8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023)

8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023)

หลายท่านอาจจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนในแบบอื่นๆ วันนี้ผมจะมาแนะนำ 8 เทคนิค ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก (2023) ไม่ว่าเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักของคุณคืออะไร การออกกำลังกายมักจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของสมการ การออกกำลังกายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นในระยะยาว นอกจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 600 แคลอรี่ในคลาส 45 นาทีแล้ว การปั่นจักรยานในร่ม ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณอีกด้วย (กลไกการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย) เพิ่มโอกาสในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนบริเวณขา ก้น และลำตัว

• บทความที่เกี่ยวข้อง 5 ประโยชน์ดีๆ ของจักรยานนั่งปั่นที่ช่วยให้คุณสุขภาพดี
• บทความที่เกี่ยวข้อง จักรยานออกกำลังกายคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย?
• บทความที่เกี่ยวข้อง แนะนำ 7 เครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน

เทคนิคปั่นจักรยานเพื่อที่จะลดน้ำหนัก

แม้ว่าการขี่จักรยานสบายๆ ข้างนอกอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนัก แต่การปั่นจักรยานในร่มสามารถทำได้ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการขี่จักรยานในร่ม คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการและการฝึกซ้อม ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเพิ่มการขี่จักรยานในร่มในแผนการจัดการน้ำหนักของคุณ

การกินก่อนออกกำลังกาย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง การให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นในการขับขี่อย่างหนักและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องฉลาด แม้ว่าคุณจะเข้าคลาสปั่นจักรยานตอนเช้าตรู่ ให้กินอะไรเล็กๆ น้อยๆ ก่อนปั่น 30 นาที นี่อาจเป็นกล้วยลูกเล็ก ขนมปังปิ้งกับแยม หรือซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีหนึ่งกำมือ

ทำเช่นเดียวกัน 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนการปั่นในช่วงบ่ายหรือเย็น ตั้งเป้าให้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกัน (อาจเป็นแอปเปิ้ลลูกเล็กกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือเทรลมิกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ)

นอกจากช่วยให้คุณเติมพลังในการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารล่วงหน้ายังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ด้วย เนื่องจากอาหารมีผลกระทบต่อความร้อน อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการปั่นด้วย ร่างกายของคุณต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกกำลังกาย

ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมกัน (เช่น นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ 12 ออนซ์ หรือวอลนัทหนึ่งกำมือกับลูกแพร์) เพื่อเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและให้กรดอะมิโนสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ความเร็วและความยากแตกต่างกันไป

ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การฝึกแบบเป็นช่วงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณมากกว่าการออกกำลังกายในสภาวะคงที่ และการขี่จักรยานในร่มก็เช่นเดียวกัน คิดว่านี่เป็นวิธีหลอกร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น ด้วยการสลับการถีบที่หนักขึ้นสลับกัน (หมายถึง จังหวะที่เร็วกว่าเมื่อเทียบกับแรงต้านที่หนักกว่า) ด้วยก้าวที่สบายกว่า คุณจะเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายได้มากกว่าที่ความเร็วคงที่และปานกลาง ก้าวและการออกแรงที่แตกต่างกันจะกระตุ้นให้เกิดการใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกายมากขึ้น (ผลหลังการเผาผลาญ) ส่งผลให้คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อไปอีกสองสามชั่วโมงหลังการปั่นจักรยาน

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย

ขี่ประเภทเดียวกันวันแล้ววันเล่า แล้วร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมนั้น และคุณจะไม่ได้รับความเสียหายจากการเผาผลาญมากเท่ากับความพยายามของคุณในตอนแรก วิธีแก้ไขคือต้องเปลี่ยนประเภทการขี่เป็นประจำ (สลับระหว่างความอดทน ความแรง ช่วงเวลา และการขี่ที่มุ่งเน้นการแข่งขัน) และความเข้มข้นในการโน้มน้าวร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

แบ่งการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับคลาสขี่จักรยาน 45 นาที ให้ทำคลาสเดี่ยวครั้งละ 25 นาทีสองครั้ง แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากพอๆ กับคลาสที่ยาวกว่าในคลาสเดียว คุณอาจกดดันตัวเองให้หนักขึ้นในช่วงเซสชั่นที่สั้นลง ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับผลหลังการเผาผลาญสองครั้งในหนึ่งวัน แทนที่จะได้รับเพียงครั้งเดียว ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใน 24 ชั่วโมง

ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันมาก อัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ก็จะยิ่งสูงขึ้น และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ในการสร้างกล้ามเนื้อนอกสตูดิโอปั่นจักรยาน ให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่ม สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่ม RMR ของคุณในกระบวนการนี้ ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือฟรีเวท ยางยืดออกกำลังกาย หรือเคตเทิลเบลล์ในการฝึกแบบใช้แรงต้านทานก็ขึ้นอยู่กับคุณ

อย่ารางวัลแก่ตัวเองบ่อยเกินไป

บางคนคิดผิดว่าเนื่องจากการขี่จักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาจึงสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและยังคงลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่คุณจะเผาผลาญได้มากที่สุด 400 หรือ 600 แคลอรี่ใน 45 นาที หากคุณให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กช็อกโกแลตสักชิ้น คุณจะบริโภคแคลอรี่ถึง 537 แคลอรี่ ซึ่งจะลดการเผาแคลอรี่ที่คุณได้จากการปั่นจักรยานออกไป

เคลื่อนไหวต่อไป

หากคุณเหนื่อยล้าหลังจากการขี่จักรยานแบบฮาร์ดคอร์ อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นโซฟาไปตลอดทั้งวัน ทำเช่นนี้แล้วคุณจะสูญเสียผลกระทบจากการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายแบบขี่จักรยานในร่มและความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก แนวทางที่ดีกว่าคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อสูญเสียมากขึ้น

การปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและฟิตร่างกายไปพร้อมๆ กัน หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและส่งผลต่อความพยายามในการควบคุมน้ำหนัก อย่าลืมเน้นไปที่โภชนาการก่อนและหลังการปั่น นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน และยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ และหากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนัก ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไป

คำถามที่พบบ่อย FAQ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line