9 การฝึกวิ่งมาราธอน เตรียมตัวสำหรับการแข่งวิ่งครั้งแรก

9 การฝึกวิ่งมาราธอน เพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งวิ่งครั้งแรก 2024

9 การฝึกวิ่งมาราธอนต้องมีการซ้อมหลายเดือนก่อนที่จะนำไปสู่การแข่งขัน อัพเดท 2024 นักวิ่งจะทดสอบดูพลังงานของตนเอง ทดสอบรองเท้าและอุปกรณ์ และมีแนวโน้มว่าจะต้องฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย พวกเขาอาจจะต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บหรือการเสียดสีอย่างรุนแรงก็ตาม “ผมเชื่อว่าทุกคนที่ต้องการวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้และควรวิ่งมาราธอน” ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้ให้คำแนะนำในการฝึกซ้อมมาราธอนที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดน่ากังวลน้อยลง และอาจถึงขั้นทำให้ดีอกดีใจและน่าตื่นเต้นด้วยซ้ำ ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณเป็นการแข่งขันที่ดีที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง ลู่วิ่งไฟฟ้าคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย? ประโยชน์ของการใช้ลู่วิ่ง
• บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ลู่วิ่งออกกำลังกายราคาถูกที่ควรมีติดบ้าน (2022) ประหยัดงบ!

9 วิธีการฝึกวิ่งมาราธอน เพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุด!!

1. ทดสอบร่างกาย

หากคุณไม่เคยวิ่งแข่งมาก่อน ให้ลองเริ่มต้นด้วยการวิ่งในระยะทางที่สั้นก่อน เช่นการวิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า อย่างไรก็ตามแนะนำให้คุณสร้างแบบทดสอบในแผนการฝึกซ้อมของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณพยายามจัดกำหนดการการแข่งขันที่สั้นลงก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ คิดในช่วงสัปดาห์ที่สามของการฝึกซ้อม หรือ 10 กิโลเมตรในช่วงสัปดาห์ที่แปด

2. พิจารณาความมุ่งมั่นด้านเวลา

นี่เป็นเรื่องใหญ่ แผนการฝึกซ้อมมาราธอนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 16 ถึง 18 สัปดาห์ และในช่วงครึ่งหลังของแผนเหล่านั้น คุณจะต้องวิ่งเยอะมาก การวิ่งระยะยาวในวันเสาร์ของคุณหมายความว่าคืนวันศุกร์ของคุณหมดไปแล้ว และนั่นหมายความว่าคืนวันเสาร์ของคุณก็หมดไปเพราะคุณเหนื่อยล้าเช่นกัน สิ่งที่สำคัญคือการบริหารเวลา มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำ สิ่งที่เรียกร้องหาคุณจริงๆ หากคุณสามารถวิ่งอย่างต่อเนื่องได้ 30 ถึง 45 นาที ฉันเชื่อมั่นว่านั่นเป็นรากฐานที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณได้

3. พิจารณาว่าทำไมคุณอย่างทำสิ่งนี้

หากคุณกำลังคิดที่จะสละเวลาว่างเป็นจำนวนมาก คุณควรมีเหตุผลที่ดี ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องพิจารณา ทำไมฉันถึงอยากทำสิ่งนี้? แล้วฉันอยากจะทำแบบนี้จริงๆ เหรอ? ไม่มีอะไรผิดที่ต้องการวิ่งมาราธอนเพื่อชิงเหรียญรางวัล แต่ฉันพบว่าถ้าคุณสามารถหาแรงจูงใจจากภายในมากกว่าแรงจูงใจจากภายนอกได้ คุณจะอยู่กับมันและคุณจะสนุกกับประสบการณ์นั้นมากขึ้น

4. ใช้แผนการฝึกและเก็บบันทึก

แผนการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณไม่ต้องคาดเดาว่าต้องทำอะไรเมื่อใด ยิ่งไปกว่านั้น บันทึกการฝึกอบรมยังช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าของคุณได้ ไม่ใช่แค่ทางกายภาพเท่านั้น การจดบันทึกการฝึกมีความสวยงามเพราะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณทำอะไรสำเร็จไปแล้วหรือจุดบกพร่องอยู่ตรงไหน ช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการฝึกซ้อมครั้งนี้ การวิ่งครั้งนี้รู้สึกแย่มากไหม? ฉันกินอะไร? ฉันนอนหลับหรือเปล่า? ช่วยให้คุณมองลึกลงไปและเข้าใจเงื่อนไขที่คุณต้องทำให้ดีที่สุด คุณสามารถวางแผนได้ว่าสัปดาห์การแข่งขันจะต้องเป็นอย่างไรโดยพิจารณาจากข้อมูลทั้งหมดนี้และข้อมูลทั้งหมดนี้

5. แผนการฝึกซ้อมที่หลากหลาย

การฝึกซ้อมส่วนใหญ่ของคุณควรให้ความรู้สึกที่ค่อนข้างง่าย จำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งระยะสั้น คุณกำลังมุ่งมั่นเพื่อความอดทน นอกเหนือจากการวิ่งแล้ว คุณต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัว การฝึกแบบผสมผสาน และการดูแลตนเอง ไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการกำหนดก้าวการวิ่งมาราธอนในอุดมคติของคุณ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้รวมการฝึกแบบเป็นช่วงเข้ากับโปรแกรมของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าการวิ่งหนักและการวิ่งง่ายเป็นอย่างไรสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มประเมินสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับการวิ่งมาราธอน

6. กำหนดเป้าหมาย

แนะนำให้สร้างประตูสูงสุดสามประตู ได้แก่ A, B และ C คุณไม่สามารถแข่งมาราธอนได้จนกว่าคุณจะวิ่งมาราธอน และฉันชอบสิ่งนั้นมากเพราะมันช่วยลดความกดดันในอันแรกของคุณ บางทีคุณอาจบอกว่าเป้าหมายอันดับหนึ่งของคุณคือการทำให้สำเร็จ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณตั้งเป้าหมายให้มีเวลาที่เป็นไปได้มากโดยอิงจากการฝึกฝนของคุณ นั่นคือเป้าหมาย B ของคุณ และหากเป็นวันที่สมบูรณ์แบบ คุณตั้งเป้าให้มีการแข่งขันเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย และนั่นคือเป้าหมาย A ของคุณ และเป้าหมาย C คือไปที่เส้นสตาร์ทอย่างมีสุขภาพดี คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รู้สึกมั่นใจในการฝึกซ้อม คุณไว้วางใจอุปกรณ์และรองเท้าที่คุณใส่ และหากเป้าหมายของคุณคือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ลองพิจารณาโอกาศนี้ คุณจะมีอารมณ์เพิ่มขึ้นทันทีเพียงแค่ยืนอยู่ที่เส้นสตาร์ทและรู้สึกดี คุณบรรลุเป้าหมาย C แล้ว พิจารณาว่าคุณทำสำเร็จไปมากเพียงใดแล้วเพียงแค่คุณมาทุกวันเพื่อฝึกซ้อมและลงแข่ง

7. ทำให้เหมือนทุกๆวันที่คุณซ้อม

ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่งขัน ทำให้เหมือนการฝึกวิ่งมาราธอน อย่าสวมชุดที่คุณไม่เคยใส่มาก่อนในวันแข่งขัน อย่าสวมรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้า เสื้อเชิ้ต กางเกง กางเกงขาสั้น กางเกงรัดรูป ใหม่เอี่ยมในวันที่คุณแข่งขัน และเน้นย้ำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่สิ่งที่คุณยังไม่ได้วิ่งระยะยาว การวิ่ง 26.2 ไมล์แตกต่างจากการวิ่ง 2 ไมล์โดยสิ้นเชิง ดังนั้นหากคุณทดสอบเสื้อเชิ้ตหรือผ้าคาดศีรษะตัวใดตัวหนึ่งในระยะที่สั้นกว่า อย่าคาดหวังว่ามันจะทนทานในระยะยาว การรักษาสิ่งต่าง ๆ ให้สม่ำเสมอในวันแข่งขันยังช่วยเพิ่มโอกาศในการทำให้คุณมีสภาพจิตใจอยู่ในจุดที่คุณต้องการ การเตรียมตัวให้พร้อมในตอนเช้าของการแข่งขันควรให้ความรู้สึกเหมือนกับตอนเช้าการวิ่งระยะไกลอื่นๆ (แต่คุณอาจจะตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยก็ได้)

8. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความยากลำบาก

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ในการฝึกวิ่งมาราธอนผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนชี้ให้เห็นว่าการวิ่งมาราธอนนั้นยากลำบาก มักเรียกกันว่า “กำแพง” นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่มักจะถึงจุดที่กำหนดในการแข่งขันโดยรู้สึกว่าไปต่อไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดขา แสบร้อนในปอด หรือความเหนื่อยล้าโดยรวม ก็มีจุดที่คุณอาจต้องการหยุด แต่ประเด็นสำคัญคือ นักวิ่งส่วนใหญ่จะฝ่าฟันความยากลำบากและจบการแข่งขัน โดยส่วนใหญ่ ยกเว้นการบาดเจ็บจริง

9. แข่งขันกับตัวของคุณเอง

มันง่ายมากที่จะตื่นเต้นของเส้นสตาร์ท ผู้คน นักวิ่งคนอื่นๆ เสียงเพลง อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน นี่คือสิ่งที่คุณรอคอย เมื่อการแข่งขันเริ่มต้น คุณจะมีความกังวลใจมากมาย เพื่อต่อสู้กับความเครียดเหล่านี้ Désir บอกว่าเธอชอบหลับตาและอาจสวดมนต์เล็กน้อยก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้น Mashia เสนอคำแนะนำที่คล้ายกัน เขากล่าว “คุณไม่ได้วิ่งเพื่อแข่งขันกับใคร แต่คุณวิ่งเพื่อคุณ และคุณเป็นผู้วิ่งแข่งของคุณเอง อย่ามองคนอื่นเพราะมันอาจรบกวนสภาพจิตใจของคุณได้” หากคุณวิ่งกับเพื่อนหรือทีมวิ่ง คุณสามารถช่วยควบคุมฝีเท้าของกันและกันได้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ประเด็นก็คืออย่าแข่งขันมากเกินไป และต่อต้านความอยากที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับทุกคนรอบตัวคุณ

คำถามที่พบบ่อย FAQ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line