Habits That Are Making You Lose Muscle, Not Fat

}

6 March, 2019

6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน

พฤติกรรมที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน การลดน้ำหนักหมายถึงการรับประทานแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่าปริมาณที่ถูกเผาผลาญ แต่ถ้าคุณไม่ระวังก็อาจเกิดผลเสียได้เนื่องจากการลดน้ำหนักมักจะกำจัดออกไปทั้งไขมันและกล้ามเนื้อปะปนกัน โชคดีที่เรายังมีวิธีลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้และหากท่านใดสินค้าเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกชมได้เลยนะครับ

ได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ

การรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญพลังงานจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหารซึ่งจะเผาผลาญทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ จุดประสงค์หลักของร่างกายคือการทำให้คุณอยู่รอดดังนั้นมันจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานขั้นพื้นฐาน หากคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) ไขมัน และโปรตีนจากกล้ามเนื้อซึ่งปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ แต่ไม่มีใครควรมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า 1,000

วิธีแก้ : เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่ 500-1,000 แคลอรี่จากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ครึ่งหนึ่งจากการลดแคลอรี่และครึ่งหนึ่งจากการออกกำลังกาย

ขาดโปรตีน

การศึกษาในปี 2016 พบว่าเมื่อคนเรารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำติดต่อกันสี่สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานโปรตีนมากกว่า 2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมจะสูญเสียไขมันร้อยละ 27 และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมันเพิ่มขึ้น 8 เท่า เนื่องจากโปรตีนสมบูรณ์ที่พบในอาหาร เช่น ไข่ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์จะให้ร่างกายได้ใช้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอร่างกายก็จะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าคุณลดน้ำหนักก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ

วิธีแก้ : ขอแนะนำโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม (หรือประมาณ 0.7 กรัมต่อปอนด์) หากคุณหนัก 120 ปอนด์ก็ต้องรับประทานโปรตีน 80-90 กรัมทุกวันซึ่งเท่ากับหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวัน หรือโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อบวกกับของว่างโปรตีนสูง

ไม่ได้ยกน้ำหนัก

เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นร่างกายก็จะไม่สร้างมันขึ้นมา หากคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่ได้ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านกล้ามเนื้อก็จะไม่เพิ่มขึ้นแถมยังอาจสูญเสียไปบางส่วนด้วย

วิธีแก้ : คุณควรออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักสัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่กับการบริหารร่างกายแบบเต็มตัว เช่น ท่า Squat ท่า Lunge และท่า pushup เลือกยกน้ำหนักเท่าที่คุณไหวสัก 2-3 เซ็ตๆละ 8-12 ครั้ง

ไม่ได้เติมพลังหลังออกกำลังกาย

การเติมพลังทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายมีความสำคัญมากพอๆกับน้ำหนักที่คุณยก หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารหลังจากที่ออกกำลังกายก็มีโอกาสสูงว่าร่างกายจะไม่ได้รับการฟื้นฟูและสุดท้ายก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อ ยิ่งนานเท่าไหร่กระบวนการซ่อมแซมก็ยิ่งด้อยประสิทธิภาพลงเท่านั้น

วิธีแก้ : หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 45 นาที คุณควรรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัม เช่น โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตภายใน 15-30 นาที

พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้าม
Habits That Are Making You Lose Muscle, Not Fat 2

ฝึกคาร์ดิโอมากเกินไป

คุณอาจคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนานหนึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกายใช่ไหม? ผิด! การฝึกคาร์ดิโอไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อซึ่งต่างจากการยกน้ำหนัก แม้ว่าร่างกายจะเปลี่ยนไขมันส่วนใหญ่เป็นพลังงานในการฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอและวิ่งประมาณ 45 นาทีร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน

วิธีแก้ : เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อคุณควรฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินสัก 3-4 วันต่อสัปดาห์ ส่วนคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงก็ใช้เวลา 4 นาที (ออกกำลังกาย 20 วินาทีสลับพัก 10 วินาที) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณ

นอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณอดนอนฮอร์โมนก็จะทำงานผิดปกติ ระดับคอร์ติซอลก็จะสูงขึ้นและทำให้โอกาสที่จะเก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสูงขึ้นตามไปด้วย และเมื่อคุณเหนื่อยก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ร่างกายก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงอาจสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนไปด้วย

วิธีแก้ : อย่าอดนอน พยายามนอนหลับให้ได้คืนละ 7-9 ชั่วโมง

เอาล่ะครับวันนี้ผมก็ได้พูดถึง 6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปพอสมควรแล้วส่วนท่านใดสนใจเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกชมได้จากเว็ปไซส์ของเราครับไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ใช้สำหรับออกกำลังกายภายในบ้าน จักรยานออกกำลังกาย หรือจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆสามารถเลือกชมได้เลยครับ ทางบริษัทเรารับประกันคุณภาพและราคาเป็นมิตรต่อทุกคนแน่นอครับเพราะเราเป็น นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย มาจากต่างประเทศและได้คุณภาพครับ รวมถึง พื้นยางฟิตเนส ที่ใช้สำหรับรองรับแรงกระแทกจากน้ำหนักด้วยเช่นกันครับ

บทความเรียบเรียงโดย : https://www.cctfitness.com/
=====•=====•=====•=====•=====•=====

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรด ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
จักรยานออกกำลังกายคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย?

จักรยานออกกำลังกายคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย?

จักรยานออกกำลังกาย หากคุณกำลังมองหาวิธีที่น่าตื่นเต้นและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นและมีรูปร่างที่ดี ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่าจักรยานออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และมีเรื่องให้พูดถึงมากมายเกี่ยวกับ...

ลู่วิ่งไฟฟ้าคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย? ประโยชน์ของการใช้ลู่วิ่ง

ลู่วิ่งไฟฟ้าคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย? ประโยชน์ของการใช้ลู่วิ่ง

ลู่วิ่งไฟฟ้าคืออะไร? ลู่วิ่งไฟฟ้าคืออะไร ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่นิยมใช้ในการเดิน วิ่ง หรือจ็อกกิ้งในร่ม ประกอบด้วยแท่นเคลื่อนที่พร้อมสายพานลำเลียงที่ขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า ผู้ใช้สามารถเดินหรือวิ่งบนสายพานได้...

เลือกม้านั่งปรับระดับที่ใช้สำหรับออกกำลังกายให้ถูกต้อง (2023)

เลือกม้านั่งปรับระดับที่ใช้สำหรับออกกำลังกายให้ถูกต้อง (2023)

ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งปรับระดับ หรือ ม้านั่งเล่นดัมเบล คืออะไร บางท่านที่เล่นฟิตเนส ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วจะคุ้นชิ้นกับม้านั่งออกกำลังกายประเภทนี้เป็นอย่างดีเพราะผมพูดได้เลยว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ท่าประจำๆ...

การใช้งาน ม้านั่งเล่นดัมเบล ให้ได้ท่าที่ดีที่สุดและสวยที่สุด (2023)

การใช้งาน ม้านั่งเล่นดัมเบล ให้ได้ท่าที่ดีที่สุดและสวยที่สุด (2023)

ดัมเบล Dumbbell Bench Press ดัมเบลคืออะไร มันเป็นชุดน้ำหนักที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่แล้วชุดน้ำหนักทั้งชุดมันจะมีตั้งแต่ 1 KG - 25KG อันนี้คือเป็นน้ำหนักปกติที่ทั่วไปใช้เลยแต่ก็จะมีพวกที่เล่นน้ำหนักเยอะๆจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีกตั้งแต่ 25kg - 50kg...

8 เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อการปั้นร่างกายท่อนบนที่ทรงพลัง

8 เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อการปั้นร่างกายท่อนบนที่ทรงพลัง

กล้ามเนื้อหน้าอก วันนี่ผมจะมาแนะนำ 8 เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกาย ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างโดยรวม การพัฒนาหน้าอกที่ได้สัดส่วนมักเป็นสิ่งสำคัญที่สุด กล้ามหน้าอก ของคุณไม่เพียงช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง...

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

จำหน่ายและขายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์เล่นฟิตเนส เครื่องเล่นออกกำลังกายทุกชนิด