7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา เร่งด่วน ภายใน 1 เดือน อัพเดท 2024

}

12 January, 2024

7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา เร่งด่วน ภายใน 1 เดือน อัพเดท 2024

คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการสะสมไขมันต้นขาอยู่หรือไม่ และนี้คือ 7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา เร่งด่วน ภายใน 1 เดือน อัพเดท 2024 บางคนสงสัยว่าจะลดต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วได้หรือไม่ ไขมันต้นขาเป็นไขมันใต้ผิวหนังชนิดหนึ่งที่ถูกสะสมไว้ที่ต้นขาด้านใน สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการเกิดไขมันสะสมอย่างต่อเนื่องในบริเวณนี้คือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การลดไขมันต้นขาด้านในอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม หากคุณรวม การออกกำลังกาย ไว้ในกิจวัตรประจำวัน คุณจะสามารถลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้ รวมรายการการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อลดไขมันต้นขาควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว บทความนี่เราจะนำเสนอ 7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาแบบเร่งด่วนให้คุณ

7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา เร่งด่วน ภายใน 1 เดือน อัพเดท 2024 1

ไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขาทำให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และมันส่งผลให้กิจวัตรประจำวันของพวกเธอ การเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่มีไขมันบริเวณต้นขา การออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาและกิจกรรมทางกายสามารถมีประสิทธิผลได้ที่นี่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยบางประการก่อนเริ่มออกกำลังกาย ประการแรก คุณสามารถลดไขมันโดยรวมได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น ประการที่สอง คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล ลดความเครียดน้อยลง และการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นนอกจากนี้ คุณยังต้องผสมผสานทั้งแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายหากคุณพยายามลดต้นขาหรือกระชับต้นขา ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

1) Sumo Squat

คุณรู้หรือไม่ว่าสควอชเป็นราชาแห่งการออกกำลังกาย? สควอชเน้นที่กล้ามเนื้อแฮมสตริง ก้น และกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์บริเวณต้นขา การนั่งยองๆ สามารถช่วยกระชับต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้แข็งแรงขึ้นด้วย คุณสามารถลดไขมันได้ตามธรรมชาติ การเพิ่มซูโม่สควอชในกิจวัตรการออกกำลังกายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง เช่น เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซบ ก้น และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ขั้นตอนในการทำท่า Sumo Squat

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเล่นซูโม่สควอตซึ่งจะช่วยปรับรูปร่างต้นขาด้านในของคุณ:

ขั้นตอนที่ 1: ยืนโดยแยกเท้าให้กว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณแยกจากกันกว้างกว่าสะโพก นิ้วเท้าต้องชี้ไปในมุม 45 องศา

ขั้นตอนที่ 2: ยกมือขึ้นใกล้กับหน้าอกแล้วจับไว้ด้วยกัน เหยียดพวกเขาไปข้างหน้าด้วยกัน ในเวลาเดียวกันคุณต้องงอเข่าและหมอบลง

ขั้นตอนที่ 3: ดันสะโพกไปด้านหลังและรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: ดำรงตำแหน่งสควอชค้างไว้แล้วลุกขึ้นมาโดยบีบหน้าท้อง ต้นขาด้านใน และก้น

ขณะปฏิบัติตามกิจวัตรข้างต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและรักษาระดับไหล่ไว้

ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประโยชน์

  • เสริมสร้างต้นขาด้านใน
  • ช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลาง
  • ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว ความสมดุล และการประสานงานในร่างกาย

2) Forward Lunges

หากคุณกำลังพยายามลดต้นขา เช่นเดียวกับการสควอท คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่! มันจะกระตุ้นเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อสะโพก

ขั้นตอนในการทำท่า Forward Lunges

ต่อไปนี้คือวิธีทำให้ต้นขาเรียวขึ้นโดยการออกกำลังกายนี้

ขั้นตอนที่ 1: ยืนบนเท้าของคุณ แยกให้กว้างประมาณสะโพก

ขั้นตอนที่ 2: วางมือไว้ที่ด้านข้างสะโพกแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 3: ลดส่วนบนของร่างกายลง โดยทำมุม 90 องศาระหว่างต้นขาซ้ายและน่อง และเข้าสู่ท่าคุกเข่าด้วยขาข้างเดียว ขณะทำสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาขวาของคุณงอลงไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 4: อยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณ 2-3 วินาทีแล้วลุกขึ้น

ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นโดยให้ขาขวาไปข้างหน้าประมาณ 12 ครั้งในแต่ละชุดในชุดละ 2 ครั้ง

ประโยชน์

  • รักษาความมั่นคงของกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
  • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
  • ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลดีขึ้น
  • ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้น

3) Side Lunges

เมื่อเทียบกับ Forward Lunges Side Lunges ทำได้ง่ายกว่า โดยเน้นที่บั้นท้ายด้านข้างของคุณและรับผิดชอบในการฝึกเอ็นร้อยหวายของคุณอย่างประณีต

ขั้นตอนในการทำท่า Side Lunges

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า Side Lunge และสร้างต้นขาที่สมบูรณ์แบบ:

ขั้นตอนที่ 1: ยืนและรักษาเท้าของคุณให้ชิดกัน ต้องวางนิ้วเท้าไปข้างหน้า ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วเหยียดไปข้างหน้าหน้าอกในระดับไหล่เดียวกัน

ขั้นตอนที่ 2: วางเท้าขวาไปด้านข้างแล้วย่อสะโพกลงขณะก้มเข่าขวาลง อย่ายกส้นเท้า

ขั้นตอนที่ 3: ในระหว่างนี้ ให้เหยียดขาซ้ายโดยเปิดใช้งานขาหนีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณไม่เคลื่อนเกินนิ้วเท้าขวาของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: ดันขาขวาแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำเซ็ตนี้ 10-12 ครั้งใน 2 เซ็ต

ประโยชน์

  • ช่วยพัฒนาความมั่นคงและความแข็งแกร่งในร่างกาย
  • ลดต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก
  • ช่วยในการลดเซลลูไลท์
  • ช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมของสะโพก

4) Jumping Jacks

คุณรู้ไหมว่ามีของเล่นไม้ที่มีเชือกรูปร่างเหมือนคนที่เคยดีดแขนและขาเมื่อมีคนดึงเชือก? นี่คือที่มาของชื่อ Jumping Jack! เป็นการออกกำลังกายที่สนุกในการลดไขมันบริเวณต้นขา ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและยังช่วยคลายความเครียดอีกด้วย

ขั้นตอนในการทำท่า Jumping Jacks

สนุกกับการกระโดดแจ็คโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

ขั้นตอนที่ 1: ยืนตัวตรงบนพื้นและให้เท้าของคุณแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่

ขั้นตอนที่ 2: กระโดดขึ้นและปรบมือเหนือศีรษะโดยเหยียดมือออกให้กว้าง

ขั้นตอนที่ 3: กลับไปสู่พื้นในตำแหน่งเดิมโดยวางแขนไว้ข้างตัว

ขั้นตอนที่ 4: เริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำเซ็ตละ 10 ครั้งหากคุณเป็นมือใหม่ หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญ ให้ตั้งเป้าให้ทำ 5 ชุด เซ็ตละ 20 ครั้ง

ประโยชน์

  • ช่วยในการสร้างความแข็งแรงของขา
  • ช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
  • นำมาซึ่งการปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย
  • กระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขา

5) Burpees

การทำท่า Burpees จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ดังนั้นท่า Burpees จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันบริเวณต้นขาอีกด้วย

ขั้นตอนการทำท่า Burpees

ขั้นตอนที่ 1: ยืนบนเท้าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาแยกไหล่และความกว้างของสะโพก

ขั้นตอนที่ 2: หมอบลงและวางมือบนพื้นระหว่างขา เปลี่ยนเป็นท่าวิดพื้นโดยดันขาไปข้างหลัง

ขั้นตอนที่ 3: กดร่างกายลงแล้วดันตัวเองขึ้น กระโดดไปข้างหน้าเข้าหามือของคุณแล้วกลับมาอยู่ในท่าหมอบคลาน

ขั้นตอนที่ 4: กระโดดขึ้นโดยเหยียดมือเหนือศีรษะ ยืนขึ้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง หากคุณทำ 1 เซ็ต ให้เลือกทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากถึง 3 ถึง 4 เซ็ต

ประโยชน์

  • ท่า Burpees จะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณกระชับขึ้น
  • มันเร่งความต้านทานและเพิ่มความคล่องตัวของต้นขา
  • ทำงานบนกล้ามเนื้อก้น มีส่วนร่วมและกระชับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ

6) Air Cycling

การปั่นจักรยานทางอากาศเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ต้นขาของคุณเล็กลง และมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง

ขั้นตอนในการปั่นจักรยานอากาศ

ขั้นตอนที่ 1 : นอนหงายบนพื้นโดยหันหน้าไปทางเพดาน

ขั้นตอนที่ 2 : ยกขาขึ้นแล้ววางขนานกับพื้น 90 องศา

ขั้นตอนที่ 3 : ตอนนี้ ขยับขาของคุณเหมือนกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน ทำต่อไปอีกประมาณหนึ่งนาที

เริ่มปั่นจักรยานไปข้างหน้าโดยขยับขาเป็นเวลา 1 นาที

ขั้นตอนที่ 4 : ทำซ้ำโดยขยับขาไปข้างหลังในลักษณะเดียวกันอีกนาทีหนึ่ง ทำซ้ำชุดนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

ประโยชน์

  • เสริมสร้างเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องของคุณ
  • ทำงานเพื่อปรับสีกล้ามเนื้อ quadriceps
  • ช่วยลดเซลลูไลท์
  • ขามีความแข็งแรงขึ้น

7) Side-lying Adduction

หากคุณเป็นมือใหม่ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดต้นขาและกระชับต้นขาด้านในคือการนอนตะแคง ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา มันเกี่ยวพันกับ gluteus medius ของคุณอย่างประณีต จึงทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับขึ้น

ขั้นตอนในการทำท่า Side-lying Adduction

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายและปรับรูปร่างต้นขาด้านในของคุณได้สำเร็จ

ขั้นตอนที่ 1: นอนราบกับพื้นด้านหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 2: งอขาด้านบนแล้วหย่อนไปข้างหน้า (สามารถให้การสนับสนุนโดยการวางหมอน)

ขั้นตอนที่ 3: ยืดขาอีกข้าง เหยียดตรง แล้วยกขึ้นไปในอากาศ รักษาหน้าท้องและสะโพกไว้เป็นเวลา 5 วินาที

ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละครั้ง คุณสามารถจบได้โดยทำอย่างละ 2 ชุด

ประโยชน์

  • สริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductor Muscles) เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้น ช่วยลดไขมัน เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่
  • ทำให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานมั่นคง
  • สร้างความแข็งแรงให้กับขา
  • ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย

ถึงเวลาลดต้นขาและสวมกางเกงขาสั้นตัวเก่าที่คุณรัก เพียงจัดสรรเวลาเล็กน้อยเพื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง! ในระหว่างนี้ ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่ และเสริมด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพและวิถีชีวิตที่ปราศจากความเครียด เป็นยังไงบ้างกับ ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ภายใน 1 เดือน ไม่ยากอย่างที่คิดใช่ไหมล่ะ

การ squats ลดไขมันต้นขาจริงหรือ?

สควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา รวมถึงควอดริเซ็บและเอ็นร้อยหวาย แม้ว่าสควอทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็อาจไม่สามารถลดต้นขาได้โดยตรง หากต้องการลดไขมันบริเวณต้นขา แนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการรับประทานอาหารที่สมดุล

วิธีลดไขมันต้นขาในหนึ่งสัปดาห์?

การลดต้นขาในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยากเกินไป และสิ่งสำคัญคือต้องบรรลุผลตามความเป็นจริง การลดไขมันอย่างมีนัยสำคัญมักใช้เวลานานกว่าจึงจะบรรลุผลในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

วันนี้ CCTFITNESS อยากจะมาอัพเดท ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567) ภายในนี้เราจะรวบรวมม้านั่งทุกชนิดไว้ในนี้หมดเลย ม้านั่งอาจจะถูกเรียกออกไปในหลากหลายชื่อ ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งแบนราบ ทั้งหมดล้วนคือม้านั่งที่ใช้ในการออกกำลังกายทั้งสิ้น แต่จะต่างกันคือ ม้านั่งนั้นมีหลากหลายรูปแบบทั้งที่เป็นแบบ ปรับระดับได้ และ ปรับระดับไม่ได้ แต่ทั้งหมดก็จะขึ้นอยู่กับฟังค์ชั่นของแต่ล่ะตัวด้วยเช่นกัน ราคาจะแตกต่างกันออกไป รวมถึงค่าขนส่งด้วยเช่นกัน ราคาก็จะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับระยะทางที่ลูกค้าต้องการให้เราจัดส่ง

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

จัดส่ง เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด มีงบประมาณในการทำฟิตเนส หรือส่วนกลางเท่าไหร่ เราจัดให้ตามงบได้หมดครับ Inbox เข้ามาคุยรายละเอียดได้ครับ

ลูกค้าท่านใดที่สนใจเปิดฟิตเนสเรามีราคาเริ่มต้นในการเปิดฟิตเนสมีตั้งแต่เซ็ตเล็กจนถึงเซ็ตใหญ่ 369,000-1,150,000 บาท หรือลูกค้ามีงบในเปิดการเปิดฟิตเนสเองสามารถสอบถามได้ครับ ทางบริษัทมีจัดไฟแนนซ์ให้ลูกค้าด้วยครับมีดอกเบี้ย1.5% ต่อเดือนเท่านั้นครับ

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต ขอบคุณครับคุณต้น ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต รอบนี้เพิ่มลู่วิ่งเกรดฟิตเนสX8000 เข้าอีก3ตัวด้วยกันครับ แน่นๆเลยครับ ตอนนี้เรายังมีสต้อกเหลืออยู่อีก 20ตัวนะครับ ราคาพิเศษครับ ทักเข้ามาสอบถามกันได้เลยครับ คิวพร้อมจัดส่งได้เลยครับ

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษตอนนี้จาก 45,900 บาท เหลือ 37,900 บาท ลูกค้าท่านใดกำลังมองหาสินค้าเกรดฟิตเนส เราแนะนำรุ่นนี้ครับ เหล็กเกรดความหนา 3MM โครงเหล็กสีดำด้านดูทันสมัย

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 จากราคา 59,900บาท ราคาตอนนี้เหลือ2ตัวสุดท้าย พิเศษเหลือ 49,500 บาทเท่านั้นสินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก