โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024)

โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024)

การเข้ายิมสำหรับมือใหม่ไม่ได้น่ากลัวเสมอไป หากเราใช้ โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024) สำหรับผู้เริ่มต้นนี้เพื่อเริ่มต้น บทความนี้เกี่ยวกับหลักของการที่เราจะทำเพื่อการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกาย สมัครเข้าฟิตเนสคลับและจัดกระเป๋าไปยิม ถึงเวลาโปรแกรมการการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถเพิ่มความมั่นใจและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเข้ายิม ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดีสามแบบสำหรับผู้ที่สามารถเข้ายิมได้ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

• บทความที่เกี่ยวข้อง วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก (2023)
• บทความที่เกี่ยวข้อง สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ไม่ยากอย่างที่คิด แค่มีวินัย (2023)

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นความคิดที่ดีที่จะลองเข้ายิม 2-3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จคือการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มและคูลดาวน์กล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกาย ซึ่งทำได้ง่ายๆ แค่เดินบนลู่วิ่ง 3-5 นาที หลังจากที่คุณวอร์มร่างกายแล้ว ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำได้ระหว่างไปยิม 3 ครั้งแรก

แบบฝึกหัดที่ 1: คาร์ดิโอ

ในการเริ่มต้น ให้เลือกเครื่องคาร์ดิโอ (เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี) และตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 25 นาทีหรืออะไรก็ตามที่คุณคิดว่าจะทำได้ เริ่มจากช้าๆ และค่อยๆ ปรับความลาดเอียง แรงต้าน หรือความเร็ว หากคุณคิดว่าจะรับมือได้มากกว่านี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกิจวัตรประจำวันและทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมในยิม เครื่องคาร์ดิโอยังมอบการออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้สำหรับผู้ที่เพิ่งเข้ายิม

แบบฝึกหัดที่ 2: สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่างของคุณมีความสำคัญเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันได การขึ้นลงรถ หรือการเล่นลากของกับเพื่อนขนปุย หากต้องการเริ่มเสริมความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย ก้น และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน ให้ใช้แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับร่างกายส่วนล่างซึ่งจะพาคุณผ่านท่าบ็อกซ์สควอท 3 รอบ ลันจ์นิ่ง การยกน่อง และสะพานกลูต ถือเป็นการแนะนำที่ดีในการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้!

แบบฝึกหัดที่ 3: สร้างกล้ามเนื้อส่วนบน

เพื่อรักษาสมดุล คุณจะต้องแสดงความรักต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ทำแบบฝึกหัดด้านล่างให้ครบสามรอบในการมาครั้งที่สามของคุณ

1. Lat pulldown ในการเริ่มต้น ให้เลือกน้ำหนักที่เบาแล้วนั่งบนเบาะโดยให้ต้นขาอยู่ใต้แผ่นรอง จับแฮนด์ด้วยด้ามจับที่กว้าง มือของคุณควรอยู่ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ ตอนนี้ดึงบาร์ลงไปที่ระดับคาง (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) โดยที่หลังทำมุมเล็กน้อย ค่อยๆ ปล่อยแฮนด์กลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ปล่อยมือ นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง! พยายามทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนที่จะหยุดพัก
2. High plank เริ่มต้นในตำแหน่ง “บนโต๊ะ” โดยให้มือและเข่าอยู่บนพื้นและหลังขนานกับพื้น เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้ว ให้เหยียดขาไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะถึงส้นเท้า กระตุ้นแกนกลางลำตัวของคุณด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีก่อนค่อย ๆ คุกเข่าลงกับพื้น
3. Dumbbell chest press หยิบดัมเบลชุดหนึ่งที่คุณสามารถยกได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง นอนลงบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ ต้นแขนและปลายแขนของคุณควรสร้างมุม 90 องศา เหยียดข้อศอกออกจากชายโครงเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หมุนข้อมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า (ห่างจากใบหน้า) ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันดัมเบลล์ขึ้นและหายใจออกขณะออกกำลัง เมื่อเหยียดแขนออกจนสุดแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ก่อนที่จะค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลง

สร้างความสำเร็จของคุณด้วยโปรแกรมออกกำลังกาย

ในระหว่างการไปยิมสองสามครั้งแรก เพียงมุ่งเน้นไปที่การทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์และหาจังหวะที่เหมาะกับคุณ ห้องออกกำลังกายพร้อมผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอและเครื่องออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งทั้งหมด และมอบโอกาสที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ ถามคำถามกับเทรนเนอร์ และรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คำถามที่พบบ่อย FAQ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line