เตรียมตัวก่อน เข้าฟิตเนสครั้งแรก 6 เทคนิคที่มีประโยชน์ (2023)

เตรียมตัวก่อน เข้าฟิตเนสครั้งแรก 6 เทคนิคที่มีประโยชน์ (2023)

วันนี้ผมมีเทคนิคดีๆกับบทความอันนี้ เตรียมตัวก่อน เข้าฟิตเนสครั้งแรก 6 เทคนิคที่มีประโยชน์ (2023) เป็นการเตรียมตัวก่อน เข้าฟิตเนสครั้งแรก หลายคนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการก้าวข้ามเข้าสู่การทำสิ่งใหม่ๆ และก้าวเข้าไปในห้องขนาดใหญ่ที่มีเครื่องออกกำลังกาย และตุ้มน้ำหนัก ครั้งแรกที่คุณไปยิม คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจว่าจะทำอะไรในยิม การออกกำลังกายในยิมครั้งแรกจะเป็นอย่างไร และจะเริ่มต้นจากตรงไหน เราต้องการให้คุณสัมผัสประสบการณ์ที่สนุกสนานครั้งแรกเมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับการไปยิมครั้งแรกและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำที่ ฟิตเนส ตั้งแต่เริ่มต้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• บทความที่เกี่ยวข้อง 8 เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อการปั้นร่างกายท่อนบนที่ทรงพลัง

เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

สิ่งที่ควรสวมใส่

หากเป็นการซื้อเสื้อผ้าใหม่เอี่ยมที่ช่วยกระตุ้นให้คุณมีหุ่นที่ดี คุณสามารถซื้อได้เลย แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะมีเสื้อผ้าที่สามารถใส่ออกกำลังกายได้ในบ้านถ้าคุณไม่ต้องการลงทุน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องรู้สึกสบายกับสิ่งที่คุณสวมใส่ และมีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระหลีกเลี่ยงเสื้อที่หลวมหรือห้อยที่อาจติดอยู่ในเครื่องออกกำลังกาย แต่ไม่แน่นเกินไปจนขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ กางเกงเลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้น คู่กับเสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดก็น่าจะใส่ได้ คุณจะต้องมีรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายสำหรับใช้กับเครื่องคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่ง เครื่องเดินบันได เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานปั่น หรือเพื่อทำเวท

สิ่งที่ต้องนำไปด้วย

ตอนนี้คุณเตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมสำหรับการเข้าฟิตเนสครั้งแรกแล้ว คุณจะต้องนำสิ่งของอื่นๆ อีกสองสามรายการไปด้วย

ผ้าเช็ดตัว คุณจะต้องพกผ้าเช็ดตัวผืนเล็กไปด้วย เพื่อเช็ดเหงื่อที่เครื่องออกกำลังกายหรือม้านั่งออกกำลังกายเมื่อเราเล่นเสร็จ หรือถ้าคุณเหงื่อออกที่บริเวณใบหน้าก็สามารถนำผ้าเช็ดหน้ามาเช็ดได้

ขวดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบหรือแค่น้ำเปล่าธรรมดาก็มีประโยชน์ในระหว่างออกกำลังกาย

แผนการออกกำลังกาย ปัจจุบันนี้ โค้ชส่วนใหญ่ส่งแผนการออกกำลังกายในรูปแบบ pdf หรือยิมบางแห่งใช้แอปพลิเคชันเฉพาะที่สามารถอัปโหลดกิจวัตรของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องพกโทรศัพท์มือถือติดตัวเพื่อติดตามเซสชั่นในแต่ละวันและป้อนข้อมูล เช่น น้ำหนักที่คุณยกได้หรือจำนวนครั้งที่คุณยกได้

การเปลี่ยนเสื้อผ้า หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่อื่นนอกเหนือจากบ้านหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจต้องการนำเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนและถุงอาบน้ำที่มีสิ่งจำเป็นทั้งหมดติดตัวไปด้วย

กุญแจล็อคเกอร์ คุณมักจะมีสิทธิ์เข้าห้องล็อกเกอร์ได้ แต่อาจต้องนำกุญแจหรือรหัสล็อคมาเองเพื่อเก็บข้าวของของคุณไว้ระหว่างออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้องทำในวันแรกของคุณ

ตอนนี้คุณพร้อมแล้ว แต่คุณอาจกำลังคิดว่า ฉันจะทำอะไรที่ยิม? เอาล่ะครับ เดินไปที่เค้าเตอร์เพิ่มทำการสมัครได้เลยครับ

สมัครเพื่อรับคำปรึกษาเบื้องต้น

เมื่อสมัครเข้ายิมส่วนใหญ่ คุณจะได้รับคำปรึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับสถานที่ที่จะชั่งน้ำหนัก วัดขนาด พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ และควรทำการทดสอบการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานเพื่อดูว่าระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันคือเท่าใด พวกเขาอาจติดตามคุณไปในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ

การออกกำลังกายในการเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก

สำหรับการไปยิมครั้งแรก ควรเริ่มจากการใช้น้ำหนักน้อยๆจะดีกว่า คุณคงไม่อยากหักโหมจนเกินไปในวันแรกและไม่สามารถขยับร่างกายได้ในเช้าวันรุ่งในฐานะมือใหม่ คุณสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายได้เมื่อเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง มีท่าทางที่ดี รองรับร่างกายเป็นพิเศษ และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง เมื่อคุณพัฒนาขึ้น คุณสามารถรวมท่าต่างๆ เข้ากับแผนการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อการทำงานที่ดีขึ้นและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น อบอุ่นร่างกายด้วยคาร์ดิโอเบาๆ 10 นาที เช่น พายเรือ เดิน จ๊อกกิ้งเบาๆ เครื่องเดินวงรี ปั่นจักรยาน หรือขึ้นบันได นี่คือการวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูบฉีดและพร้อมที่จะทำงาน

สำหรับแบบฝึกหัดที่ 1 ถึง 6 ให้ทำ 2-3 เซ็ต 8 ถึง 12 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ สำหรับท่าแพลงก์ในแบบฝึกหัดที่ 7 และ 8 ให้เริ่มด้วย 2 ถึง 3 เซ็ต ครั้งละ 20 วินาทีแล้วดูว่าคุณจะทำอย่างไร คุณจะต้องพยายามไต่ขึ้นเพื่อรักษาแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 60 วินาที

1. Leg Press (Machine)
2. Glute Bridge
3. Leg Extension (Machine)
4. Leg Extension (Machine)
5. Chest Press (Machine)
6. Pull Down (Machine)
7. Full Plank
8. Side Plank (ด้านขวาและด้านซ้าย)

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและจดบันทึกว่าคุณยกได้มากแค่ไหน การเข้าฟิตเนสครั้งแรกจะใช้เวลาสักพักในการควบคุมทิศทาง แต่ควรใช้เวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมีน้ำหนักที่เหมาะสม

6 เทคนิคก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรกของคุณ

1. ตั้งเป้าหมาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเหตุใดคุณจึงไปออกกำลังกาย คุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาเฉพาะประเภท หรือปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปหรือไม่? แต่ละเป้าหมายเหล่านี้จะส่งผลให้มีแผนการฝึกด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันซึ่งมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังมองหา

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและติดตามความก้าวหน้าของคุณ

2. มุ่งเน้นไปที่เทคนิค

การใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของคุณ ขอให้ผู้ฝึกสอนบนพื้นอธิบายเทคนิคของการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้คุณฟัง และให้พวกเขาดูคุณทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง สมมติว่ายิมไม่มีเทรนเนอร์ ในกรณีนั้น คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายแต่ละรายการทางออนไลน์ หรือใช้แอป เพื่อดูวิดีโอและอ่านคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้อง หรือถ้าเป็นเรื่องนั้น เครื่องออกกำลังกายมักจะมีภาพวาดของการออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณทำในแต่ละเครื่อง ใช้กระจกขณะออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและมีท่าทางที่ดีเยี่ยม

3. ทำตามแผน

ไม่ว่าจะใช้เทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนทั่วไปในยิม หรือแอป คุณต้องเข้าร่วมแต่ละเซสชันด้วยแนวคิดที่ชัดเจนว่าต้องทำอะไร เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพและเข้าสู่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

4. ทำความคุ้นเคยกับมารยาทในการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำขั้นพื้นฐานบางประการในการไปยิมครั้งแรก

• เช็ดเครื่องหลังการใช้งานทุกครั้ง เพื่อให้เครื่องสะอาดและพร้อมสำหรับบุคคลถัดไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องที่คุณจะใช้นั้นไม่ได้ใช้งานอยู่แล้ว และหากเป็นเช่นนั้น ให้ถามว่าคุณสามารถเข้าไปในระหว่างที่บุคคลนั้นพักได้หรือไม่ การแชร์เครื่องเป็นเรื่องปกติ
• เช่นเดียวกับสถานที่สาธารณะอื่นๆ หากคุณต้องการโทรออกหรือรับสาย อย่าลืมออกไปข้างนอกหรือที่ไหนสักแห่งที่จะไม่รบกวนผู้อื่นและการออกกำลังกายของพวกเขา

5. เพลิดเพลินไปกับข้อเสนอยิมทั้งหมดของคุณ

ห้องออกกำลังกายแต่ละแห่งจะมีอุปกรณ์เฉพาะและจะให้สิทธิประโยชน์ที่แตกต่างกัน สอบถามว่าห้องออกกำลังกายของคุณมีอะไรบ้าง เช่น คลาสเรียนเป็นกลุ่มชั้นเรียนเป็นกลุ่มเป็นอีกวิธีที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายที่ยิม คุณสามารถเพลิดเพลินกับชั้นเรียนพร้อมไกด์ที่คุณเลือกได้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความสนใจของคุณ หากคุณชอบเต้นและกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเต้นซุมบ้าก็เป็นทางเลือกที่ดีโรงยิมบางแห่งมีคลาสการฝึกเฉพาะส่วนแบบกลุ่มหรือการฝึกสอนเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายหากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง ยิมมีความคิดสร้างสรรค์อย่างมาก โดยมีตัวเลือกและตารางเวลาไม่รู้จบในสถานประกอบการขนาดใหญ่บางแห่ง ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ เพื่อดูว่าคุณชอบอะไรมากที่สุด

6. ไปกับเพื่อน

สิ่งที่สามารถช่วยแก้อาการกระวนกระวายใจก่อนไปเข้ายิมได้คือการเผชิญความท้าทายร่วมกับคนอื่น แม้ว่ายิมจะเป็นเขตปลอดการตัดสิน แต่พวกเราบางคนก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกไม่สบายใจในบางครั้ง ฉันเข้ายิมแห่งเดียวกันมา 10 ปีแล้ว และเมื่อวันก่อนเมื่อตัดสินใจเรียนว่ายน้ำ ฉันรู้สึกกังวลอย่างมากที่จะเข้าร่วมคลาส แน่นอนว่าความกังวลใจของฉันไม่จำเป็นเลย ครูฝึกและนักว่ายน้ำมากประสบการณ์ให้การต้อนรับและเป็นมิตรตั้งแต่วินาทีแรกที่เข้าชั้นเรียนการมีเพื่อนในยิมถือเป็นข้อได้เปรียบที่ดีหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการก้าวข้ามความวิตกกังวลหรือแรงผลักดันเพื่อให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การได้แบ่งปันการเดินทางครั้งนี้กับใครสักคนเป็นเรื่องน่าสนุกกว่ามาก

คุณสามารถเฉลิมฉลองความสำเร็จและสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายได้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณกำลังทำและรู้สึกดีกับผลลัพธ์ของคุณ ไม่มีอะไรดีไปกว่าความพึงพอใจที่ต้องเพิ่มน้ำหนักบนเครื่องหรือเพิ่มชุดอื่นในการออกกำลังกายของคุณ

คำถามที่พบบ่อย FAQ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line