7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024

}

12 January, 2024

7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024

หากคุณกำลังเริ่มที่จะออกกำลังกายเรามี 7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024 การสร้างการออกกำลังกายทั้งร่างกายอาจดูซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย กิจวัตรการฝึกที่รอบด้านมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม ส่งเสริมความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความสมดุล โชคดีที่ ดัมเบลล์ เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จได้ ที่นี่เราจะสำรวจแบบฝึกหัด 7 อันดับสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย

7 ท่าออกกำลังกาย ด้วย ดัมเบล เล่นเองได้ที่บ้าน อัพเดท 2024 1

1. Goblet Squats

เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขาเป็นหลัก แต่ยังมุ่งเป้าไปที่เอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังต้นขา ร่วมกับก้นของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้ออันทรงพลังที่ประกอบเป็นบั้นท้าย ด้วยการท้าทายจุดสำคัญเหล่านี้ Goblet Squat ไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล ความมั่นคง และการประสานงานของร่างกายโดยรวมอีกด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง Goblet Squat เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ

วิธีทำ

  1. ถือดัมเบลล์ในแนวตั้งโดยใช้ปลายข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านหน้าหน้าอก
  2. ลดลำตัวลงโดยงอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเหยียดตรงตลอด
Goblet Squats

2. Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ดีที่สุด ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางถึงประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่ง พละกำลัง และมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่โดดเด่นนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ มากมาย ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมอย่างแท้จริง จุดเน้นหลักอยู่ที่โซ่ด้านหลัง รวมถึงหลัง ก้น และขา โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายและควอดริเซ็ปส์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรง

วิธีทำ

  1. ยืนโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
  2. งอสะโพกและเข่าของคุณ ลดน้ำหนักลงไปที่พื้นโดยไม่เปลี่ยนส่วนโค้งของหลัง
  3. ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ท่ายืน
Dumbbell Deadlift

3. Dumbbell Bench Press

การออกกำลังกายที่เหนือกาลเวลาในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งหรือการเพาะกาย Dumbbell Bench Press เป็นการออกกำลังกายหน้าอกแบบคลาสสิกที่ยืนหยัดผ่านการทดสอบของกาลเวลา ความนิยมได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณหน้าอก อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้มีมากกว่าแค่การสร้างหน้าอกที่ชัดเจน นอกเหนือจากการเล็งไปที่หน้าอกแล้ว Dumbbell Bench Press ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อไขว้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นแขนของคุณอีกด้วย การมีส่วนร่วมพร้อมกันนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของแขน

วิธีทำ

  1. นอนหงายบนม้านั่งโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ
  2. ดันน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด จากนั้นลดระดับลงช้าๆ
Dumbbell Bench Press

4. Dumbbell Row

Dumbbell Row เป็นการออกกำลังกายที่โดดเด่นโดยเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณอย่างชัดเจน เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงช่วยให้คุณยกของหนักขึ้นหรือดูแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทางและความแข็งแกร่งในการทำงานโดยรวม ทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้มุ่งเป้าไปที่หลังของคุณเป็นหลัก โดยเฉพาะลาติสซิมัส ดอร์ซี หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อลาติส นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอมบอยด์ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก ส่งผลให้แผ่นหลังแข็งแรงและชัดเจน

วิธีทำ

  1. วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่ง โดยถือดัมเบลไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง
  2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้หลังตรง
  3. ดึงขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆ
Dumbbell Row

5. Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่เหนือกว่าซึ่งให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมาย แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นตัวอย่างคลาสสิกของการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วน โดยเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมนุษย์ ทำให้ทำได้จริงและท้าทาย กล้ามเนื้อที่ได้รับการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดของ Dumbbell Lunges อยู่ที่บริเวณ quadriceps ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านหน้าต้นขาของคุณ ด้วยการก้าวไปข้างหน้าในท่าควอดของคุณมีส่วนร่วมในการทรงตัวและขับเคลื่อนร่างกายของคุณ โดยกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเข้มข้น กิจกรรมนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มควอดของคุณ ส่งเสริมพลังร่างกายที่ลดลงและความยืดหยุ่น

วิธีทำ

  1. ยืนตรงโดยถือดัมเบลอยู่ในมือแต่ละข้าง
  2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง ลดลำตัวลงจนกระทั่งเข่าหน้างอเป็นมุมฉาก
  3. ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
Dumbbell Lunges

6. Dumbbell Overhead Press

การออกกำลังกายหลายแง่มุมนี้ทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนแบบครอบคลุม โดยเน้นไปที่ไหล่ ไขว้ และหน้าอกส่วนบน ซึ่งเป็นจุดสำคัญสามจุดที่มีส่วนสำคัญต่อความแข็งแกร่งและร่างกายโดยรวมของคุณ

วิธีทำ

  1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเหนือไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
  2. ยกตุ้มน้ำหนักตรงเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรงจนสุด
  3. ค่อยๆ ลดระดับพวกมันกลับลงมา
Dumbbell Overhead Press

7. Dumbbell Bicep Curl

Dumbbell Bicep Curl มีความโดดเด่นในบรรดาการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวาง ซึ่งได้รับความนิยมเป็นพิเศษในด้านประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายนี้เน้นไปที่ลูกหนูหรือกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหน้าของต้นแขน และมีชื่อเสียงว่าเป็นการออกกำลังกายหลักในการออกกำลังกายหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเพาะกาย การฝึกความแข็งแกร่ง หรือฟิตเนสทั่วไป Dumbbell Bicep Curl มุ่งเป้าไปที่ลูกหนู brachii กล้ามเนื้อสองมัดที่มีทั้งหัวยาวและสั้น การฝึกเป็นประจำโดยใช้ท่าออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างมาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความคมชัดมากขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน พลังที่เพิ่มขึ้นนี้มีบทบาทสำคัญในการดำเนินกิจกรรมทั้งในยิมและกิจกรรมประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการยกหรือดึง

วิธีทำ

  1. ยืนโดยถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ เหยียดแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าข้างหน้า
  2. วางข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวและยกตุ้มน้ำหนักขึ้นขณะเกร็งลูกหนู
  3. ลดน้ำหนักกลับลงมาอย่างช้าๆ
Dumbbell Bicep Curl

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลเล่นเองที่บ้านได้ไหม

แน่นอนครับ ท่าเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งที่บ้านแล้วที่ยิมเลยครับ มันเป็นท่าพื้นฐานครับ

ท่าที่เล่นด้วยดัมเบลเล่นยากไหม

ไม่ยากเลยครับ ตามที่ผมได้กล่าวไปด้านบน มือใหม่ก็สามารถใช้ได้ครับ

จำเป็นต้องมีดัมเบลใช่ไหม

ใช่ครับ จำเป็นต้องมีดัมเบลไว้ใช้ประกอบในการเล่นด้วยครับ

บทสรุป

การออกกำลังกายคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง และเส้นทางสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีแบบองค์รวมนั้นดีที่สุดด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุม แบบฝึกหัด 7 แบบที่มีรายละเอียดในบทความนี้นำเสนอแผนงานเพื่อให้ได้การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่สมดุลโดยใช้อุปกรณ์อเนกประสงค์และเข้าถึงได้มากที่สุดชิ้นหนึ่ง นั่นก็คือ ดัมเบลล์

ตั้งแต่ Goblet Squat ไปจนถึง Dumbbell Renegade Row การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีจุดประสงค์เฉพาะ โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ และพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่น ข้อดีของการออกกำลังกายเหล่านี้อยู่ที่ความเรียบง่ายและความสามารถรอบด้าน ทำให้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์

โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับรูปแบบและการดำเนินการที่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าคุณรักษาเทคนิคที่เหมาะสมเสมอเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้นถือเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่สามารถต่อรองได้

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

วันนี้ CCTFITNESS อยากจะมาอัพเดท ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567) ภายในนี้เราจะรวบรวมม้านั่งทุกชนิดไว้ในนี้หมดเลย ม้านั่งอาจจะถูกเรียกออกไปในหลากหลายชื่อ ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งแบนราบ ทั้งหมดล้วนคือม้านั่งที่ใช้ในการออกกำลังกายทั้งสิ้น แต่จะต่างกันคือ ม้านั่งนั้นมีหลากหลายรูปแบบทั้งที่เป็นแบบ ปรับระดับได้ และ ปรับระดับไม่ได้ แต่ทั้งหมดก็จะขึ้นอยู่กับฟังค์ชั่นของแต่ล่ะตัวด้วยเช่นกัน ราคาจะแตกต่างกันออกไป รวมถึงค่าขนส่งด้วยเช่นกัน ราคาก็จะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับระยะทางที่ลูกค้าต้องการให้เราจัดส่ง

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

จัดส่ง เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด มีงบประมาณในการทำฟิตเนส หรือส่วนกลางเท่าไหร่ เราจัดให้ตามงบได้หมดครับ Inbox เข้ามาคุยรายละเอียดได้ครับ

ลูกค้าท่านใดที่สนใจเปิดฟิตเนสเรามีราคาเริ่มต้นในการเปิดฟิตเนสมีตั้งแต่เซ็ตเล็กจนถึงเซ็ตใหญ่ 369,000-1,150,000 บาท หรือลูกค้ามีงบในเปิดการเปิดฟิตเนสเองสามารถสอบถามได้ครับ ทางบริษัทมีจัดไฟแนนซ์ให้ลูกค้าด้วยครับมีดอกเบี้ย1.5% ต่อเดือนเท่านั้นครับ

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต ขอบคุณครับคุณต้น ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต รอบนี้เพิ่มลู่วิ่งเกรดฟิตเนสX8000 เข้าอีก3ตัวด้วยกันครับ แน่นๆเลยครับ ตอนนี้เรายังมีสต้อกเหลืออยู่อีก 20ตัวนะครับ ราคาพิเศษครับ ทักเข้ามาสอบถามกันได้เลยครับ คิวพร้อมจัดส่งได้เลยครับ

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษตอนนี้จาก 45,900 บาท เหลือ 37,900 บาท ลูกค้าท่านใดกำลังมองหาสินค้าเกรดฟิตเนส เราแนะนำรุ่นนี้ครับ เหล็กเกรดความหนา 3MM โครงเหล็กสีดำด้านดูทันสมัย

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 จากราคา 59,900บาท ราคาตอนนี้เหลือ2ตัวสุดท้าย พิเศษเหลือ 49,500 บาทเท่านั้นสินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก