4 ท่าเล่นกล้ามหน้าอก อกบนและกลาง เล่นยังไงก็โดน!!

ท่าเล่นกล้ามหน้าอก

วันนี้ผม CCTFITNESS นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย จะมาพูดถึง ท่าเล่นกล้ามหน้าอก อกบนและกลาง เล่นยังไงให้โดนให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด กล้ามเนื้อหน้าอกนั้น เป็นกล้ามเนื้อที่คนเล่นฟิตเนสอยากมีกันมากที่สุด  เพราะการมีกล้ามหน้าอกที่สวยได้รูปนั้น สามารถช่วยพัฒนาให้รูปร่างและบุคลิกภาพของคุณดีขึ้นยิ่งกว่าเดิม และกล้ามหน้าอกนั้นก็ ทำให้เราใส่เสื้อแล้วดูเข้ารูปมากขึ้น

โครงสร้างของกล้ามเนื้ออก มีทั้งหมด 3 ส่วน ได้แก่ อกบน อกกลาง และอกล่าง :: ปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกว่าเล่นยังไงก็ไม่โดน กล้ามอกไม่ขึ้นซักที ก็ด้วยเพราะ 

  • คุณขี้โกง : การโกง มีหลากหลายแบบ ตั้งแต่การให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นมาช่วยยกน้ำหนัก เช่น ใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนเข้าช่วย สุดท้ายกลายเป็นแขนกับไหล่ใหญ่แทน
  • คุณยกน้ำหนักแบบผิดๆ : ขึ้นไวไม่พอ ลงก็ไวอีก อยากบอกว่าวิธีที่ถูกคือคุณต้องค่อยๆยกขึ้นมา แล้วค้างไว้ 1-2 วินาที จึงค่อยๆยกน้ำหนังลง ใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบ

เทคนิคการเล่นกล้ามอกนั้นมีอยู่ว่า เพียงแค่คุณเล่นอย่างเข้าใจ ไม่ต้องฝึกด้วยจำนวนครั้งนับร้อย ให้แทนที่ด้วยท่าฝึกที่ถูกต้อง คุณจะได้พุ่งเป้าไปที่ท่าเล่นกล้ามหน้าอกความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ แทนที่จะเป็นความอึดทนทาน เมื่อรู้คร่าวๆแล้วว่าหลักๆของการเล่นกล้ามอกประกอบด้วยอะไร ทีนี้เราก็ไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนบ้างที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้บ้าง

แน่นอนว่าทุกคนที่หันมาเข้าฟิตเนส สร้างกล้ามเนื้อ ต่างก็อยากมีร่างกายที่แข็งแรงสมส่วน แต่อุปสรรคหลัก ๆ ที่คนส่วนใหญ่ต้องเจอคือ กล้ามเนื้อบ้างส่วนเล่นไม่ค่อยขึ้นกล้ามหน้าอกเป็นอีก1หนึ่งจุดที่ปั๊มยากพอสมควร บางคนเล่นหน้าอกมาหลายปี ยังไม่มีวี่แววจะเฟิร์มขึ้นเลย โดยสาเหตุที่กล้ามหน้าอกไม่มาเกิดได้หลายปัจจัย หรืออาจเป็นเพราะใช้ท่าเล่นกล้ามหน้าอกไม่ถูกวิธีก็เป็นได้

ท่าเล่นกล้ามหน้าอก 1

วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าเล่นกล้ามหน้าอกและท่าที่นิยม 4 ท่าออกกำลังกายหน้าอกแบบเน้น ๆ มาฝากสำหรับคนออกกำลังกาย และอยากมีกล้ามหน้าอกที่สวยงาม ลองนำไปเล่นกันดูได้ เชื่อว่าถ้าเล่นอย่างสม่ำเสมอ กล้ามหน้าอกแบบนายแบบต้องมีแน่นอนครับ สามารถเล่นได้ทั้ง Free weight ที่ใช้ดัมเบลในการเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือ จะใช้เครื่องเล่นหน้าอก ที่เรีกกว่า Machine ในการสร้างก็ทำได้

Incline Dumbbell Press ท่าเล่นอกบนด้วยดัมเบล

ท่าเล่นกล้ามหน้าอกเล่นอกบนด้วยดัมเบล มุมเอียงของม้านั่ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการท่าเล่นกล้ามหน้าอกฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณได้ วิธีเล่นท่านี้เริ่มจากการปรับม้านั่งให้เอียงประมาณ 45 องศา นอนลงบนม้านั่ง  พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลไว้เหนือหน้าอก จากนั้นเกร็งหน้าอกแล้วค่อย ๆ ออกแรงดันดัมเบลขึ้นช้า ๆ จนแขนเหยียดตึง เสร็จแล้วก็ลดดัมเบลลงช้า ๆ ให้กลับสู่ท่าเดิม โดยเล่นอย่างน้อย 4 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง หรือตามกำลังที่ไหว สำหรับใครที่มีบาร์เบล สามารถเล่นเป็นท่า Barbell Bench Press แทนได้เช่นกัน และอย่าลืมปรับน้ำหนัก กับจำนวนการยกให้พอดีด้วย การเล่นท่านี้จำเป็นต้องมีดัมเบลและม้านั่งปรับระดับ สามารถเลือกชมได้จากตรงนี้ครับ

Incline/Flat Dumbbell Fly ท่าเล่นอกบนด้วยดัมเบล

ท่าเล่นกล้ามหน้าอกนี้จะคล้าย ๆ กับท่า Incline Dumbbell Press  วิธีเล่นท่านี้เริ่มจากการปรับม้านั่งให้เอียงประมาณ 45 องศา หรือจะปรับเป็นตรงขนานกับพื้นก็ได้ นอนลงบนม้านั่งพร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลเหนือหน้าอก เหยียดแขนขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลลง กางข้อศอกออกด้านข้างอย่างช้า ๆ จนสุด เสร็จแล้วดันกลับช้า ๆ ให้กลับสู่ท่าเดิม โดยเล่นอย่างน้อย 4 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง หรือตามกำลังที่ไหว การเล่นท่านี้จำเป็นต้องมีดัมเบลและม้านั่งปรับระดับ สามารถเลือกชมได้จากตรงนี้ครับ

Dip chin up ท่าเล่นอกที่ได้หลายส่วน

ท่าเล่นกล้ามหน้าอกนี้จะค่อนข้างยากหน่อย เพราะต้องใช้กำลังหน้าแขนและหลังแขนด้วย  แต่ได้กล้ามเนื้อทั้งหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขนเลย วิธีเล่นท่านี้เริ่มจากเหยียดแขนตึงยกตัวให้ลอยอยู่บนบาร์คู่ แอ่นหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงช้า ๆ กางข้อศอกออกไปด้านหลัง จนใต้หน้าอกอยู่ในระดับเดียวกับบาร์ เสร็จแล้วเกร็งหน้าอกดันตัวเองขึ้นกลับไปสู่ท่าเดิม โดยเล่นอย่างน้อย 4 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง หรือตามกำลังที่ไหวท่าเล่นกล้ามหน้าอก การเล่นท่านี้จำเป็นตัวมีเครื่อง Drip machine สามารถเลือกชมได้ที่นี้ครับ

Push-Up การวิดพื้น

ทุกคนทราบดีว่าท่าวิดพื้นเบสิกนี่แหละ คือท่าเล่นกล้ามหน้าอกที่เล่นง่ายและช่วยบิวต์หน้าอกได้ดี วิธีเล่นท่านี้ไม่มีอะไรมาก แค่ตั้งท่าเตรียมวิดพื้น โดยเล่นอย่างน้อย 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง หรือจัดเต็มตามกำลังที่ตัวเองไหว สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั๊มหน้าอก สามารถทำได้โดยการกางมือออกด้านข้างให้กว้างขึ้น เป็นท่า Wide Arm Push-Up หรือจะนำเก้าอี้ ม้านั่ง กล่อง มารองเท้าให้สูงกว่าลำตัว เป็นท่า Decline Push-Up ก็ได้เช่นกัน

ถ้าท่านใดสนใจ นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย หรือกำลังที่จะมองหาธุรกิจเกี่ยวกับฟิตเนส สามารถติดต่อเข้ามาสอบถามรายละเอียดได้ทางข้อมูลด้านล่างได้เลยครับ

เล่นกล้ามอกยังไงให้โดน สำหรับคนที่เล่นกล้ามอกไม่ขึ้น

วิธีการเล่นอกให้โดนมีหลายวิธีเช่น การเล่นให้ช้าและคอนโทรนให้มากขึ้น การเล่นด้วยเครื่องเล่นแมชชีนที่องศาชัดเจน การเล่นด้วยม้านั่งปรับระดับคู่กับดัมเบลและการเล่นกับเครื่องสมิทแมชชีนและเครื่องเคเบิ้ล

สร้างกล้ามอกด้วยเครื่องเล่นหน้าอก

วิธีการเล่นอกด้วยเครื่องเล่นอก เครื่องเล่นอกมีหลายประเภทเช่น เครื่องแมชชีนแบบpinload และเครื่องแมชชีนแบบplate load เครื่องแมชชีนส่วนใหญ่แล้วจะทำองศามาให้เหมาะกับตัวเราและสามารถปรับเบาะให้เข้ากับส่วนสูงที่ผู้เล่นใช้งาน

ท่าเล่นกล้ามอกมีเยอะไหม

ท่าเล่นอกมีหลายรูปแบบ เช่นการเล่นอกด้วยเครื่องเล่นแมชชีนต่างๆ และการเล่นอกด้วยม้านั่งปรับระดับ การเล่นอกจะเล่นได้3ส่วนคือ อกด้านบน อกกลาง และอกด้านล่าง

สร้างกล้ามหน้าอกที่บ้านได้ไหม

การเล่นอกที่บ้านสามารถทำได้ด้วยเช่นกัน เช่นการเล่นอกด้วยการวิดพื้น หรือการดันพื้นนั้นเอง แต่การเล่นอกด้วยการวิดพื้นจะทำให้อกดูไม่สวยงามเท่ากับการเล่นอกที่มีเครื่องออกกำลังกายที่ทำองศามาให้แล้ว อกจะออกมาดูสวยงามและได้สัดส่วนที่สวยงาม

ใช้เวลานานไหมถึงจะมีกล้ามหน้าอก

การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะเป็นกล้ามหน้าอก กล้ามหลัง กล้ามหัวไหล่ กล้ามส่วนขานั้น โดยปกติจะใช้เวลา4เดือนขึ้นไปจะเห็นผลทั้งนี้ทั้งนั้นจะอยู่ที่เทคนิคของแต่ละคนด้วยและการกินอาหารของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปเราจึงจะกำหนดเวลาได้ไม่ตายตัวซะทีเดียวว่าใช้เวลานานเท่าไหร่

เล่นกล้ามอกโดยไม่ใช่อุปกรณ์ได้ไหม

การเล่นหน้าอกโดยการที่ไม่ใช่อุปกรณ์ช่วยใดๆเลยทำได้ สามารถดูได้จากคลิบวีดีโอด้านบนเลยครับ

เล่นกล้ามหน้าอกด้วยดัมเบลได้หรือไม่

การเล่นหน้าอกด้วยทำเบล สามารถทำได้และทำได้ออกมาดีด้วยครับ เพราะดัมเบลสามารถให้เราเล่นได้หลากหลายท่าไม่ใช่แค่หน้าอก แต่เป็นทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับผู้เล่นว่ามีเทคนิคในการเล่นออกมาอย่างไร มือใหม่สามารถดูได้ตามวีดีโอด้านบนจะสะดวกมากเลยครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

#CCTFitness#ผู้นำอุปกรณ์ฟินเตส#เปิดยิม#เปิดฟิตเนส#เจ้าของธุรกิจ#ราคาสุดคุ้ม

บทความล่าสุด
คาร์ดิโอตัวช่วยลดพุงและไขมันได้เป็นอย่างดี ต้องวิ่งเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล!!

คาร์ดิโอตัวช่วยลดพุงและไขมันได้เป็นอย่างดี ต้องวิ่งเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล!!

คาร์ดิโอตัวช่วยลดพุงและไขมันได้เป็นอย่างดี ต้องวิ่งเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล!! แต่จะต้องออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะได้ผลจริงๆ แล้วคาร์ดิโอคืออะไร มีกี่ประเภท และต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะได้ประโยชน์จากคาร์ดิโอวันนี้แอดรวมมาให้เพื่อนๆแล้ว

วิธีการดูแผ่นน้ำหนัก คุณควรซื้อแบบไหน เหมาะกับน้ำหนักแบบไหน?

วิธีการดูแผ่นน้ำหนัก คุณควรซื้อแบบไหน เหมาะกับน้ำหนักแบบไหน?

วันนี้เราจะมาบอกวิธีการดูแผ่นน้ำหนักเบื้องต้นว่า วิธีการดูแผ่นน้ำหนัก คุณควรซื้อแบบไหน เหมาะกับน้ำหนักแบบไหน? เป็นการช่วยให้ท่านได้ตัดสินใจก่อนซื้อได้ดีที่เดียว เป็นการช่วยท่านที่กำลังมองหาแผ่นน้ำหนัก และกำลังจะตัดสินใจซื้อ

พิลาทิสคืออะไร? การเล่นพิลาทิสมีกี่ประเภท? ประโยชน์อะไรบ้าง?

พิลาทิสคืออะไร? การเล่นพิลาทิสมีกี่ประเภท? ประโยชน์อะไรบ้าง?

วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องเล่นพิลาทิส พิลาทิสคืออะไร? การเล่นพิลาทิสมีกี่ประเภท? ประโยชน์อะไรบ้าง?

คลายข้อสงสัย ความหนาของพื้นยิมควรหนาเท่าไหร่? (2568)

คลายข้อสงสัย ความหนาของพื้นยิมควรหนาเท่าไหร่? (2568)

บทความนี้เราจะพาทุกท่านมาคลายข้อสงสัยกันว่าความหนาของพื้นยิมควรจะมีความหนาที่เท่าไหร การเลือกพื้นโรงยิมที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำในฐานะเจ้าของโรงยิม

6 ขั้นตอนการติดตั้ง และการดูแลรักษาพื้นยางฟิตเนส

6 ขั้นตอนการติดตั้ง และการดูแลรักษาพื้นยางฟิตเนส

พื้นยางเป็นสิ่งที่สำคัญ เป็นอันดับต้นๆในฟิสเนตของคุณ ดังนั้นเราจะมาดู 6 ขั้นตอนการติดตั้ง และการดูแลรักษาพื้นยางฟิตเนส เพื่ออายุการใช้งานที่ยาวนานมากขึ้นไปอีก

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

CCTFITNESS