โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024)

โปรแกรมการออกกำลังกาย-เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส-ครั้งแรก-2023

การเข้ายิมสำหรับมือใหม่ไม่ได้น่ากลัวเสมอไป หากเราใช้ โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024) สำหรับผู้เริ่มต้นนี้เพื่อเริ่มต้น บทความนี้เกี่ยวกับหลักของการที่เราจะทำเพื่อการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกาย สมัครเข้าฟิตเนสคลับและจัดกระเป๋าไปยิม ถึงเวลาโปรแกรมการการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถเพิ่มความมั่นใจและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเข้ายิม ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดีสามแบบสำหรับผู้ที่สามารถเข้ายิมได้ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

โปรแกรมการออกกำลังกาย-เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส-ครั้งแรก-2024

เป็นความคิดที่ดีที่จะลองเข้ายิม 2-3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จคือการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มและคูลดาวน์กล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกาย ซึ่งทำได้ง่ายๆ แค่เดินบนลู่วิ่ง 3-5 นาที หลังจากที่คุณวอร์มร่างกายแล้ว ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำได้ระหว่างไปยิม 3 ครั้งแรก

แบบฝึกหัดที่ 1: คาร์ดิโ

ในการเริ่มต้น ให้เลือกเครื่องคาร์ดิโอ (เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี) และตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 25 นาทีหรืออะไรก็ตามที่คุณคิดว่าจะทำได้ เริ่มจากช้าๆ และค่อยๆ ปรับความลาดเอียง แรงต้าน หรือความเร็ว หากคุณคิดว่าจะรับมือได้มากกว่านี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกิจวัตรประจำวันและทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมในยิม เครื่องคาร์ดิโอยังมอบการออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้สำหรับผู้ที่เพิ่งเข้ายิม

แบบฝึกหัดที่ 2: สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่างของคุณมีความสำคัญเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันได การขึ้นลงรถ หรือการเล่นลากของกับเพื่อนขนปุย หากต้องการเริ่มเสริมความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย ก้น และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน ให้ใช้แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับร่างกายส่วนล่างซึ่งจะพาคุณผ่านท่าบ็อกซ์สควอท 3 รอบ ลันจ์นิ่ง การยกน่อง และสะพานกลูต ถือเป็นการแนะนำที่ดีในการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้!

แบบฝึกหัดที่ 3: สร้างกล้ามเนื้อส่วนบน

เพื่อรักษาสมดุล คุณจะต้องแสดงความรักต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ทำแบบฝึกหัดด้านล่างให้ครบสามรอบในการมาครั้งที่สามของคุณ

  1. Lat pulldown ในการเริ่มต้น ให้เลือกน้ำหนักที่เบาแล้วนั่งบนเบาะโดยให้ต้นขาอยู่ใต้แผ่นรอง จับแฮนด์ด้วยด้ามจับที่กว้าง มือของคุณควรอยู่ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ ตอนนี้ดึงบาร์ลงไปที่ระดับคาง (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) โดยที่หลังทำมุมเล็กน้อย ค่อยๆ ปล่อยแฮนด์กลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ปล่อยมือ นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง! พยายามทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนที่จะหยุดพัก
  2. High plank เริ่มต้นในตำแหน่ง “บนโต๊ะ” โดยให้มือและเข่าอยู่บนพื้นและหลังขนานกับพื้น เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้ว ให้เหยียดขาไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะถึงส้นเท้า กระตุ้นแกนกลางลำตัวของคุณด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีก่อนค่อย ๆ คุกเข่าลงกับพื้น
  3. Dumbbell chest press หยิบดัมเบลชุดหนึ่งที่คุณสามารถยกได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง นอนลงบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ ต้นแขนและปลายแขนของคุณควรสร้างมุม 90 องศา เหยียดข้อศอกออกจากชายโครงเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หมุนข้อมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า (ห่างจากใบหน้า) ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันดัมเบลล์ขึ้นและหายใจออกขณะออกกำลัง เมื่อเหยียดแขนออกจนสุดแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ก่อนที่จะค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลง

ในระหว่างการไปยิมสองสามครั้งแรก เพียงมุ่งเน้นไปที่การทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์และหาจังหวะที่เหมาะกับคุณ ห้องออกกำลังกายพร้อมผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอและเครื่องออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งทั้งหมด และมอบโอกาสที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ ถามคำถามกับเทรนเนอร์ และรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นโปรแกรมที่สามารถใช้สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการเล่นฟิตเนส ออกกำลังกายครั้งแรกครับ เพราะท่าที่ผมแนะนำมันจะไม่ยากและสามารถใช้ได้กับทุกเพฒทุกวัน

โปรแกรมนี้สามารถใช้ได้ทั้งหญิงและชาย

ใช่ครับ โปรแกรมเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิงเลยครับ ไม่ยากครับ เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน

ออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

ปกติแล้วการออกกำลังกายควรจะออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ สำหรับผู้เริ่มต้นนะครับ แต่ถ้าเริ่มเก่งแล้วก็ควรจะ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะดีที่สุดครับ

สามารถใช้ได้ตลอดไปเลยไหม

ไม่ครับ มันเป็นโปรแกรมที่ใช้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้นครับ พอเราเริ่มเก่งแล้ว เราควรจะเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่มีความเข้มข้นมากกว่านี้ครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
20 ไอเดียติดตั้งพื้นฟิตเนส ไว้ในฟิตเนสส่วนตัว ยิมส่วนตัว (2567)

20 ไอเดียติดตั้งพื้นฟิตเนส ไว้ในฟิตเนสส่วนตัว ยิมส่วนตัว (2567)

เรามาดู 20 ไอเดียติดตั้งพื้นฟิตเนส ไว้ในฟิตเนสส่วนตัว ยิมส่วนตัว (2567) กันดีกว่า พื้นฟิตเนส (Rubber Mats) คือพื้นที่ใช้สำหรับการรับแรงกระแทกจากอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีน้ำหนักเยอะๆ เรามีเหตุผลมากมายเสียเหลือเกินว่าทำไมเราต้องติดตั้งพื้นลักษณะนี้ไว้ในห้องออกกำลังกาย

Sam Sulek คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? (2567)

Sam Sulek คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? (2567)

เรามาพูดคุยกับเกี่ยว Sam sulek กันดีกว่าครับ ว่าเจ้าเด็กหนุ่มไฟแรงคนนี้ คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? แซมเล่นกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนแบบ 4 วัน โดยเน้นที่หน้าอก (มีไหล่) หลัง ขา และแขน แต่เขาจะเล่นน่องวันเว้นวัน สม่ำเสมอโดยไม่มีวันหยุด

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

แจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567)

วันนี้เรา CCTFITNESS มาพูดถึง ตารางออกกำลังกาย กันดีกว่า ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็ว โปรแกรม ตารางการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ วันเลยเราเลยอยากจะมาแจก ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง (2567) ในการออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย พร้อมโปรแกรม (2567)

วันนี้ผม CCTFITNESS มีโปรแกรมที่ใช้สำหรับการ คำนวณแคลอรี่ต่อวัน มาแนะนำให้ทุกท่านได้ใช้กันนะครับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเลย วิธีการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายใช้ แต่คุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ? ในแต่ล่ะวันคุณต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่? แม้ว่าตัวเลขนี้สามารถคำนวณได้แม่นยำ แต่คุณก็สามารถประมาณค่าที่แม่นยำได้โดยใช้ตัวช่วยที่ผมกำลังจะแนะนำเพื่อใช้สำหรับการคำนวณแคลอรี่

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนส เปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ

ชุดนี้สำหรับฟิตเนสเปิดฟิตเนสขนาดใหญ่ และสินค้าเป็นเกรด USA ทั้งหมดครับ ชุดนี้ทั้งหมดได้เครื่องทั้งหมด30ตัวด้วยกันครับ มีทั้งลู่วิ่ง จักรยานนั่งปั่นพิง และเครื่องแมชชีนรวม20ตัวครับ ทั้งหมดนี้ไม่ถึง1.6M ครับและของแถมอีกมากมายรวมแล้วสินค้าที่ท่านจะได้ราวๆ 50ชิ้นครับ สินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ สินค้าของเราเป็นเกรดฟิตเนสทั้งหมดครับและราคาสินค้าของเราเป็นราคารวมภาษีมูลค่าเพิ่มเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก