สร้าง ซิกแพค ภายใน 1 เดือน อัพเดท (2024)

หากคุณต้องการมี ซิกแพค ที่บ้านและไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร บทความนี้จะช่วยคุณเอง สร้าง ซิกแพค ภายใน 1 เดือน อัพเดท (2024) ให้ลองทำสิ่งนี้ดู การออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพ็ค (SIX PACK) นี้ออกแบบมาเพื่อทำให้สำเร็จภายในเวลา 1 เดือน หรือ 30 วัน นั่นเอง!! เราสามารถใช้ เครื่องเล่นหน้าท้อง เพื่อเป็นการเร่งเวลาได้ด้วยเช่นกัน เอาล่ะ อย่างแรกเลยคือมันจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นโดยการฝึกให้พวกเขาในแบบที่ควรจะเป็น ไม่มีฟังก์ชัน Abs เหลืออยู่เมื่อคุณออกกำลังกายตั้งแต่หน้าท้องส่วนล่างไปจนถึงหน้าท้องส่วนบนไปจนถึงหน้าท้องส่วนเฉียงที่เรียกว่า ร่อง 11 นั้นเอง

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดรองลงมาก็คือ มีการวิจัยพบว่าภายในระยะเวลา 1 เดือน (30 วัน) เป็นช่วงเวลาที่สอดคล้องกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อที่จะเปลี่ยนให้เป็นนิสัย หรืออาจเรียกได้ว่า มันคือการเปลี่ยนนิสัยของคุณไปเลยก็ว่าได้ในการออกกำลังกายสร้างซิกแพค หากคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน ภายในระยะเวลา 1 เดือน คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในและวิธีการออกกำลังกายที่อาจติดตัวคุณไปตลอดชีวิต

สารบัญ show

บทความที่เกี่ยวข้อง : สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ไม่ยากอย่างที่คิด แค่มีวินัย (2023)

เครื่องเล่นหลังและหน้าท้อง – U2009C

41,900 ฿
เครื่องเล่นท้องด้านข้าง – U2018C

41,900 ฿
เครื่องบริหารหน้าท้องและหลัง U2088C

41,900 ฿
Product on sale

เครื่องเล่นหลังและหน้าท้อง – U2009D

Original price was: 41,900 ฿.Current price is: 33,900 ฿.
Product on sale

เครื่องบริหารหน้าท้องและหลัง U2088D

Original price was: 41,900 ฿.Current price is: 33,900 ฿.

สร้าง ซิกแพค ภายใน 1 เดือน อัพเดท (2024) 1

อยากมีซิกแพค (Six Pack) ในเวลา 30 วัน

อย่างที่กล่าวไปเบื้องต้นเลยครับ อย่าลืมว่าในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย มุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามหน้าท้อง แต่คุณไม่ได้ดูถูกกาควบคุมเรื่องโภชนาการ ไม่ได้ควบคุ่มเรื่องการกินอาหาร และในการไปถึงจุดที่คุณต้องการ ผมเคยพูดไปหลายครั้งแล้วว่าองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการมีแผนโภชนาการที่ดี แผ่นของการกินอาหารที่ดี บริโภคในสิ่งที่ดี นั้นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน หากคุณต้องการลดระดับไขมันในร่างกายให้ต่ำพอที่จะเห็นหน้าท้องของคุณ คุณต้องรู้จักรเรื่องการกิน

ข่าวดีนั้นก็คือระดับไขมันในร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องต่ำเท่าที่คุณคิดไว้เพื่อที่จะมีซิกแพคได้ บางคนสามารถมองเห็นแม้กระทั่งโครงร่างของหน้าท้องทั้งชุดที่ระดับไขมันในร่างกายในช่วงวัยรุ่น

มีการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมด 6 ท่าในรูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ โดยเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวหน้าท้องส่วนล่างและก้าวหน้าผ่านการออกกำลังกายระดับกลางและเฉียงและจบลงด้วยการเคลื่อนไหวจากบนลงล่างในตอนท้ายเพื่อให้ส่งผลต่อเส้นใยหน้าท้องส่วนบนของคุณเป็นส่วนใหญ่

กุญแจสำคัญในการมีกล้ามหน้าท้องคือคุณต้องทำท่าเหล่านี้ตามจำนวนครั้งหรือช่วงเวลาที่กำหนด หากคุณสามารถพิชิตช่วงของการออกกำลังกายที่กำหนดได้สำเร็จ เพียงรอ 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำช่วงต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำหรือกำหนดเวลาได้ จากที่นี่ คุณจะเข้าสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไปในการออกกำลังกายแบบซิกแพคและทำในลักษณะเดียวกัน

สร้าง ซิกแพค ภายใน 1 เดือน อัพเดท (2024) 2

การฝึกกล้ามท้องซิกแพค มีดังนี้

การเล่นท่ายกตัวคล้ายๆตัว W ยก x 5 ครั้ง (หน้าท้องส่วนล่าง)
Black Widow Knee Slides x 45 วินาที (หมุนจากล่างขึ้นบน)
Butterfly Sit-ups x 10 reps (ระดับกลาง)
Corkscrews นั่ง x 45 วินาที (เอียง)
Levitation Crunches x 10 ครั้ง (หน้าท้องส่วนบน)
Sit-Up Elbow Thrusts x 5 ครั้งในแต่ละข้าง (การหมุนจากบนลงล่าง)

ทั้งหมดนี้จะต้องดำเนินการเพียงครั้งเดียวแล้ววนไปเรื่อยๆ สามารถดูได้จากวีดีโอด้านล่างนี้ แต่จำไว้ว่าคุณอาจทำซ้ำไปซ้ำมาในการการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้หลายครั้ง หากคุณสามารถทำซ้ำหรือตามกำหนดเวลาทั้งหมดได้ ในกรณีนี้อีกครั้ง คุณจะต้องพัก 10 วินาทีและทำซ้ำจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำตามต่อไปได้