การใช้เครื่องวัดมวลไขมันในร่างกาย ดียังไง? รวมข้อดี-ข้อเสีย

หลากคนอาจจะเคยได้ลองสัมผัสกับเครื่องวัดมวลไขมันในร่างกายกันมาบ้างแล้ว ซึ่งก็อย่างที่เห็นแหละครับ มันบอกเราเกือบจะทุกอย่างในร่างกายของเรา แต่ไม่ได้ 100% นะครับ แค่พอประมาณการได้เท่านั้น เครื่องวัดมวลร่างกายเนี่ยมันจะประเมินปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ เครื่องวัดมวลเหล่านี้มีหลายประเภท เช่น เครื่องที่วิเคราะห์ค่าอิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้า (BIA) เครื่องวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง และ การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก

บางคนใช้เครื่องมือวัดไขมันในร่างกายเพื่อติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสหรือการลดน้ำหนัก บางคนใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อประเมินสุขภาพ แต่แม้ว่าเครื่องวัดไขมันในร่างกายอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่การเข้าใจข้อจำกัดของเครื่องมือเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการวัดไขมันในร่างกายมีความแม่นยำเพียงบางส่วนเท่านั้น และผลลัพธ์อาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับน้ำในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และอุณหภูมิของร่างกาย

ข้อดีของการใช้เครื่องวัดมวลร่างกาย

สะดวกสบาย: เครื่องวัดไขมันในร่างกายใช้งานง่ายและสะดวก หลายคนสามารถใช้เครื่องนี้ได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิมหรือคลินิก
ราคาไม่แพง: เครื่องวัดไขมันในร่างกายส่วนใหญ่มีราคาไม่แพง โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับวิธีการที่มีราคาแพงกว่า เช่น การสแกน DEXA
การสร้างแรงจูงใจ: การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณในช่วงเวลาต่างๆ จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
ข้อมูล: เครื่องวัดไขมันในร่างกายช่วยระบุความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงซึ่งวัดโดยเครื่องเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานประเภทที่ 2 และมะเร็งบางชนิด

ข้อเสียของการใช้เครื่องวัดมวลกล้ามเนื้อ

ความแม่นยำ: เครื่องวัดไขมันในร่างกายอาจมีความแม่นยำมากกว่านี้ ความแม่นยำของเครื่องจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่อง องค์ประกอบร่างกายของผู้ใช้ และปัจจัยอื่นๆ
ความสม่ำเสมอ: จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดไขมันในร่างกายชนิดเดียวกันทุกครั้งที่วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์จะมีความสม่ำเสมอ
การตีความ: การตีความผลเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องวัดไขมันในร่างกายแต่ละเครื่องใช้ขั้นตอนวิธีที่แตกต่างกันในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ดังนั้นการเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับผู้อื่นที่ใช้เครื่องประเภทเดียวกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

3 ประเภทของเครื่องวัดมวลไขมันในร่างกาย

มีเครื่องวัดไขมันในร่างกายหลายประเภท โดยแต่ละประเภทจะมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน

เครื่องชั่งวิเคราะห์ค่าอิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้าชีวภาพ (BIA): เครื่องชั่ง BIA ทำงานโดยการส่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านร่างกาย ปริมาณความต้านทานต่อกระแสไฟฟ้าจะขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกาย เครื่องชั่ง BIA สะดวกและใช้งานง่าย แต่ความแม่นยำอาจน้อยกว่าวิธีอื่น
เครื่องวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง: เครื่องวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังใช้สำหรับวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่จุดต่างๆ ของร่างกาย จากนั้นจึงใช้ความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เครื่องวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม และผลลัพธ์อาจมีความแม่นยำน้อยลงในผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงมากหรือต่ำมาก
การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก: การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักร่างกายทั้งใต้น้ำและบนบกเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม อาจมีราคาแพงและใช้เวลานานกว่าเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ

เครื่องวัดมวลแบบใดที่เหมาะกับคุณ

เครื่องวัดไขมันในร่างกายประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นจะขึ้นอยู่กับความต้องการและงบประมาณส่วนตัวของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สะดวกและราคาไม่แพงในการติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เครื่องชั่ง BIA อาจเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้พิจารณาใช้คาลิปเปอร์วัดไขมันใต้ผิวหนังหรือการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบก็คือไม่มีวิธีการวัดไขมันในร่างกายใดที่แม่นยำอย่างสมบูรณ์แบบ วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณในช่วงเวลาหนึ่งคือการใช้เครื่องวัดชนิดเดียวกันทุกครั้งที่คุณวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ใบประมวลผลหลังจากวัดประมวลผล

เคล็ดลับในการใช้เครื่องวัดมวล

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการใช้เครื่องวัดไขมันในร่างกาย:

ใช้อุปกรณ์ชนิดเดียวกันทุกครั้งที่คุณวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวัน โดยควรเป็นช่วงเช้า ก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตาม
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องวัดไขมันในร่างกายหลังการออกกำลังกายหรืออาบน้ำ
โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องของคุณอย่างเคร่งครัด

เครื่องวัดไขมันในร่างกายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการติดตามความคืบหน้าของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ประเมินสุขภาพโดยรวม และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อจำกัดของเครื่องเหล่านี้และใช้งานอย่างถูกต้อง