วันนี้ผม CCTFITNESS มีโปรแกรมที่ใช้สำหรับการ คำนวณแคลอรี่ต่อวัน มาแนะนำให้ทุกท่านได้ใช้กันนะครับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเลย วิธีการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายใช้ แต่คุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ? ในแต่ล่ะวันคุณต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่? แม้ว่าตัวเลขนี้สามารถคำนวณได้แม่นยำ แต่คุณก็สามารถประมาณค่าที่แม่นยำได้โดยใช้ตัวช่วยที่ผมกำลังจะแนะนำเพื่อใช้สำหรับการคำนวณแคลอรี่
เครื่องคำนวณแคลอรี่ ใช้โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ต่อวัน ที่คุณควรบริโภค
หากคุณต้องการรักษารูปร่างอันสวนงามของคุณ หรือต้องการลดน้ำหนัก เครื่องคำนวณแคลลอรี่เครื่องนี้สามารถช่วยได้ เพียงเลื่อนแถบไปยังจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการลด และดูปริมาณแคลอรี่ใหม่ในแต่ละวันของคุณ พร้อมด้วยจำนวนวันที่ต้องใช้เวลาในการบรรลุเป้าหมาย
Your Results
BMR
Target Calories
เครื่องคำนวณแคลอรี่ต่อวัน เชื่อได้ไหม!!
เครื่องคำนวณแคลอรี่ของเรานั้นเป็นแค่การประเมินการเท่าไหร่ มันจะประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ระบบจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันที่คุณต้องบริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังแสดงระยะเวลาที่คุณจะไปถึงน้ำหนักเป้าหมายอย่างปลอดภัย
การคำนวณแคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก
ในการคำนวณแคลอรี่ที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ เราควรพิจารณาดังต่อไปนี้
- อัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR)
- การออกกำลังกาย ความถี่ในการออกกำลังกายของเรา
- อาหารที่คุณบริโภค สิ่งที่คุณกินในแต่ล่ะวัน
การคำนวณแคลอรี่รายวันเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อพิจารณาว่าแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก เครื่องคิดเลขจะลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวันลง 25% ส่งผลให้มีปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน
เครื่องคิดเลขจะไม่แสดงแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นน้ำหนักเท่าไรก็ตาม “หากคุณทำต่ำกว่านั้น จะเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับสารอาหารหลักและสารอาหารรองทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
แคลอรี่ Calories คืออะไร?
แคลอรี่ ในภาษาอังกฤษ Calories เป็นหน่วยของพลังงาน แคลอรี่ในอาหารและเครื่องดื่มหมายถึงปริมาณพลังงานที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และแอลกอฮอล์ ในทุกๆการกิน การดื่ม ในทุกอาหารทุกชนิดที่เราบริโภค รับประทาน เข้าไปในร่างกาย
แคลอรี่ประเภทต่างๆ มีอะไรบ้าง?
ผมขออธิบายง่ายๆอย่างนี้นะครับ ว่ามีแคลอรี่อยู่สองประเภท ได้แก่ เล็ก (cal) และใหญ่ (Cal) หนึ่งแคลอรี่ใหญ่หรือที่เรียกว่าแคลอรี่หนึ่งกิโลกรัม เท่ากับ 1,000 ส่วน แคลอรี่เล็กๆ แคลอรี่ที่ “มาก” (Cal) เป็นที่รู้จักกันทั่วไปและบ่งบอกถึงแคลอรี่ในอาหาร
คุณควรกินกี่แคลอรี่ในหนึ่งวัน?
จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินหรือดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง เช่น อายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และการออกกำลังกาย โดยทั่วไป ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง และเนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลงตามวัย ผู้สูงอายุจึงต้องการแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า แม้ว่าโปรแกรมคำนวณแคลอรี่จะให้การประมาณความต้องการของคุณได้ดีที่สุด แต่แนวทางการบริโภคอาหารในแต่ล่ะคน แต่ล่ะวัน ก็ควรแบ่งไปตามดังนี้
ตารางความต้องการแคลอรี่รายวันโดยประมาณ
| อายุ | ผู้ชาย | ผู้หญิง |
| 19-25 | 2,800 | 2,200 |
| 26-45 | 2,600 | 2,000 |
| 46-50 | 2,400 | 2,000 |
| 51-65 | 2,400 | 1,800 |
| 66 ปีขึ้นไป | 2,200 | 1,800 |
การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?
การขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคนเราบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เราใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ อย่างไรก็ตาม การที่เราทำให้ตัวเราเองนั้นตกอยู่ในภาวะที่เรียกว่าขาดดุลแคลอรี่ในเวลานาน อาจสร้างสถานการณ์ที่ร่างกายของคุณเคยชินกับการบริโภคพลังงานที่น้อยลงไปโดยปริยาย ซึ่งเป็นเหตุผลที่นำไปสู่การปรับตัวทาง เมตาบอลิซึม (metabolism) หรือ “กระบวนการสร้างและสลาย” ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักช้าลง เมื่อเวลาผ่านไป บ้างบอกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี และส่งผลเสียต่อร่างกายในอนาคต
จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันคือเท่าไร?
ผู้หญิงควรบริโภคไม่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคไม่น้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำโดยทั่วไปที่ผู้หญิงควรบริโภคคือประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรตั้งเป้าไว้ที่ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน
แคลอรี่ในอาหารทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นการรวบรวมอาหารทั่วไปบางรายการและจำนวนแคลอรี่โดยประมาณ โดยแต่ละรายการอ้างอิงจากปริมาณ 100 กรัม
- แอปเปิ้ล (100 กรัม) – 60 แคลอรี่
- บรอกโคลี (100 กรัม) – 35 แคลอรี่
- อกไก่ (ไม่มีหนัง) (100 กรัม) – 160 แคลอรี่
- องุ่น (สีแดง) (100 กรัม) – 81 แคลอรี่
- ส้ม (100 กรัม) – 50 แคลอรี่
- ผักดอง (100 กรัม) – 13 แคลอรี่
- ข้าว (สีน้ำตาล) (100 กรัม) – 366 แคลอรี่
- มันเทศ (100 กรัม) – 78 แคลอรี่
- มะเขือเทศ (100 กรัม) – 20 แคลอรี่
- ปลาทูน่า (กระป๋อง) (100 กรัม) – 87 แคลอรี่
หมายเหตุ : อ่านเพิ่มเติมได้จากบทความนี้ เช็คก่อนดื่ม! เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ (2567)
ประโยชน์ของการคำนวณแคลอรี่รายวัน
แม้ว่าการนับแคลอรี่อาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่บางคนอาจพบว่ามีข้อดี ประการแรก การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบและพฤติกรรมของคุณเมื่อต้องรับประทานอาหารมากขึ้น การตระหนักถึงแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวันมักเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการบริโภคของคุณ
บางคนอาจค้นพบแนวทางของตัวเองก็ได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ประเภทของอาหารที่พวกเขารับประทานเพียงอย่างเดียว ประโยชน์ในการนับแคลอรี่ก็คือการลดน้ำหนัก
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการนับแคลอรี่
สำหรับบางคน การนับแคลอรี่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ก่อนอื่นร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สิ่งที่เรากิน ระบบการเผาผลาญ และสุขภาพของลำไส้ของเรา
วงจรของการสูญเสียและการเพิ่มน้ำหนักจากอาหารตามหรือการอดอาหารแบบโยโย่ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของบุคคลและอาจนำไปสู่ความกังวลด้านสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน การให้ความสำคัญกับคุณภาพอาหารมากกว่าปริมาณมักเป็นวิธีที่ดีกว่าในการลดความอ้วน
ความเสี่ยงที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการนับแคลอรี่คือโอกาสที่จะเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น อาการเบื่ออาหาร การรับประทานอาหารเกินขนาด หรือโรคบูลิเมีย
คำถามที่พบบ่อย FAQs
คุณควรกินแคลอรี่เท่าไรในมื้อเช้า กลางวัน เย็น?
โดยปกติ ผู้หญิงควรที่จะบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลอรี่ของคุณนั้นจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับ อายุ ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายของคุณ ความสูงและน้ำหนัก เป็นต้น
คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไรในการเดินหนึ่งกิโลเมตร
ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการเดินหนึ่งกิโลเมตรขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอัตราการก้าวและน้ำหนักตัว ทั้งนี้ทั้งนั้น ลู่วิ่งไฟฟ้า ของเรามีตัวช่วยในการบอกว่าคุณเผาพลาญแคลอรี่ไปทั้งหมดเท่าไหร่
ทำไมถึงไม่ลดน้ำหนักจากการอดอาหารล่ะ?
แม้ว่าการลดแคลอรี่จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก แต่การศึกษาในปี 2017 ฉบับหนึ่งได้สรุปว่าจำเป็นต้องพิจารณาแง่มุมอื่นๆ เพิ่มเติมเพื่อให้การควบคุมน้ำหนักประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง เช่น ประเภทอาหารที่คนๆหนึ่งบริโภค ความอิ่มของอาหารเหล่านั้นช่วยให้พวกเขารู้สึกอย่างไร และ ประเภทของพลังงานที่อาหารเหล่านั้นให้ นอกจากนี้ ควรพิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยา สิ่งแวดล้อม วัฒนธรรม
คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในหนึ่งวัน?
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น อายุ และสิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น การออกกำลังกาย โดยทั่วไป ผู้ชายที่กระตือรือร้นปานกลางจะเผาผลาญ 2,200 ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิงที่กระตือรือร้นปานกลางจะเผาผลาญ 1,800 ถึง 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
