เกี่ยวกับโปรแกรมของ Sam Sulek
เรามาพูดคุยกับเกี่ยว Sam sulek กันดีกว่าครับ ว่าเจ้าเด็กหนุ่มไฟแรงคนนี้ คือใคร? โปรแกรมการกินยังไง? ตารางการออกกำลังกาย? แซมเล่นกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนแบบ 4 วัน โดยเน้นที่หน้าอก (มีไหล่) หลัง ขา และแขน แต่เขาจะเล่นน่องวันเว้นวัน สม่ำเสมอโดยไม่มีวันหยุด
ทำไมไม่มีวันพัก? เขาเชื่อว่าเมื่อถึงเวลาที่เขาพร้อมที่จะออกกำลังในกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมอีกครั้ง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะฟื้นตัวเต็มที่และมีพลังงานกลับมาอีกครั้ง และมันจะเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกล้ามเนื้อกลุ่มที่เราจะเล่นในครั้งถัดไปเสมอ
การออกกำลังกายของ Sam Sulek จะเน้นไปที่การเล่นทุกเซ็ต ทุกท่า จนหมดไปเลยโดยไม่สนว่าจะเหลือแรงไว้เล่นในครั้งถัดไป แต่อาจเพิ่มการเคลื่อนไหวบางส่วนเพื่อทำให้เซ็ตยาวขึ้น เรามาดูกันว่าแซมเล่นแบบไหนกันบ้างในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
Sam Sulek คือใคร?
หมดยุคของนักเพาะกายที่ได้ขึ้นปกนิตยสารแล้ว โซเชียลมีเดียได้ยกระดับของเหล่านักเพาะกายขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง อุตสาหกรรมฟิตเนสเต็มไปด้วยดาวรุ่ง โดยเฉพาะบน TikTok มีผู้คนจำนวนมากที่สร้างเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และเนื้อหาดังกล่าวอาจมีเนื้อหาซ้ำซาก ด้วยการเพิ่มขึ้นของยิมและดาวรุ่งหน้าใหม่ คุณเห็น TikTokers จำนวนมากที่ได้รับชื่อเสียงสิบห้านาทีด้วยวิดีโอหนึ่ง แต่ก็ยังมีชื่อของนักกล้ามที่กำลังมาแรงอีกมากมาย หนึ่งในชื่อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในขณะนี้คือ Sam Sulek ซึ่งดึงดูดความสนใจของคนนับล้าน รวมถึงคู่แข่ง Mr. Olympia เช่น Chris Bumstead และ Urs Kalecinski
แต่ใครคือ Sam Sulek กันแน่? บางคนบอกว่าเขามีลักษณะคล้ายกับ Rich Piana ผู้ล่วงลับไปแล้ว ส่วนคนอื่นๆ บอกว่าเขาคือ Dallas McCarver คนต่อไปแต่ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่า Sam Sulek คือใคร
| ชื่อเต็มของเขาคือ : Sam Sulek (Fitness Influencer) | ||
| Weight | Height | Date Of Birth |
| 240 lbs | 5’11″ | 2/7/2002 |
| Division | Era | Nationality |
| None yet | 2020s | American |
ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์ที่สุดเกี่ยวกับเจ้าเด็กคนนี้ก็คือเขาเป็นถึงอดีตนักกายกรรมและนักประดาน้ำ สถิติทางกายภาพของเขา ซึ่งหมายถึงอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของเขา Sam ความสูง 5’11 นิ้ว และยังเด็กมาก โดยเพิ่งอายุ 21 ปีในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2023 แม้ว่าเขาจะยังเด็ก แต่เขายังคงมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมหาศาลและมีระดับไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างต่ำ แม้ว่าจะอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนักก็ตาม
โปรแกรมเล่นกล้าม ของ Sam Sulek ในกล้ามเนื้อแต่ล่ะส่วน
1. Chest Workout กล้ามเนื้อส่วนอก (รวมไปกับกล้ามเนื้อหัวไหล่เลย)
| Exercises | Sets | Reps |
| Incline Barbell Bench Press | (2 warm-up sets) + 4-8 sets till failure | 8-12 rep range (till failure) |
| Chest Press | 2 Sets till failure | 8-12 rep range (till failure) |
| Pec Deck | 2 Drop Set till failure | 12-15 rep range (till failure) |
| Cable Flies | 2 Sets till failure | AMRAP (As Many Reps As Possible) |
| Dumbbell Reverse Fly | 8 Sets till failure | 12-15 rep range with partials (till failure) |
| Lateral Raises | 11 sets till failure | 15-20 rep range with partials (till failure) |
2. Arm Workout หน้าแขนหลังแขน
| Exercises | Sets | Reps |
| Straight-Bar Triceps Pushdown/Extension | 2 sets till failure | 12-15 reps (till failure) |
| Tricep Overhead Press | 3 heavy set to failure | 12-15 reps with partials (till failure) |
| Cross Cable Tricep Extensions | 3 sets to failure | 12-15 reps with partials (till failure) |
| Standing Dumbbell Curl | 3 heavy sets to failure | 8-12 reps (till failure) |
| Seated Bicep Curl | 3 sets to failure | 8-12 reps (squeeze, till failure) |
| EZ Barbell Curl | 3 sets to failure | 8-12 reps (squeeze, till failure) |
| Dumbbell Preacher Curl | 3 sets to failure | 8-12 reps (squeeze, till failure) |
3. Back Workout โปรแกรมเล่นกล้ามส่วนหลัง
| Exercises | Sets | Reps |
| Wide Grip Rows | 3 heavy sets | 8-12 reps with partials (till failure) |
| Lat Pull Downs | 3 heavy sets | 8-10 reps with partials (till failure) |
| Single Arm Row Machine | 3 heavy sets | 8-10 reps with partials (till failure) |
| T Bar Rows | 2 sets | 10 reps with partials (till failure) |
| Standing Single Arm Cable Rows | 2 sets | 10-12 reps with partials (till failure) |
| Single Arm Cable Pullover | 2 Sets | 10-12 reps with partials (till failure) |
| Lat Pull Downs (Yes, Again) | 1 set | AMRAP (As Many Reps As Possible) |
| Pull Down/Row Variant Exercise | 1 set | 8-10 reps (till failure) |
4. Leg Workout โปรแกรมเล่นกล้ามขา
| Exercises | Sets | Reps |
| Seated Leg Hamstriang Curl | 1 warm up + 8 working sets | 15-30 reps for warm up. 12-15 reps for working sets with partials |
| Laying Down Hamstring Curl | 8 Sets | 8-12 rep range with partials (till failure) |
| Cable RDL’s | 3 Heavy Sets | 8-12 rep range with partials (till failure) |
| Heel Elevated Narrow-Stance Barbell Squat | 4 Sets till failure | 8-12 rep range (till failure) |
| Quad Extensions (Leg Extensions) | 10 Sets till failure | 8-15 rep range (till failure) |
คาดหวังอะไรจากโปรแกรมการออกกำลังกายของ Sam Sulek
โปรแกรมการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อของ Sam Sulek ที่ผมได้บอกไปด้านบนคือการเข้ายิมทุกวันโดยแบ่งเวลา 4 วันหมุนเวียนกัน เนื่องจาก Sam เชื่อว่าในขณะที่เขาออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว ส่วนที่เหลือกำลังฟื้นตัว แต่เหนือสิ่งอื่นใดครับ ท่านต้องมีอุปกรณ์ฟิตเนสด้วย ท่านก็สามารถเลือกได้จากทางเราได้เลยครับ ดัมเบลน้ำหนัก ก็เป็นส่วนสำคัญในการเล่นในโปรแกรมนี้ครับ
การเล่นในทุกๆวันอย่างหนักมันเป็นไปได้เนื่องจากการฟื้นตัวที่ดีขึ้นของเขา เขาใช้ PED (ยาของนักเล่นกล้าม)
แม้ว่ามันจะได้ผลดีอย่างมากสำหรับแซม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอะไรที่ใช้ได้ผลสำหรับเขาอาจไม่เหมาะกับทุกคน เราควรปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือได้
อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกายของ Sam Sulek นั้นได้รับการออกแบบมาอย่างดีหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง โดยเฉพาะบริเวณขา โดยเน้นที่การวอร์มอัพและความเข้มข้นในการฝึกซ้อม
เมื่อคุณยึดติดกับโปรแกรม คุณอาจเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าประทับใจในร่างกายของคุณ และเข้าใกล้ร่างกายของ Sam Sulek มากขึ้น!
Sam Sulek กินอะไร อาหารของเขามีอะไรบ้าง
การไดเอทของ Sam Sulek นั้นน่าสนใจและมีความเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวเป็นอย่างมาก มันยากจะอธิบาย มันเหมือนเส้นแบ่งระหว่างความกล้าและความแหวกแนว
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยนมช็อกโกแลต สิ่งที่แซมวางไว้คือคุณค่าทางโภชนาการ ตามด้วยซีเรียลที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (และน้ำตาลสูง) สักชามก่อนออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่จำเป็น
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เขาจะเติมโปรตีนเชคซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นตัวและการเติบโต
จากนั้น แซมเดินทางไป Five Guys (เป็นร้านเบอร์เกอร์ชื่อดังที่อเมริกา) เพื่อกินอาหารมื้อที่สี่ ซึ่งเป็นการกินที่ค่อนข้างแปลกพอสมควร ฮ่าๆ แต่มันก็เพียงพอต่อความต้องการแคลอรี่และโปรตีนของเขา
ตอนจบล่ะเป็นอย่างไร? ดื่มด่ำกับโดนัทคริสปี้ครีมและนมที่มีประโยชน์มากมาย ปิดท้ายวันแห่งความแตกต่าง โครตแปลก กับอาหารอันแสนหวาน
แม้ว่าวิธีนี้อาจใช้ได้ผลสำหรับ Sam Sulek แต่ก็ทำให้เกิดการสนทนาที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับการสร้างสมดุลระหว่างเป้าหมายการออกกำลังกายในทันทีกับสุขภาพในระยะยาว
แม้ว่าอาจตอบสนองความต้องการพลังงานในทันทีสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ก็ยังห่างไกลจากสิ่งที่ถือว่าดีต่อสุขภาพหรือยั่งยืน
อาหารของแซมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ และไม่ได้ให้สารอาหารที่หลากหลายซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและการฟื้นตัวอย่างดี
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Sam Sulek
Sam Sulek ออกกำลังกายที่ไหน? Sam Sulek ฝึกที่ยิมไหน?
Planet Fitness เป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย รวมถึง Sam Sulek ที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
Sam Suleks ออกกำลังกายนานแค่ไหน?
การออกกำลังกายของ Sam Sulek มักจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนด โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแซมจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงตามจำนวนเซ็ตที่เขาทำ หากคุณรวมสิ่งนั้นเข้ากับการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับขา ก็ควรใช้เวลา 3 ชั่วโมง
กล้ามหน้าอกของ Sam Sulek ฝึกอะไรบ้าง?
ประกอบด้วย Incline Smith Machine Press, Cable Chest Fly และ Pec Deck เพื่อการพัฒนาหน้าอกอย่างครอบคลุม
การรับประทานอาหารของ Sam Sulek มีประสิทธิภาพเพียงใด?
การผสมผสานการฝึกในปริมาณมากและการรับประทานอาหารที่หลากหลายจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
Sam Sulek ฝึกกี่ครั้งต่อเซต?
Sam Sulek จะทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ตจนกระทั่งหมดแรงไปเลย ซึ่งเป็นแนวทางทั่วไปในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
Sam Sulek ไปยิมทุกวันไหม?
Sam Sulek เข้ายิมทุกวัน โดยเชื่อมั่นในการให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นตัว เขาเชื่อว่าเมื่อถึงเวลาที่เขาพร้อมที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อเดิมอีกครั้ง กล้ามเนื้อก็จะหายดีและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
Sam Sulek ใช้เครื่องคาร์ดิโออะไร? Sam sulek คาร์ดิโอกี่นาที?
Sam Sulek ใช้จักรยานนั่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำทุกวัน โดยมีเป้าหมายที่จะเผาผลาญประมาณ 300 ถึง 400 แคลอรี่ในเซสชั่น 30 นาที
Sam Sulek ออกกำลังกายกี่โมง
Sam Sulek เลือกออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือเย็น โดยรู้สึกว่าช่วงเช้าไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
เรียบเรียงบทความโดย https://cctfitness.com/
