7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024

7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024

หากคุณกำลังเริ่มที่จะออกกำลังกายเรามี 7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024 การสร้างการออกกำลังกายทั้งร่างกายอาจดูซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย กิจวัตรการฝึกที่รอบด้านมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม ส่งเสริมความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความสมดุล โชคดีที่ ดัมเบลล์ เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จได้ ที่นี่เราจะสำรวจแบบฝึกหัด 7 อันดับสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย

7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024 1

1. Goblet Squats

เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขาเป็นหลัก แต่ยังมุ่งเป้าไปที่เอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังต้นขา ร่วมกับก้นของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้ออันทรงพลังที่ประกอบเป็นบั้นท้าย ด้วยการท้าทายจุดสำคัญเหล่านี้ Goblet Squat ไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล ความมั่นคง และการประสานงานของร่างกายโดยรวมอีกด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง Goblet Squat เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ

วิธีทำ

  1. ถือดัมเบลล์ในแนวตั้งโดยใช้ปลายข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านหน้าหน้าอก
  2. ลดลำตัวลงโดยงอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเหยียดตรงตลอด
Goblet Squats

2. Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ดีที่สุด ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางถึงประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่ง พละกำลัง และมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่โดดเด่นนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ มากมาย ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมอย่างแท้จริง จุดเน้นหลักอยู่ที่โซ่ด้านหลัง รวมถึงหลัง ก้น และขา โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายและควอดริเซ็ปส์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรง

วิธีทำ

  1. ยืนโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
  2. งอสะโพกและเข่าของคุณ ลดน้ำหนักลงไปที่พื้นโดยไม่เปลี่ยนส่วนโค้งของหลัง
  3. ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ท่ายืน
Dumbbell Deadlift

3. Dumbbell Bench Press

การออกกำลังกายที่เหนือกาลเวลาในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งหรือการเพาะกาย Dumbbell Bench Press เป็นการออกกำลังกายหน้าอกแบบคลาสสิกที่ยืนหยัดผ่านการทดสอบของกาลเวลา ความนิยมได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณหน้าอก อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้มีมากกว่าแค่การสร้างหน้าอกที่ชัดเจน นอกเหนือจากการเล็งไปที่หน้าอกแล้ว Dumbbell Bench Press ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อไขว้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นแขนของคุณอีกด้วย การมีส่วนร่วมพร้อมกันนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของแขน

วิธีทำ

  1. นอนหงายบนม้านั่งโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ
  2. ดันน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด จากนั้นลดระดับลงช้าๆ
Dumbbell Bench Press

4. Dumbbell Row

Dumbbell Row เป็นการออกกำลังกายที่โดดเด่นโดยเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณอย่างชัดเจน เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงช่วยให้คุณยกของหนักขึ้นหรือดูแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทางและความแข็งแกร่งในการทำงานโดยรวม ทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้มุ่งเป้าไปที่หลังของคุณเป็นหลัก โดยเฉพาะลาติสซิมัส ดอร์ซี หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อลาติส นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอมบอยด์ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก ส่งผลให้แผ่นหลังแข็งแรงและชัดเจน

วิธีทำ

  1. วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่ง โดยถือดัมเบลไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง
  2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้หลังตรง
  3. ดึงขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆ
Dumbbell Row

5. Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่เหนือกว่าซึ่งให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมาย แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นตัวอย่างคลาสสิกของการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วน โดยเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมนุษย์ ทำให้ทำได้จริงและท้าทาย กล้ามเนื้อที่ได้รับการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดของ Dumbbell Lunges อยู่ที่บริเวณ quadriceps ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านหน้าต้นขาของคุณ ด้วยการก้าวไปข้างหน้าในท่าควอดของคุณมีส่วนร่วมในการทรงตัวและขับเคลื่อนร่างกายของคุณ โดยกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเข้มข้น กิจกรรมนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มควอดของคุณ ส่งเสริมพลังร่างกายที่ลดลงและความยืดหยุ่น

วิธีทำ

  1. ยืนตรงโดยถือดัมเบลอยู่ในมือแต่ละข้าง
  2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง ลดลำตัวลงจนกระทั่งเข่าหน้างอเป็นมุมฉาก
  3. ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
Dumbbell Lunges

6. Dumbbell Overhead Press

การออกกำลังกายหลายแง่มุมนี้ทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนแบบครอบคลุม โดยเน้นไปที่ไหล่ ไขว้ และหน้าอกส่วนบน ซึ่งเป็นจุดสำคัญสามจุดที่มีส่วนสำคัญต่อความแข็งแกร่งและร่างกายโดยรวมของคุณ

วิธีทำ

  1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเหนือไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
  2. ยกตุ้มน้ำหนักตรงเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรงจนสุด
  3. ค่อยๆ ลดระดับพวกมันกลับลงมา
Dumbbell Overhead Press

7. Dumbbell Bicep Curl

Dumbbell Bicep Curl มีความโดดเด่นในบรรดาการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวาง ซึ่งได้รับความนิยมเป็นพิเศษในด้านประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายนี้เน้นไปที่ลูกหนูหรือกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหน้าของต้นแขน และมีชื่อเสียงว่าเป็นการออกกำลังกายหลักในการออกกำลังกายหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเพาะกาย การฝึกความแข็งแกร่ง หรือฟิตเนสทั่วไป Dumbbell Bicep Curl มุ่งเป้าไปที่ลูกหนู brachii กล้ามเนื้อสองมัดที่มีทั้งหัวยาวและสั้น การฝึกเป็นประจำโดยใช้ท่าออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างมาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความคมชัดมากขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน พลังที่เพิ่มขึ้นนี้มีบทบาทสำคัญในการดำเนินกิจกรรมทั้งในยิมและกิจกรรมประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการยกหรือดึง

วิธีทำ

  1. ยืนโดยถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ เหยียดแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าข้างหน้า
  2. วางข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวและยกตุ้มน้ำหนักขึ้นขณะเกร็งลูกหนู
  3. ลดน้ำหนักกลับลงมาอย่างช้าๆ
Dumbbell Bicep Curl

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลเล่นเองที่บ้านได้ไหม

แน่นอนครับ ท่าเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งที่บ้านแล้วที่ยิมเลยครับ มันเป็นท่าพื้นฐานครับ

ท่าที่เล่นด้วยดัมเบลเล่นยากไหม

ไม่ยากเลยครับ ตามที่ผมได้กล่าวไปด้านบน มือใหม่ก็สามารถใช้ได้ครับ

จำเป็นต้องมีดัมเบลใช่ไหม

ใช่ครับ จำเป็นต้องมีดัมเบลไว้ใช้ประกอบในการเล่นด้วยครับ

บทสรุป

การออกกำลังกายคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง และเส้นทางสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีแบบองค์รวมนั้นดีที่สุดด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุม แบบฝึกหัด 7 แบบที่มีรายละเอียดในบทความนี้นำเสนอแผนงานเพื่อให้ได้การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่สมดุลโดยใช้อุปกรณ์อเนกประสงค์และเข้าถึงได้มากที่สุดชิ้นหนึ่ง นั่นก็คือ ดัมเบลล์

ตั้งแต่ Goblet Squat ไปจนถึง Dumbbell Renegade Row การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีจุดประสงค์เฉพาะ โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ และพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่น ข้อดีของการออกกำลังกายเหล่านี้อยู่ที่ความเรียบง่ายและความสามารถรอบด้าน ทำให้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์

โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับรูปแบบและการดำเนินการที่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าคุณรักษาเทคนิคที่เหมาะสมเสมอเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้นถือเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่สามารถต่อรองได้

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
20 ไอเดียติดตั้งพื้นฟิตเนส ไว้ในฟิตเนสส่วนตัว ยิมส่วนตัว (2567)

20 ไอเดียติดตั้งพื้นฟิตเนส ไว้ในฟิตเนสส่วนตัว ยิมส่วนตัว (2567)

เรามาดู 20 ไอเดียติดตั้งพื้นฟิตเนส ไว้ในฟิตเนสส่วนตัว ยิมส่วนตัว (2567) กันดีกว่า พื้นฟิตเนส (Rubber Mats) คือพื้นที่ใช้สำหรับการรับแรงกระแทกจากอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีน้ำหนักเยอะๆ เรามีเหตุผลมากมายเสียเหลือเกินว่าทำไมเราต้องติดตั้งพื้นลักษณะนี้ไว้ในห้องออกกำลังกาย

Sam Sulek คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? (2567)

Sam Sulek คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? (2567)

เรามาพูดคุยกับเกี่ยว Sam sulek กันดีกว่าครับ ว่าเจ้าเด็กหนุ่มไฟแรงคนนี้ คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? แซมเล่นกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนแบบ 4 วัน โดยเน้นที่หน้าอก (มีไหล่) หลัง ขา และแขน แต่เขาจะเล่นน่องวันเว้นวัน สม่ำเสมอโดยไม่มีวันหยุด

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

วันนี้เรา CCTFITNESS มาพูดถึง ตารางออกกำลังกาย กันดีกว่า ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็ว โปรแกรม ตารางการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ วันเลยเราเลยอยากจะมาแจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567) ในการออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

วันนี้ผม CCTFITNESS มีโปรแกรมที่ใช้สำหรับการ คำนวณแคลอรี่ต่อวัน มาแนะนำให้ทุกท่านได้ใช้กันนะครับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเลย วิธีการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายใช้ แต่คุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ? ในแต่ล่ะวันคุณต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่? แม้ว่าตัวเลขนี้สามารถคำนวณได้แม่นยำ แต่คุณก็สามารถประมาณค่าที่แม่นยำได้โดยใช้ตัวช่วยที่ผมกำลังจะแนะนำเพื่อใช้สำหรับการคำนวณแคลอรี่

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนสเปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ ชุดนี้ทั้งหมดได้เครื่องทั้งหมด30ตัวด้วยกันครับ มีทั้งลู่วิ่ง จักรยานนั่งปั่นพิง และเครื่องแมชชีนรวม20ตัวครับ ทั้งหมดนี้ไม่ถึง1.6M ครับและของแถมอีกมากมายรวมแล้วสินค้าที่ท่านจะได้ราวๆ 50ชิ้นครับ สินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ สินค้าของเราเป็นเกรดฟิตเนสทั้งหมดครับและราคาสินค้าของเราเป็นราคารวมภาษีมูลค่าเพิ่มเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก