ตารางการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ภายใน 1 สัปดาห์ (2024)

ตารางการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ภายใน 1 สัปดาห์ (2024)

ผู้หญิงกับการออกกำลังกายถือว่าเป็นเสน่ห์อย่างนึงเลยนะครับ เรามาอัพเดท ตารางการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ภายใน 1 สัปดาห์ (2024) กันดีกว่าครับ โดยโปรแกรมจะเห็นผลภายใน 8 สัปดาห์ครับ สำหรับท่านผู้หญิงที่กำลังหาตารางการออกกำลังกายอยู่ ตารางเก่าของคุณนั้นผลหรือไม่ ถ้ายังไม่ได้ผลดี มาลองตางรางออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ผมกำลังจะเอาให้ดูกันก่อนดีกว่า เพียงแค่คุณเดินเข้าไปในยิมและเล่นตามแผนที่เราออกแบบกันไว้ เพียงแค่นั้นเอง และตารางการออกกำลังกายที่ผมกำลังจะแนะนำ เป็นตารางที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายของท่านผู้หญิงเลยก็ว่าได้

อย่างแรกเลยที่คุณต้องเรียนรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกายนั้นคือ การโภชนาการ คุณต้องมีแผนในการจัดอาหารและไอเดียในแต่ล่ะมื้อ การโภชนาการเนี่ยมันอาจทำให้คุณเวียนหัวได้เลยล่ะ

ในช่วง 8 สัปดาห์นี้อย่างที่ผมบอก ถ้าเราต้องการให้มันเห็นผลเลย ผมขอแนะนำให้คุณศึกษาด้านบริโภคและการลดไขมัน มันฟังอาจจะดูยากนะครับแต่จริงๆแล้วมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด เชื่อผม การกินอาหารให้ถูกหลัก ถูกต้อง มันจะทำให้คุณเห็นผลอย่างรวดเร็วเลยทีเดียวล่ะ

มาพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมกันดีกว่า มีผลิตภัณฑ์ก่อนการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่นๆ มากมายในท้องตลาด คุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมนี้ได้อย่างแน่นอนหากต้องการ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสองข้อนี้:

อย่าเสริมอาหารที่ไม่ดี อาหารมีความสำคัญมากกว่าอาหารเสริม หากคุณมีงบจำกัดและต้องตัดสินใจซื้ออาหารทุกครั้ง
ง่าย ๆ เข้าไว้.

มีธีมสำหรับโปรแกรมนี้ เราไม่อยากให้คุณรู้สึกหนักใจ

วิตามินรวมและผงโปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทานอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายหรือลดไขมันได้เช่นกัน ก็โอเค แต่ก็ไม่จำเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณคิดจะซื้อเป็นอันดับแรกเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณแข็งแรงพอที่จะรับประทาน

การวิ่งคาร์ดิโอ โซน 2

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมนี้ โดยเฉพาะโซน 2 คาร์ดิโอ แต่เชื่อผมเถอะ มันจะคุ้มค่าแน่นอน

โปรแกรมคาร์ดิโอหลายโปรแกรมจะมีศูนย์กลางอยู่ที่ “โซน” อัตราการเต้นของหัวใจทั้ง 5 โซน ยิ่งตัวเลขสูง การออกกำลังกายก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย สำหรับมือใหม่ การทำคาร์ดิโอจะเทียบเท่ากับโซนอัตราการเต้นของหัวใจไม่ โซน 2 ก็อาจจะ โซน 3 (70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจ)

หากต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ให้นำตัวเลข 220 มาลบด้วยอายุของคุณ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 40 ปี 220-40 ครั้งจะเท่ากับ 180 ครั้งต่อนาที ช่วง 70-80 % จะเป็น 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ 180

การวิ่ง การคาร์ดิโอ โซน 2 ขอให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ช่วง 70% ตลอดเวลาที่ทำการวิ่ง ดังนั้น หากเราย้อนกลับไปที่ตัวอย่างก่อนหน้า 70% ของ 180 จะเป็น 126 ครั้งต่อนาที คุณสามารคเช็คได้บนเครื่องเล่นคาร์ดิโอ ลู่วิ่งไฟฟ้า จะมีตัวเลขแสดงอยู่ มันความสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจบนหน้าจอ

กุญแจสำคัญของโซน 2 คือคุณต้องรักษาความเร็วให้สม่ำเสมอตั้งแต่ต้นจนจบ คุณสามารถใช้เครื่องเดินวงรี เครื่องกรรเชียงบก ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือคาร์ดิโอ ในรูปแบบอื่นๆ ได้ตามต้องการ ตราบใดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในช่วง 70% ประมาณนั้น

โปรแกรมนี้จะทำคาร์ดิโอ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที ในจังหวะโซน 2 ขั้นต่ำคือ 20 นาที แต่ถ้าคุณมีเวลาทำ 30 นาที คุณก็ควรทำ แนะนำให้คุณคาร์ดิโอหลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จแล้ว

โปรแกรม 4 วันต่อสัปดาห์ นี้จะรวมการออกกำลังกายทั้งร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง ให้เข้ากับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวผสมทั้งสองอย่าง คุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ หากคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงตารางที่ออกแบบไว้ก็ไม่เป็นไร กฎข้อเดียวเลยคือคุณออกกำลังกายไม่เกิน 3 วันติดต่อกัน โดยไม่มีวันหยุดอย่างน้อย 1 วัน และออกกำลังกายไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ยิ่งมากไปก็ไม่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น

ตัวอย่างสัปดาห์การอบรมจะมีลักษณะดังนี้

  • วันจันทร์: ออกกำลังกาย
  • วันอังคาร: ออกกำลังกาย
  • วันพุธ: พักผ่อน
  • วันพฤหัสบดี: ออกกำลังกาย
  • วันศุกร์: ออกกำลังกาย
  • วันเสาร์: พักผ่อน
  • วันอาทิตย์: พักผ่อน
ตารางการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ภายใน 1 สัปดาห์

ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1 – Upper Body (ส่วนบน)

ExerciseSetsReps
Incline Dumbbell Press312, 10, 8
Bent-Over Barbell Row312, 10, 8
Smith Machine Shoulder Press312, 10, 8
Alternate Dumbbell Curl312, 10, 8
Lying Triceps Extension312, 10, 8
Lying Leg Raise312, 12, 12
เล่นคาร์ดิโอ 20-30 นาที ใช้โซน 2 ในการคาร์ดิโอ
ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1 – Upper Body (ส่วนบน)

ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 2 – Lower Body (ส่วนล่าง)

ExerciseSetsReps
Goblet Squat312, 10, 8
Stiff Leg Deadlift312, 10, 8
Leg Press312, 10, 8
Walking Lunge312, 10, 8
Seated Calf Raise312, 10, 8
Crunches312, 12, 12
เล่นคาร์ดิโอ 20-30 นาที ใช้โซน 2 ในการคาร์ดิโอ
ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 2 – Lower Body (ส่วนล่าง)

ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 3 – Upper Body (ส่วนบน)

ExerciseSetsReps
Wide Grip Lat Pull Down312, 10, 8
Flat Bench Press312, 10, 8
Lateral Raise312, 10, 8
Hammer Dumbbell Curl312, 10, 8
Straight Bar Tricep Extension312, 10, 8
Abdominal Air Bike312, 12, 12
เล่นคาร์ดิโอ 20-30 นาที ใช้โซน 2 ในการคาร์ดิโอ
ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 3 – Upper Body (ส่วนบน)

ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 4 – Lower Body (ส่วนล่าง)

ExerciseSetsReps
Squat (ท่าสวอท)312, 10, 8
Deadlift (เดทลิฟท์)312, 10, 8
Dumbbell Step Up312, 10, 8
Abductor Machine312, 10, 8
Adductor Machine312, 10, 8
Seated Calf Raise312, 10, 8
Exercise Ball Crunch312, 12, 12
เล่นคาร์ดิโอ 20-30 นาที ใช้โซน 2 ในการคาร์ดิโอ
ตารางออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 4 – Lower Body (ส่วนล่าง)

ตารางออกกำลังกายของผู้หญิงใช้ได้ทุกคนใช่ไหม

ใช่ครับ ตารางที่เราออกแบบสามารถใช้กับผู้หญิงทุกคนเลยครับ

ประมาณกี่สัปดาห์ถึงจะเห็นผล

ถ้าเล่นตามตารางที่เราวางไว้ ประมาณ 8 สัปดาห์ จะเห็นผลครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

วันนี้เรา CCTFITNESS มาพูดถึง ตารางออกกำลังกาย กันดีกว่า ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็ว โปรแกรม ตารางการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ วันเลยเราเลยอยากจะมาแจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567) ในการออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

วันนี้ผม CCTFITNESS มีโปรแกรมที่ใช้สำหรับการ คำนวณแคลอรี่ต่อวัน มาแนะนำให้ทุกท่านได้ใช้กันนะครับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเลย วิธีการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายใช้ แต่คุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ? ในแต่ล่ะวันคุณต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่? แม้ว่าตัวเลขนี้สามารถคำนวณได้แม่นยำ แต่คุณก็สามารถประมาณค่าที่แม่นยำได้โดยใช้ตัวช่วยที่ผมกำลังจะแนะนำเพื่อใช้สำหรับการคำนวณแคลอรี่

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนสเปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ ชุดนี้ทั้งหมดได้เครื่องทั้งหมด30ตัวด้วยกันครับ มีทั้งลู่วิ่ง จักรยานนั่งปั่นพิง และเครื่องแมชชีนรวม20ตัวครับ ทั้งหมดนี้ไม่ถึง1.6M ครับและของแถมอีกมากมายรวมแล้วสินค้าที่ท่านจะได้ราวๆ 50ชิ้นครับ สินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ สินค้าของเราเป็นเกรดฟิตเนสทั้งหมดครับและราคาสินค้าของเราเป็นราคารวมภาษีมูลค่าเพิ่มเรียบร้อยแล้วครับ

อยู่ประเทศญี่ปุ่น จะดูฟุตบอล Premier league ยังไง?

อยู่ประเทศญี่ปุ่น จะดูฟุตบอล Premier league ยังไง?

สำหรับท่านที่มีปัญหาไปเที่ยวประเทศญี่ปุ่น แต่ฟุตบอลดันมาตรงกับวันที่เราไปเที่ยวพอดี วันนี้ผมจะมาแนะนำ แอพพลิเคชั่น (Application) ที่ใช้สำหรับดูบอล premier league ที่ประเทศญี่ปุ่นกันนะครับ นั่งๆอยู่ก็นึกขึ้นได้ว่าเอ่อ ตอนนั้นไปเที่ยวญี่ปุ่นแล้วดันไปเจอวันเสาร์อาทิตย์พอดี เราดูฟุตบอลยังไงกันหว่า เลยจำได้ว่ามี 3 แอพพลิเคชั่น นี้ที่ตอนนั้นเรามั่วๆอยู่ ไปลองใช้กันเลยดีกว่าครับ

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำง่าย ลดน้ำหนักได้จริง (2567)

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำง่าย ลดน้ำหนักได้จริง (2567)

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยม และมีงานวิจัยสนับสนุนหลายชิ้นในช่วง 1-2 ปีที่ผ่านมานี้ว่าสามารถ ลดน้ำหนักได้จริง การทำ IF ในแบบเดิมนั้น จะเน้นแค่ระยะเวลาในการกินอาหาร และอดอาหาร เช่น สูตร 16/8 จะเน้นให้กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม.ของแต่ละวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชม.ต่อเนื่องในแต่ละวัน แต่ไม่มีการกำหนดเวลาของวันในการอิ่มหรืออดว่าต้องเป็นช่วงกี่โมง แต่เทรนด์ล่าสุดพบว่า การกำหนดช่วงอิ่มหรืออดให้สอดคล้องกับเวลาของนาฬิกาชีวภาพ หรือ Circadian Intermittent Fasting (CIF) จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพมากขึ้น

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก