8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023)

}

26 December, 2023

8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023)

8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023)

หลายท่านอาจจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนในแบบอื่นๆ วันนี้ผมจะมาแนะนำ 8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023) ไม่ว่าเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักของคุณคืออะไร การออกกำลังกายมักจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของสมการ การออกกำลังกายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นในระยะยาว นอกจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 600 แคลอรี่ในคลาส 45 นาทีแล้ว การปั่นจักรยานในร่ม ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณอีกด้วย (กลไกการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย) เพิ่มโอกาสในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนบริเวณขา ก้น และลำตัว

Contents hide
เทคนิคปั่นจักรยานเพื่อที่จะลดน้ำหนัก

เทคนิคปั่นจักรยานเพื่อที่จะลดน้ำหนัก

แม้ว่าการขี่จักรยานสบายๆ ข้างนอกอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนัก แต่การปั่นจักรยานในร่มสามารถทำได้ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการขี่จักรยานในร่ม คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการและการฝึกซ้อม ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเพิ่มการขี่จักรยานในร่มในแผนการจัดการน้ำหนักของคุณ

การกินก่อนออกกำลังกาย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง การให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นในการขับขี่อย่างหนักและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องฉลาด แม้ว่าคุณจะเข้าคลาสปั่นจักรยานตอนเช้าตรู่ ให้กินอะไรเล็กๆ น้อยๆ ก่อนปั่น 30 นาที นี่อาจเป็นกล้วยลูกเล็ก ขนมปังปิ้งกับแยม หรือซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีหนึ่งกำมือ

ทำเช่นเดียวกัน 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนการปั่นในช่วงบ่ายหรือเย็น ตั้งเป้าให้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกัน (อาจเป็นแอปเปิ้ลลูกเล็กกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือเทรลมิกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ)

นอกจากช่วยให้คุณเติมพลังในการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารล่วงหน้ายังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ด้วย เนื่องจากอาหารมีผลกระทบต่อความร้อน อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการปั่นด้วย ร่างกายของคุณต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกกำลังกาย

ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมกัน (เช่น นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ 12 ออนซ์ หรือวอลนัทหนึ่งกำมือกับลูกแพร์) เพื่อเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและให้กรดอะมิโนสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ความเร็วและความยากแตกต่างกันไป

ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การฝึกแบบเป็นช่วงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณมากกว่าการออกกำลังกายในสภาวะคงที่ และการขี่จักรยานในร่มก็เช่นเดียวกัน คิดว่านี่เป็นวิธีหลอกร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น ด้วยการสลับการถีบที่หนักขึ้นสลับกัน (หมายถึง จังหวะที่เร็วกว่าเมื่อเทียบกับแรงต้านที่หนักกว่า) ด้วยก้าวที่สบายกว่า คุณจะเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายได้มากกว่าที่ความเร็วคงที่และปานกลาง ก้าวและการออกแรงที่แตกต่างกันจะกระตุ้นให้เกิดการใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกายมากขึ้น (ผลหลังการเผาผลาญ) ส่งผลให้คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อไปอีกสองสามชั่วโมงหลังการปั่นจักรยาน

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย

ขี่ประเภทเดียวกันวันแล้ววันเล่า แล้วร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมนั้น และคุณจะไม่ได้รับความเสียหายจากการเผาผลาญมากเท่ากับความพยายามของคุณในตอนแรก วิธีแก้ไขคือต้องเปลี่ยนประเภทการขี่เป็นประจำ (สลับระหว่างความอดทน ความแรง ช่วงเวลา และการขี่ที่มุ่งเน้นการแข่งขัน) และความเข้มข้นในการโน้มน้าวร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

แบ่งการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับคลาสขี่จักรยาน 45 นาที ให้ทำคลาสเดี่ยวครั้งละ 25 นาทีสองครั้ง แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากพอๆ กับคลาสที่ยาวกว่าในคลาสเดียว คุณอาจกดดันตัวเองให้หนักขึ้นในช่วงเซสชั่นที่สั้นลง ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับผลหลังการเผาผลาญสองครั้งในหนึ่งวัน แทนที่จะได้รับเพียงครั้งเดียว ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใน 24 ชั่วโมง

ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันมาก อัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ก็จะยิ่งสูงขึ้น และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ในการสร้างกล้ามเนื้อนอกสตูดิโอปั่นจักรยาน ให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่ม สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่ม RMR ของคุณในกระบวนการนี้ ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือฟรีเวท ยางยืดออกกำลังกาย หรือเคตเทิลเบลล์ในการฝึกแบบใช้แรงต้านทานก็ขึ้นอยู่กับคุณ

อย่ารางวัลแก่ตัวเองบ่อยเกินไป

บางคนคิดผิดว่าเนื่องจากการขี่จักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาจึงสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและยังคงลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่คุณจะเผาผลาญได้มากที่สุด 400 หรือ 600 แคลอรี่ใน 45 นาที หากคุณให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กช็อกโกแลตสักชิ้น คุณจะบริโภคแคลอรี่ถึง 537 แคลอรี่ ซึ่งจะลดการเผาแคลอรี่ที่คุณได้จากการปั่นจักรยานออกไป

เคลื่อนไหวต่อไป

หากคุณเหนื่อยล้าหลังจากการขี่จักรยานแบบฮาร์ดคอร์ อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นโซฟาไปตลอดทั้งวัน ทำเช่นนี้แล้วคุณจะสูญเสียผลกระทบจากการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายแบบขี่จักรยานในร่มและความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก แนวทางที่ดีกว่าคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อสูญเสียมากขึ้น

การปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและฟิตร่างกายไปพร้อมๆ กัน หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและส่งผลต่อความพยายามในการควบคุมน้ำหนัก อย่าลืมเน้นไปที่โภชนาการก่อนและหลังการปั่น นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน และยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ และหากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนัก ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไป

การปั่นจักรยานช่วยอะไร

ข้อดีของการปั่นจักรยานนั้นมีเยอะมากเลย ผมขอเรียกแบบนี้ดีกว่าครับ ข้อดีของการออกกำลังกาย ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีกว่าเดิม ช่วยให้เรามีความแข็งแรงทางสุขภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขา เข่า ของเรามีความแข็งแรง เป็นต้น

ปั่นจักรยานช่วยลดความอ้วนได้ใช่ไหม

แน่นอนอยู่แล้วครับ การปั่นจักรยานนั้นช่วยลดความอ้วนได้ ลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่เพียงแค่การปั่นจักรยานหรอกครับ ผมว่าทุกกุฬาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อยู่แล้วครับ แต่ปัจจัยสำคัญเลยนั้นอยู่ที่การบริโภคเสียมากกว่า

ควรปั่นจักรยานที่ไหน

การปั่นจักรยานนั้นสามารถทำได้หมดเลยครับไม่ว่าจะที่ไหน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นภายในยิม ฟิตเนส ก็สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน แต่มันอยู่ที่ว่าสภาพแวดล้อมโดยรวมเสียมากกว่า บางคนช่วยเล่นภายในยิม ฟิตเนส บางคนชอบปั่นจักรยานภายนอก ได้รู้สึกถึงบรรยากาศ ส่วนใหญ่ก็จะไปปั่นจักรยานกันที่ สุวรรณภูมิ สวนรถไฟ บางกระเจ้า สวนสาธารณะภายในหมู่บ้าน เป็นต้น

ปั่นจักรยานครั้งล่ะกี่นาที

ปั่นจักรยานส่วนใหญ่ควรจะปั่นสัก 40 นาที – 1 ชั่วโมง เป็นต้น มันจะเห็นผลมากที่สุด บางคนถึงชั้นปั่นกันเป็น 2 3 ชั่วโมงเลยก็ได้

ปั่นจักรยาน 10 นาที 20 นาที 30 นาที ลดได้กี่แคลลอรี่

โดยเฉลี่ยแล้วถ้าเราปั่นจักรยานประมาณ 25 – 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เราจะสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 400 แคลลอรี่เลยก็ว่าได้ ซึ่งถือว่าเยอะพอสมควร

การปั่นจักรยานได้กล้ามเนื้อส่วนไหน

แน่นอนครับ การปั่นจักรยานนั้นได้กล้ามเนื้อส่วนล่างครับ ส่วนขา ช่วยฝึกขาและเข่าให้มีความแข็งแรง แต่รู้หรือไม่ การปั่นจักรยานนั้นยังสามารถได้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องอีกด้วย

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

วันนี้ CCTFITNESS อยากจะมาอัพเดท ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567) ภายในนี้เราจะรวบรวมม้านั่งทุกชนิดไว้ในนี้หมดเลย ม้านั่งอาจจะถูกเรียกออกไปในหลากหลายชื่อ ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งแบนราบ ทั้งหมดล้วนคือม้านั่งที่ใช้ในการออกกำลังกายทั้งสิ้น แต่จะต่างกันคือ ม้านั่งนั้นมีหลากหลายรูปแบบทั้งที่เป็นแบบ ปรับระดับได้ และ ปรับระดับไม่ได้ แต่ทั้งหมดก็จะขึ้นอยู่กับฟังค์ชั่นของแต่ล่ะตัวด้วยเช่นกัน ราคาจะแตกต่างกันออกไป รวมถึงค่าขนส่งด้วยเช่นกัน ราคาก็จะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับระยะทางที่ลูกค้าต้องการให้เราจัดส่ง

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

จัดส่ง เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด มีงบประมาณในการทำฟิตเนส หรือส่วนกลางเท่าไหร่ เราจัดให้ตามงบได้หมดครับ Inbox เข้ามาคุยรายละเอียดได้ครับ

ลูกค้าท่านใดที่สนใจเปิดฟิตเนสเรามีราคาเริ่มต้นในการเปิดฟิตเนสมีตั้งแต่เซ็ตเล็กจนถึงเซ็ตใหญ่ 369,000-1,150,000 บาท หรือลูกค้ามีงบในเปิดการเปิดฟิตเนสเองสามารถสอบถามได้ครับ ทางบริษัทมีจัดไฟแนนซ์ให้ลูกค้าด้วยครับมีดอกเบี้ย1.5% ต่อเดือนเท่านั้นครับ

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต ขอบคุณครับคุณต้น ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต รอบนี้เพิ่มลู่วิ่งเกรดฟิตเนสX8000 เข้าอีก3ตัวด้วยกันครับ แน่นๆเลยครับ ตอนนี้เรายังมีสต้อกเหลืออยู่อีก 20ตัวนะครับ ราคาพิเศษครับ ทักเข้ามาสอบถามกันได้เลยครับ คิวพร้อมจัดส่งได้เลยครับ

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษตอนนี้จาก 45,900 บาท เหลือ 37,900 บาท ลูกค้าท่านใดกำลังมองหาสินค้าเกรดฟิตเนส เราแนะนำรุ่นนี้ครับ เหล็กเกรดความหนา 3MM โครงเหล็กสีดำด้านดูทันสมัย

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 จากราคา 59,900บาท ราคาตอนนี้เหลือ2ตัวสุดท้าย พิเศษเหลือ 49,500 บาทเท่านั้นสินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก