วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก (2023)

}

26 December, 2023

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

วันนี้ผมมี วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น ออกกำลังกานเพื่อลดน้ำหนักซึ่งเครื่องคาร์ดิโอทุกประเภทสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ตั้งแต่เครื่องกรรเชียงบกไปจนถึง ลู่วิ่งไฟฟ้า แต่โดยเฉพาะจักรยานออกกำลังกายอาจมีข้อได้เปรียบกว่า ข้อได้เปรียบหลักของ การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ในร่มมากกว่าการปั่นจักรยานบนถนนก็คือ เซสชั่นในร่มสามารถมีประสิทธิภาพได้มาก คนวัยทำงานส่วนใหญ่มีเวลาน้อย แต่ภายใน 30-45 นาที คุณอาจได้รับผลกระทบที่รุนแรง ข้อดีประการที่สองคือความปลอดภัย ไม่มีคนขับที่งี่เง่าหรือสภาพอากาศเลวร้ายต้องรับมือ

Contents hide
ปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการเริ่มต้นง่ายๆ และสร้างอย่างช้าๆ สร้างความอดทนสำหรับการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นต่ำก่อน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ตัวอย่างเช่น เริ่มที่ 20 นาทีในแต่ละสัปดาห์และเพิ่มครั้งละ 4-5 นาที

เมื่อคุณสร้างฐานความฟิตได้แล้ว ให้เริ่มรวมเอาช่วงเวลาต่างๆ เข้าด้วยกัน โดยคุณจะใช้ความพยายามในช่วงเวลาสั้นๆ ตั้งเป้าที่จะเริ่มต้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของจักรยานที่จัดอย่างดีนั้นต่างจากการวิ่งซึ่งต่างจากการวิ่ง

จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับเชื้อเพลิงในข้อที่ว่าเชื้อเพลิงที่หมดไป ดังนั้นเซสชันที่ดีที่สุดคือเซสชันที่เผาผลาญพลังงานได้เพียงพอ ดังนั้นการเผาผลาญในวันนั้นจึงมากกว่าการบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่คุณชอบทำและอยากทำอีกครั้ง และสั้นพอที่จะเข้ากับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้

ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำให้ปั่นจักรยาน 30-60 นาที และอบอุ่นร่างกาย 10% ของเวลาออกกำลังกาย ภายในการออกกำลังกาย ให้ผสมการปั่นจักรยานแบบเบาๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำเข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น – ช่วงเวลา 10-60 วินาที (80% ของความพยายามสูงสุด) โดยมีอัตราส่วนการพักประมาณ 2-3 เท่า (เช่น 10 วินาทีต่อ 20 วินาที -30 วินาทีแบบง่าย 60 วินาทีแบบง่าย 2 นาที)

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่นอาจเป็นวิธีออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คำแนะนำในการใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้

ปรับความชันของจักรยาน

  • เริ่มต้นด้วยการปรับความสูงและตำแหน่งของเบาะนั่งตามความสะดวกสบายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสามารถเข้าถึงบันไดได้อย่างสบาย และขาของคุณงอเล็กน้อยเมื่อยืดออกจนสุด

การวอร์มอัพ

  • เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาทีด้วยการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายตั้งค่าความต้านทาน: ค่อยๆ เพิ่มความต้านทานเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรง

การฝึกแบบเป็นช่วง

  • รวมการฝึกแบบเป็นช่วงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สลับระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงและช่วงพักฟื้น เช่น ปั่นเร็วๆ 1 นาที ตามด้วยปั่นช้าลง 2 นาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 15-20 นาที

เพิ่มระยะเวลา

  • เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกายบนจักรยานเอนปั่นอย่างน้อย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ความเข้มข้นของการเล่น

  • ให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความพยายามที่รับรู้ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง โดยที่คุณยังคงพูดได้แต่รู้สึกถูกท้าทาย ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวของจักรยานยนต์หรือสวมเครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

รวมการฝึกโดยใช้แรงต้าน

  • เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเอนปั่นเข้ากับการฝึกใช้แรงต้านเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รักษาท่าทางที่ดี

  • ขณะปั่นจักรยาน ให้รักษาท่าทางที่เหมาะสมโดยกดหลังไว้กับเบาะและผ่อนคลายไหล่ หลีกเลี่ยงการทำหลังงอหรือโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างตึงได้

การพักระหว่างเล่น

  • หลังจากออกกำลังกาย ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงและเหยียบคันเร่งให้ช้าลงเป็นเวลา 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อที่จะออกกำลังกาย

การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

แรงกระแทกต่ำ

จักรยานเอนปั่นได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสบายและมีแรงกระแทกต่ำ ช่วยลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

การขี่จักรยานแบบเอนกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวโดยใช้ถีบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขา ก้น และลำตัว ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การขี่จักรยานแบบเอนปั่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่ง และมีส่วนทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลง

สะดวกสบายและปลอดภัย

จักรยานแบบเอนปั่นมีตำแหน่งที่นั่งปรับเอนได้พร้อมพนักพิงที่รองรับ ทำให้นั่งสบายกว่าเมื่อเทียบกับจักรยานทั่วไป การออกแบบยังให้ความมั่นคงที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ

ความเข้มข้นในการเล่น

จักรยานเอนปั่นส่วนใหญ่มาพร้อมกับระดับแรงต้านที่ปรับได้ ช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดความยากตามระดับความฟิตของคุณ ฟีเจอร์นี้ช่วยให้คุณค่อยๆ ท้าทายตัวเองและก้าวหน้าต่อไปในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

ความสะดวกสบายและการเข้าถึง

จักรยานเอนปั่นมีจำหน่ายหลายรุ่น รวมถึงรุ่นแบบอยู่กับที่สำหรับใช้ภายในอาคารด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในร่มหรือเข้าใช้พื้นที่กลางแจ้งอย่างจำกัด

การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีแรงกระแทกต่ำ ด้วยการทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นให้เกิดประโยชน์สูงสุดและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ อย่าลืมรักษาความสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย และผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สนุกกับการออกกำลังกายและสนุกไปกับการเดินทางออกกำลังกายของคุณ

การใช้จักรยานให้ถูกต้อง

การปั่นจักรยานให้ถูกต้องนั่นช่วยทำให้เราไม่ต้องเจ็บกล้ามเนื้อผิดที่ที่เราต้องการจะโฟกัสหรือเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนั้น บางคนปั่นจักรยานแล้วเจ็บหลัง มันก็ไม่ถูกต้อง ใช่ไหมครับ

ปั่นจักรยานช่วยอะไร

การปั่นจักรยานนั้นช่วยหลายอย่างครับ ช่วยให้สุขภาพดี ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มันไม่ใช่การปั่นจักรยานหรอกครับที่จะช่วยให้สุขภาพดี การออกกำลังกายเนี่ยแหละครับ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน มันก็ดีกว่าเสมอ อย่างน้อยก็ดีกว่านอนอยู่บ้านเฉยๆแหละครับ

การปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

แน่นอครับ ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน ไม่ใช่เพียงแค่การปั่นจักรยานหรอกครับ การออกกำลังกายทุกอย่าง ช่วยลดน้ำหนักได้หมดครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567)

วันนี้ CCTFITNESS อยากจะมาอัพเดท ราคาม้านั่งเล่นดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ ค่าติดตั้งและขนส่ง (2567) ภายในนี้เราจะรวบรวมม้านั่งทุกชนิดไว้ในนี้หมดเลย ม้านั่งอาจจะถูกเรียกออกไปในหลากหลายชื่อ ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งแบนราบ ทั้งหมดล้วนคือม้านั่งที่ใช้ในการออกกำลังกายทั้งสิ้น แต่จะต่างกันคือ ม้านั่งนั้นมีหลากหลายรูปแบบทั้งที่เป็นแบบ ปรับระดับได้ และ ปรับระดับไม่ได้ แต่ทั้งหมดก็จะขึ้นอยู่กับฟังค์ชั่นของแต่ล่ะตัวด้วยเช่นกัน ราคาจะแตกต่างกันออกไป รวมถึงค่าขนส่งด้วยเช่นกัน ราคาก็จะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับระยะทางที่ลูกค้าต้องการให้เราจัดส่ง

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

จัดส่ง เรียบร้อยแล้วครับ หลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด มีงบประมาณในการทำฟิตเนส หรือส่วนกลางเท่าไหร่ เราจัดให้ตามงบได้หมดครับ Inbox เข้ามาคุยรายละเอียดได้ครับ

ลูกค้าท่านใดที่สนใจเปิดฟิตเนสเรามีราคาเริ่มต้นในการเปิดฟิตเนสมีตั้งแต่เซ็ตเล็กจนถึงเซ็ตใหญ่ 369,000-1,150,000 บาท หรือลูกค้ามีงบในเปิดการเปิดฟิตเนสเองสามารถสอบถามได้ครับ ทางบริษัทมีจัดไฟแนนซ์ให้ลูกค้าด้วยครับมีดอกเบี้ย1.5% ต่อเดือนเท่านั้นครับ

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต

ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต ขอบคุณครับคุณต้น ตึกกู๊ดเดย์แมนชั่น Goodday mansion คอนโดจังหวัดภูเก็ต รอบนี้เพิ่มลู่วิ่งเกรดฟิตเนสX8000 เข้าอีก3ตัวด้วยกันครับ แน่นๆเลยครับ ตอนนี้เรายังมีสต้อกเหลืออยู่อีก 20ตัวนะครับ ราคาพิเศษครับ ทักเข้ามาสอบถามกันได้เลยครับ คิวพร้อมจัดส่งได้เลยครับ

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท

ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษ 37,900 บาท ชุดดัมเบลพร้อมชั้นวาง2.5-25KG ราคาพิเศษตอนนี้จาก 45,900 บาท เหลือ 37,900 บาท ลูกค้าท่านใดกำลังมองหาสินค้าเกรดฟิตเนส เราแนะนำรุ่นนี้ครับ เหล็กเกรดความหนา 3MM โครงเหล็กสีดำด้านดูทันสมัย

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท

ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 พิเศษเหลือ 49,500 บาท ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสรุ่นX8400 จากราคา 59,900บาท ราคาตอนนี้เหลือ2ตัวสุดท้าย พิเศษเหลือ 49,500 บาทเท่านั้นสินค้าราคารวมค่าจัดส่งและติดตั้งเรียบร้อยแล้วครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาถูก