เช็คก่อนดื่ม! เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ (2567)

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่

สายดื่ม สายแข็ง สายปาร์ตี้ ไม่ต้องตกใจ วันนี้ผมจะมาพูดถึง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ (2567) ผมไม่ได้ห้ามและไม่ได้บอกให้คุณงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ได้อยากให้คุณต้องอดอยากหรือตัดขาดสังคม ไม่อยากได้คุณตัดขาดจากเพื่อนฝูง วันเสาร์แล้วเราจะไปเหงาได้ยังไงล่ะครับ ผมยังอยากแฮงค์เอ้าท์กับแก๊งเพื่อน ดื่มเหล้า จิบเบียร์ ไปด้วยกัน และแน่นอนว่าคุณยังทำได้เพราะตัวการร้ายที่ทำให้อ้วนนั้นคือจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภทต่างหาก หมายความว่าถ้าสามารถจำกัดปริมาณของแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปในแต่ละครั้งได้แบบพอเหมาะ ก็ไม่ต้องกังวลกับเรื่องน้ำหนักตัวที่จะตามมาอีกต่อไป

หลายๆท่านคงเคยได้ยินว่าการดื่มเบียร์มากๆทำให้ลงพุงใช่ไหมล่ะ? แอลกอฮอล์ทั้งหลายนั้นไม่ว่าจะเหล้า เบียร์ ไวร์ ต่างทำมาจากแป้งและน้ำตาล นั่นจึงเป็นเหตุที่ว่าทำไมถึงมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงใน 1 วัน ถ้าเรารับสารอาหารเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญเป็นพลังงาน ทั้งแป้งและน้ำตาลจะถูกแปรรูปไปเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีลดพุงหน้าท้อง ภายใน 1 เดือน ด้วยวิธีไดเอท 2024

ถ้าไม่ดื่มเบียร์แต่ดื่มเหล้าวิสกี้หรือไวน์แทนละ?

เหล้าวิสกี้ เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีปริมาณแคลลารี่น้อยกว่าเบียร์พอสมควรแต่ก็ขึ้นอยู่กับ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ชงด้วย ยกตัวอย่างก็คือ “เหล้ายิ่งแรง ดื่มแล้วก็ยิ่งอ้วน” และแคลที่ได้รับก็เยอะขึ้นตามไปด้วย และที่สำคัญไม่ควรผสมนํ้าอัดลมที่มีนํ้าตาล เพราะเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้นํ้าหนักเพิ่มนะครับ ควรผสมนํ้าอัดลม ที่มีนํ้าตาล0% หรือ โซดา นํ้าเปล่าจะดีกว่า

ไวน์แดงแก้วหนึ่ง ให้แคลอรี่ ประมาณ 80 แคลอรี แต่ละ ยี่ห้อและฉลากแตกต่างกันไป ในไวน์ ประกอบไปด้วย แอลกอฮอล์ นํ้าตาล และ นํ้าไม่มีแคลอรี่ โดยทั่วไปแล้วไม่ควร ดื่มไวน์เกิน2แก้วต่อวัน

สุดท้ายนี้ การดื่มแอลกอฮอล์จนขาดสติเป็นเรื่องที่ไม่ดีและถ้าดื่มไม่ควรขับพาหนะ เพราะจะเป็นอันตรายแก่ตนเองและผู้อื่นอีกด้วย แอลกอฮอล์ มีโทษอีกมากมาย ดังนั้นควรบริโภคอย่างมีสติ เลิกได้จะดีต่อสุขภาพนะครับ และนี้คือ ปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในแต่ละชนิด

1. ไวน์แดง 1 แก้ว 80 cal
2. ไวน์ขาว 1 แก้ว 80 cal
3. เบียร์กระป๋อง 350ml 144 cal
4. วิสกี้ 1 แก้ว 30ml 65 cal
5. จิน-โทนิก 1แก้ว 168 cal

แอลกอฮอล์ มาจากไหน?

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น เกิดจากการหมักอาหารในประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น องุ่น ข้าว มันฝรั่ง หรือกากอ้อย จนเกิดเป็นเอทานอล จากนั้นก็นำไปกลั่นจนกลายเป็นเหล้า ถ้านำไปบ่มก็จะกลายเป็นไวน์ ส่วนที่มาของวัตถุดิบ แน่นอนว่ามาจากพืชผลที่หาได้ง่ายในย่านนั้นๆ เช่น ญี่ปุ่นปลูกข้าวเยอะ ข้าวจึงกลายเป็นวัตถุดิบหลักที่ใช้ในการผลิตเหล้า หรือ รัสเซียมีมันฝรั่งเยอะ ก็จะได้เหล้าที่หมักจากวัตถุดิบหลักเป็นมันฝรั่ง ส่วนปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มต่างๆ นั้น เบียร์ อยู่ที่ 3-15%, เหล้า อยู่ที่ 15-98% และไวน์ จะอยู่ที่ 8-17%

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คนไทยนิยมดื่ม!!

1. เบียร์ เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำมาจากข้าว หรือ Grain

เบียร์ เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำมาจากข้าว หรือ Grain หลากหลายชนิด เช่น Wheat / Barley / Hops และอีกมากมาย กรรมวิธี ก็คือ นำข้าวมาหมักกับยีสต์ และเมื่อยีสต์กินน้ำตาลในข้าวเข้าไปก็เกิดเป็น Carbon-dioxide (แก๊ซ) และ Alcohol ขึ้น จึงทำให้เบียร์มีทั้งฟองนุ่มๆ และความซ่าส์ ในแบบที่หลายๆ คนติดใจ ซึ่งเบียร์ยังแบ่งตามประเภทได้ อีกมากมาย แต่หลักๆ ที่ทุกคนรู้จักกันดีก็จะมีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ Lager, Ale และ Stouts

2. เหล้า

เหล้า เหล้าเป็นการนำผลผลิตที่เป็นแป้ง เช่น ข้าว หรือมันฝรั่ง มาหมักแล้วกลั่นจนใส และทำให้ได้แอลกอฮอล์ที่แรง มีทั้งรสชาติที่นุ่มและบาดคอ ซึ่งเหล้านั้นมีอยู่หลายประเภท แต่ถ้าจะแบ่งเป็นประเภทหลักๆ ก็ได้แก่ รัม, วอดก้า, เตกีล่า, จิน, วิสกี้, เบอร์เบิ้น ,บรั่นดี ส่วนทางฝั่งเอเชีย ก็จะเป็น สาเก สาโท โซจู ซึ่งเหล้าจากทางฝั่งเอเชียนั้นจะหมักจากข้าวเป็นหลัก เนื่องจากเอเชียเราปลูกข้าวกันเยอะในหลายๆ ประเทศ

3. Liqueur

Liqueur สำหรับคนที่ไม่ชอบกินเหล้าเพราะไม่ชอบความขม แนะนำให้ลอง liqueur ที่มีรสหวานนำดูค่ะ Liqueur ก็คือเหล้าที่นำมาผสมกับน้ำหวานและแต่งรสต่างๆ เช่น กาแฟ มะพร้าว ส้ม มะนาว มักถูกนำมาชงเป็น Cocktail ซึ่งจะมีรสชาติและกลิ่นที่แตกต่างกันออกไป ตัวที่เด่นๆ คนรู้จักเยอะ ก็เช่น Kahlua เหล้ากาแฟ, Blue Curacao เหล้ากลิ่นเปลือกส้ม, Midori เหล้ากลิ่น Melon, Malibu เหล้ากลิ่นมะพร้าว และ Limoncello เหล้ารสมะนาว เป็นต้น

ปริมาณ Calorie ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• เหล้า – 1 Shot (1.5 oz หรือประมาณ 45ml) = 90-100 calories
• เบียร์ – 1 กระป๋อง 1 ขวดเล็ก (356ml) 120-160 calories
• ไวน์ และแชมเปญ 1 แก้ว (150ml) 100-110 calories 
• Liqueur 1 shot ให้พลังงานประมาณ 120-140 calories
• Ready to Drink หรือพวก เหล้าอัดลม ไวน์อัดลม – 1 ขวดเล็ก (360ml) 250-300 calories

ปริมาณที่สามารถดื่มได้ต่อวัน ควรดื่มแอลกอฮอล์เท่าไหร่

กรมอนามัยโลกได้กล่าวไว้ดังนี้

ผู้หญิง : ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน และไม่เกิน 7 แก้วต่อสัปดาห์

ผู้ชายชาย : ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และไม่เกิน 14 แก้วต่อสัปดาห์

ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป : ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน และ ไม่เกิน 7 แก้วต่อสัปดาห์

คนท้องหรือผู้ที่อาจจะตั้งครรภ์ : ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใดๆเด็ดขาด

วิธีการคำนวณค่าแคลลอรี่ในแอลกอฮอล์

อันนี้คือการคำนวณค่าแคลลอรี่ในแอลกอฮอล์แบบคร่าวๆนะครับ แอลกอฮอล์ 1 กรัม มันให้พลังงาน ประมาณ 7 แคลลอรี่

สมมุติ : เบียร์ 5 ดีกรี คิดที่ 630 ml = 31.5 ml แอลฯ (density = 0.78 g/ml) คิดเป็น 24.57 กรัม แอลกอฮอล์ = 171.99 ตีไป 172 กิโลแคลอรี

เหล้าก็เช่นกันครับ คิดแบบเดียวกัน คล้ายๆกัน ผมคิดที่ 40 ดีกรี 750 ml มีแอล 300 ml = 234 กรัม 1638 กิโลแคลอรี่ หรือ เหล้า40ดีกรี ถ้ารินเหล้า 100ml = 40×7 = 280Kcal (กิโลแคลอรี่) ประมาณนั้นครับ

เหล้าเกาหลี โซจู มีกี่แคลอรี่?

เบียร์ มีกี่แคลอรี่?

เหล้า มีกี่แคลลอรี่?

ไวน์กี่แคลอรี่?

หมายเหตุ : สามารถเช็คเพิ่มเติมได้จาก https://fdc.nal.usda.gov/

คำถามที่พบบ่อย FAQ

สรุป ดื่มเหล้า เบียร์ แล้วอ้วนไหม มันไม่ได้อยู่ที่เหล้า แต่อยู่ที่จำนวนแคลอรีล้วนๆ บวกกับพฤติกรรมในการกิน บางคนกินไม่ยั้ง เมาปลิ้นแบบไม่ต้องไม่นับแคลอรี บางคนเน้นกับแกล้มมันๆ เค็มๆ ยิ่งกินยิ่งหิวน้ำ ก็ยิ่งซัดเหล้าต่อ บางคนเหล้าขวดเดียวแต่ Mixer เป็นลัง หรือไม่ก็ดื่มหนักทุกวัน ฉลองกันทุกเย็น ถ้าเป็นแบบนี้ก็คงไม่พ้นน้ำหนักตัวขึ้นแน่ๆ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line