10 วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลา
วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรต มีอยู่วิธีหนึ่งที่ทุกคนเห็นด้วยเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งก็คือการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีนั่นเอง ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นคือใบเบิกทางสู่ความอยาก ความหิว และความเฉื่อยชา โชคดีที่คุณสามารถใช้เคล็ดลับ 10 ข้อดังต่อไปนี้เพื่อหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลได้
1. ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น (หรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ!)
บางทีคุณอาจจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายบ่อยครั้งมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นการดื่มน้ำ น้ำโซดา ชาหมักไขมันต่ำ หรือชาสมุนไพรตลอดทั้งวันจึงทำให้คุณไม่ตกอยู่ในภาวะขาดน้ำอย่างแน่นอน ที่สำคัญคุณจะได้ไม่ต้องหันไปหาขนมขบเคี้ยวอย่างไร้สติอีกด้วย
2. รับประทานผัก
การรับประทานผักที่มีปริมาณเซลลูโลสสูง เช่น ผักใบเขียวสีเข้ม (โดยเฉพาะก้าน) และผักตระกูลกะหล่ำจะช่วยเพิ่มความจุของลำไส้ ขณะที่ปริมาณน้ำที่สูงของผักเหล่านี้จะเพิ่มความอิ่ม ปรับสมดุลฮอร์โมน หล่อเลี้ยงลำไส้ และให้ไฟโตนิวเทรียนท์ (สารพฤกษเคมี) แก่ร่างกาย
3. เน้นอาหารเส้นใยสูง
อาหารที่มีเส้นใยสูงชนิดละลายน้ำได้ เช่น ถั่วลวก ถั่วเมล็ดแห้ง ผัก และผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและพอใจนานขึ้นกว่าเดิม เส้นใยจะค่อยๆปล่อยน้ำตาลเข้าไปในเลือด รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ยับยั้งความหิว และลดความอยากอาหารลงโดยเฉพาะน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้เส้นใยยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้และฮอร์โมนด้วย
4. นั่งลงและรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ
การนั่งรับประทานอาหารอย่างผ่อนคลายและมีสติจะช่วยในเรื่องการย่อยอาหารแถมยังทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย นอกจากนี้ความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้าก็สามารถทำให้พฤติกรรมการกินผิดปกติได้ ทางที่ดีคุณควรรับประทานอาหารในยามที่อยู่ห่างไกลจากความเครียด
5. เคี้ยวช้าๆและอย่าเพิ่งดื่มน้ำ
การศึกษาพบว่าผู้ที่เคี้ยวนานๆจะรับประทานอาหารน้อยที่สุด นั่นเป็นเพราะการเคี้ยวจะส่งสัญญาณเตือนฮอร์โมนเกรลินว่าอาหารกำลังเข้าไปแล้ว หากคุณรับประทานเร็วเกินไปภายใน 90 วินาทีสมองของคุณก็จะกระตุ้นความหิว นอกจากนี้การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นด้วยและทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง
6. นอนหลับ 8-9 ชั่วโมง
การนอนหลับคือปัจจัยสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ง่ายๆคือยิ่งคุณนอนน้อยฮอร์โมนเกรลินก็จะยิ่งถูกผลิตออกมาและทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ทั้งนี้การนอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนนาน 8-9 ชั่วโมงจะส่งผลดีต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณต้องการบรรเทาอาการจากโรคนอนไม่หลับ ลองรับประทานเมลาโทนิน 1 มิลลิกรัมทุกเย็น
7. ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาด
คุณควรดื่มกาแฟในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงการดื่มในตอนบ่าย บางคนอาจต้องจำกัดปริมาณกาแฟไว้ที่หนึ่งแก้วต่อวันขณะที่คนอื่นๆการดื่มกาแฟ 1 แก้วและชาเขียว 1-2 แก้วน่าจะกำลังดี
8. ทุ่มเททำงานและกิจกรรมต่างๆอย่างเต็มที่
ความเบื่อคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรับประทานขนมขบเคี้ยวอย่างไร้สติและกินตามใจตัวเอง ทางแก้ล่ะ? ขยับเขยื้อนร่างกายสิ! ทำกิจกรรมที่คุณชอบกับคนที่คุณรัก..ทางที่ดีควรเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง คุณจะรู้สึกสนุกและไม่อยากอาหารอย่างแน่นอน
9. ใช้ตัวช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติอย่างแอล-กลูตามีน อบเชย และโครเมียม
เมื่อความหิวและความอยากคาร์โบไฮเดรตบุกเข้าจู่โจมคุณ ขอแนะนำกรดอะมิโนแอล-กลูตามีนและแร่ธาตุโครเมียมเพื่อลดความอยากคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะออกฤทธิ์เร็วภายใน 20 นาที
10. เผื่อพื้นที่ไว้ให้ของว่างตามโอกาส
ความรู้สึกอดจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว คุณควรมองหาตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน (เช่น ดาร์กช็อกโกแลต) หรือขนมในวันเกิดและค่ำคืนอันแสนพิเศษ (สักสัปดาห์ละหนึ่งมื้อก็โอเคแล้ว!) เคล็ดลับ 10 ข้อที่กล่าวมานี้จะช่วยหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตและคิดถึงเรื่องอื่นๆที่สำคัญกว่าได้ไม่ว่าจะเป็นงานประจำ งานอดิเรก การทำอาหาร หรือการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ เป็นต้น
เอาล่ะครับวันนี้ผมก็ได้พูดถึง 6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปพอสมควรแล้วส่วนท่านใดสนใจเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกชมได้จากเว็ปไซส์ของเราครับไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ใช้สำหรับออกกำลังกายภายในบ้าน จักรยานออกกำลังกาย หรือจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆสามารถเลือกชมได้เลยครับ ทางบริษัทเรารับประกันคุณภาพและราคาเป็นมิตรต่อทุกคนแน่นอครับเพราะเราเป็น นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย มาจากต่างประเทศและได้คุณภาพครับ รวมถึง พื้นยางฟิตเนส ที่ใช้สำหรับรองรับแรงกระแทกจากน้ำหนักด้วยเช่นกันครับ
บทความเรียบเรียงโดย : https://www.cctfitness.com/
=====•=====•=====•=====•=====•=====
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรด ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย Tel: 089-750-7380 สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
