บาร์เบลในฟิตเนส ที่พบบ่อยๆ มีน้ำหนักเท่าไรกันนะ? 2567

บาร์เบล หรือ คาน เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่พบในฟิตเนสทั่วไป มีหลายขนาด และรูปทรง วันนี้ผมจะมาพูดถึง บาร์เบลในฟิตเนส ที่พบบ่อยๆ มีน้ำหนักเท่าไรกันนะ? 2567 บาร์เบลนั้นถึงจะมีน้ำหนักที่เยอะแต่รู้หรือไม่ว่ามันมีประโยชน์และสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายท่าเลย วันนี้ CCTFITNESS จะมาพูดถึงน้ำหนักและประโยชน์ของบาร์เบลแต่ละชนิดกันว่า หนักเท่าไร และดีอย่างไร ไปเริ่มกันเลย

สารบัญ show

บทความที่เกี่ยวข้อง : 50 เครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน อัพเดท (2022) คุณภาพดีและราคาเป็นมิตร

บาร์เบลในฟิตเนสคืออะไร

บาร์เบล (Bar bell) ก็คือบาร์ที่ใช้สำหรับการเล่นน้ำหนัก เล่นฟิตเนส ใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง ซึ่งบาร์เบลนั้นสามารถประยุกต์ไปใช้สำหรับการเล่นท่าออกกำลังกายได้มากมาย เช่น เล่นหน้าแขน หลังแขน เล่นกล้ามหน้าอก เล่นกล้ามหัวไหล่ และท่าอื่นๆได้อีกมากมาย บาร์เบลน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีอยู่ประมาณ 5 ขนาดด้วยกัน ได้แก่ บาร์เบลน้ำหนักขนาด 5 กิโลกรัม 10 กิโลกรัม 15 กิโลกรัม 20 กิโลกรัม เป็นต้น แต่บาร์เบลนั้นก็แบ่งออกเป็นหลากหลายประเภทด้วยกัน ผมจะไปจำแนกให้ดูฟังบาร์เบลนั้นโดยส่วนใหญ่มีกี่แบบ

บาร์เบลน้ำหนักในฟิตเนสมีกี่แบบ

1. บาร์เบลแบบโอลิมปิคบาร์เบล

บาร์เบลน้ำหนัก แบบโอลิมปิคบาร์เบลโดยส่วนใหญ่จะมีขนาดความยาว 2.1 เมตร (7ฟุต) โดยแบ่งเป็นคานผู้ชาย และคานผู้หญิง คานผู้ชายจะหนัก 20กิโลกรัม และเส้นผ่านศูนย์กลางอ้วนกว่า (28 มิลลิเมตร) ส่วนคานผู้หญิงจะเบากว่า และเส้นผ่านศูนย์กลางผอมกว่า (หนัก 15 กิโลกรัม เส้นผ่าศูนย์กลาง25มิลลิเมตร) ส่วนใหญ่ฟิตเนสทั่วไปจะใช้คานผู้ชายครับ แต่ก็พบว่าบางที่มีสองแบบเหมือนกัน อีกวิธีหนึ่งในการแยกคือ สังเกตุจาก สติ๊กเกอร์ปลายคาน ผู้ชายจะมีสีน้ำเงิน ผู้หญิงมีสีแดง

2. คานบาร์เบลขนาด 5 ฟุต

คานบาร์เบลขนาด 5 ฟุต ออกแบบสำหรับฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่นหัวไหล่ แขน เนื่องจากมีความกระทัดรัด ใช้ที่น้อย ส่วนมากจะมีน้ำหนักประมาณ 12กิโลกรัม แต่บางทีอาจจะเบากว่า หรือหนักกว่านั้น ยังไงก็ลองถามเจ้าของสถาณที่ดูนะ

3. บาร์เบลแบบอีซี่บาร์ EZ Bar

บาร์เบลแบบอีซี่บาร์ EZ Bar (อ่านว่า อี-ซี) ออกแบบจากรูปทรงของตัวอักษรสองตัวเพื่อให้เข้ากับสรีระข้อมือ เพื่อลดความเครียดที่ข้อมือเวลาฝึก โดยมันก็คือคาน 5ฟุต เอามาดัดเป็นทรงซิกแซกนั่นเองดังนั้นมันจะหนักประมาณ 12 โลเท่ากัน

4. บาร์เบลแบบคานหกเหลี่ยม (Hex Bar, Trap bar)

บาร์เบลแบบคานหกเหลี่ยม (Hex Bar, Trap bar) ออกแบบมาเพื่อท่า Deadlift เลย เพราะมันไม่ติดขา และจุดศูนย์ถ่วงอยู่กลางลำตัวมากกว่า ความเครียดต่อหลังส่วนล่างจึงน้อยกว่า นอกจากนี้ยัง สามารถเอามาถือแล้วเดินเป็นท่าฝึก Farmer walk ได้ด้วยนะ บาร์เบลชนิดนี้มีน้ำหนักประมาณ 30 กิโลกรัมจ้า

เครดิต : เพจเจอหมีให้ออกกำลังกาย