6 เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

ความรู้เบื้องต้นการสร้างกล้ามเนื้อขา

การสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา

วันนี้ผมยินดีนำเสนอคุณพร้อมหรือยังที่จะสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงและได้สัดส่วนที่ดี คุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและปรับปรุงประสิทธิภาพทางด้านกีฬาโดยรวมของคุณหรือไม่ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่าเครื่อง Leg Press ในคู่มือฉบับสมบูรณ์นี้ เราจะเจาะลึกรายละเอียดต่างๆ ของเครื่อง Leg Press สำรวจคุณประโยชน์ เทคนิคที่เหมาะสม รูปแบบต่างๆ และอื่นๆ เตรียมพร้อมที่จะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและปลดปล่อยศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่! การสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาผมขอเกริ่นก่อนที่เราจะไปเริ่มกันแบบนี้นะครับ การสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาถ้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเลยนั้นคือการวิ่งนั้นเองครับ การวิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาที่ดีที่สุด และการเล่นเวทเทรนนิ่งก็เป็นสิ่งถัดไปครับที่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้เช่นกัน

Contents hide

ความรู้เบื้องต้นการสร้างกล้ามเนื้อขา

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสำคัญของความแข็งแรงของขา

ขาที่แข็งแรงเป็นรากฐานของร่างกายที่แข็งแรงและประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้น ความแข็งแรงของขาไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ความมั่นคง และความฟิตของร่างกายโดยรวม

แนะนำเครื่อง Leg Press

เครื่อง Leg Press เป็น อุปกรณ์ออกกำลังกาย อเนกประสงค์และมีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายและเสริมความแข็งแรงของการสร้างกล้ามเนื้อขา ให้สภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบกดโดยใช้ขาของคุณ ช่วยให้คุณแยกและพัฒนากล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักยกที่มีประสบการณ์ เครื่อง Leg Press สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ประโยชน์ของการใช้เครื่อง Leg Press

ประโยชน์ของการใช้เครื่อง Leg Press

เป้าหมายการพัฒนาการสร้างกล้ามเนื้อขา

ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้เครื่อง Leg Press คือความสามารถในการแยกและกำหนดเป้าหมายของสร้างกล้ามเนื้อขาโดยตรง รูปแบบการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของเครื่องช่วยให้แน่ใจว่าความเครียดจะอยู่ที่ขาเป็นหลัก โดยเฉพาะส่วน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เอ็นร้อยหวาย และก้น วิธีการที่กำหนดเป้าหมายนี้ช่วยให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความคมชัดของขา

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

การผสมผสานเครื่องกดขาเข้ากับกิจวัตรการฝึกของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างได้อย่างมาก การออกกำลังกายแบบ Leg Press ไม่เพียงแต่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่มีการทรงตัว เช่น น่องและกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพกด้วย การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมนี้นำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและสมรรถภาพทางกาย

ความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพของข้อต่อที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น ท่า Leg Press ช่วยส่งเสริมสุขภาพและความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก การเคลื่อนไหวที่ควบคุมด้วยเครื่อง Leg Press ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของเอ็นและเส้นเอ็นรอบข้อเข่า มีส่วนทำให้ข้อต่อมีความมั่นคงและอายุยืน

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับเครื่อง Leg Press

เทคนิคในการสร้างกล้ามเนื้อขาเรามีหลากหลายวิธีด้วยกันบ้างใช้วิธีการวิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้นและบ้างก็ใช้วิธีการเล่นแบบเวทเทรนนิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง ส่วนขา แต่ไม่ว่างอย่างไรก็ตามการวางตำแหน่งขอขาเรานั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุด ผมจะมาพูดถึงการวางตำแหน่งของขากันนะครับในหัวข้อส่วนนี้

การปรับเครื่องให้เหมาะสม

ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยท่า Leg Press การปรับเครื่องให้เข้ากับสัดส่วนของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ จัดตำแหน่งตัวเองบนที่นั่งเพื่อให้เท้าของคุณวางบนที่วางเท้าได้อย่างสบายโดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ปรับพนักพิงเบาะหากจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าได้ตำแหน่งที่เหมาะสมและสะดวกสบาย

ตำแหน่งและการจัดตำแหน่งของร่างกาย

เมื่อนั่งบนเครื่อง Leg Press แล้ว ให้วางเท้าของคุณแยกจากกันบนแผ่นรองเท่าความกว้างไหล่ ตรวจดูให้แน่ใจว่าเท้าแบนราบและปลอดภัย จับที่จับหรือที่รองด้านข้างเพื่อให้ร่างกายท่อนบนของคุณมั่นคง รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและยึดแกนกลางของคุณเพื่อความมั่นคงตลอดการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวของ Leg Press

กดแผ่นรองออกจากร่างกายโดยยืดขาออก หายใจออกขณะที่ทำเช่นนั้น รักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการล็อคเข่าของคุณที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว หยุดชั่วขณะ รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อขา จากนั้นค่อยๆ ลดแผ่นที่พักเท้าลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าขณะทำ

ตำแหน่งการวางเท้า

การวางตำแหน่งเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นส่วนที่กำหนดว่าจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน โดยแอดมินสรุปมาให้แล้ว มาดูวิธีการวางเท้าที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อที่จะได้ตามรูปแบบการวางเท้ากันเลย

  • ต้นขาด้านใน : วางเท้ากว้าง
  • ต้นขาโดยรวม : วางเท้าต่ำ
  • ต้นขาด้านข้าง : วางเท้าแคบ
  • ก้น & ต้นขาด้านหลัง : วางเท้าสูง

รูปแบบต่างๆ ของการฝึก Leg Press

รูปแบบต่างๆในการสร้างกล้ามเนื้อขา การเล่นกล้ามเนื้อส่วนขาไม่ว่าจะเป็นขาหน้าหรือขาหลังเรามีหลากหลายวิธีแตกต่างกันออกไปซึ่งการเล่นแต่ล่ะแบบนั้นก็มีชื่อที่เรียกแตกต่างกันด้วยและวิธีการเล่นก็แตกต่างกันด้วยเช่นกัน

Traditional Leg Press

เกี่ยวข้องกับการวางเท้าของคุณให้ห่างจากความกว้างระดับไหล่บนแท่นวางเท้า โดยกดด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน รูปแบบนี้มีเป้าหมายหลักที่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย

Narrow Stance Leg Press

การกดขาในท่าทางแคบเกี่ยวข้องกับการวางเท้าของคุณให้ชิดกันมากขึ้นบนแผ่นวางเท้า โดยเน้นที่ต้นขาด้านใน (ส่วนเสริม) และเน้นที่ส่วน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า มากขึ้น

Single-Leg Press

จะเน้นไปที่ขาทีละข้าง ซึ่งต้องการความมั่นคงและความสมดุลที่มากขึ้น ด้วยการใช้ขาทีละข้าง รูปแบบนี้จะช่วยระบุและแก้ไขความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างขา

Hack Squat Machine

เป็นรูปแบบของการกดขาที่ทำให้ผู้ใช้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรงมากขึ้น มันกำหนดเป้าหมายที่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ กล้ามเนื้อส่วนสะโพก ในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมกับเอ็นร้อยหวายและน่อง

รวมเครื่อง Leg Press ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

รวมเครื่อง Leg Press ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

รวบรวมเครื่องเล่น Legpress หรือ เครื่องเล่นขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา เพิ่มเขาไปในโปรแกจมการเล่นเวทเทรนนิ่งของคุณ การเล่นในแต่ล่ะครั้งต้องเป็นอย่างไร ควรเล่นได้ประมาณกี่ครั้ง

ความถี่และเซ็ต

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อขาให้ได้สูงสุดและหลีกเลี่ยงภาวะฝึกหนักเกินไป ให้รวมเครื่อง Leg Press เข้ากับกิจวัตรของคุณ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึกโดยรวมและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ ทำซ้ำ 3 ถึง 4 เซ็ต 8 ถึง 12 ครั้ง ปรับน้ำหนักบรรทุกตามความแข็งแรงและเป้าหมายของคุณ

รวมการเล่นเครื่อง Leg Press เข้ากับการออกกำลังกายขาอื่นๆ

สำหรับการออกกำลังกายส่วนขาอย่างรอบด้าน ให้รวมเครื่อง Leg Press เข้ากับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่กำหนดเป้าหมายบริเวณต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง เช่น สควอท ลันจ์ เดดลิฟท์ หรือการยกน่อง ความหลากหลายนี้ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของขาและการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างสมดุล

การออกแบบแผนการออกกำลังกายขาอย่างมีประสิทธิภาพ

ออกแบบแผนการออกกำลังกายส่วนขาที่เหมาะกับเป้าหมายและความชอบของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบผสม เช่น เครื่อง Leg Press และสควอท ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน รวมการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟโดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือความเข้มเมื่อเวลาผ่านไป พักผ่อนให้เพียงพอและพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายขาเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเครื่อง Leg Press ให้ได้มากที่สุด

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเครื่อง Leg Press ให้ได้มากที่สุด

อันนี้เป็นเทคนิคส่วนตัวนะครับในการสร้างกล้ามเนื้อขาของผมให้ได้มากครั้งในแต่ล่ะเซต การเล่นพวกนี้ก็ต้องมีเทคนิคด้วยกันและที่สำคัญนั้นคือใจครับ เราต้องมีความตั้งใจในการเล่นอย่างมากเพราะการเล่นขานั้นคนส่วนใหญ่จะไม่ชอบ

การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่อง Leg Press ให้วอร์มกล้ามเนื้อขาของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว ทำท่าแกว่งขา ทำท่าย่อขา และยืดขาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น หลังออกกำลังกาย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

ตำแหน่งการวางเท้าที่เหมาะสมและมั่นคง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและแน่นหนาบนแท่นวางของเครื่อง Leg Press คุณควรวางส้นเท้าไว้และให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย การวางเท้านี้ส่งเสริมการทรงตัวและช่วยกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การควบคุมช่วงของการเคลื่อนไหว

รักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหวของการกดขา หลีกเลี่ยงการกระเด้งหรือกระตุก ลดแผ่นรองลงจนกว่าเข่าของคุณจะอยู่ในมุมที่สบายและปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษารูปร่างและแนวที่ถูกต้อง มุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อขาในระหว่างการออกกำลังกายทั้งระยะศูนย์กลางและนอกรีต

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่ควรหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดที่ผมเห็นบ่อยมากเลยในการเล่นขาหน้าและขาหลัง จากประสบการณ์ที่ผมออกกำลังกายมา การวางตำแหน่งของขานั้นส่วนใหญ่จะผิดพลาดกันบ่อยครับ การสร้างกล้ามเนื้อขานั้นตำแหน่งในการวางนั้นสำคัญมาก บางคนเล่นผิดท่าแล้วน้ำหนักไปลงที่ หลัง นั้นคือข้อผิดพลาดที่พบกันบ่อยมากๆและถ้ายังทำแบบนั้นไปเรื่อยๆมันอาจจะส่งผลเสียในระยะยาวได้

การล็อคหัวเข่า

หลีกเลี่ยงการล็อกเข่าจนสุดที่ด้านบนของท่า Leg Press เพราะอาจทำให้ข้อเข่ามีแรงกดมากเกินไป งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การใช้น้ำหนักที่มากเกินไป

แม้ว่าการท้าทายตัวเองจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้น้ำหนักที่มากเกินไปกับเครื่อง Leg Press อาจทำให้รูปร่างของคุณแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้คุณรักษาเทคนิคที่เหมาะสมและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้น

รักษารูปแบบร่างกายระหว่างเล่นที่เหมาะสมไม่ได้

การรักษารูปร่างที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการกดขา หลีกเลี่ยงการหมุนหลังส่วนล่างหรือปล่อยให้เข่าถดเข้าด้านใน รักษาแกนกลางลำตัวของคุณให้แนบกับเบาะนั่ง และเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าตลอดการเคลื่อนไหว

คำถามที่พบบ่อยในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา

รวบรวมคำถามที่พบบ่อยๆในการออกกำลังกายท่านี้ที่ส่วนใหญ่พบผมเจอมา

1. ใครสามารถใช้เครื่อง leg press ได้บ้าง?

โดยทั่วไปแล้วเครื่อง Leg Press สามารถใช้ได้กับบุคคลที่มีระดับความฟิตต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการผิดปกติที่ขาอยู่ก่อนแล้ว ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเทรนเนอร์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

2. ควรเริ่มด้วยเครื่อง Leg Press ที่น้ำหนักเท่าไหร่?

การสร้างกล้ามส่วนขาหน้าและขาหลังนั้นเราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและควบคุมได้ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงและความมั่นใจ การเริ่มต้นเบา ๆ แล้วค่อย ๆ ดีขึ้นดีกว่าการเริ่มต้นที่หนักเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

3. เครื่อง leg press เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าหรือไม่?

เครื่อง Leg press มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า เนื่องจากช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างควบคุมและลดภาระที่วางอยู่บนเข่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอย่างเช่น ท่าสควอท อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อพิจารณาความเหมาะสมของการออกกำลังกายสำหรับสภาวะเฉพาะของคุณ

4. เครื่อง Leg press สามารถแทนที่สควอชในกิจวัตรการออกกำลังกายได้หรือไม่?

แม้ว่าเครื่องบริหารขาจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่สามารถแทนที่ท่าสควอทได้ทั้งหมด สควอทเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อโคลงมากขึ้นและมีส่วนร่วมกับแกนกลางและส่วนหลังในระดับที่มากขึ้น โดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายแบบ Leg Press และ Squat เข้าด้วยกันเพื่อกิจวัตรการออกกำลังกายขาที่รอบด้าน

5. ควรรวมเครื่อง Leg press เข้ากับการออกกำลังกายบ่อยได้แค่ไหน?

ความถี่ในการรวมเครื่อง Leg Press เข้ากับการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น โปรแกรมการฝึกโดยรวม เป้าหมาย และความสามารถในการฟื้นตัว ตั้งเป้าหมายไว้ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

ควรรวมเครื่อง Leg press

บทสรุป

เครื่อง Leg press เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการพัฒนาขาที่แข็งแรงและทรงพลัง การผสมผสานการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณและปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ปรับปรุงความคมชัดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมของคุณ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณโดยไม่กระทบต่อรูปร่าง ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป และฟังสัญญาณของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดังนั้น ก้าวเข้าสู่เครื่องกดขา ยอมรับความท้าทาย และปลดล็อกศักยภาพของขาของคุณอย่างเต็มที่!

เครื่องออกกำลังกายแบบ Leg Press เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นหนึ่ง มีรากฐานมาจากประวัติการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านในวงกว้าง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุแหล่งกำเนิดที่แน่นอนของเครื่องกดขา แต่การพัฒนาสามารถย้อนกลับไปได้ถึงกลางศตวรรษที่ 20

การฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนักได้รับการฝึกฝนมานานหลายศตวรรษ โดยวัฒนธรรมและอารยธรรมต่างๆ ได้ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความกล้าหาญของร่างกาย อย่างไรก็ตาม แนวคิดเฉพาะของการออกกำลังกายแบบ Leg Press และการพัฒนาเครื่องในภายหลังโดยเฉพาะนั้น เกิดขึ้นในบริบทของฟิตเนสสมัยใหม่และวัฒนธรรมโรงยิม

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 การยกน้ำหนักและการเพาะกายได้รับความนิยมในฐานะรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและกีฬาที่มีการแข่งขัน ในช่วงเวลานี้เครื่องฝึกความแข็งแรงต่างๆได้รับการพัฒนาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เครื่อง Leg Press ซึ่งออกแบบมาเพื่อแยกและฝึกกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการนี้

เครื่อง Leg Press อย่างที่เราทราบกันในปัจจุบัน พัฒนามาจากการออกแบบและนวัตกรรมในยุคก่อนๆ การพัฒนาดังกล่าวเป็นผลมาจากผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการสร้างวิธีการฝึกกล้ามเนื้อขาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เครื่องรีดกล้ามเนื้อขาได้ผ่านการพัฒนาด้านการออกแบบ การยศาสตร์ และการใช้งานที่ก้าวหน้า ปัจจุบัน คุณสามารถพบเครื่องรีดกล้ามเนื้อขาได้หลายรูปแบบ การออกแบบแต่ละแบบนำเสนอคุณสมบัติและคุณประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายร่วมกันคือให้การควบคุมส่วนขาที่มีประสิทธิภาพ

ความนิยมของเครื่องรีดกล้ามเนื้อขาเกิดจากความสามารถในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขา รวมถึง quadriceps เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น เช่น หลังและแกนกลางลำตัวลดลง รูปแบบการเคลื่อนไหวพร้อมคำแนะนำและการต้านทานน้ำหนักที่ปรับได้ทำให้เหมาะสำหรับบุคคลที่มีระดับความฟิตต่างกัน ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้ยกขั้นสูง

แม้ว่าต้นกำเนิดเฉพาะของเครื่อง Leg Press อาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตาม แต่การพัฒนาและการรวมเข้ากับวัฒนธรรมการออกกำลังกายได้มีส่วนทำให้มีการใช้งานอย่างแพร่หลายในโรงยิมและศูนย์ฝึกอบรมทั่วโลก ทุกวันนี้ เครื่องนวดขายังคงเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับบุคคลที่ต้องการสร้างความแข็งแรงของขา พัฒนากล้ามเนื้อ และปรับปรุงประสิทธิภาพร่างกายส่วนล่างโดยรวม และเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการสร้างกล้ามส่วนขานั้นคือการวิ่งนะครับ https://www.nike.com/a/does-running-build-leg-muscle ไว้ผมจะพูดเกี่ยวกับบทความนี้ในครั้งหน้า

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

วันนี้เรา CCTFITNESS มาพูดถึง ตารางออกกำลังกาย กันดีกว่า ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็ว โปรแกรม ตารางการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ วันเลยเราเลยอยากจะมาแจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567) ในการออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

วันนี้ผม CCTFITNESS มีโปรแกรมที่ใช้สำหรับการ คำนวณแคลอรี่ต่อวัน มาแนะนำให้ทุกท่านได้ใช้กันนะครับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเลย วิธีการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายใช้ แต่คุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ? ในแต่ล่ะวันคุณต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่? แม้ว่าตัวเลขนี้สามารถคำนวณได้แม่นยำ แต่คุณก็สามารถประมาณค่าที่แม่นยำได้โดยใช้ตัวช่วยที่ผมกำลังจะแนะนำเพื่อใช้สำหรับการคำนวณแคลอรี่

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนสเปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ ชุดนี้ทั้งหมดได้เครื่องทั้งหมด30ตัวด้วยกันครับ มีทั้งลู่วิ่ง จักรยานนั่งปั่นพิง และเครื่องแมชชีนรวม20ตัวครับ ทั้งหมดนี้ไม่ถึง1.6M ครับและของแถมอีกมากมายรวมแล้วสินค้าที่ท่านจะได้ราวๆ 50ชิ้นครับ สินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ สินค้าของเราเป็นเกรดฟิตเนสทั้งหมดครับและราคาสินค้าของเราเป็นราคารวมภาษีมูลค่าเพิ่มเรียบร้อยแล้วครับ

อยู่ประเทศญี่ปุ่น จะดูฟุตบอล Premier league ยังไง?

อยู่ประเทศญี่ปุ่น จะดูฟุตบอล Premier league ยังไง?

สำหรับท่านที่มีปัญหาไปเที่ยวประเทศญี่ปุ่น แต่ฟุตบอลดันมาตรงกับวันที่เราไปเที่ยวพอดี วันนี้ผมจะมาแนะนำ แอพพลิเคชั่น (Application) ที่ใช้สำหรับดูบอล premier league ที่ประเทศญี่ปุ่นกันนะครับ นั่งๆอยู่ก็นึกขึ้นได้ว่าเอ่อ ตอนนั้นไปเที่ยวญี่ปุ่นแล้วดันไปเจอวันเสาร์อาทิตย์พอดี เราดูฟุตบอลยังไงกันหว่า เลยจำได้ว่ามี 3 แอพพลิเคชั่น นี้ที่ตอนนั้นเรามั่วๆอยู่ ไปลองใช้กันเลยดีกว่าครับ

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำง่าย ลดน้ำหนักได้จริง (2567)

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำง่าย ลดน้ำหนักได้จริง (2567)

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยม และมีงานวิจัยสนับสนุนหลายชิ้นในช่วง 1-2 ปีที่ผ่านมานี้ว่าสามารถ ลดน้ำหนักได้จริง การทำ IF ในแบบเดิมนั้น จะเน้นแค่ระยะเวลาในการกินอาหาร และอดอาหาร เช่น สูตร 16/8 จะเน้นให้กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม.ของแต่ละวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชม.ต่อเนื่องในแต่ละวัน แต่ไม่มีการกำหนดเวลาของวันในการอิ่มหรืออดว่าต้องเป็นช่วงกี่โมง แต่เทรนด์ล่าสุดพบว่า การกำหนดช่วงอิ่มหรืออดให้สอดคล้องกับเวลาของนาฬิกาชีวภาพ หรือ Circadian Intermittent Fasting (CIF) จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพมากขึ้น

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก