7 คู่มือสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ฉบับสมบูรณ์เพื่อความแข็งแรง

สร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่

หากคุณกำลังมองหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้แข็งแรงและได้สัดส่วนอยู่หรือเปล่า? คุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและปรับปรุงท่าทางโดยรวมหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่าเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ในคู่มือฉบับสมบูรณ์นี้ เราจะเจาะลึกรายละเอียดต่างๆ ของเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ สำรวจคุณประโยชน์ เทคนิคที่เหมาะสม รูปแบบต่างๆ และอื่นๆ เตรียมพร้อมที่จะปั้นไหล่เหล่านั้นและปลดปล่อยความแข็งแกร่งที่แท้จริงของคุณ! การสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่นั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี บ้างก็ใช้ดัมเบลในการเล่นกล้ามเนื้อนั้นและบ้างก็ใช้เครื่องแมชชีนในการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ซึ่งไม่มีถูกและไม่มีผิด ผลลัพท์ออกมาเหมือนกันแต่วิธีในการปฎิบัติอาจจะต่างกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง เทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่กลมและสวยงาม!!
• บทความที่เกี่ยวข้อง 5 ข้อในการเลือกเครื่องเล่นหัวไหล่และสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับเครื่องเล่นหัวไหล่!!
• บทความที่เกี่ยวข้อง รวม 5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ที่ดีที่สุด Cable Dumbbell และ Machine

1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสำคัญของความแข็งแรงของไหล่

เมื่อพูดถึงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวมและความสวยงาม ไหล่ที่มีการพัฒนามาอย่างดีจะมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล แต่ยังรองรับกิจกรรมประจำวันและปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา การออกกำลังกายไหล่ที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้

แนะนำเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่หรือที่เรียกว่าเครื่องกดหัวไหล่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยม ที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายสร้างกล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะ ให้สภาพแวดล้อมที่ควบคุมและมั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวแบบกด ช่วยให้คุณสามารถแยกและเสริมความแข็งแรงของไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬายกขั้นสูงเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าใน กิจวัตรการออกกำลังกาย ของคุณ

ในการใช้เครื่องเล่นหัวไหล่ โดยทั่วไปคุณจะนั่งบนที่นั่งโดยให้หลังพิงพนักพิงและจับที่จับหรือบาร์เบล จากนั้นคุณจะยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เครื่องเล่นหัวไหล่บางรุ่นอาจปรับความสูงของที่นั่ง มุมพนักพิง หรือตำแหน่งที่จับได้ เพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับขนาดร่างกายและความชอบของคุณ

เครื่องเล่นไหล่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อไหล่และสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวหรืออาการบาดเจ็บที่ทำให้การออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักแบบดั้งเดิมทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อใช้เครื่องฝึกยกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและสม่ำเสมอ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหนึ่งปี สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้คุณถอยกลับได้สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่

2. ประโยชน์ของการใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

เป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่

ข้อได้เปรียบหลักของการใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่คือความสามารถในการแยกและกำหนดเป้าหมายสร้างกล้ามเนื้อไหล่โดยตรง เส้นทางการเคลื่อนที่ของเครื่องช่วยให้มั่นใจได้ว่าความเครียดจะอยู่ที่ไหล่เป็นหลัก ช่วยลดการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ วิธีการที่กำหนดเป้าหมายนี้ช่วยให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความคมชัดของไหล่

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

การผสมผสานเครื่องบริหารกล้ามเนื้อไหล่เข้ากับกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้อย่างมาก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับเดลทอยด์ (กล้ามเนื้อหัวไหล่) แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อทราพีเซียส ไทรเซ็ปส์ และหน้าอกส่วนบน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายส่วนบนมีพลังและความมั่นคงโดยรวม

ปรับปรุงท่าทางและความมั่นคง

ไหล่ที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและความไม่มั่นคง ทำให้รู้สึกไม่สบายและแม้แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ที่รับผิดชอบในการรักษาแนวไหล่และความมั่นคงที่เหมาะสม ส่งผลให้คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ ลดโอกาสของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับไหล่ และเพิ่มกลไกร่างกายโดยรวมของคุณ

3. เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

การตั้งค่าเครื่องให้ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการกดหัวไหล่ จำเป็นต้องตั้งค่าเครื่องให้ถูกต้อง ปรับความสูงของที่นั่ง ตำแหน่งพนักพิง และที่จับเพื่อให้แน่ใจว่าสวมใส่สบายและพอดี ที่จับควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ และที่นั่งควรรองรับหลังส่วนล่างของคุณ

การจัดตำแหน่งและการจัดตำแหน่งของร่างกาย

นั่งบนเครื่องโดยให้เท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคง รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและยึดแกนกลางของคุณเพื่อความมั่นคง จับที่จับด้วยมือจับที่ยื่นออกมา แยกให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย รักษาข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่และรักษาท่าทางที่ผ่อนคลายแต่ควบคุมได้

การใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

กดที่จับขึ้นในขณะที่หายใจออก ยืดแขนของคุณจนสุดโดยไม่ล็อคข้อศอก หยุดสักครู่ที่ด้านบน รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ ค่อยๆ ลดมือจับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า รักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมมากเกินไป

4. รูปแบบของการออกกำลังกายเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

Seated Shoulder Press

เครื่องกดไหล่แบบนั่งเป็นรูปแบบที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดในเครื่องกดไหล่ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ความเสถียรที่ดีเยี่ยมและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสมที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้

Standing Shoulder Press

การกดไหล่แบบยืนมีความท้าทายเพิ่มเติมโดยการใช้กล้ามเนื้อที่มีความมั่นคงมากขึ้น โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ต้องใช้ความสมดุลและการประสานงาน ทำให้เป็นรูปแบบขั้นสูงมากขึ้น ในการทำท่ากดไหล่ขณะยืน ให้ถอยห่างจากเครื่องและรักษาท่าทางให้กว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลหรือบาร์เบลไว้ที่ระดับไหล่แล้วกดขึ้นโดยใช้ท่าทางเดียวกับท่านั่ง

Dumbbell Shoulder Press

ดัมเบลไหล่กดเป็นทางเลือกน้ำหนักฟรีที่ให้ช่วงการเคลื่อนไหวมากขึ้นและเปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อการทรงตัว นั่งบนม้านั่งโดยยกดัมเบลไว้ที่ความสูงระดับไหล่ กดดัมเบลล์ขึ้นในขณะที่ยังคงควบคุมและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

Arnold Press

Arnold press เป็นรูปแบบยอดนิยมที่ตั้งชื่อตามนักเพาะกายในตำนาน Arnold Schwarzenegger เป็นการรวมการหมุนเข้ากับการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ โดยกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณต่างๆ ของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ขณะที่คุณกดขึ้น ให้หมุนฝ่ามือออกห่างจากคุณจนกระทั่งหันออกไปข้างหน้า ลดดัมเบลล์ลงในขณะที่หมุนฝ่ามือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. การรวมเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ความถี่และเซ็ต

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณให้ได้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน ให้รวมเครื่องกดไหล่เข้ากับกิจวัตรของคุณ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึกโดยรวมและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ ทำซ้ำ 3 ถึง 4 เซ็ต 8 ถึง 12 ครั้ง ปรับน้ำหนักบรรทุกตามความแข็งแรงและเป้าหมายของคุณ

รวมเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่กับการออกกำลังกายอื่น ๆ

สำหรับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่อย่างรอบด้าน ให้รวมเครื่องกดไหล่เข้ากับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่กำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของคอมเพล็กซ์ไหล่ เช่น การยกด้านข้าง การยกไหล่ด้านหลัง หรือแถวตรง ความหลากหลายนี้ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่สมดุลและป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การออกแบบแผนการออกกำลังกายในการเล่นหัวไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกแบบแผนการออกกำลังกายหัวไหล่ที่เหมาะกับเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อไหล่และความชอบของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบผสม เช่น เครื่องกดหัวไหล่ และค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน รวมการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟโดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือความเข้มเมื่อเวลาผ่านไป ให้พักผ่อนอย่างเพียงพอและพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

6. เคล็ดลับสำหรับการเล่นเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ได้มากที่สุด

ผมมีเคล็ดลับในการเล่นในแต่ล่ะเซตให้มีจำนวนมากครั้ง อันนี้เป็นเคล็ดลับส่วนตัวนะครับ บางคนอาจจะมีวิธีอื่นที่ดีกว่านี้ เอาล่ะครับและนี้จะเป็นเคล็ดลับส่วนตัวของผมที่ใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ได้ประสิทธิภาพและสามารถเล่นในแต่ละเซตให้ได้มาก ได้จำนวนครั้งมากๆ

การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้อุ่นไหล่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว หมุนไหล่ แกว่งแขน และฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง

ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความชำนาญแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่การโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการใช้ตุ้มน้ำหนักที่ทำให้รูปร่างของคุณแย่ลงหรือทำให้ข้อต่อของคุณตึงมากเกินไป

รักษารูปแบบและช่วงของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

เน้นการรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายด้วยการกดไหล่ รักษาแกนกลางของคุณให้มั่น หน้าอกเชิดขึ้น และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างมากเกินไป ควบคุมการเคลื่อนไหว มั่นใจได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหวโดยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระเด้งกระดอนหรือกระตุก

7. ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่ควรหลีกเลี่ยง

การใช้โมเมนตัมที่มากเกินไป

ข้อผิดพลาดทั่วไปประการหนึ่งคือการอาศัยโมเมนตัมในการยกน้ำหนักแทนที่จะใช้การควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างช้าๆและตั้งใจโดยเน้นที่กล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมาย

ละเลยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ หายใจออกขณะที่คุณกดที่จับขึ้น และหายใจเข้าขณะที่คุณกดที่จับกลับลงมา เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมช่วยให้แกนกลางของคุณมั่นคงและรักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว

การใช้แรงที่มากเกินไป

แม้ว่าการท้าทายตัวเองจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การบรรทุกเครื่องที่มีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้รูปร่างของคุณเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในขณะที่ต้องแน่ใจว่ามีรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

1. ทุกคนสามารถใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้หรือไม่?

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่สามารถใช้ได้กับบุคคลที่มีระดับความฟิตต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขใดๆ ที่ไหล่อยู่ก่อนแล้ว ขอแนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

2. ควรเริ่มจากน้ำหนักเท่าไหร่ดี?

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยรูปแบบและการควบคุมที่เหมาะสม ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงและความมั่นใจ การเริ่มต้นเบา ๆ แล้วค่อย ๆ ดีขึ้นดีกว่าการเริ่มต้นที่หนักเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

3. เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือไม่?

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่สามารถเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพได้ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างควบคุมและเสริมความแข็งแรงของไหล่ตามเป้าหมาย ซึ่งสามารถช่วยในกระบวนการฟื้นตัวได้ อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัด

4. สามารถใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่กับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นได้หรือไม่?

ในขณะที่เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก เครื่องนี้ยังดึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น ทราพีเซียส ไทรเซ็ปส์ และหน้าอกส่วนบน อย่างไรก็ตาม สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ อย่างครอบคลุม ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายบริเวณเหล่านั้นโดยเฉพาะ

5. ควรรวมเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เข้ากับการออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ความถี่ในการรวมเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เข้ากับการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น โปรแกรมการฝึกโดยรวม เป้าหมาย และความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

บทสรุป

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการพัฒนาสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้แข็งแรงและได้สัดส่วนที่ดี การผสมผสานการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำตามเทคนิคที่เหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ปรับปรุงท่าทาง และสร้างร่างกายที่สมส่วนได้ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณโดยไม่ประนีประนอมกับรูปร่าง ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป และฟังสัญญาณของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดังนั้น ปลดปล่อยความแข็งแกร่งที่แท้จริงของคุณด้วยเครื่องกดหัวไหล่และยกระดับการพัฒนาไหล่ของคุณให้สูงขึ้นไปอีกขั้น

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและสม่ำเสมอ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหนึ่งปี สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้คุณถอยกลับได้สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ การเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้ใหญ่

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• Twitter
• Line