ชาเขียว ดื่มตอนไหน เวลาไหนดีที่สุด มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล ถ้าจะให้บอกว่าตอนไหนดีที่สุด คงตอบไม่ได้เพราะขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ล่ะคน บางทีก็น่าประหลาดใจว่าเมื่อคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มอาจส่งผลต่อศักยภาพต่อการกายด้วยหรอ เช่นเดียวกับความเสี่ยงของผลข้างเคียงด้านลบหลายกอย่าง หลายคนชื่นชอบชาเขียว ทั่วโลกชื่นชอบชาเขียวและหวังว่าจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย บทความนี้จะมาพูดคุยเกี่ยวกับ ช่วงเวลาที่ดีและแย่ที่สุดในการดื่มชาเขียว กันนะครับ

สารบัญ show

บทความที่เกี่ยวข้อง 16 อาหารที่ให้โปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ (2567)
บทความที่เกี่ยวข้อง 15 วิธีลดพุงหมาน้อย ได้ผลดี ไม่ต้องออกกำลังกาย (2567)

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียว ดื่นตอนไหนดี เวลาไหนดี

ดื่มชาเขียวตอนไหนดีที่สุด

เราควรดื่มชาเขียวตอนเช้า ถือว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุด หลายๆคนเลือกที่จะดื่มชาเขียวเพื่อผ่อนคลายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อเพิ่มสมาธิและสมาธิ คุณสมบัติในการลับสมองของเครื่องดื่มส่วนหนึ่งเกิดจากการมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสนใจและความตื่นตัว อย่างไรก็ตาม ชาเขียวยังมีแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ให้ผลสงบเงียบไม่เหมือนกับกาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ แอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์ โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงด้านลบที่อาจมาพร้อมกับการบริโภคคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุนี้การจิบชาเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธี

ดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกาย

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการดื่มชาเขียวอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 12 คนพบว่าการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 17% การศึกษาอื่นในผู้หญิง 13 คนพบว่าการกินชาเขียว 3 มื้อในวันก่อนออกกำลังกาย และอีก 1 มื้อ 2 ชั่วโมงก่อนเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น ชายังอาจช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ดังการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 20 คน พบว่าการเสริมสารสกัดจากชาเขียว 500 มก. ช่วยลดเครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย แม้ว่าชาเขียวจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง

ทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลง

สารประกอบหลายชนิดในชาเขียวสามารถจับกับแร่ธาตุในร่างกายและป้องกันการดูดซึมได้โดยเฉพาะแทนนินเป็นสารประกอบที่พบในชาเขียวที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและลดการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอีพิกัลโลคาเทชิน-3-แกลเลต (EGCG) ในชาเขียวสามารถจับกับแร่ธาตุ เช่น เหล็ก ทองแดง และโครเมียม เพื่อป้องกันการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชานี้พร้อมมื้ออาหารสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดธาตุเหล็กเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงควรดื่มชาเขียวระหว่างมื้ออาหารหากเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดธาตุเหล็กหรือแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ

อาจรบกวนการนอนหลับในบางคน

ชาเขียวหนึ่งถ้วย (237 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 35 มก แม้ว่าคาเฟอีนจะน้อยกว่าคาเฟอีนประมาณ 96 มก. ที่ได้จากกาแฟในปริมาณเท่ากัน แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงในผู้ที่ไวต่อสารกระตุ้นนี้ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการบริโภคคาเฟอีน ได้แก่ อาการวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง อาการหงุดหงิด และหงุดหงิด คาเฟอีนยังสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แม้ว่าจะดื่มเกิน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็ตาม ดังนั้น หากคุณไวต่อคาเฟอีน ให้หลีกเลี่ยงการกินชาเขียวนานถึง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ

เวลาของวันที่คุณเลือกดื่มชาเขียวนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลแม้ว่าบางคนอาจชอบดื่มมันในช่วงเริ่มต้นของวันหรือก่อนออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คนอื่นๆ อาจพบว่ามันเข้ากับกิจวัตรของพวกเขาในเวลาอื่นมากกว่า โปรดจำไว้ว่ามันมีคาเฟอีน เช่นเดียวกับสารประกอบบางชนิดที่สามารถลดการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอนหรือพร้อมมื้ออาหาร

คำถามที่พบบ่อย FAQ

ดื่มชาเขียวทุกวันช่วยอะไร

ช่วยทำให้สดชื่น , ช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอล , ช่วยต้านอนุมูลอิสระ , ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ดื่มชาเขียวตอนไหนดีที่สุด

ส่วนตัวคิดว่าเราควรดื่มชาเขียวตอนเช้าและตอนก่อนกำลังกาย หรือถ้าท่านใดต้องการที่จะทำงานดึกๆ อยู่มีภาระกิจตอนกลางคืน ชาเขียวถือว่าตอบโจทย์มากกว่ากาแฟ

กินชาเขียวตอนกลางคืนได้ไหม

ถามว่ากินได้ไหม คงต้องตอบว่ากินได้ครับ แต่เนื่องจากคาเฟอีนในชาเขียวจะอยู่ได้คงนานกว่ากาแฟ ถ้าดื่มตอนเย็น อาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น เพราะปฎิกิริยาของคาฟาอีนนั้นเอง