เดือนมกราคมกำลังผ่านไป บางท่านอาจรู้สึกว่า ทำไมเดือนมกราคม ถึงความยาวกว่าปกติ ทั้งหลายทั้งปวงนั้นมีเหตุและมีผล ด้วยเหตุผลบางอย่าง ดูเหมือนว่าเดือนมกราคมจะดำเนินต่อไปตลอดกาล ผมแน่ใจว่าเราทุกคนคงเคยเห็นมีมเกี่ยวกับความรู้สึกที่ยาวนานของเดือนมกราคม และผมแน่ใจว่าเราทุกคนรู้ดีว่าเดือนมีนาคม พฤษภาคม กรกฎาคม สิงหาคม ตุลาคม และธันวาคม ต่างก็มี 31 วันเหมือนกัน แล้วเดือนมกราคมมีอะไรพิเศษบ้าง?
วันเริ่มยาวนานขึ้นหลัง (21 ธันวาคม) และดวงอาทิตย์ตกช้า แล้วทำไมเดือนมกราคมถึงเป็นเดือนมืดที่ยาวนานขนาดนี้? ในบทความนี้ ทำไมเดือนมกราคม ถึงยาวนานกว่าปกติ? วิทยาศาสตร์มีคำตอบ!! 2567 เราจะมาดูจิตวิทยาเบื้องหลังว่าทำไมเราถึงเกลียดเดือนมกราคมมากขนาดนี้
ทำไมเดือนมกราคมถึงรู้สึกยาวนานนัก ยาวนานกว่าปกติ?
นักจิตวิทยากล่าวว่ามีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เดือนมกราคมดูน่าเบื่อและดูยาวนานผิดปกติ คุณ Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety กล่าวว่า สารเคมีแห่งความสุขจะลดลงในช่วงเทศกาลวันหยุด “เหมือนกับว่าเรากำลังได้รับของขวัญ กำลังได้สัมผัสกับความมหัศจรรย์ของวันหยุด ที่เรารอคอยมาทั้งปี เรามางานหนักมาทั้งปีเพียงแค่เราต้องการจะหยุดยาวในวันๆนั้น มีเป้าหมายสำคัญ กลับบ้านเกิด กลับไปหาพ่อแม่ ใช้ชีวิตอยู่กับครอบครัวโดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องงาน และนั่นทำให้เราสารที่เรียกว่า โดปามีน (dopamine) ท่วมท้นและรู้สึกดีจริงๆ” คุณ Carmichael กล่าวต่อว่า “ดังนั้น [หลังวันหยุด] อาจรู้สึกว่าสารเคมีเหล่านั้นหมดลง … แทบจะรู้สึกเหมือนมีคนดึงเราหลุดออกจากบรรยากาศแบบนั้น และทำดูเหมือนว่าเรากลับเข้ามาสู่ชีวิตจริง ที่เราต้องสู้ ดิ้นรน ทำงานอย่างหนัก ไม่ว่าจะทั้งงานและผู้ร่วมงาน เพื่อจะกลับไปวันแบบนั้นอีก
การกลับมาสู่กิจวัตรประจำวัน นักจิตวิทยานามว่า Pauline Wallin กล่าวว่า หากคุณไม่ได้ชื่นชอบกิจวัตรประจำวันก่อนวันหยุด การกลับมาทำกิจวัตรประจำวันหลังจากหยุดพักไประยะหนึ่งอาจเป็นเรื่องยาก และทำให้วันนั้นรู้สึกยาวนานขึ้น คุณ Chloe Carmichael ชี้ให้เห็นว่าไม่เพียงแต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปออกกำลังกายตามปกติหลังจากช่วงวันหยุด คุณยังอาจรู้สึกถึงผลจากการสูญเสีย เอ็นโดรฟิน (endorphins) ที่สร้างความสุขซึ่งปกติแล้วคุณจะได้รับจากการออกกำลังกาย”
ปีใหม่ มาพร้อมกับ ความกดดันใหม่ “สำหรับบางคน อาจมีความรู้สึกกดดันเกี่ยวกับการรับรู้เรื่องกาลเวลา เนื่องจากเดือนมกราคมเป็นช่วงเริ่มต้นปีใหม่” คาร์ไมเคิล กล่าว “พวกเขาอาจรู้สึกกดดันมากเมื่อมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่พวกเขาทำหรือไม่สำเร็จในปีที่แล้ว และรู้สึกกดดันกับปีต่อๆไป”
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยาก คุณ Wallin กล่าวว่า แง่มุมที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดของเดือนมกราคมอาจส่งผลต่อการรับรู้เวลาของเรา “มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการรับรู้เวลาของเรา แต่โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเรารู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด เบื่อหรือวิตกกังวล เราจะให้ความสำคัญกับความรู้สึกไม่สบายของเรามากขึ้นและนานแค่ไหน” เธอกล่าว
แล้วในปี 2567 มีวันหยุดยาวแบบนี้อีกไหม
ในปี 2567 จะมีวันหยุดยาวแบบนี้อีกครั้งก็ช่วงสงกรานต์ เอาล่ะครับ ผมจะทำตารางแจกแจงวันหยุดในปี 2567 ให้ท่านได้ดูกัน
| เดือน | วันหยุด |
|---|---|
| เดือนมกราคม | วันจันทร์ที่ 1 มกราคม 2567 : วันขึ้นปีใหม่ |
| เดือนกุมภาพันธ์ | วันเสาร์ที่ 24 กุมภาพันธ์ 2567 : วันมาฆบูชา วันจันทร์ที่ 26 กุมภาพันธ์ 2567 : หยุดชดเชยวันมาฆบูชา |
| เดือนมีนาคม | ไม่มีวันหยุดราชการ |
| เดือนเมษายน | วันเสาร์ที่ 6 เมษายน 2567 : วันที่ระลึกมหาจักรีบรมราชวงศ์ วันจันทร์ที่ 8 เมษายน 2567 : วันหยุดชดเชยวันที่ระลึกมหาจักรีบรมราชวงศ์ วันเสาร์ที่ 13 เมษายน 2567 : วันสงกรานต์ วันอาทิตย์ที่ 14 เมษายน 2567 : วันสงกรานต์ วันจันทร์ที่ 15 เมษายน 2567 : วันสงกรานต์ วันอังคารที่ 16 เมษายน 2567 : วันหยุดชดเชยวันสงกรานต์ |
| เดือนพฤษภาคม | วันเสาร์ที่ 4 พฤษภาคม 2567 : วันฉัตรมงคล วันจันทร์ที่ 6 พฤษภาคม 2567 : หยุดชดเชยวันฉัตรมงคล วันพุธที่ 22 พฤษภาคม 2567 : วันวิสาขบูชา |
| เดือนมิถุนายน | วันจันทร์ที่ 3 มิถุนายน 2567 : วันเฉลิมพระชนมพรรษาสมเด็จพระนามเจ้าฯ พระบรมราชินี |
| เดือนกรกฎาคม | วันเสาร์ที่ 20 กรกฎาคม 2567 : วันอาสาฬหบูชา วันอาทิตย์ที่ 21 กรกฎาคม 2567 : วันเข้าพรรษา วันจันทร์ที่ 22 กรกฎาคม 2567 : หยุดชดเชยวันเข้าพรรษา วันอาทิตย์ที่ 28 กรกฎาคม 2567 : วันเฉลิมพระชนมพรรษาพระบาทสมเด็จพระปรเมนทรรามาธิบดีศรีสินทรมหาวชิราลงกรณ์ พระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว วันจันทร์ที่ 29 กรกฎาคม 2567 : หยุดชดเชยวันเฉลิมพระชนมพรรษาพระบาทสมเด็จพระปรเมนทรรามาธิบดีศรีสินทรมหาวชิราลงกรณ์ พระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว |
| เดือนสิงหาคม | วันจันทร์ที่ 12 สิงหาคม 2567 : วันเฉลิมพระชนมพรรษาสมเด็จพระบรมราชชนนีพันปีหลวง และวันแม่แห่งชาติ |
| เดือนกันยายน | ไม่มีวันหยุดราชการ |
| เดือนตุลาคม | วันอาทิตย์ที่ 13 ตุลาคม 2567 : วันนวมินทรมหาราช วันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม 2567 : หยุดชดเชยวันนวมินทรมหาราช วันพุธที่ 23 ตุลาคม 2567 : วันปิยมหาราช |
| เดือนพฤศจิกายน | ไม่มีวันหยุดราชการ |
| เดือนธันวาคม | วันพฤหัสบดีที่ 5 ธันวาคม 2567 : วันคล้ายวันพระบรมราชสมภพของพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร วันชาติ และวันพ่อแห่งชาติ วันอังคารที่ 10 ธันวาคม 2567 : วันรัฐธรรมนูญ วันจันทร์ที่ 30 ธันวาคม 2567 : วันหยุดราชการเพิ่มเป็นกรณีพิเศษ วันอังคารที่ 31 ธันวาคม 2567 : วันสิ้นปี |
ในปี 2567 แต่ล่ะเดือนมีกี่สัปดาห์?
ปัจจัยที่มีผลอีกอย่างที่ทำให้ดูว่าเดือนมกราคานั้นมีความยาวนาน นั้นคือ สัปดาห์ เสาร์ – อาทิตย์ ของแต่ล่ะเดือนนั้นมีความน้อยและมากต่างกัน เราไปดูกันดีกว่าในแต่ล่ะเดือนนั้นมีกี่สัปดาห์กันบ้าง
| เดือน | มีกี่สัปดาห์ |
|---|---|
| เดือนมกราคม | 4 สัปดาห์ |
| เดือนกุมภาพันธ์ | 4 สัปดาห์ |
| เดือนมีนาคม | 5 สัปดาห์ |
| เดือนเมษายน | 4 สัปดาห์ |
| เดือนพฤษภาคม | 4 สัปดาห์ |
| เดือนมิถุนายน | 5 สัปดาห์ |
| เดือนกรกฎาคม | 4 สัปดาห์ |
| เดือนสิงหาคม | 4 สัปดาห์ |
| เดือนกันยายน | 5 สัปดาห์ |
| เดือนตุลาคม | 4 สัปดาห์ |
| เดือนพฤศจิกายน | 4 สัปดาห์ |
| เดือนธันวาคม | 4 สัปดาห์ |
หลากหลายปัจจัยในเดือนธันวาคม
หลายปัจจัยในเดือนธันวาคมที่มันส่งผลมาให้ถึงวันหยุดยาวแล้วก็เข้าสู้เดือนมกราคมที่แสนจะยาวนาน เดือนธันวาคมเต็มไปด้วยความคาดหวัง : เราใกล้จะถึงคริสต์มาสแล้ว เรามักจะไปงานปาร์ตี้และการสังสรรค์ในครอบครัว เรามีของขวัญให้ทำ มีแสงไฟสวยๆ ทุกที่ และมีแนวโน้มว่าจะได้พักช่วงวันหยุดคริสต์มาส เรามีแผน วางแผนจะไปเที่ยวต่างประเทศกัน วางแผนจะไปเที่ยวญี่ปุ่นกันทั้งครอบครัว และหลากหลายปัจจัยที่เราได้เฝ้ารอกันมาทั้งปี เพื่อทำให้ช่วงหยุดยาวตอนปีใหม่
เมื่อเราเริ่มเข้าใกล้เทศกาลคริสต์มาส หรือ เริ่มเข้าใกล้เป้าหมายของเราที่เราได้วางไว้ มันก็เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเลื่อนงานออกไปจนกว่าจะถึงช่วงวันหยุด : “ปีใหม่มาเถอะ”, “เราจะปักหมุดไว้จนกว่าจะหลังวันหยุด”
ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณต้องจัดการกับงานที่ล่าช้าเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อคุณกลับมาทำงานในเดือนมกราคม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การครอบงำและความรู้สึกขาดการควบคุม ซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ซึ่งทำให้เกิดความคิดที่ว่าเดือนมกราคมเป็นเดือนที่ต้องถูกตำหนิ เนื่องจากถูกมองว่าเป็นเดือนที่ยุ่งและเครียดมากกว่าเดือนอื่น ๆ
การให้ของขวัญ อาหารรสเลิศ และการเฉลิมฉลองในเดือนธันวาคมสามารถเพิ่มระดับโดปามีน (dopamine) ได้ ทำให้เดือนธันวาคมเป็นเดือนที่ “รู้สึกดี” เมื่อกิจกรรมสนุกสนานเหล่านี้เริ่มลดน้อยลงเมื่อเราเข้าสู่ปีใหม่ ระดับโดปามีน (dopamine) จะลดลงและเราเริ่มรู้สึกหดหู่มากขึ้น และมันก็ส่งผลต่อ January Brain “สมองเดือนมกราคม”
January Brain “สมองเดือนมกราคม” คืออะไร?
January Brain หรือ “สมองเดือนมกราคม” คำนี้อาจไม่ใช่คำทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็สรุปความรู้สึกที่เดือนมกราคมมอบให้เราโดยสรุปสั้นๆ อย่างดี! ทำไมเดือนมกราคมถึงยาวนาน ก็เพราะว่า หมอกในสมอง การขาดแรงจูงใจ และความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป ดูเหมือนจะแพร่หลายมากขึ้นในเดือนมกราคม อย่างน้อยก็มากกว่าในเดือนอื่นๆ สมองในเดือนมกราคมถือได้ว่าเป็น “ความเกียจคร้านทางจิต” เราไม่ได้กลับไปใช้ตัวเองอย่างมีประสิทธิผลตามปกติและต้องดิ้นรนเพื่อผ่านงานธรรมดาๆ เช่น การตอบอีเมลทั้งหมดที่เราเลิกใช้ไปในเดือนธันวาคม
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางส่วนที่เชื่อมโยง “January Brain” กับตัวตนดั้งเดิมของเราเมื่อเราเคยเป็นนักล่าและเก็บของป่า และโดยปกติแล้วจะถูกกักขังอยู่ในถ้ำอันอบอุ่นตลอดช่วงฤดูหนาว สิ่งนี้ดูเหมือนจะทำให้สมองของเราทำงานแตกต่างออกไปในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อนซึ่งเป็นช่วงที่เรามักจะกระตือรือร้นมากขึ้น
ปัจจัยความเบื่อหลังจากหยุดยาวในเดือนธันวาคม
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เดือนธันวาคมเต็มไปด้วยกิจกรรมและความคาดหวัง ทั้งงานปาร์ตี้ ปีใหม่ และทริปท่องเที่ยว เดือนมกราคมมีแนวโน้มที่จะเป็นช่วงที่ไม่ค่อยดีนักเมื่อพูดถึงเรื่องการเข้าสังคม และเป็นผลให้เดือนนี้ดูเหมือนจะยืดเยื้อไปเรื่อยๆ
ในเดือนธันวาคม คุณอาจออกไปข้างนอกทุกสุดสัปดาห์ (ถ้าไม่ใช่ตอนกลางคืน!) เพื่อสนุกสนาน แต่ในเดือนมกราคม ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะฟื้นตัวทางการเงิน จิตใจ และร่างกายจากช่วงเทศกาลวันหยุด ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะอยู่ข้างในมากขึ้น และสิ่งนี้สามารถ เดือนดูเหมือนนานกว่ามาก
ปัจจัยความละเอียด เดือนมกราคมถือเป็นเวลาที่เราควรเริ่มต้นใหม่ มนต์ “ปีใหม่ คุณใหม่!” อยู่ในใจของหลายๆคน ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายแบบใหม่ หรือเดือนมกราคมที่แห้งแล้ง และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อผู้คน
ปกติแล้วคุณกำลังกำจัดองค์ประกอบสนุกๆ ที่คุณอาจมีในเดือนธันวาคม (ไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็น ช็อคโกแลตที่สั่งเพิ่ม ฯลฯ) และเกือบจะห้ามตัวเองไม่ให้มีสิ่งเหล่านี้ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจและอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่ดี ทำให้เดือนนี้ดูเหมือนเป็นเดือนที่ลากยาวเพราะขาดความเพลิดเพลินที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้
เรายังต้องสัญญากับตัวเองและยังบังคับให้เราต้องดูปีที่แล้วและตรวจสอบสิ่งที่เราทำและที่สำคัญกว่านั้นไม่บรรลุผล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดที่คุณไม่ก้าวหน้าในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต และจะส่งผลเสียต่ออารมณ์และแรงจูงใจของคุณอีกครั้ง ทำให้เดือนมกราคมดูเหมือนเป็นเดือนที่แย่มาก (และยาวนาน)
เราจะกำจัดสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร? เราควรทำอะไรดี?
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบจากเดือนมกราคมที่ไม่มีวันสิ้นสุด เพื่อจะลดการจากหาเหตุผลว่าทำไมเดือนมกราคม ถึงยาวนานกว่าปกติ และแม้ว่ามันอาจจะ (หวังว่า/สุดท้าย) จะเป็นวันสุดท้ายของเดือนที่เลวร้าย แต่เคล็ดลับต่อไปนี้ยังสามารถนำไปใช้กับเดือนใดก็ตามที่คุณรู้สึก ลดลงเล็กน้อย – แต่ให้แน่ใจว่าคุณบุ๊กมาร์กหน้านี้ไว้สำหรับปีหน้า!
วางแผนกิจกรรมสนุกๆ
เราใช้เวลาตลอดเดือนธันวาคมวิ่งไปรอบๆ เพื่อพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว และโดยทั่วไปแล้วเข้าสังคมเพียงเพื่อให้เดือนมกราคมรู้สึกเหมือนเป็นพื้นที่รกร้างทางสังคมที่แห้งแล้ง
โดยคำนึงถึงเรื่องนี้ให้วางแผนกิจกรรมสนุกๆ ตลอดทั้งเดือน โดยไม่มีค่าใช้จ่ายมากมายเช่นกัน คุณสามารถจัดค่ำคืนภาพยนตร์กับเพื่อนหรือครอบครัว เล่นเกมกระดาน หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่น
อะไรก็ตามที่ทำลายความซ้ำซากจำเจของเดือนจะช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ไม่ดีได้
ออกกำลังกายบ้าง
ตามที่แนะนำข้างต้น การเดินดีๆ สามารถช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริง และไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับปณิธาน: คุณไม่จำเป็นต้องพยายามบรรลุเป้าหมายโดยพลการที่จำนวนก้าวนับพันก้าวหรือ y นาทีต่อวัน เพียงแค่เดินเมื่อคุณมีเวลาและพลังงาน
หากคุณรู้สึกพอใจ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการปัดฝุ่นการเป็นสมาชิกยิมที่คุณตั้งใจจะใช้ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ขอย้ำอีกครั้งว่าอย่าคิดค่าธรรมเนียมว่าคุณต้องตั้งเป้าหมายเฉพาะเจาะจงเพราะอาจส่งผลเสียต่อการปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แทนที่จะทำในสิ่งที่คุณรู้สึกว่าสามารถทำได้ และถ้ามันกลายเป็นกิจวัตรก็เยี่ยมมาก!
นอนหลับให้เพียงพอ
ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่เรามีส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ แรงจูงใจ และประสิทธิภาพการทำงานของเรา และเดือนมกราคมได้รับการขนานนามว่าเป็นเดือนที่แย่ที่สุดสำหรับการนอน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง
พระอาทิตย์ตกตั้งแต่เช้าตรู่ การตื่นนอนตอนที่ยังมืดอยู่ และความเครียดในการกลับไปทำงาน ล้วนส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเรา และจังหวะการเต้นของหัวใจที่เปลี่ยนไปส่งผลต่อความรู้สึกของเรา ซึ่งยิ่งเพิ่มความรู้สึกที่ดูเหมือนเดือนมกราคมไม่มีวันสิ้นสุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอในระหว่างวัน พยายามทำตามกำหนดเวลา หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้ามากเกินไปหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และคิดถึงการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ เพื่อช่วยให้คุณพยักหน้า
คุณอาจพิจารณาใช้ “วิธีนอนหลับแบบสแกนดิเนเวียน” แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนก็ตาม!
รับแสงแดดมากขึ้น
เดือนมกราคมเป็นเดือนที่ค่อนข้างน่าเบื่อสำหรับพวกเราในซีกโลกเหนือ และเมื่อเราอยู่ในออฟฟิศ เรามักจะอยู่ภายใต้แสงประดิษฐ์ซึ่งไม่ได้ส่งผลดีต่อเราเลย
พยายามออกจากออฟฟิศในช่วงพักเที่ยงและออกไปเดินเล่นสักหน่อย (เราได้เห็นแล้วว่าวิธีนี้มีประโยชน์มากขนาดไหน) นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณได้รับแสงธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับและปรับปรุงอารมณ์ได้
แสงแดดยังช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจและช่วยให้วันของคุณเริ่มต้นได้ดี แต่การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากในช่วงเช้าที่มืดมนและมืดมนของเดือนมกราคม ลองนึกถึงการใช้โคมไฟนาฬิกาปลุก SAD แบบพิเศษ ซึ่งเป็นไฟที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติที่สว่างขึ้นเมื่อเวลาเข้าใกล้เวลาปลุกของคุณมากขึ้น การใช้นาฬิกาปลุกด้วยแสงจากธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างนุ่มนวลขึ้น และยังช่วยให้ได้รับแสงที่ “ดี” อีกด้วย
ได้รับการจัดระเบียบ
ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่การมีระเบียบที่ดีช่วยให้อารมณ์ของฉันดีขึ้นจริงๆ ไม่เพียงแต่ทำให้ฉันมีพื้นที่ที่ดีสำหรับอยู่อาศัย/ทำงานเท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกเหมือนได้ทำบางอย่างสำเร็จ แม้ว่า “บางสิ่ง” นั้นจะเป็นเพียงการนำการรีไซเคิลออกไปก็ตาม
การจัดระเบียบไม่ใช่แค่เรื่องความเป็นระเบียบเรียบร้อยอย่างรวดเร็ว แต่ยังหมายถึงการวางแผนด้วย ไม่ว่าคุณต้องการที่จะวางแผนแค่หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือจัดกำหนดการสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งปีเพื่อจัดระเบียบการนัดหมาย งาน/งานบ้านที่เกิดซ้ำ วันลาพักร้อน การสังสรรค์ในครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมายสามารถช่วยเพิ่มระดับเซราโทนินของคุณได้จริง ๆ โดยให้ความรู้สึกถึงความเป็นระเบียบ และการควบคุม
กินอาหารที่เหมาะสม
มีอาหารที่ช่วย “กระตุ้นอารมณ์” มากมาย (แต่ไม่ใช่ อาหารเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับช็อกโกแลตทั้งหมดนะ!)
ปลาที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ไข่ อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ผักโขม ควรอยู่ในเมนู และหากคุณกำลังมองหาของว่างเล็กๆ น้อยๆ ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนนม
อย่าลืมกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหากคุณอยากทานของว่างตอนเที่ยงคืน ให้เลือกกล้วยหรืออัลมอนด์
พักจากการเข้าสังคม
ช่วงเทศกาลมักจะเต็มไปด้วยปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และบางครั้งเราแค่ต้องชาร์จพลังใหม่ ซึ่งใช้ได้กับบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณด้วย
เนื่องจากเรามีเวลาเพิ่มเติมในช่วงวันหยุดคริสต์มาส จึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะใช้เวลามากขึ้นในการเลื่อนดูฟีดโซเชียลของเรา ดังนั้นควรพิจารณาหยุดพัก (หรือจำกัดเวลาที่ใช้) จากโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบางส่วนเริ่มเป็นพิษมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ก่อนการเลือกตั้งครั้งสำคัญๆ ทั่วโลก
เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเบื่อ
ดูเหมือนว่าจะมีแรงกดดันทางสังคมมากมายที่จะต้องมีความสุข ร่าเริง และสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณโซเชียลมีเดียที่เราบริโภค
โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่เราเห็นทางออนไลน์ไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง – ตัวกรอง ผู้คนที่ขายรถเช่าและ Airbnbs เป็นทรัพย์สินของตนเอง และการ “ขยายความ” ความจริงได้เปลี่ยนโซเชียลมีเดียให้กลายเป็น “การตามทันครอบครัวโจนส์” ” warzone ที่ถ้าคุณไม่แสดงบุคลิกที่เข้ากับตัวเอง คุณจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป
สิ่งนี้ทำให้ Instagram ได้รับการจัดอันดับให้เป็น “สื่อที่แย่ที่สุดสำหรับสุขภาพจิต” ในปี 2560 และฉันไม่เห็นว่าสถานะนั้นดีขึ้นในช่วง 7 ปีที่ผ่านมาเช่นกัน ปัจจัยในการก่อกวนบน Twitter (ฉันจะไม่เรียกมันว่า “X” ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม) ซึ่งจะมาหาคุณด้วยการรับรู้ที่เล็กน้อยที่สุด และไม่น่าแปลกใจเลยที่เราจะรู้สึกหดหู่และ “น้อยกว่า”
พยายามยอมรับว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีความสุข 100% ตลอดเวลาและรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหนักใจและเหมือนทำต่อไปไม่ได้ โปรดติดต่อเพื่อนที่คุณไว้ใจ สมาชิกในครอบครัว หรือ สายด่วนในประเทศของคุณเพื่อพูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณ
คำถามที่พบบ่อย FAQ
ทำไมเดือนมกราคม ถึงยาวนานกว่าปกติ
เหตุผลที่ผมได้กล่าวไว้ข้างต้นก็หลากหลายประการ ทั้งเรื่องความคาดหวังที่เราต้องทำภายในวันหยุดยาวที่จะถึง เมื่อสิ่งเหล่านั้นหมดไป เหมือนมีใครกำลังดึงเราออกจากความฝัน ก็ย่อมรู้สึกติดเหมือนบ่วงกับสิ่งๆนั้น
ความรู้สึกเหล่านั้นจะหายไปเองไหม
ใช่ครับ ความรู้สึกเหล่านั้นจะหายไปเอง เมื่อเรากลับสู้โลกปัจจุบัน ต้องทำในสิ่งที่เราต้องทำ หากิจกรรมทำบ่อยๆ เราจะลืมสิ่งเหล่านั้นไปเอง
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
