5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ที่ผมคิดว่าดีที่สุดด้วย Cable , Dumbbell และ Machine สำหรับตัวผมคิดว่า 5 ท่านี้เป็นท่าที่ผมใช้ประจำอาจจะมีท่าอื่นที่นอกเหนือจากนี้ที่ผมไม่ได้พูดถึง ผมต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วย เอาล่ะครับ กล้ามเนื้อมัดส่วนหัวไหล่ถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นๆเลยเช่นกัน เราไปเริ่มกันเลยดีกว่าครับ ส่วนท่านใดสนใจ เครื่องออกกำลังกายนำเข้า สามารถติดต่อเข้ามาได้ครับ
- บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย
- บทความที่เกี่ยวข้อง 7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวทสลายพุง แถมได้หุ่น
กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่
กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่หน้าที่สำคัญของกล้ามเนื้อในส่วนนี้ คือ ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยในการหายใจและการไหลเวียนของ
เลือดเช่นกัน ช่วยในการทรงตัวของร่างกายในท่าต่างๆ กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่มีคุณสมบัติ ในการยืดหยุ่น (elasticity)
คือ หยุ่นตัวได้เมื่อมีน้้าหนักและยืดตัวออกเมื่อน้้าหนักลดลง นอกจากนั้นยังมีการตึงตัว (tone) เตรียมพร้อมที่จะ
ท้างานได้ และมีการเมื่อยล้า (fatique) เมื่อ ท้างานมากไป เป็นต้น
5 ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่
ท่าเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ที่สำคัญที่ผมใช้เล่นเป็นประจำจะมีประมาณ 5 ท่าด้วยกันที่ผมจะสาธิตและอธิบายให้ฟัง อุปกรณ์หลักๆที่ผมจะใช้เล่นก็จะมี ดัมเบล และ ม้านั่งปรับระดับ แต่เราก็สามารถใช้ เครื่องเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ ได้เช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้แต่ที่ผมให้ใช้ดัมเบลเพราะว่าจะได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในการคอนโทรลกล้ามเนื้อ ซึ่งเราก็มีจำหน่ายเช่นกันสามารถเลือกชมได้จากลิ้งด้านล่างนี้เลยครับ เอาล่ะครับเราไปเริ่มกันเลยดีกว่ากับ ท่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่
1. Seated Dumbbell Shoulder Press ท่าเล่นหัวไหล่ด้วยดัมเบลและม้านั่งปรับระดับ
เป็นท่าที่ได้รับความนิยมสูงสุดในการเล่น และเป็นท่าแรกๆที่คนจะนึกถึง เนื่องจากเป็นท่าแรกที่สามารถจัดแรงสมดุลในการเล่นท่าไหล่ได้ดีที่สุด โดยเราใช้ตัวหัวไหล่ในการยกดัมเบลขึ้นมา สำหรับผู้เล่นที่เพิ่งเริ่มเล่น ต้องเริ่มต้นตั้งแต่การวางดัมเบลไว้ตรงหน้าขา แล้วยกดัมเบลขึ้นบริเวณหัวไหล่เป็นจุดพัก แล้วค่อยยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นให้เคลื่อนกลับตำแหน่งเดิม ยกเซ็ตละ12-15ครั้ง เป็นจำนวน 4เซ็ต หรือจนยกจนกว่าเราจะหมดแรง
2. Seated Barbell Shoulder Press ท่าเล่นหัวไหล่ด้วยบารเบลและม้านั่งปรับระดับ
ท่านี้แนะนำให้ใช้อุปกรณ์บาร์ขนาดใหญ่เล่น จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยต้องมีการจัดที่นั่งให้เหมาะสม หากอุปกรณ์มีตัวล็อกให้ล็อกไว้ในระดับอกบน แล้วทำการจับบาร์ให้อยู่ในระหว่างอกบน ล็อกข้อศอกแล้วทำการยกบาร์ไว้เหนือศีรษะ ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยๆยกลงกลับมาจุดเดิมบริเวณไหปลาร้า
3. Dumbbell Lateral Raise ท่าเล่นหัวไหล่ด้วยการยืนเล่น
ท่านี้คนส่วนใหญ่เรียกว่า “ท่าบิน” ในโรงยิมหลายที่จะเล่นทางนี้กันเป็นส่วนใหญ่ สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ให้ฝึกจากน้ำหนักน้อยก่อน ซึ่งท่านี้เริ่มต้นจากการจัดระดับดัมเบลให้อยู่บริเวณตรงกลางลำตัวแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นในระดับไหล่ งอศอกเล็กน้อยเพื่อทำการเปิดหน้าแขน แต่ต้องระวังสำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ คือต้องให้แกนหลังหรือลำตัวนิ่ง (ห้ามใช้หลังช่วย) และ ใช้ข้อมือในการจับดัมเบล โดยข้อศอกและไหล่ ต้องขนาดกันอยู่ในระดับเดียวกันซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
#CCTFitness#ผู้นำอุปกรณ์ฟินเตส#เปิดยิม#เปิดฟิตเนส#เจ้าของธุรกิจ#ราคาสุดคุ้ม
