22 ผลไม้และอาหาร ที่มีกากใยไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย (2567)

22 ผลไม้และอาหาร ที่มีกากใยไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย (2567)

สำหรับท่านที่ถ่ายไม่ค่อยดี การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจจะช่วยได้ วันนี้ผมจะมา 22 ผลไม้และอาหาร ที่มีกากใยไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย (2567) ถ้าเรากินถั่วแดง 1 ถ้วย สามารถให้เส้นใยอาหารที่คุณต้องการได้ประมาณ 1/3 ต่อวัน อาหารที่มีเส้นใยสูงในแบบอื่นๆ ได้แก่ เบอร์รี่ ผักตระกูลกะหล่ำ ข้าวโอ๊ต และดาร์กช็อกโกแลต ก็มีไฟเบอร์อยู่ด้วยเช่นกัน ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่หลายอย่าง

ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ :

  • ช่วยการลดน้ำหนัก
  • ช่วยลดน้ำตาลในเลือด
  • ต่อสู้กับอาการท้องผูก
  • ช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง
Contents hide
อายุผู้ชายผู้หญิง
1–3 ปี14 g14 g
4–8 ปี19.6 g16.8 g
9–13 ปี25.2 g22.4 g
14–18 ปี30.8 g25.2 g
19–50 ปี38 g25 g
51 ปี หรือ มากกว่า30 g21 g
ตารางแสดงไฟเบอร์ที่เราควรกินในแต่ล่ะวัย

ไฟเบอร์คือส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพืช ผัก ผลไม้ เมล็ดถั่วต่างๆ ผลไม้และอาหารต่างๆ และธัญพืชต่างๆ ที่ลำไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูกขับออกมากับอุจจาระ ทำให้ช่วยระบบขับถ่าย ประโยชน์คือ ทำให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอล รวมทั้งดูดซับสารก่อมะเร็งที่ปนมากับอาหาร ไฟเบอร์แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ

1. ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ (insoluble dietary fiber)

  • มีคุณสมบัติพองตัวดูดซึมน้ำ เพิ่มปริมาตรในกระเพาะอาหารทำให้อิ่มเร็ว
  • กระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวได้ดี ช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ถ่ายอุจจาระเป็นก้อน ไม่รู้สึกตกค้าง
  • พบในเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย สารสกัดว่านหางจระเข้ ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น

2. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ (soluble dietary fiber)

  • มีคุณสมบัติในการละลายน้ำได้ดี ดูดซับน้ำไว้ทำให้มีความหนืดเพิ่มขึ้น จึงลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย
  • เป็นอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ เรียกไฟเบอร์กลุ่มนี้ว่า Prebiotic ควบคุมสมดุลเมตาบอลิสม พบในเมล็ดไซเลียม ฮัสก์ ธัญพืชขัดสีน้อย ผลไม้บางชนิด เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล เป็นต้น
  • ประโยชน์ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ เบาหวาน ความดันสูง

ประเภทของไฟเบอร์

  • ใยอาหารมีอยู่ตามธรรมชาติในพืช ผัก ธัญพืช ที่เรากิน
  • เส้นใยที่ผู้ผลิตเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์บางชนิดเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ละลายน้ำได้จึงย่อยได้
  • เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ จะไม่สามารถย่อยได้
ประโยชน์ของไฟเบอร์มีมากมาย

ไฟเบอร์เป็นผลไม้และอาหารที่สามารถให้ประโยชน์ได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการทำให้เราอิ่มท้อง ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยในเรื่องการขับถ่าย เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าประโยชน์หลักๆของไฟเบอร์ มีดังต่อไปนี้

1. การลดคอเลสเตอรอล

ไฟเบอร์ในระบบทางเดินอาหารสามารถช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลของร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานยากลุ่มสแตตินและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมไฟเบอร์ในอาหาร

2. ช่วยลดน้ำหนักและดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้ มักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่า ไฟเบอร์ยังสามารถชะลอการย่อยอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

3. ป้องกันอาการท้องผูก

ไฟเบอร์สามารถเร่งการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ไฟเบอร์แบบที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มปริมาณให้กับระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ และสิ่งเหล่านี้ไปกระตุ้นลำไส้

4. การจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

ร่างกายใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งหมายความว่ากลูโคสไม่เข้าสู่กระแสเลือดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอได้มากขึ้น

5. การลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพออาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ รวมถึงมะเร็งลำไส้ด้วย เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะไฟเบอร์บางชนิด เช่น เพคตินในแอปเปิ้ล อาจมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ หากคุณกำลังเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง ให้ค่อยๆ รับประทานในช่วง 2-3 วันและดื่มน้ำปริมาณมากด้วย วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันผลข้างเคียง เช่น อาการท้องอืดและแก๊สในท้องได้

22 ผลไม้และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ควรกินเป็นอย่างยิ่ง!

ต่อไปนี้เป็นผลไม้และอาหารที่มีเส้นใยสูง 22 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพ หาทานได้ง่ายและควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งในทุกๆวัน

1. ลูกแพร์ ปริมาณ (3.1 กรัม)

1. ลูกแพร์ ปริมาณ (3.1 กรัม)

ลูกแพร์ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถสนองความต้องการหวานได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย

2. สตรอเบอร์รี่ ปริมาณ (2 กรัม)

2. สตรอเบอร์รี่ ปริมาณ (2 กรัม)

สตรอเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการรับประทานสดๆ เป็นของหวานในฤดูร้อนหรือเป็นของว่างในที่ทำงาน นอกจากไฟเบอร์แล้วยังมีวิตามินซี แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ

3. อะโวคาโด ปริมาณ (6.7 กรัม)

3. อะโวคาโด ปริมาณ (6.7 กรัม)

อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี อีกทั้งยังให้วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และวิตามินบีต่างๆ

4. ข้าวโอ๊ต (10.1 กรัม)

4. ข้าวโอ๊ต (10.1 กรัม)

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้อันทรงพลังที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน ซึ่งอาจช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

5. แอปเปิ้ล (2.4 กรัม)

5. แอปเปิ้ล (2.4 กรัม)

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อร่อยและน่าพึงพอใจ เมื่อรับประทานทั้งเมล็ดยังมีไฟเบอร์ทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำอีกด้วย

6. ราสเบอร์รี่ (6.5 กรัม)

6. ราสเบอร์รี่ (6.5 กรัม)

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีรสชาติโดดเด่น ประกอบด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี และแมงกานีส

7. กล้วย (2.6 กรัม)

7. กล้วย (2.6 กรัม)

กล้วยให้สารอาหารมากมาย รวมทั้งวิตามินซี วิตามินบี 6 และโพแทสเซียม กล้วยดิบหรือกล้วยดิบยังมีแป้งต้านทานจำนวนมาก ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งทำหน้าที่เหมือนเส้นใย

8. แครอท (2.8 กรัม)

8. แครอท (2.8 กรัม)

แครอทเป็นผักรากที่คุณสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้ นอกจากไฟเบอร์แล้ว แครอทยังมีวิตามินเค วิตามินบี 6 แมกนีเซียม และเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะกลายเป็นวิตามินเอในร่างกาย

9. บีทรูท (2 กรัม)

9. บีทรูท (2 กรัม)

บีทรูทหรือบีทรูทเป็นผักรากที่มีสารอาหารที่มีคุณค่า เช่น โฟเลต เหล็ก ทองแดง แมงกานีส และโพแทสเซียม บีทรูทยังให้ไนเตรตอนินทรีย์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจมีประโยชน์ สำหรับการควบคุมความดันโลหิตและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

10. บรอกโคลี (2.6 กรัม)

10. บรอกโคลี (2.6 กรัม)

บรอกโคลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำชนิดหนึ่งและเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ให้ไฟเบอร์และยังมีวิตามินซี วิตามินเค โฟเลต วิตามินบี โพแทสเซียม เหล็ก และแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง บรอกโคลียังมีโปรตีนค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับผักชนิดอื่นๆ

11. อาติโช๊ค (5.4 กรัม)

11. อาติโช๊ค (5.4 กรัม)

อาร์ติโชคมีสารอาหารหลายชนิดสูงและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี

12. บรัสเซลส์ถั่วงอก หรือ กระหล่ำดาว (3.8 กรัม)

12. บรัสเซลส์ถั่วงอก หรือ กระหล่ำดาว (3.8 กรัม)

บรัสเซลส์เป็นผักตระกูลกะหล่ำที่เกี่ยวข้องกับบรอกโคลี ประกอบด้วยเส้นใยและยังมีวิตามินเค โพแทสเซียม โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจต่อสู้กับมะเร็งสูงอีกด้วย

13. ถั่วเลนทิล (10.7 กรัม)

13. ถั่วเลนทิล (10.7 กรัม)

ถั่วเลนทิลนั้นประหยัด มีประโยชน์หลากหลาย และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

14. ถั่วไต (Kidney beans) (7.4 กรัม)

14. ถั่วไต (Kidney beans) (7.4 กรัม)

ถั่วไตเป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยม เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ให้โปรตีนจากพืชและสารอาหารต่างๆ

15. ถั่วลันเตาผ่าซีก (8.3 กรัม)

15. ถั่วลันเตาผ่าซีก (8.3 กรัม)

ถั่วลันเตาแยกทำจากเมล็ดถั่วแห้ง ผ่า และปอกเปลือก มักพบเห็นได้ในซุปถั่วแยกที่เสิร์ฟคู่กับแฮม แต่สามารถนำไปใช้ในดาลส์และสูตรอาหารอื่นๆ

16. ถั่วชิกพี (7 กรัม)

16. ถั่วชิกพี (7 กรัม)

ถั่วชิกพีเป็นพืชตระกูลถั่วอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและยังมีโปรตีนและแร่ธาตุต่างๆ ถั่วชิกพีเป็นส่วนประกอบในฮูมูส แกง ซุป และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

17. ควินัว (2.8 กรัม)

17. ควินัว (2.8 กรัม)

ควินัวเป็นธัญพืชหลอกที่ให้ไฟเบอร์และเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ และอื่นๆ อีกมากมาย

18. ป๊อปคอร์น (14.5 กรัม)

18. ป๊อปคอร์น (14.5 กรัม)

ป๊อปคอร์นเป็นวิธีที่สนุกและดีต่อสุขภาพในการเพิ่มไฟเบอร์ ป๊อปคอร์นคั่วด้วยลมมีไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งให้พลังงานต่อแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มไขมันหรือน้ำตาล อัตราส่วนเส้นใยต่อแคลอรี่จะเริ่มลดลงอย่างมาก

19. อัลมอนด์ (13.3 กรัม)

19. อัลมอนด์ (13.3 กรัม)

อัลมอนด์มีสารอาหารหลายชนิดสูง รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังสามารถทำเป็นแป้งอัลมอนด์สำหรับอบได้อีกด้วย

20. เมล็ดเจีย (34.4 กรัม)

20. เมล็ดเจีย (34.4 กรัม)

เมล็ดเชียเป็นเมล็ดสีดำขนาดเล็กที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมและมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียมในปริมาณสูง

ลองเมล็ดเจียผสมในแยมหรือเพิ่มลงในกราโนล่าบาร์แบบโฮมเมด

21. มันเทศ (3 กรัม)

21. มันเทศ (3 กรัม)

มันเทศเป็นหัวยอดนิยมที่มีไส้แน่นและมีรสหวาน มีเบต้าแคโรทีน วิตามินบี และแร่ธาตุต่างๆ สูง มันเทศอาจใช้แทนขนมปังหรือใช้เป็นฐานสำหรับนาโชส์ก็ได้

22. ดาร์กช็อกโกแลต (10.9 กรัม)

22. ดาร์กช็อกโกแลต (10.9 กรัม)

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี เพียงให้แน่ใจว่าเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70%–95% ขึ้นไป และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เติมน้ำตาลจำนวนมาก

ผลไม้และอาหารอะไรมีไฟเบอร์สูงที่สุด?

ถั่วเลนทิล ลูกแพร์ เซเลอรี่ ผักใบเขียว และข้าวโอ๊ตล้วนมีไฟเบอร์สูง อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์มาในรูปแบบที่แตกต่างกัน และผู้คนบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงในปริมาณที่แตกต่างกัน ซึ่งทำให้เป็นการยากที่จะเปรียบเทียบว่าอาหารประเภทใดที่มีเส้นใยสูงที่สุดเพื่อวัตถุประสงค์ในการบริโภคอาหาร

10 ผลไม้และอาหารไฟเบอร์ที่ดีที่สุดคืออะไร?

ตัวเลือกอันดับต้นๆ ที่ควรเพิ่มในอาหารคือ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล แพร์ อัลมอนด์ เมล็ดเจีย กะหล่ำดาว และอะโวคาโด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของสารอาหารในอาหารของคุณ คุณจะต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่และสารอาหารอื่นๆ ต่ออาหาร 100 กรัม ไม่ใช่แค่ใยอาหาร

ฉันจะเพิ่มไฟเบอร์ได้อย่างไร?

การเพิ่มข้าวโอ๊ต เมล็ดธัญพืช และผลไม้และอาหาร ผักสดลงในอาหารเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ เลือกใช้ผลไม้และมันฝรั่งแบบมีเปลือกแล้วเลือกขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว การค่อยๆ เพิ่มใยอาหารในช่วงหลายวันสามารถช่วยป้องกันแก๊สและท้องอืดได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินใยอาหารมากๆ

เรากินไฟเบอร์ทุกวันได้ไหม

เราสามารถทานไฟเบอร์ได้ทุกวันเลย กินอยู่ในปริมาณที่ดีที่ผมระบุไว้ด้านบน

กินไฟเบอร์ได้ตอนไหน

เราสามารถกินได้ตลอดเลยนะ แต่ถ้าหากต้องการกระตุ้นการขับถ่ายเป็นพิเศษ ควรกินช่วงก่อนนอน จะเห็นผลหลังจากที่กินประมาณ 8-12 ชั่วโมง หรือก็คือช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น.

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

วันนี้เรา CCTFITNESS มาพูดถึง ตารางออกกำลังกาย กันดีกว่า ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็ว โปรแกรม ตารางการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ วันเลยเราเลยอยากจะมาแจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567) ในการออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

วันนี้ผม CCTFITNESS มีโปรแกรมที่ใช้สำหรับการ คำนวณแคลอรี่ต่อวัน มาแนะนำให้ทุกท่านได้ใช้กันนะครับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเลย วิธีการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายใช้ แต่คุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ? ในแต่ล่ะวันคุณต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่? แม้ว่าตัวเลขนี้สามารถคำนวณได้แม่นยำ แต่คุณก็สามารถประมาณค่าที่แม่นยำได้โดยใช้ตัวช่วยที่ผมกำลังจะแนะนำเพื่อใช้สำหรับการคำนวณแคลอรี่

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนสเปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ ชุดนี้ทั้งหมดได้เครื่องทั้งหมด30ตัวด้วยกันครับ มีทั้งลู่วิ่ง จักรยานนั่งปั่นพิง และเครื่องแมชชีนรวม20ตัวครับ ทั้งหมดนี้ไม่ถึง1.6M ครับและของแถมอีกมากมายรวมแล้วสินค้าที่ท่านจะได้ราวๆ 50ชิ้นครับ สินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ สินค้าของเราเป็นเกรดฟิตเนสทั้งหมดครับและราคาสินค้าของเราเป็นราคารวมภาษีมูลค่าเพิ่มเรียบร้อยแล้วครับ

อยู่ประเทศญี่ปุ่น จะดูฟุตบอล Premier league ยังไง?

อยู่ประเทศญี่ปุ่น จะดูฟุตบอล Premier league ยังไง?

สำหรับท่านที่มีปัญหาไปเที่ยวประเทศญี่ปุ่น แต่ฟุตบอลดันมาตรงกับวันที่เราไปเที่ยวพอดี วันนี้ผมจะมาแนะนำ แอพพลิเคชั่น (Application) ที่ใช้สำหรับดูบอล premier league ที่ประเทศญี่ปุ่นกันนะครับ นั่งๆอยู่ก็นึกขึ้นได้ว่าเอ่อ ตอนนั้นไปเที่ยวญี่ปุ่นแล้วดันไปเจอวันเสาร์อาทิตย์พอดี เราดูฟุตบอลยังไงกันหว่า เลยจำได้ว่ามี 3 แอพพลิเคชั่น นี้ที่ตอนนั้นเรามั่วๆอยู่ ไปลองใช้กันเลยดีกว่าครับ

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำง่าย ลดน้ำหนักได้จริง (2567)

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำง่าย ลดน้ำหนักได้จริง (2567)

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยม และมีงานวิจัยสนับสนุนหลายชิ้นในช่วง 1-2 ปีที่ผ่านมานี้ว่าสามารถ ลดน้ำหนักได้จริง การทำ IF ในแบบเดิมนั้น จะเน้นแค่ระยะเวลาในการกินอาหาร และอดอาหาร เช่น สูตร 16/8 จะเน้นให้กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม.ของแต่ละวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชม.ต่อเนื่องในแต่ละวัน แต่ไม่มีการกำหนดเวลาของวันในการอิ่มหรืออดว่าต้องเป็นช่วงกี่โมง แต่เทรนด์ล่าสุดพบว่า การกำหนดช่วงอิ่มหรืออดให้สอดคล้องกับเวลาของนาฬิกาชีวภาพ หรือ Circadian Intermittent Fasting (CIF) จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพมากขึ้น

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก