ก่อนที่จะไปเรื่องโซน การวิ่งแต่ล่ะโซน ทั้ง 5 โซน เราวิ่งอยู่ในโซนไหน?? (2567) คงต้องพูดเรื่อง Heart Rate (HR) ก่อนเลย โดยปกติค่าเฉลี่ย Heart rate ของเราจะอยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที การเเบ่งโซนได้เราต้องทราบก่อนว่าค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HR Max) ของเราอยู่ที่เท่าไร
หลายคนคงเคยได้ยินกับคำว่า พุงหมาน้อย วันนี้ผมจะมาแนะนำเทคนิค 15 วิธีลดพุงหมาน้อย ได้ผลดี ไม่ต้องออกกำลังกาย (2567) พุงหมาน้อย หรือ พุงหน้าท้อง มันเกิดจากไขมันหน้าท้องที่มากเกินไป
สำหรับท่านที่ถ่ายไม่ค่อยดี การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจจะช่วยได้ วันนี้ผมจะมา 22 ผลไม้และอาหาร ที่มีกากใยไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย (2567) ถ้าเรากินถั่วแดง 1 ถ้วย สามารถให้เส้นใยอาหารที่คุณต้องการได้ประมาณ 1/3 ต่อวัน
โดยปกติแล้วการออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ วันนี้เราจะมาพูดถึง เราควรออกกำลังกายวันล่ะกี่นาที สัปดาห์ล่ะกี่วัน (2567) ความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ อายุ เป้าหมายการออกกำลังกาย และอื่นๆ หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย คุณอาจสงสัยว่า “ฉันต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน” และ “ออกกำลังกาย3 วันพอไหมต่อสัปดาห์” เป็นต้น
ผม CCTFITNESS อยากจะมาพูดถึง อาหารที่ควรกิน หลังจากการออกกําลังกาย เราควรกินอะไรดี? (2567) การกินอาหารหลังจากเสร็จจากออกกำลังกาย อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารหลังออกกำลังกายไม่นานเพื่อประโยชน์สูงสุด กล่าวได้ว่า เขาบอกว่าเราควรจะหาอะไรกินเลย หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ไม่อย่างั้นมันจะเกิดอาการ ซึม หรือ DOM นั้นเอง
สำหรับคนที่เล่นกล้ามทั้งหลาย วันนี้ผมจะมาแนะนำ 16 อาหารที่ให้โปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ (2567) การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ เราสามารถหาแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่ ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมต่างๆและธัญพืช