วันนี้ CCTFITNESS จะมา แนะนำ 6 เครื่องเล่นกล้ามส่วนหน้าอกที่เป็นที่นิยมในเหล่านักกีฬาเพาะกายที่ใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกให้ดูสวยงามขึ้น ดูชัดขึ้น ดูคมขึ้น และที่สำคัญเลยเล่นง่าย ไม่ยาก ไม่ซับซ้อน ใครที่กำลังต้องการให้อกมีความสวย ความคม อกตัด ผมแนะนำเลยครับ มาอ่านบทความนี้กันก่อนเลย คนส่วนใหญ่รู้ว่ายิมเป็นสถานที่สำหรับสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่เครื่องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นมีอะไรบ้าง? คุณยังสามารถ สร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วย ดัมเบล บาร์เบลล์ หรือเครื่องออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แม้ว่าเครื่องออกกำลังกายจะมีประโยชน์บางอย่าง เช่น การแยกหน้าอกของคุณออกมากขึ้นหากเทคนิคการออกกำลังกายของคุณยังไม่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถสร้างหน้าอกใหญ่ได้อย่างแน่นอนด้วยเครื่องออกกำลังกายทั้ง 6 เครื่อง แม้ว่าความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณจะน้อยกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการใช้ฟรีเวท เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอยู่เสมอ ใช้เทคนิคที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากมีข้อสงสัย ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
- บทความที่เกี่ยวข้อง ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนส (Commercial) และเกรดใช้ภายในบ้าน Home Gym ที่พร้อมจัดส่งตอนนี้ของทางCCT FITNESS
- บทความที่เกี่ยวข้อง ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวางมีกี่แบบ มีน้ำหนักอะไรบ้าง สามารถรองรับน้ำหนักได้เยอะไหม
- บทความที่เกี่ยวข้อง ธุรกิจฟิตเนสให้ผลตอบแทนคุ้มค่ากับการลงทุนหรือไม่
- บทความที่เกี่ยวข้อง 8 เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อการปั้นร่างกายท่อนบนที่ทรงพลัง
6 เครื่องเล่นกล้ามส่วนหน้าอกที่เป็นที่นิยมและเล่นง่าย
6 เครื่องที่ใช้สำหรับการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก วันนี้ผมจะมาแนะนำเครื่องเล่นกล้ามส่วนหน้าอกที่เป็นที่นิยมและที่สำคัญเล่นง่ายอีกด้วย เครื่องเล่นกล้ามส่วนหน้าอกนั้นมีหลากหลายแบบด้วยกันทั้งแบบที่เป็น Machine ที่เหมาะสำหรับมือใหม่และแบบที่เรียกว่า Free Weight ที่เหมาะสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อและสามารถคอนโทรลกล้ามได้บ้างแล้ว ท่านใดที่กำลังมองหาวิธีที่หรืออยากจะมีกล้ามเนื้อส่วนอกที่ใหญ่ มีความคมชัด ต้องการให้อกตัด ผมแนะนำเลยครับ อ่านบทความนี้โดยด่วนเลย อาจจะไม่ได้ตอบโจทย์ 100% แต่ก็อาจจะได้ประโยชน์ไปไม่มากก็น้อย เอาล่ะครับ ผมว่าผมพูดมาพอสมควรแล้ว เราไปเริ่มกันที่เครื่องออกกำลังกายตัวแรกเลยดีกว่า
1. เครื่องสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกกลาง Chest press machine
เครื่องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นเครื่องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่นิยมใช้ในรูปแบบเครื่องแมชชีนต่างๆ แทนที่จะใช้บาร์เบลล์และนอนราบบนม้านั่งยกน้ำหนักก่อนการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับเบาะนั่งและที่จับให้เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ ต้นแขนของคุณควรทำมุม 45 องศากับร่างกายส่วนบนในตำแหน่งเริ่มต้น หากไหล่ของคุณเจ็บระหว่างการเคลื่อนไหว อาจเป็นสัญญาณว่าการตั้งค่าเครื่องหรือเทคนิคของคุณไม่เหมาะสม
2. เครื่องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้านในและหลังแขน pec fly /rear delt
เครื่องบริหารหน้าอก แขน และไหล่ใช้ในการบริหารให้กล้ามเนื้ออกด้านใน แขน และหัวไหล่ให้กระชับแข็งแรง และสร้างกล้ามเนื้อ สามารถปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการได้โดยการเลือกจำนวนแผ่นเหล็ก มีคันจับให้เลือกได้สองแบบตามความถนัด และออกแรงดึงทั้งสองฝั่งเข้าหากันเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออก
3. เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ Cable machine
- Ab crunches (ใช้ร่วมกับเชือกบริหาร) บริหารหน้าท้อง
- Lateral raise (ใช้ร่วมกับแฮนด์เกือกม้า) บริหารหัวไหล่ด้านข้าง
- Bent-over Cable Rear Delt Raise (ใช้ร่วมกับแฮนด์เกือกม้า) บริหารหัวไหล่ด้านหลัง
- Tricep pressdown (ใช้ร่วมกับแฮนด์สั้น) บริหารหลังแขน
- Bicep Curl (ใช้ร่วมกับแฮนด์สั้น) บริหารหน้าแขน
- Cable row (single arm) (ใช้ร่วมกับแฮนด์เกือกม้า) บริหารหลังส่วนบน
- Lat Pulldown (ใช้ร่วมกับแฮนด์ Lat) บริหารหลังส่วนบน
นอกจากท่าบริหารต่างๆข้างต้นแล้ว เครื่อง Cross Cable ยังมีประโยชน์ดังต่อไปนี้
- เก็บรายละเอียด ซอกมุมของกล้ามเนื้อที่ท่าบริหารหลักๆไม่สามารถเข้าถึงได้
- ใช้กายภาพบำบัดในยามบาดเจ็บ หรือในระยะฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ด้วยการลื่นไหล อันราบเรียบของสายเคเบิ้ล
- แก้ไขปัญหา imbalance หรือร่างกายสองข้างไม่เท่ากัน ด้วยความสามารถที่จะแยกเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อแต่ละข้างได้
- พลิกแพลงการเล่นท่าเดิมๆในรูปแบบใหม่ๆ แก้ปัญหา plateau และ burn-out และอื่นๆ
แต่เครื่องยิมตัวนี้ไม่ได้ออกแบบหรือวิวัฒนาการมาเพื่อมือโปรเล่นกล้ามเท่านั้น มือใหม่หัดยกทั้งหลายยังสามารถใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ยิมนี้อย่างสูง อาทิเช่น
- ใช้ง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่เรียนรู้ฟอร์มการเล่นท่าต่างๆ ที่ดี
- การเคลื่อนไหวที่ ลื่นไหล และราบเรียบ กว่าการเล่นบาร์เบล หรือดัมเบล
- ปรับเปลี่ยนท่าเล่นง่าย ส่วนใหญ่เป็นการปรับรอกบน-รอกล่าง (หรือปรับระดับสูง-ต่ำในกรณี Adjustable Cable Crossover) และเปลี่ยนแฮนด์
- ให้ความปลอดภัย และลดโอกาสบาดเจ็ดน้อยได้มาก
- ในขณะที่บริหารให้ร่างกายส่วนต่างๆแข็งแรงแล้ว ยังไม่ผลพลอยได้สร้างความแข็งแกร่งของ core ไปด้วย เนื่องจากเกร็งลำตัวส่วนกลางขณะเล่น
- เจาะลึกไปในกล้ามเนื้อย่อยที่ไม่ค่อยได้ใช้งานในท่าบริหารหลักๆ
- ปรับองศาการเล่นได้ง่าย โดยเพียงเปลี่ยนมุมหรือองศาของร่ายกาย การเปลี่ยนองศาการเล่น ก็เป็นการเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่เล่นด้วย
- เล่นได้อิสระซ้าย-ขวา แยกออกจากกัน หรือ Unilateral
- ให้ระยะการเล่นมากกว่า
- สามารถใช้นั่งเล่น นอนเล่น ยืนเล่น ได้
- ใช้เล่นจะแทนดัมเบลได้ แทบทุกท่าบริหาร
- เนื่องจากไม่มีดึงหรือดัน ต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก จึงเกิดแรงกดดันกับข้อต่อของร่างกายน้อยกว่า
4. เล่นสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก Chest fly machine
Chest Fly Machine หนึ่งในเครื่องเล่นที่สมาชิกใช้เยอะมาก เครื่องนี้ช่วยในการเล่นท่าflyด้วยน้ำหนัเยอะๆได้ดีมาก โดยที่ให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับการทำ Dumbbell Fly แต่ไม่เสี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดบ่อยจากการเล่นท่านี้ด้วยน้ำหนักเยอะ
5. incline chest press
การฝึกด้วยท่า Incline Dumbbell Bench Press เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะเอียงขึ้น 45 องศา จับดัมเบล โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว ดันขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Incline Dumbbell Bench Press
- ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขน ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
- จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
6. เครื่องออกกำลังกาย Smith machine
ประการแรก บาร์เบลติดอยู่กับระบบราง ทำให้สามารถเลื่อนขึ้นหรือลงข้างรางเหล่านี้เท่านั้นและไม่สามารถเดินหน้าหรือถอยหลังได้ ประการที่สอง มีระบบที่คุณสามารถวางบาร์เบลล์ไว้ที่ระดับความสูงใดก็ได้ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ยกโดยไม่ต้องใช้นักสืบ การออกกำลังกายหน้าอกที่ยอดเยี่ยมด้วยเครื่อง Smith จะใช้กล้ามเนื้อหน้าอกในลักษณะเดียวกัน แต่คุณต้องทรงตัวให้น้อยลง
Smith Machine (สมิธ แมชชีน) เป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับท่าที่ใช้กับบาร์เบลล์โดยจำกัดการเคลื่อนที่ให้ได้แค่แนวดิ่ง คือขึ้นและลงเท่านั้น ไม่สามารถไปข้างหน้า หรือเอนไปข้างหลังได้ ข้อดีของมันคือ กรณีที่ระหว่างการออกกำลังกาย หากหมดแรง ก็สามารถล็อคบาร์ไว้กับเสาได้เลย อาจจะวางไว้ที่ตำแหน่งต่ำสุดก็ได้ ซึ่งถ้าเป็นบาร์ธรรมดา Power Rack เราอาจไม่มีแรงยกบาร์ กลับไปวางบนที่วางของมันได้ แต่สมิท แมชชีน จะวางบาร์ได้ทันทีที่ต้องการ
เอาล่ะครับวันนี้ผมก็ได้แนะนำไปเยอะพอสมควรแล้วกับ 6 เครื่องเล่นกล้ามส่วนหน้าอกที่ใช้สำหรับเล่นหน้าอกให้ดูใหญ่ สวย คม ไปพอสมควรเลยส่วนท่านใดสนใจเครื่องเล่นกล้ามส่วนหน้าอก เครื่องออกกำลังกายตัวอื่นๆ เครื่องเล่นกล้ามส่วนหัวไหล่ ส่วนขา ส่วนหลัง หรือแม้กระทั้งเครื่องคาร์ดิโอเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนส ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดภายในบ้าน จักรยานนั่งอื่น อุปกรณ์ออกกำลังกายตัวอื่นๆ สามารถติดต่อเข้ามาสอบถามได้จากข้อมูลด้านล่างนี้เลยครับหรือถ้าท่านใดกำลังต้องการหรือมองหาธุรกิจฟิตเนส เราก็ยินดีแนะนำและให้คำปรึกษาเช่นกัน
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
