
• ทำแบบฝึกหัดชุดที่สองจนล้มเหลว
• พักตามระยะเวลาที่กำหนด (เช่น 60-90 วินาที) ก่อนทำซ้ำ superset

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า supersets ควรทำเพียงครั้งเดียวต่อการออกกำลังกายและไม่ควรใช้ทุกชุดของการออกกำลังกายทุกครั้ง นี่เป็นเทคนิคขั้นสูงที่อาจท้าทายและควรใช้โดยผู้ที่มีพื้นฐานที่แข็งแกร่งและรูปร่างที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบ Giantsets คืออะไร

ไจแอนท์เซ็ตเป็นเทคนิคการฝึกแบบฝึกหัดหลายท่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันแบบต่อเนื่องกันโดยไม่พักระหว่างนั้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณและส่งเสริมการเจริญเติบโตโดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจากหลาย ๆ มุม ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีแสดงชุดใหญ่สำหรับการบริหารไหล่:

• เลือกสามถึงสี่แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ (เช่น overhead press, lateral Raise, Front Raise และ Reverse Fly)
• ทำแบบฝึกหัดชุดแรก (เช่น การกดเหนือศีรษะ) จนล้มเหลว
• ทำแบบฝึกหัดที่สองทันที (เช่น การยกด้านข้าง) โดยไม่พัก
• ทำแบบฝึกหัดชุดที่สองจนล้มเหลว
• ทำแบบฝึกหัดที่สาม (เช่น การยกด้านหน้า) โดยไม่พัก
• ทำแบบฝึกหัดชุดที่สามจนล้มเหลว
• ดำเนินการต่อในการฝึกครั้งที่สี่ (เช่น การไล่น้ำหนักตั้งแต่2.5ไปถึง15KG ไปกลับ) โดยไม่พัก
• ทำแบบฝึกหัดชุดที่สี่จนล้มเหลว
• พักตามระยะเวลาที่กำหนด (เช่น 2-3 นาที) ก่อนทำซ้ำอีกครั้ง

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรทำท่ายักษ์เพียงครั้งเดียวต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง และไม่ควรใช้สำหรับการออกกำลังกายทุกเซ็ต นี่เป็นเทคนิคขั้นสูงที่อาจท้าทายและควรใช้โดยผู้ที่มีพื้นฐานที่แข็งแกร่งและรูปร่างที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยเครื่องเล่นแมชชีนได้ไหม?

คำตอบคือใช่ เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ด้วยเครื่องเล่นแมชชีนได้และการที่เราเล่นด้วยเครื่องแมชชีนไม่ว่าเราจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ตามมันจะปลอดภัยกว่า เซฟกล้ามเนื้อเราได้มากกว่าการที่เราเล่นแบบฟรีเวท แต่ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่าการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบฟรีเวทมันจะทำให้กล้ามเนื้อเราพัฒนาได้มากกว่าการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบแมชชีน การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่ด้วยแมชชีน มันเป็นไปได้ที่จะสร้างไหล่ให้ใหญ่ขึ้นโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรสามารถให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดยกน้ำหนักหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดบางอย่าง การออกกำลังกายด้วยเครื่องทั่วไปสำหรับไหล่ ได้แก่ :

• กดดัมเบลนั่ง
• เป็ก เด็ค ฟลาย
• ลัด พูลดาวน์
• นั่งแถวเคเบิล
• เดลต้าฟลายหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปร่างที่เหมาะสมและเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ เครื่องยกน้ำหนักสามารถให้สภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดยกน้ำหนักหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดบางอย่าง ด้วยเครื่องยกน้ำหนัก คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการปรับสมดุลของน้ำหนัก เนื่องจากเครื่องจะนำทางการเคลื่อนไหวและนำน้ำหนักออกจากข้อต่อของคุณ

การออกกำลังกายด้วยเครื่องสำหรับหัวไหล่สามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ เช่น เดลทอยด์ด้านหน้า ส่วนกลาง และด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณดูสมดุลและได้สัดส่วนมากขึ้น เมื่อใช้เครื่องยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสม ซึ่งหมายถึงการนั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง รักษาหลังให้ตรง และเคลื่อนไหวน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้ คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หลากหลายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และป้องกันความเบื่อหน่าย คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักและการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบด้าน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องยกน้ำหนักเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในคลังแสงการยกน้ำหนักของคุณ และไม่ควรพึ่งพาเพียงอย่างเดียว ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ด้วยการเล่นแบบฟรีเวทได้ไหม?

คำตอบคือใช่ เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ด้วยการเล่นแบบฟรีเวทได้อย่างที่ผมได้กล่าวไปข้างต้นและการเล่นด้วยท่าฟรีเวทนั้นมันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาไปได้ไวกว่าด้วยเช่นกันแต่ก็ปฎิเสธไม่ได้อีกว่าการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ด้วยท่าฟรีเวทนั้นมีโอกาสที่จะเจ็บได้มากกว่าการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบแมชชีน คุณสามารถสร้างไหล่ให้ใหญ่ขึ้นโดยใช้ฟรีเวท เช่น ดัมเบลและบาร์เบล การยกน้ำหนักแบบฟรีเวทเป็นการออกกำลังกายที่มีพลวัตและท้าทายมากกว่า เนื่องจากคุณต้องรักษาสมดุลและควบคุมน้ำหนักให้คงที่ สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่ไหล่เท่านั้น แบบฝึกหัดน้ำหนักฟรีทั่วไปสำหรับไหล่ ได้แก่ :

• กดไหล่ดัมเบล
• ยกดัมเบลด้านข้าง
• ยกดัมเบลด้านหน้า
• ดัมเบล รีเวิร์ส ฟลาย
• ยกน้ำหนักแถวตรง

สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปร่างที่เหมาะสมและเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ เครื่องยกน้ำหนักแบบอิสระ เช่น ดัมเบลและบาร์เบล ให้การออกกำลังกายที่มีพลังและท้าทายมากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องยกน้ำหนัก นี่เป็นเพราะพวกเขาต้องการให้คุณสมดุลและทำให้น้ำหนักคงที่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่ไหล่เท่านั้น

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักสำหรับหัวไหล่สามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ เช่น เดลทอยด์ด้านหน้า ส่วนกลาง และด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณดูสมดุลและได้สัดส่วนมากขึ้น เมื่อใช้น้ำหนักแบบอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสม ซึ่งหมายถึงการรักษาหลังของคุณให้ตรง มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัว และเคลื่อนน้ำหนักผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้ คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หลากหลายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และป้องกันความเบื่อหน่าย คุณยังสามารถรวมเครื่องยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบ bodyweight เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบด้าน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าฟรีเวทเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในการยกน้ำหนักของคุณ และไม่ควรพึ่งพาเพียงอย่างเดียว ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

การเล่นแบบไหนดีกว่ากันล่ะ? ฟรีเวทหรือแมชชีน?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล ระดับประสบการณ์ และสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ทั้งเครื่องยกน้ำหนักและฟรีเวทมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน และตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณ

ข้อดีของเครื่องยกน้ำหนัก:

• มีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุมสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการยกน้ำหนักหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดบางอย่าง
• เครื่องจะนำทางการเคลื่อนไหว ลดน้ำหนักออกจากข้อต่อของคุณ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ใช้งานได้ง่ายกว่า เพราะคุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักด้วยตัวเอง
• พวกเขาให้การออกกำลังกายแบบไดนามิกและท้าทายมากขึ้นเนื่องจากต้องการให้คุณสมดุลและทำให้น้ำหนักคงที่
• พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่ไหล่เท่านั้น
• พวกมันสามารถใช้ประโยชน์ได้หลากหลายกว่า เนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายกว่าด้วยน้ำหนักแบบอิสระเมื่อเทียบกับเครื่องยกน้ำหนัก

ท้ายที่สุดแล้ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล ระดับประสบการณ์ และสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ หากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนัก มีอาการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดบางอย่าง หรือกำลังมองหาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุม เครื่องยกน้ำหนักอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ท้าทายและมีไดนามิกมากขึ้นการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบฟรีเวทอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ เครื่องยกน้ำหนักและเครื่องยกน้ำหนักมีทั้งข้อดีและข้อเสีย และตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล ระดับประสบการณ์ และสถานการณ์เฉพาะบุคคล

เครื่องยกน้ำหนักมีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุมสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดยกน้ำหนักหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดบางอย่าง เครื่องจะนำทางการเคลื่อนไหว ลดน้ำหนักออกจากข้อต่อของคุณ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ เครื่องยกน้ำหนักยังใช้งานได้ง่ายกว่า เนื่องจากคุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักด้วยตัวเอง

ในทางกลับกัน การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่แบบฟรีเวทเป็นการออกกำลังกายที่มีพลังและท้าทายมากกว่า เนื่องจากคุณต้องรักษาสมดุลและควบคุมน้ำหนักให้คงที่ สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น การยกน้ำหนักแบบฟรีเวทยังมีประโยชน์หลากหลายมากกว่า เนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายกว่าด้วยแบบฟรีเวทเมื่อเทียบกับเครื่องยกน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องยกน้ำหนักเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในคลังแสงการยกน้ำหนักของคุณ และไม่ควรพึ่งพาเพียงอย่างเดียว สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการยกน้ำหนักหรือมีข้อจำกัดเฉพาะ แต่ควรใช้ร่วมกับการยกน้ำหนักแบบอิสระและการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบด้าน

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

บทสรุปของการสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้สวยนั้นในบทความนี้

การสร้างไหล่ให้ใหญ่นั้นควรขึ้นและปรับไหล่ให้เข้ารูปสามารถส่งผลให้ไหล่แข็งแรงขึ้น มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และรูปลักษณ์สวยงามและชัดเจนยิ่งขึ้น ประโยชน์อื่นๆ ของการสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและการสร้างไหล่ของคุณอาจรวมถึง :

• ปรับปรุงท่าทาง : ไหล่ที่แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา : ไหล่ที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
• ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น : การมีรูปร่างที่ดูดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณได้
• สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและการสร้างไหล่ของคุณจะต้องใช้เวลา ความพยายาม และความสม่ำเสมอ โปรแกรมออกกำลังกายรอบด้านที่รวมการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการควบคุมอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องอดทน เพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหนึ่งปี สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ

การสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและการสร้างรูปร่างนั้นต้องใช้การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด และการรับประทานอาหารที่สมดุล

• การฝึกความแข็งแกร่ง: นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดในการสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและปรับรูปร่างให้ใหญ่ขึ้น เน้นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ไหล่ของคุณ เช่น การยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ การยกด้านข้าง และการยกด้านหน้า โดยใช้ทั้งเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องยกน้ำหนักแบบอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาลงและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ตั้งเป้าที่จะดำเนินการซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละการออกกำลังกาย และ 3-4 เซ็ตของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ
• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ วิธีนี้จะช่วยเผยให้เห็นกล้ามเนื้อช่วงไหล่ของคุณ ทำให้คุณดูมีสุนทรียภาพมากขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• อาหาร: อาหารที่สมดุลมีความสำคัญต่อการสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและสร้างรูปร่าง พยายามกินโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารขยะ โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและสม่ำเสมอ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหนึ่งปี สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้คุณถอยกลับได้สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• Twitter
• Line