วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก (2023)

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

วันนี้ผมมี วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น ออกกำลังกานเพื่อลดน้ำหนักซึ่งเครื่องคาร์ดิโอทุกประเภทสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ตั้งแต่เครื่องกรรเชียงบกไปจนถึง ลู่วิ่งไฟฟ้า แต่โดยเฉพาะจักรยานออกกำลังกายอาจมีข้อได้เปรียบกว่า ข้อได้เปรียบหลักของ การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ในร่มมากกว่าการปั่นจักรยานบนถนนก็คือ เซสชั่นในร่มสามารถมีประสิทธิภาพได้มาก คนวัยทำงานส่วนใหญ่มีเวลาน้อย แต่ภายใน 30-45 นาที คุณอาจได้รับผลกระทบที่รุนแรง ข้อดีประการที่สองคือความปลอดภัย ไม่มีคนขับที่งี่เง่าหรือสภาพอากาศเลวร้ายต้องรับมือ

• บทความที่เกี่ยวข้อง 5 ประโยชน์ดีๆ ของจักรยานนั่งปั่นที่ช่วยให้คุณสุขภาพดี
• บทความที่เกี่ยวข้อง จักรยานออกกำลังกายคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย?
• บทความที่เกี่ยวข้อง แนะนำ 7 เครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน

ปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการเริ่มต้นง่ายๆ และสร้างอย่างช้าๆ สร้างความอดทนสำหรับการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นต่ำก่อน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ตัวอย่างเช่น เริ่มที่ 20 นาทีในแต่ละสัปดาห์และเพิ่มครั้งละ 4-5 นาที

เมื่อคุณสร้างฐานความฟิตได้แล้ว ให้เริ่มรวมเอาช่วงเวลาต่างๆ เข้าด้วยกัน โดยคุณจะใช้ความพยายามในช่วงเวลาสั้นๆ ตั้งเป้าที่จะเริ่มต้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของจักรยานที่จัดอย่างดีนั้นต่างจากการวิ่งซึ่งต่างจากการวิ่ง

จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับเชื้อเพลิงในข้อที่ว่าเชื้อเพลิงที่หมดไป ดังนั้นเซสชันที่ดีที่สุดคือเซสชันที่เผาผลาญพลังงานได้เพียงพอ ดังนั้นการเผาผลาญในวันนั้นจึงมากกว่าการบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่คุณชอบทำและอยากทำอีกครั้ง และสั้นพอที่จะเข้ากับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้

ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำให้ปั่นจักรยาน 30-60 นาที และอบอุ่นร่างกาย 10% ของเวลาออกกำลังกาย ภายในการออกกำลังกาย ให้ผสมการปั่นจักรยานแบบเบาๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำเข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น – ช่วงเวลา 10-60 วินาที (80% ของความพยายามสูงสุด) โดยมีอัตราส่วนการพักประมาณ 2-3 เท่า (เช่น 10 วินาทีต่อ 20 วินาที -30 วินาทีแบบง่าย 60 วินาทีแบบง่าย 2 นาที)

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่นอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่นอาจเป็นวิธีออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คำแนะนำในการใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้

ปรับความชันของจักรยาน

• เริ่มต้นด้วยการปรับความสูงและตำแหน่งของเบาะนั่งตามความสะดวกสบายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสามารถเข้าถึงบันไดได้อย่างสบาย และขาของคุณงอเล็กน้อยเมื่อยืดออกจนสุด

การวอร์มอัพ

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาทีด้วยการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายตั้งค่าความต้านทาน: ค่อยๆ เพิ่มความต้านทานเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรง

การฝึกแบบเป็นช่วง

• รวมการฝึกแบบเป็นช่วงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สลับระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงและช่วงพักฟื้น เช่น ปั่นเร็วๆ 1 นาที ตามด้วยปั่นช้าลง 2 นาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 15-20 นาที

เพิ่มระยะเวลา

• เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกายบนจักรยานเอนปั่นอย่างน้อย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ความเข้มข้นของการเล่น

• ให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความพยายามที่รับรู้ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง โดยที่คุณยังคงพูดได้แต่รู้สึกถูกท้าทาย ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวของจักรยานยนต์หรือสวมเครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

รวมการฝึกโดยใช้แรงต้าน

• เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเอนปั่นเข้ากับการฝึกใช้แรงต้านเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รักษาท่าทางที่ดี

• ขณะปั่นจักรยาน ให้รักษาท่าทางที่เหมาะสมโดยกดหลังไว้กับเบาะและผ่อนคลายไหล่ หลีกเลี่ยงการทำหลังงอหรือโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างตึงได้

การพักระหว่างเล่น

• หลังจากออกกำลังกาย ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงและเหยียบคันเร่งให้ช้าลงเป็นเวลา 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อที่จะออกกำลังกาย

การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

แรงกระแทกต่ำ

จักรยานเอนปั่นได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสบายและมีแรงกระแทกต่ำ ช่วยลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

การขี่จักรยานแบบเอนกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวโดยใช้ถีบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขา ก้น และลำตัว ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การขี่จักรยานแบบเอนปั่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่ง และมีส่วนทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลง

สะดวกสบายและปลอดภัย

จักรยานแบบเอนปั่นมีตำแหน่งที่นั่งปรับเอนได้พร้อมพนักพิงที่รองรับ ทำให้นั่งสบายกว่าเมื่อเทียบกับจักรยานทั่วไป การออกแบบยังให้ความมั่นคงที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ

ความเข้มข้นในการเล่น

จักรยานเอนปั่นส่วนใหญ่มาพร้อมกับระดับแรงต้านที่ปรับได้ ช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดความยากตามระดับความฟิตของคุณ ฟีเจอร์นี้ช่วยให้คุณค่อยๆ ท้าทายตัวเองและก้าวหน้าต่อไปในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

ความสะดวกสบายและการเข้าถึง

จักรยานเอนปั่นมีจำหน่ายหลายรุ่น รวมถึงรุ่นแบบอยู่กับที่สำหรับใช้ภายในอาคารด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในร่มหรือเข้าใช้พื้นที่กลางแจ้งอย่างจำกัด

การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีแรงกระแทกต่ำ ด้วยการทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นให้เกิดประโยชน์สูงสุดและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ อย่าลืมรักษาความสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย และผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สนุกกับการออกกำลังกายและสนุกไปกับการเดินทางออกกำลังกายของคุณ

คำถามที่พบบ่อย FAQ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line