9 การฝึกวิ่งมาราธอน เพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งวิ่งครั้งแรก 2024
9 การฝึกวิ่งมาราธอนต้องมีการซ้อมหลายเดือนก่อนที่จะนำไปสู่การแข่งขัน อัพเดท 2024 นักวิ่งจะทดสอบดูพลังงานของตนเอง ทดสอบรองเท้าและอุปกรณ์ และมีแนวโน้มว่าจะต้องฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย พวกเขาอาจจะต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บหรือการเสียดสีอย่างรุนแรงก็ตาม “ผมเชื่อว่าทุกคนที่ต้องการวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้และควรวิ่งมาราธอน” ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้ให้คำแนะนำในการฝึกซ้อมมาราธอนที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดน่ากังวลน้อยลง และอาจถึงขั้นทำให้ดีอกดีใจและน่าตื่นเต้นด้วยซ้ำ ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณเป็นการแข่งขันที่ดีที่สุด
- บทความที่เกี่ยวข้อง ลู่วิ่งไฟฟ้าคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย? ประโยชน์ของการใช้ลู่วิ่ง
- บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ลู่วิ่งออกกำลังกายราคาถูกที่ควรมีติดบ้าน (2022) ประหยัดงบ!
-
Product on sale
ลู่วิ่งราคาถูกรหัส-S900Original price was: 39,900 ฿.25,900 ฿Current price is: 25,900 ฿. -
Product on saleลู่วิ่งราคาถูกรหัส-N918Original price was: 15,900 ฿.8,900 ฿Current price is: 8,900 ฿.
-
Product on saleลู่วิ่งราคาถูกรหัส-X8060Original price was: 15,900 ฿.8,900 ฿Current price is: 8,900 ฿.
-
Product on saleลู่วิ่งราคาถูกรหัส-X8010Original price was: 15,900 ฿.7,900 ฿Current price is: 7,900 ฿.
-
Product on saleลู่วิ่งไฟฟ้า Treadmill X8200Original price was: 59,900 ฿.47,900 ฿Current price is: 47,900 ฿.
9 วิธีการฝึกวิ่งมาราธอน เพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุด!!
1. ทดสอบร่างกาย
หากคุณไม่เคยวิ่งแข่งมาก่อน ให้ลองเริ่มต้นด้วยการวิ่งในระยะทางที่สั้นก่อน เช่นการวิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า อย่างไรก็ตามแนะนำให้คุณสร้างแบบทดสอบในแผนการฝึกซ้อมของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณพยายามจัดกำหนดการการแข่งขันที่สั้นลงก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ คิดในช่วงสัปดาห์ที่สามของการฝึกซ้อม หรือ 10 กิโลเมตรในช่วงสัปดาห์ที่แปด
2. พิจารณาความมุ่งมั่นด้านเวลา
นี่เป็นเรื่องใหญ่ แผนการฝึกซ้อมมาราธอนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 16 ถึง 18 สัปดาห์ และในช่วงครึ่งหลังของแผนเหล่านั้น คุณจะต้องวิ่งเยอะมาก การวิ่งระยะยาวในวันเสาร์ของคุณหมายความว่าคืนวันศุกร์ของคุณหมดไปแล้ว และนั่นหมายความว่าคืนวันเสาร์ของคุณก็หมดไปเพราะคุณเหนื่อยล้าเช่นกัน สิ่งที่สำคัญคือการบริหารเวลา มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำ สิ่งที่เรียกร้องหาคุณจริงๆ หากคุณสามารถวิ่งอย่างต่อเนื่องได้ 30 ถึง 45 นาที ฉันเชื่อมั่นว่านั่นเป็นรากฐานที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณได้
3. พิจารณาว่าทำไมคุณอย่างทำสิ่งนี้
หากคุณกำลังคิดที่จะสละเวลาว่างเป็นจำนวนมาก คุณควรมีเหตุผลที่ดี ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องพิจารณา ทำไมฉันถึงอยากทำสิ่งนี้? แล้วฉันอยากจะทำแบบนี้จริงๆ เหรอ? ไม่มีอะไรผิดที่ต้องการวิ่งมาราธอนเพื่อชิงเหรียญรางวัล แต่ฉันพบว่าถ้าคุณสามารถหาแรงจูงใจจากภายในมากกว่าแรงจูงใจจากภายนอกได้ คุณจะอยู่กับมันและคุณจะสนุกกับประสบการณ์นั้นมากขึ้น
4. ใช้แผนการฝึกและเก็บบันทึก
แผนการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณไม่ต้องคาดเดาว่าต้องทำอะไรเมื่อใด ยิ่งไปกว่านั้น บันทึกการฝึกอบรมยังช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าของคุณได้ ไม่ใช่แค่ทางกายภาพเท่านั้น การจดบันทึกการฝึกมีความสวยงามเพราะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณทำอะไรสำเร็จไปแล้วหรือจุดบกพร่องอยู่ตรงไหน ช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการฝึกซ้อมครั้งนี้ การวิ่งครั้งนี้รู้สึกแย่มากไหม? ฉันกินอะไร? ฉันนอนหลับหรือเปล่า? ช่วยให้คุณมองลึกลงไปและเข้าใจเงื่อนไขที่คุณต้องทำให้ดีที่สุด คุณสามารถวางแผนได้ว่าสัปดาห์การแข่งขันจะต้องเป็นอย่างไรโดยพิจารณาจากข้อมูลทั้งหมดนี้และข้อมูลทั้งหมดนี้
5. แผนการฝึกซ้อมที่หลากหลาย
การฝึกซ้อมส่วนใหญ่ของคุณควรให้ความรู้สึกที่ค่อนข้างง่าย จำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งระยะสั้น คุณกำลังมุ่งมั่นเพื่อความอดทน นอกเหนือจากการวิ่งแล้ว คุณต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัว การฝึกแบบผสมผสาน และการดูแลตนเอง ไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการกำหนดก้าวการวิ่งมาราธอนในอุดมคติของคุณ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้รวมการฝึกแบบเป็นช่วงเข้ากับโปรแกรมของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าการวิ่งหนักและการวิ่งง่ายเป็นอย่างไรสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มประเมินสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับการวิ่งมาราธอน
6. กำหนดเป้าหมาย
แนะนำให้สร้างประตูสูงสุดสามประตู ได้แก่ A, B และ C คุณไม่สามารถแข่งมาราธอนได้จนกว่าคุณจะวิ่งมาราธอน และฉันชอบสิ่งนั้นมากเพราะมันช่วยลดความกดดันในอันแรกของคุณ บางทีคุณอาจบอกว่าเป้าหมายอันดับหนึ่งของคุณคือการทำให้สำเร็จ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณตั้งเป้าหมายให้มีเวลาที่เป็นไปได้มากโดยอิงจากการฝึกฝนของคุณ นั่นคือเป้าหมาย B ของคุณ และหากเป็นวันที่สมบูรณ์แบบ คุณตั้งเป้าให้มีการแข่งขันเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย และนั่นคือเป้าหมาย A ของคุณ และเป้าหมาย C คือไปที่เส้นสตาร์ทอย่างมีสุขภาพดี คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รู้สึกมั่นใจในการฝึกซ้อม คุณไว้วางใจอุปกรณ์และรองเท้าที่คุณใส่ และหากเป้าหมายของคุณคือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ลองพิจารณาโอกาศนี้ คุณจะมีอารมณ์เพิ่มขึ้นทันทีเพียงแค่ยืนอยู่ที่เส้นสตาร์ทและรู้สึกดี คุณบรรลุเป้าหมาย C แล้ว พิจารณาว่าคุณทำสำเร็จไปมากเพียงใดแล้วเพียงแค่คุณมาทุกวันเพื่อฝึกซ้อมและลงแข่ง
7. ทำให้เหมือนทุกๆวันที่คุณซ้อม
ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่งขัน ทำให้เหมือนการฝึกวิ่งมาราธอน อย่าสวมชุดที่คุณไม่เคยใส่มาก่อนในวันแข่งขัน อย่าสวมรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้า เสื้อเชิ้ต กางเกง กางเกงขาสั้น กางเกงรัดรูป ใหม่เอี่ยมในวันที่คุณแข่งขัน และเน้นย้ำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่สิ่งที่คุณยังไม่ได้วิ่งระยะยาว การวิ่ง 26.2 ไมล์แตกต่างจากการวิ่ง 2 ไมล์โดยสิ้นเชิง ดังนั้นหากคุณทดสอบเสื้อเชิ้ตหรือผ้าคาดศีรษะตัวใดตัวหนึ่งในระยะที่สั้นกว่า อย่าคาดหวังว่ามันจะทนทานในระยะยาว การรักษาสิ่งต่าง ๆ ให้สม่ำเสมอในวันแข่งขันยังช่วยเพิ่มโอกาศในการทำให้คุณมีสภาพจิตใจอยู่ในจุดที่คุณต้องการ การเตรียมตัวให้พร้อมในตอนเช้าของการแข่งขันควรให้ความรู้สึกเหมือนกับตอนเช้าการวิ่งระยะไกลอื่นๆ (แต่คุณอาจจะตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยก็ได้)
8. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความยากลำบาก
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ในการฝึกวิ่งมาราธอนผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนชี้ให้เห็นว่าการวิ่งมาราธอนนั้นยากลำบาก มักเรียกกันว่า “กำแพง” นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่มักจะถึงจุดที่กำหนดในการแข่งขันโดยรู้สึกว่าไปต่อไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดขา แสบร้อนในปอด หรือความเหนื่อยล้าโดยรวม ก็มีจุดที่คุณอาจต้องการหยุด แต่ประเด็นสำคัญคือ นักวิ่งส่วนใหญ่จะฝ่าฟันความยากลำบากและจบการแข่งขัน โดยส่วนใหญ่ ยกเว้นการบาดเจ็บจริง
9. แข่งขันกับตัวของคุณเอง
มันง่ายมากที่จะตื่นเต้นของเส้นสตาร์ท ผู้คน นักวิ่งคนอื่นๆ เสียงเพลง อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน นี่คือสิ่งที่คุณรอคอย เมื่อการแข่งขันเริ่มต้น คุณจะมีความกังวลใจมากมาย เพื่อต่อสู้กับความเครียดเหล่านี้ Désir บอกว่าเธอชอบหลับตาและอาจสวดมนต์เล็กน้อยก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้น Mashia เสนอคำแนะนำที่คล้ายกัน เขากล่าว “คุณไม่ได้วิ่งเพื่อแข่งขันกับใคร แต่คุณวิ่งเพื่อคุณ และคุณเป็นผู้วิ่งแข่งของคุณเอง อย่ามองคนอื่นเพราะมันอาจรบกวนสภาพจิตใจของคุณได้” หากคุณวิ่งกับเพื่อนหรือทีมวิ่ง คุณสามารถช่วยควบคุมฝีเท้าของกันและกันได้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ประเด็นก็คืออย่าแข่งขันมากเกินไป และต่อต้านความอยากที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับทุกคนรอบตัวคุณ
คำถามที่พบบ่อย FAQ
วิ่งมาราธอนต้องวิ่งกี่กิโล
การวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร นี่คือระยะในฝันของนักวิ่งทุกคนก็ว่าได้ นักวิ่งที่เสพติดการวิ่งและจริงจังกับการวิ่ง เป้าหมายอย่างหนึ่งก็คือ การได้วิ่งมาราธอนสักครั้งในชีวิต หากจะลงวิ่งระยะนี้ต้องฝึกซ้อมร่างกายอย่างจริงจังครับ ต้องเตรียมตัวให้ดี ทั้งเรื่องอาหารการกิน การนอนหลับพักผ่อน แต่จริงๆแล้วการวิ่งมาราธอนนั้นมี 5 แบบด้วยกัน ซึ่งในแต่ล่ะแบบจะมีเวลาที่แตกต่างกันออกไป
วิ่งมาราธอนต้องวิ่งกี่ชั่วโมง
เดินปกติตอนยังไม่เหนื่อยประมาณ4กม/ชม แต่3ชมผ่านไปความเร็วจะตกลงไปอีก ดังนั้นน่าจะใช้เวลาจริงไม่ตำ่กว่า13ชม
การฝึกวิ่งมาราธอนต้องฝึกยังไง
อย่างที่บอกไว้ด้านบนเลยครับ เราสามารถฝึกได้จากลู่วิ่งที่บ้านได้เลยครับ ค่อยๆปรับระดับไปถึงระดับที่เราต้องการ
สถิติโลกการวิ่งมาราธอน
เควิน คิปตุม ทำลายสถิติวิ่งมาราธอน ของ เอเลียด คิปโชเก้ ลงได้แล้ว หลังจากสร้างสถิติใหม่ ในการแข่งขัน ชิคาโก้ มาราธอน การแข่งขันวิ่งมาราธอน รายการ ชิคาโก้ มาราธอน ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ปรากฎว่า เควิน คิปตุม ปอดเหล็กจากเคนยาวัย 23 ปี สร้างสถิติโลก ในวิ่งมาราธอน 42.195 กม. ในรายการ ชิคาโก้มาราธอน ( Bank of America Chicago Marathon) เป็นสถิติใหม่ หลังเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 02.00.35 ชั่วโมง ทำลายสถิติเดิมของ เอเลียด คิปโชเก้ เพื่อนร่วมชาติที่เคยทำไว้อยู่ที่ 02.01.39 ชั่วโมง และครองสถิตินี้มาเกือบตลอดทศวรรษ อ้างอิง https://www.pptvhd36.com/
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
