โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024)

}

4 January, 2024

โปรแกรมการออกกำลังกาย-เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส-ครั้งแรก-2023

การเข้ายิมสำหรับมือใหม่ไม่ได้น่ากลัวเสมอไป หากเราใช้ โปรแกรมการออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส ครั้งแรก (2024) สำหรับผู้เริ่มต้นนี้เพื่อเริ่มต้น บทความนี้เกี่ยวกับหลักของการที่เราจะทำเพื่อการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกาย สมัครเข้าฟิตเนสคลับและจัดกระเป๋าไปยิม ถึงเวลาโปรแกรมการการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถเพิ่มความมั่นใจและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเข้ายิม ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดีสามแบบสำหรับผู้ที่สามารถเข้ายิมได้ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

โปรแกรมการออกกำลังกาย-เตรียมตัวก่อนเข้าฟิตเนส-ครั้งแรก-2024

เป็นความคิดที่ดีที่จะลองเข้ายิม 2-3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จคือการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มและคูลดาวน์กล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกาย ซึ่งทำได้ง่ายๆ แค่เดินบนลู่วิ่ง 3-5 นาที หลังจากที่คุณวอร์มร่างกายแล้ว ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำได้ระหว่างไปยิม 3 ครั้งแรก

แบบฝึกหัดที่ 1: คาร์ดิโ

ในการเริ่มต้น ให้เลือกเครื่องคาร์ดิโอ (เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี) และตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 25 นาทีหรืออะไรก็ตามที่คุณคิดว่าจะทำได้ เริ่มจากช้าๆ และค่อยๆ ปรับความลาดเอียง แรงต้าน หรือความเร็ว หากคุณคิดว่าจะรับมือได้มากกว่านี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกิจวัตรประจำวันและทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมในยิม เครื่องคาร์ดิโอยังมอบการออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้สำหรับผู้ที่เพิ่งเข้ายิม

แบบฝึกหัดที่ 2: สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่างของคุณมีความสำคัญเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันได การขึ้นลงรถ หรือการเล่นลากของกับเพื่อนขนปุย หากต้องการเริ่มเสริมความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย ก้น และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน ให้ใช้แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับร่างกายส่วนล่างซึ่งจะพาคุณผ่านท่าบ็อกซ์สควอท 3 รอบ ลันจ์นิ่ง การยกน่อง และสะพานกลูต ถือเป็นการแนะนำที่ดีในการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้!

แบบฝึกหัดที่ 3: สร้างกล้ามเนื้อส่วนบน

เพื่อรักษาสมดุล คุณจะต้องแสดงความรักต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ทำแบบฝึกหัดด้านล่างให้ครบสามรอบในการมาครั้งที่สามของคุณ

  1. Lat pulldown ในการเริ่มต้น ให้เลือกน้ำหนักที่เบาแล้วนั่งบนเบาะโดยให้ต้นขาอยู่ใต้แผ่นรอง จับแฮนด์ด้วยด้ามจับที่กว้าง มือของคุณควรอยู่ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ ตอนนี้ดึงบาร์ลงไปที่ระดับคาง (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) โดยที่หลังทำมุมเล็กน้อย ค่อยๆ ปล่อยแฮนด์กลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ปล่อยมือ นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง! พยายามทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนที่จะหยุดพัก
  2. High plank เริ่มต้นในตำแหน่ง “บนโต๊ะ” โดยให้มือและเข่าอยู่บนพื้นและหลังขนานกับพื้น เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้ว ให้เหยียดขาไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะถึงส้นเท้า กระตุ้นแกนกลางลำตัวของคุณด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีก่อนค่อย ๆ คุกเข่าลงกับพื้น
  3. Dumbbell chest press หยิบดัมเบลชุดหนึ่งที่คุณสามารถยกได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง นอนลงบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ ต้นแขนและปลายแขนของคุณควรสร้างมุม 90 องศา เหยียดข้อศอกออกจากชายโครงเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หมุนข้อมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า (ห่างจากใบหน้า) ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันดัมเบลล์ขึ้นและหายใจออกขณะออกกำลัง เมื่อเหยียดแขนออกจนสุดแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ก่อนที่จะค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลง

ในระหว่างการไปยิมสองสามครั้งแรก เพียงมุ่งเน้นไปที่การทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์และหาจังหวะที่เหมาะกับคุณ ห้องออกกำลังกายพร้อมผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอและเครื่องออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งทั้งหมด และมอบโอกาสที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ ถามคำถามกับเทรนเนอร์ และรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นโปรแกรมที่สามารถใช้สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการเล่นฟิตเนส ออกกำลังกายครั้งแรกครับ เพราะท่าที่ผมแนะนำมันจะไม่ยากและสามารถใช้ได้กับทุกเพฒทุกวัน

โปรแกรมนี้สามารถใช้ได้ทั้งหญิงและชาย

ใช่ครับ โปรแกรมเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิงเลยครับ ไม่ยากครับ เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน

ออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

ปกติแล้วการออกกำลังกายควรจะออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ สำหรับผู้เริ่มต้นนะครับ แต่ถ้าเริ่มเก่งแล้วก็ควรจะ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะดีที่สุดครับ

สามารถใช้ได้ตลอดไปเลยไหม

ไม่ครับ มันเป็นโปรแกรมที่ใช้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้นครับ พอเราเริ่มเก่งแล้ว เราควรจะเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่มีความเข้มข้นมากกว่านี้ครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

วันนี้ CCTFITNESS อยากจะมาอัพเดท ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567) ภายในนี้เราจะรวบรวมม้านั่งทุกชนิดไว้ในนี้หมดเลย ม้านั่งอาจจะถูกเรียกออกไปในหลากหลายชื่อ ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งแบนราบ ทั้งหมดล้วนคือม้านั่งที่ใช้ในการออกกำลังกายทั้งสิ้น แต่จะต่างกันคือ ม้านั่งนั้นมีหลากหลายรูปแบบทั้งที่เป็นแบบ ปรับระดับได้ และ ปรับระดับไม่ได้ แต่ทั้งหมดก็จะขึ้นอยู่กับฟังค์ชั่นของแต่ล่ะตัวด้วยเช่นกัน ราคาจะแตกต่างกันออกไป รวมถึงค่าขนส่งด้วยเช่นกัน ราคาก็จะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับระยะทางที่ลูกค้าต้องการให้เราจัดส่ง

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

จัดส่ง เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด มีงบประมาณในการทำฟิตเนส หรือส่วนกลางเท่าไหร่ เราจัดให้ตามงบได้หมดครับ Inbox เข้ามาคุยรายละเอียดได้ครับ

ลูกค้าท่านใดที่สนใจเปิดฟิตเนสเรามีราคาเริ่มต้นในการเปิดฟิตเนสมีตั้งแต่เซ็ตเล็กจนถึงเซ็ตใหญ่ 369,000-1,150,000 บาท หรือลูกค้ามีงบในเปิดการเปิดฟิตเนสเองสามารถสอบถามได้ครับ ทางบริษัทมีจัดไฟแนนซ์ให้ลูกค้าด้วยครับมีดอกเบี้ย1.5% ต่อเดือนเท่านั้นครับ

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต ขอบคุณครับคุณต้น ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต รอบนี้เพิ่มลู่วิ่งเกรดฟิตเนสX8000 เข้าอีก3ตัวด้วยกันครับ แน่นๆเลยครับ ตอนนี้เรายังมีสต้อกเหลืออยู่อีก 20ตัวนะครับ ราคาพิเศษครับ ทักเข้ามาสอบถามกันได้เลยครับ คิวพร้อมจัดส่งได้เลยครับ

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษตอนนี้จาก 45,900 บาท เหลือ 37,900 บาท ลูกค้าท่านใดกำลังมองหาสินค้าเกรดฟิตเนส เราแนะนำรุ่นนี้ครับ เหล็กเกรดความหนา 3MM โครงเหล็กสีดำด้านดูทันสมัย

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 จากราคา 59,900บาท ราคาตอนนี้เหลือ2ตัวสุดท้าย พิเศษเหลือ 49,500 บาทเท่านั้นสินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก