Simple Ways To Stop Craving Carbs All The Time

10 วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลา

วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรต มีอยู่วิธีหนึ่งที่ทุกคนเห็นด้วยเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งก็คือการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีนั่นเอง ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นคือใบเบิกทางสู่ความอยาก ความหิว และความเฉื่อยชา โชคดีที่คุณสามารถใช้เคล็ดลับ 10 ข้อดังต่อไปนี้เพื่อหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลได้

1. ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น (หรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ!)

บางทีคุณอาจจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายบ่อยครั้งมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นการดื่มน้ำ น้ำโซดา ชาหมักไขมันต่ำ หรือชาสมุนไพรตลอดทั้งวันจึงทำให้คุณไม่ตกอยู่ในภาวะขาดน้ำอย่างแน่นอน ที่สำคัญคุณจะได้ไม่ต้องหันไปหาขนมขบเคี้ยวอย่างไร้สติอีกด้วย

วิธีง่ายๆในการหยุดความอยาก

2. รับประทานผัก

การรับประทานผักที่มีปริมาณเซลลูโลสสูง เช่น ผักใบเขียวสีเข้ม (โดยเฉพาะก้าน) และผักตระกูลกะหล่ำจะช่วยเพิ่มความจุของลำไส้ ขณะที่ปริมาณน้ำที่สูงของผักเหล่านี้จะเพิ่มความอิ่ม ปรับสมดุลฮอร์โมน หล่อเลี้ยงลำไส้ และให้ไฟโตนิวเทรียนท์ (สารพฤกษเคมี) แก่ร่างกาย

3. เน้นอาหารเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงชนิดละลายน้ำได้ เช่น ถั่วลวก ถั่วเมล็ดแห้ง ผัก และผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและพอใจนานขึ้นกว่าเดิม เส้นใยจะค่อยๆปล่อยน้ำตาลเข้าไปในเลือด รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ยับยั้งความหิว และลดความอยากอาหารลงโดยเฉพาะน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้เส้นใยยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้และฮอร์โมนด้วย

4. นั่งลงและรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ

การนั่งรับประทานอาหารอย่างผ่อนคลายและมีสติจะช่วยในเรื่องการย่อยอาหารแถมยังทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย นอกจากนี้ความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้าก็สามารถทำให้พฤติกรรมการกินผิดปกติได้ ทางที่ดีคุณควรรับประทานอาหารในยามที่อยู่ห่างไกลจากความเครียด

รับประทานอาหารอย่างช้าๆ

5. เคี้ยวช้าๆและอย่าเพิ่งดื่มน้ำ

การศึกษาพบว่าผู้ที่เคี้ยวนานๆจะรับประทานอาหารน้อยที่สุด นั่นเป็นเพราะการเคี้ยวจะส่งสัญญาณเตือนฮอร์โมนเกรลินว่าอาหารกำลังเข้าไปแล้ว หากคุณรับประทานเร็วเกินไปภายใน 90 วินาทีสมองของคุณก็จะกระตุ้นความหิว นอกจากนี้การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นด้วยและทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง

6. นอนหลับ 8-9 ชั่วโมง

การนอนหลับคือปัจจัยสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ง่ายๆคือยิ่งคุณนอนน้อยฮอร์โมนเกรลินก็จะยิ่งถูกผลิตออกมาและทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ทั้งนี้การนอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนนาน 8-9 ชั่วโมงจะส่งผลดีต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณต้องการบรรเทาอาการจากโรคนอนไม่หลับ ลองรับประทานเมลาโทนิน 1 มิลลิกรัมทุกเย็น

7. ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาด

คุณควรดื่มกาแฟในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงการดื่มในตอนบ่าย บางคนอาจต้องจำกัดปริมาณกาแฟไว้ที่หนึ่งแก้วต่อวันขณะที่คนอื่นๆการดื่มกาแฟ 1 แก้วและชาเขียว 1-2 แก้วน่าจะกำลังดี

8. ทุ่มเททำงานและกิจกรรมต่างๆอย่างเต็มที่

ความเบื่อคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรับประทานขนมขบเคี้ยวอย่างไร้สติและกินตามใจตัวเอง ทางแก้ล่ะ? ขยับเขยื้อนร่างกายสิ! ทำกิจกรรมที่คุณชอบกับคนที่คุณรัก..ทางที่ดีควรเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง คุณจะรู้สึกสนุกและไม่อยากอาหารอย่างแน่นอน

9. ใช้ตัวช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติอย่างแอล-กลูตามีน อบเชย และโครเมียม

เมื่อความหิวและความอยากคาร์โบไฮเดรตบุกเข้าจู่โจมคุณ ขอแนะนำกรดอะมิโนแอล-กลูตามีนและแร่ธาตุโครเมียมเพื่อลดความอยากคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะออกฤทธิ์เร็วภายใน 20 นาที

10. เผื่อพื้นที่ไว้ให้ของว่างตามโอกาส

ความรู้สึกอดจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว คุณควรมองหาตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน (เช่น ดาร์กช็อกโกแลต) หรือขนมในวันเกิดและค่ำคืนอันแสนพิเศษ (สักสัปดาห์ละหนึ่งมื้อก็โอเคแล้ว!) เคล็ดลับ 10 ข้อที่กล่าวมานี้จะช่วยหยุดความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตและคิดถึงเรื่องอื่นๆที่สำคัญกว่าได้ไม่ว่าจะเป็นงานประจำ งานอดิเรก การทำอาหาร หรือการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ เป็นต้น

เอาล่ะครับวันนี้ผมก็ได้พูดถึง 6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปพอสมควรแล้วส่วนท่านใดสนใจเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกชมได้จากเว็ปไซส์ของเราครับไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ใช้สำหรับออกกำลังกายภายในบ้าน จักรยานออกกำลังกาย หรือจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆสามารถเลือกชมได้เลยครับ ทางบริษัทเรารับประกันคุณภาพและราคาเป็นมิตรต่อทุกคนแน่นอครับเพราะเราเป็น นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย มาจากต่างประเทศและได้คุณภาพครับ รวมถึง พื้นยางฟิตเนส ที่ใช้สำหรับรองรับแรงกระแทกจากน้ำหนักด้วยเช่นกันครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรด ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย Tel: 089-750-7380 สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเล่นพิลาทิส (2568)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเล่นพิลาทิส (2568)

รวบรวมคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสด้วย เครื่องเล่นพิลาทิส อัพเดทล่าสุด 2568 ข้อมูลต่างๆที่เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสที่เรานำมาเสนอนั้นมาจากเพจ Pilates Life ต้องขอขอบคุณสำหรับข้อมูลและความรู้ดีๆไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ

การวิ่งออกกำลังกาย Indoor VS Outdoor แตกต่างกันอย่างไร? (2567)

การวิ่งออกกำลังกาย Indoor VS Outdoor แตกต่างกันอย่างไร? (2567)

นักวิ่งหน้าใหม่และหน้าเก่าอาจจะสงสัยว่า การวิ่งออกกำลังกาย Indoor VS Outdoor แตกต่างกันอย่างไร? (2567) วันนี้เรามีคำตอบจากเพจ Thairun ฮับความสุขนักวิ่ง ซึ่งถือว่าเป็นบทความที่ดีเลยครับ ท่านใดสนใจบทความดีๆสามารถเข้าไปกดติดตามเพจนี้กันได้เลยครับ

ความแตกต่างระหว่าง วิ่งพื้น กับ วิ่งลู่ ต่างกันอย่างไร (2567)

ความแตกต่างระหว่าง วิ่งพื้น กับ วิ่งลู่ ต่างกันอย่างไร (2567)

เรามาดู ความแตกต่างระหว่าง วิ่งพื้น กับ วิ่งลู่ ต่างกันอย่างไร (2567) ต้องขอขอบคุณบทความดีๆจากเพจ วิ่งไหนดี ด้วยนะครับ ถ้าใครสนใจบทความดีๆสามารถกดติดตามเพจ วิ่งไหนดี Wingnaidee ได้เลยครับ เป็นบทความที่มีประโยชน์มากเลยครับ

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์ (2567)

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์ (2567)

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคนที่เคยลงแข่งมาราธอนมาก่อน เพราะจะมีเวลาจำกัดแค่ 12 สัปดาห์ ถือว่าน้อยเกินไปสำหรับมือใหม่ อ้างอิง : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง ดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร (2567)

ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง ดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร (2567)

วันนี้เรา CCTFITNESS มีบทความดีๆเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง ดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร (2567) จากเพจ Running Inseder ต้องขอขอบคุณเพจด้วยนะครับสำหรับข้อมูลดีๆ ถ้านักวิ่งท่านใดสนใจอยากได้ข้อมูลและบทความดีๆก็สามารถกดติดตามเพจกันได้เลยครับ

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000