Habits That Are Making You Lose Muscle, Not Fat

}

6 March, 2019

6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน

พฤติกรรมที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน การลดน้ำหนักหมายถึงการรับประทานแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่าปริมาณที่ถูกเผาผลาญ แต่ถ้าคุณไม่ระวังก็อาจเกิดผลเสียได้เนื่องจากการลดน้ำหนักมักจะกำจัดออกไปทั้งไขมันและกล้ามเนื้อปะปนกัน โชคดีที่เรายังมีวิธีลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้และหากท่านใดสินค้าเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกชมได้เลยนะครับ

ได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ

การรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญพลังงานจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหารซึ่งจะเผาผลาญทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ จุดประสงค์หลักของร่างกายคือการทำให้คุณอยู่รอดดังนั้นมันจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานขั้นพื้นฐาน หากคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) ไขมัน และโปรตีนจากกล้ามเนื้อซึ่งปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ แต่ไม่มีใครควรมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า 1,000

วิธีแก้ : เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่ 500-1,000 แคลอรี่จากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ครึ่งหนึ่งจากการลดแคลอรี่และครึ่งหนึ่งจากการออกกำลังกาย

ขาดโปรตีน

การศึกษาในปี 2016 พบว่าเมื่อคนเรารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำติดต่อกันสี่สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานโปรตีนมากกว่า 2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมจะสูญเสียไขมันร้อยละ 27 และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมันเพิ่มขึ้น 8 เท่า เนื่องจากโปรตีนสมบูรณ์ที่พบในอาหาร เช่น ไข่ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์จะให้ร่างกายได้ใช้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอร่างกายก็จะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าคุณลดน้ำหนักก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ

วิธีแก้ : ขอแนะนำโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม (หรือประมาณ 0.7 กรัมต่อปอนด์) หากคุณหนัก 120 ปอนด์ก็ต้องรับประทานโปรตีน 80-90 กรัมทุกวันซึ่งเท่ากับหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวัน หรือโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อบวกกับของว่างโปรตีนสูง

ไม่ได้ยกน้ำหนัก

เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นร่างกายก็จะไม่สร้างมันขึ้นมา หากคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่ได้ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านกล้ามเนื้อก็จะไม่เพิ่มขึ้นแถมยังอาจสูญเสียไปบางส่วนด้วย

วิธีแก้ : คุณควรออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักสัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่กับการบริหารร่างกายแบบเต็มตัว เช่น ท่า Squat ท่า Lunge และท่า pushup เลือกยกน้ำหนักเท่าที่คุณไหวสัก 2-3 เซ็ตๆละ 8-12 ครั้ง

ไม่ได้เติมพลังหลังออกกำลังกาย

การเติมพลังทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายมีความสำคัญมากพอๆกับน้ำหนักที่คุณยก หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารหลังจากที่ออกกำลังกายก็มีโอกาสสูงว่าร่างกายจะไม่ได้รับการฟื้นฟูและสุดท้ายก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อ ยิ่งนานเท่าไหร่กระบวนการซ่อมแซมก็ยิ่งด้อยประสิทธิภาพลงเท่านั้น

วิธีแก้ : หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 45 นาที คุณควรรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัม เช่น โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตภายใน 15-30 นาที

พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้าม

ฝึกคาร์ดิโอมากเกินไป

คุณอาจคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนานหนึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกายใช่ไหม? ผิด! การฝึกคาร์ดิโอไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อซึ่งต่างจากการยกน้ำหนัก แม้ว่าร่างกายจะเปลี่ยนไขมันส่วนใหญ่เป็นพลังงานในการฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอและวิ่งประมาณ 45 นาทีร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน

วิธีแก้ : เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อคุณควรฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินสัก 3-4 วันต่อสัปดาห์ ส่วนคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงก็ใช้เวลา 4 นาที (ออกกำลังกาย 20 วินาทีสลับพัก 10 วินาที) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณ

นอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณอดนอนฮอร์โมนก็จะทำงานผิดปกติ ระดับคอร์ติซอลก็จะสูงขึ้นและทำให้โอกาสที่จะเก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสูงขึ้นตามไปด้วย และเมื่อคุณเหนื่อยก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ร่างกายก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงอาจสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนไปด้วย

วิธีแก้ : อย่าอดนอน พยายามนอนหลับให้ได้คืนละ 7-9 ชั่วโมง

เอาล่ะครับวันนี้ผมก็ได้พูดถึง 6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปพอสมควรแล้วส่วนท่านใดสนใจเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกชมได้จากเว็ปไซส์ของเราครับไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ใช้สำหรับออกกำลังกายภายในบ้าน จักรยานออกกำลังกาย หรือจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆสามารถเลือกชมได้เลยครับ ทางบริษัทเรารับประกันคุณภาพและราคาเป็นมิตรต่อทุกคนแน่นอครับเพราะเราเป็น นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย มาจากต่างประเทศและได้คุณภาพครับ รวมถึง พื้นยางฟิตเนส ที่ใช้สำหรับรองรับแรงกระแทกจากน้ำหนักด้วยเช่นกันครับ

บทความเรียบเรียงโดย : https://www.cctfitness.com/
=====•=====•=====•=====•=====•=====

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรด ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
10 ลู่วิ่งออกกำลังกายราคาถูกที่ควรมีติดบ้าน (2022) ประหยัดงบ!

10 ลู่วิ่งออกกำลังกายราคาถูกที่ควรมีติดบ้าน (2022) ประหยัดงบ!

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด วันนี้ผมจึงจะมาแนะนำ 10 ลู่วิ่งออกกำลังกายราคาถูกที่ควรมีติดบ้าน อัพเดท (2022) ประหยัดงบ คุณภาพดี และคุ้มค่าแน่นอน การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่เข้าใจง่าย เข้าถึงง่าย...

50 เครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน อัพเดท (2022) คุณภาพดีและราคาเป็นมิตร

50 เครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน อัพเดท (2022) คุณภาพดีและราคาเป็นมิตร

ผมคิดว่าถึงเวลาแล้วที่ผมจะต้องมา อัพเดท 50 เครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน 2022 เรามาดูกันว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกายตัวไหนบ้างที่มีการเปลี่ยนแปลง พัฒนาให้ดีกว่าเดิม มีตัวไหนที่เป็นตัวใหม่ๆบ้าง...

อยากมีห้องฟิตเนสส่วนตัวไว้เล่นเองที่บ้าน (2022) อุปกรณ์เล่นฟิตเนส & ราคา

อยากมีห้องฟิตเนสส่วนตัวไว้เล่นเองที่บ้าน (2022) อุปกรณ์เล่นฟิตเนส & ราคา

เหมือนว่าผมได้พูดเกี่ยวกับหัวข้อ อยากมีห้องฟิตเนสส่วนตัวไว้เล่นเองที่บ้าน ไว้เยอะพอสมควรเลยครับ ตั้งแต่การเปิดฟิตเนส การมีฟิตเนสเป็นของตัวเอง แนะนำไปจนถึงเรื่องเครื่องออกกำลังกายที่ควรมีภายในห้องฟิตเนสที่บ้านและอีกหลายหลายเรื่องด้วยกัน แต่ครั้งนี้จะเป็นหัวข้อใหม่ในปี...

7 ขั้นตอนในการสร้างห้องฟิตเนสที่บ้านให้มีความสวยงาม

7 ขั้นตอนในการสร้างห้องฟิตเนสที่บ้านให้มีความสวยงาม

7 ขั้นตอนในการสร้างห้องฟิตเนสที่บ้าน หรือ ห้องฟิตเนสส่วนตัวนั้นเอง หลายคนเริ่มรู้สึกว่าการที่เรามีห้องฟิตเนสส่วนตัวที่บ้านเริ่มมีความจำเป็นมากขึ้นในยุคสมัยนี้ เนื่องจากความเป็นส่วนตัวสูง ปลอดภัยจากเชื้อโรคอีกด้วย...

25 ไอเดียในการตกแต่งห้องฟิตเนสส่วนตัว

25 ไอเดียในการตกแต่งห้องฟิตเนสส่วนตัว

บทความนี้ผมจะมาพูดถึง 25 ไอเดียในการตกแต่งห้องฟิตเนสส่วนตัว เหมาะสำหรับคนที่ ต้องการทำห้องฟิตเนสส่วนตัว ทำยิมส่วนตัว หรือคนที่มีห้องฟิตเนสที่บ้านอยู่แล้ว ต้องการที่จะเปิดแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายด้วยการตกแต่งห้องออกกำลังกายให้มีความสวย...

blank
blank
blank
Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000