ก่อนที่จะไปเรื่องโซน การวิ่งในแต่ล่ะโซน ทั้ง 5 โซน เราวิ่งอยู่ในโซนไหน?? (2567) คงต้องพูดเรื่อง Heart Rate (HR) ก่อนเลย โดยปกติค่าเฉลี่ย Heart rate ของเราจะอยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที การเเบ่งโซนได้เราต้องทราบก่อนว่าค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HR Max) ของเราอยู่ที่เท่าไร
วิธีคิดอัตราการเต้นหัวใจแบบง่าย
วิธีคิดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดแบบง่ายคือ 220 – อายุของคุณ จากนี้เราก็สามารถทราบได้เเล้วว่าที่เราวิ่งนั้นอยู่ในโซน (Zone) ไหนกันบ้าง ตามมาตรฐานจะมีการเเบ่งเป็น 5 โซน
การวิ่งในแต่ล่ะโซน เเบ่งเป็น 5 โซน ดังนี้
โซน 1 (Zone 1)
การวิ่งในโซน 1 มันค่อนข้าง “สบาย-ชิว” หัวใจเต้น 50-60% ของ HR Max คือการที่เราใช้ชีวิตประจำวัน หรือการออกกำลังกาย 20-40 นาที ยังสามารถหายใจได้สะดวก วิ่งไปร้องเพลงไปด้วยยังได้
โซน 2 (Zone 2)
การวิ่งในโซน 2 “เหงื่อเริ่มซึม” หัวใจเต้น 60-70% ของ HR Max ยังหายใจได้ เเต่เหงื่อเริ่มออกมากขึ้น ออกกำลังกาย 40-60 นาที ในโซนนี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันดีสุดๆ นักวิชาการจึงเเนะนำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักพยายามฝึกให้ร่างกายออกกำลังกายในโซนนี้ !!
โซน 3 (Zone 3)
โซน 3 “เหงื่อไหลเป็นน้ำ” หัวใจเต้น 70-80% ของ HR Max การออกกำลังโซนนี้จะทำให้เพิ่มความอึดเเละเเข็งเเรงของร่างกาย อีกทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนเลือดในหัวใจเเละกล้ามเนื้ออีกด้วย
โซน 4 (Zone 4)
โซน 4 “หอบมาก” หัวใจเต้น 80-90% ของ HR Max เป็นโซนของการออกกำลังการอย่างหนัก เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการเพื่อความเเข็งเเกร่งให้กับร่างกาย
โซน 5 (Zone 5)
โซน 5 “บ้าเกินขนาด” หัวใจเต้น 90-100% ของ HR Max ออกกำลังกายหนักสุดๆ สำหรับคนทั่วไปอันตรายมาก ควรมีผู้เชี่ยวชาญให้การแนะนำอย่างใกล้ชิด
ตารางความเข้มข้นในแต่ล่ะโซน
| โซน (Zone) | ความเข้มข้น | HRmax % |
|---|---|---|
| โซน 1 Zone 1 | ค่อนข้าง “สบาย-ชิว” | 50–60% |
| โซน 2 Zone 2 | เหงื่อเริ่มซึม | 60–70% |
| โซน 3 Zone 3 | เหงื่อไหลเป็นน้ำ | 70–80% |
| โซน 4 Zone 4 | หอบมาก | 80–90% |
| โซน 5 Zone 5 | บ้าเกินขนาด บ้ามากๆ | 90–100% |
เครดิต : Mango Zero / Garmin
คำถามที่พบบ่อย FAQ
การวิ่งโซนไหน นิยมมากที่สุด
การวิ่งโซน 2 ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นโซนที่ฝึกง่ายและวิ่งง่าย
วิ่งโซนไหนโหดที่สุด ยากที่สุด
การวิ่งในโซน 5 เรียกว่ายากที่สุด บ้ามากๆเลยดีกว่า
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
