รวม 5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ ที่ดีที่สุด Cable Dumbbell และ Machine

รวม 5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ ที่ดีที่สุด

5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ ที่ผมคิดว่าดีที่สุดด้วย Cable , Dumbbell และ Machine สำหรับตัวผมคิดว่า 5 ท่านี้เป็นท่าที่ผมใช้ประจำอาจจะมีท่าอื่นที่นอกเหนือจากนี้ที่ผมไม่ได้พูดถึง ผมต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วย เอาล่ะครับ กล้ามเนื้อมัดส่วนหัวไหล่ถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นๆเลยเช่นกัน เราไปเริ่มกันเลยดีกว่าครับ ส่วนท่านใดสนใจ เครื่องออกกำลังกายนำเข้า สามารถติดต่อเข้ามาได้ครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย
บทความที่เกี่ยวข้อง 7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวทสลายพุง แถมได้หุ่น

เครื่องเล่นไหล่ด้านข้าง – U2005C

41,900 ฿
เครื่องเล่นหัวไหล่ – U2006C

41,900 ฿
เครื่องเล่นไหล่ด้านข้าง – U2005D

Original price was: 41,900 ฿.Current price is: 33,900 ฿.
เครื่องเล่นอกและไหล่-U2084D

Original price was: 41,900 ฿.Current price is: 33,900 ฿.
เครื่องเล่นไหล่ Shoulder Press Bench SL7031

41,900 ฿

กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่

กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่หน้าที่สำคัญของกล้ามเนื้อในส่วนนี้ คือ ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยในการหายใจและการไหลเวียนของ
เลือดเช่นกัน ช่วยในการทรงตัวของร่างกายในท่าต่างๆ กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่มีคุณสมบัติ ในการยืดหยุ่น (elasticity)
คือ หยุ่นตัวได้เมื่อมีน้้าหนักและยืดตัวออกเมื่อน้้าหนักลดลง นอกจากนั้นยังมีการตึงตัว (tone) เตรียมพร้อมที่จะ
ท้างานได้ และมีการเมื่อยล้า (fatique) เมื่อ ท้างานมากไป เป็นต้น

5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่

ท่าเล่นที่สำคัญที่ผมใช้เล่นเป็นประจำจะมีประมาณ 5 ท่าด้วยกันที่ผมจะสาธิตและอธิบายให้ฟัง อุปกรณ์หลักๆที่ผมจะใช้เล่นก็จะมี ดัมเบล และ ม้านั่งปรับระดับ แต่เราก็สามารถใช้ เครื่องเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ ได้เช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้แต่ที่ผมให้ใช้ดัมเบลเพราะว่าจะได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในการคอนโทรลกล้ามเนื้อ ซึ่งเราก็มีจำหน่ายเช่นกันสามารถเลือกชมได้จากลิ้งด้านล่างนี้เลยครับ เอาล่ะครับเราไปเริ่มกันเลยดีกว่ากับท่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่

Seated Dumbbell Shoulder Press ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ด้วยดัมเบลและม้านั่งปรับระดับ

ท่าเล่นกล้ามไหล่เป็นท่าที่ได้รับความนิยมสูงสุดในการเล่น และเป็นท่าแรกๆที่คนจะนึกถึง เนื่องจากเป็นท่าแรกที่สามารถจัดแรงสมดุลในการเล่นท่าไหล่ได้ดีที่สุด โดยเราใช้ตัวหัวไหล่ในการยกดัมเบลขึ้นมา สำหรับผู้เล่นที่เพิ่งเริ่มเล่น ต้องเริ่มต้นตั้งแต่การวางดัมเบลไว้ตรงหน้าขา แล้วยกดัมเบลขึ้นบริเวณหัวไหล่เป็นจุดพัก แล้วค่อยยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นให้เคลื่อนกลับตำแหน่งเดิม ยกเซ็ตละ12-15ครั้ง เป็นจำนวน 4เซ็ต หรือจนยกจนกว่าเราจะหมดแรง

Seated Barbell Shoulder Press ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ด้วยบารเบลและม้านั่งปรับระดับ

ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่นี้แนะนำให้ใช้อุปกรณ์บาร์ขนาดใหญ่เล่น จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยต้องมีการจัดที่นั่งให้เหมาะสม หากอุปกรณ์มีตัวล็อกให้ล็อกไว้ในระดับอกบน แล้วทำการจับบาร์ให้อยู่ในระหว่างอกบน ล็อกข้อศอกแล้วทำการยกบาร์ไว้เหนือศีรษะ ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยๆยกลงกลับมาจุดเดิมบริเวณไหปลาร้า

Dumbbell Lateral Raise ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่หัวไหล่ด้วยการยืนเล่น

ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ท่านี้คนส่วนใหญ่เรียกว่า “ท่าบิน” ในโรงยิมหลายที่จะเล่นทางนี้กันเป็นส่วนใหญ่ สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ให้ฝึกจากน้ำหนักน้อยก่อน ซึ่งท่านี้เริ่มต้นจากการจัดระดับดัมเบลให้อยู่บริเวณตรงกลางลำตัวแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นในระดับไหล่ งอศอกเล็กน้อยเพื่อทำการเปิดหน้าแขน แต่ต้องระวังสำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ คือต้องให้แกนหลังหรือลำตัวนิ่ง (ห้ามใช้หลังช่วย) และ ใช้ข้อมือในการจับดัมเบล โดยข้อศอกและไหล่ ต้องขนาดกันอยู่ในระดับเดียวกันซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

คำถามที่พบบ่อย FAQ

มันเป็นท่าเล่นกล้ามไหล่ที่ดีที่สุดจริงไหม

ส่วนตัวมันขึ้นอยู่แต่ล่ะบุคคล บางคนอาจจะเล่นท่าเหล่านี้แล้วได้ผลดีกับพวกเขา บางคนอาจได้ผลดีกว่าท่าอื่น แต่ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ผลแนะนำและได้ผลดีที่สุดกับตัวผมเอง และผมหวังว่าคนอื่นจะเป็นแบบผมและได้ผลลัพธ์ที่สุดยอดเหมือนกับผม

ท่าเล่นกล้ามเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์

ใช่ครับ ท่าเล่นกล้ามที่ผมแนะนำนั้นส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์ประกอบในการเล่น เพราะส่วนตัวคิดว่า การเล่นที่มีอุปกรณ์ช่วยนั้นจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่าการที่ไม่ใช้อุปกรณ์อื่นช่วยเลย