วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก (2023)

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น เพื่อที่จะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

วันนี้ผมมี วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่น ออกกำลังกานเพื่อลดน้ำหนักซึ่งเครื่องคาร์ดิโอทุกประเภทสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ตั้งแต่เครื่องกรรเชียงบกไปจนถึง ลู่วิ่งไฟฟ้า แต่โดยเฉพาะจักรยานออกกำลังกายอาจมีข้อได้เปรียบกว่า ข้อได้เปรียบหลักของ การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ในร่มมากกว่าการปั่นจักรยานบนถนนก็คือ เซสชั่นในร่มสามารถมีประสิทธิภาพได้มาก คนวัยทำงานส่วนใหญ่มีเวลาน้อย แต่ภายใน 30-45 นาที คุณอาจได้รับผลกระทบที่รุนแรง ข้อดีประการที่สองคือความปลอดภัย ไม่มีคนขับที่งี่เง่าหรือสภาพอากาศเลวร้ายต้องรับมือ

สารบัญ show
ปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการเริ่มต้นง่ายๆ และสร้างอย่างช้าๆ สร้างความอดทนสำหรับการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นต่ำก่อน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ตัวอย่างเช่น เริ่มที่ 20 นาทีในแต่ละสัปดาห์และเพิ่มครั้งละ 4-5 นาที

เมื่อคุณสร้างฐานความฟิตได้แล้ว ให้เริ่มรวมเอาช่วงเวลาต่างๆ เข้าด้วยกัน โดยคุณจะใช้ความพยายามในช่วงเวลาสั้นๆ ตั้งเป้าที่จะเริ่มต้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของจักรยานที่จัดอย่างดีนั้นต่างจากการวิ่งซึ่งต่างจากการวิ่ง

จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับเชื้อเพลิงในข้อที่ว่าเชื้อเพลิงที่หมดไป ดังนั้นเซสชันที่ดีที่สุดคือเซสชันที่เผาผลาญพลังงานได้เพียงพอ ดังนั้นการเผาผลาญในวันนั้นจึงมากกว่าการบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่คุณชอบทำและอยากทำอีกครั้ง และสั้นพอที่จะเข้ากับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้

ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำให้ปั่นจักรยาน 30-60 นาที และอบอุ่นร่างกาย 10% ของเวลาออกกำลังกาย ภายในการออกกำลังกาย ให้ผสมการปั่นจักรยานแบบเบาๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำเข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น – ช่วงเวลา 10-60 วินาที (80% ของความพยายามสูงสุด) โดยมีอัตราส่วนการพักประมาณ 2-3 เท่า (เช่น 10 วินาทีต่อ 20 วินาที -30 วินาทีแบบง่าย 60 วินาทีแบบง่าย 2 นาที)

วิธีการใช้จักรยานนั่งปั่นอาจเป็นวิธีออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คำแนะนำในการใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้

ปรับความชันของจักรยาน

  • เริ่มต้นด้วยการปรับความสูงและตำแหน่งของเบาะนั่งตามความสะดวกสบายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสามารถเข้าถึงบันไดได้อย่างสบาย และขาของคุณงอเล็กน้อยเมื่อยืดออกจนสุด

การวอร์มอัพ

  • เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาทีด้วยการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายตั้งค่าความต้านทาน: ค่อยๆ เพิ่มความต้านทานเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรง

การฝึกแบบเป็นช่วง

  • รวมการฝึกแบบเป็นช่วงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สลับระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงและช่วงพักฟื้น เช่น ปั่นเร็วๆ 1 นาที ตามด้วยปั่นช้าลง 2 นาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 15-20 นาที

เพิ่มระยะเวลา

  • เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกายบนจักรยานเอนปั่นอย่างน้อย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ความเข้มข้นของการเล่น

  • ให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความพยายามที่รับรู้ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง โดยที่คุณยังคงพูดได้แต่รู้สึกถูกท้าทาย ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวของจักรยานยนต์หรือสวมเครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

รวมการฝึกโดยใช้แรงต้าน

  • เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเอนปั่นเข้ากับการฝึกใช้แรงต้านเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รักษาท่าทางที่ดี

  • ขณะปั่นจักรยาน ให้รักษาท่าทางที่เหมาะสมโดยกดหลังไว้กับเบาะและผ่อนคลายไหล่ หลีกเลี่ยงการทำหลังงอหรือโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างตึงได้

การพักระหว่างเล่น

  • หลังจากออกกำลังกาย ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงและเหยียบคันเร่งให้ช้าลงเป็นเวลา 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อที่จะออกกำลังกาย

การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

แรงกระแทกต่ำ

จักรยานเอนปั่นได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสบายและมีแรงกระแทกต่ำ ช่วยลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

การขี่จักรยานแบบเอนกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวโดยใช้ถีบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขา ก้น และลำตัว ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การขี่จักรยานแบบเอนปั่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่ง และมีส่วนทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลง

สะดวกสบายและปลอดภัย

จักรยานแบบเอนปั่นมีตำแหน่งที่นั่งปรับเอนได้พร้อมพนักพิงที่รองรับ ทำให้นั่งสบายกว่าเมื่อเทียบกับจักรยานทั่วไป การออกแบบยังให้ความมั่นคงที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ

ความเข้มข้นในการเล่น

จักรยานเอนปั่นส่วนใหญ่มาพร้อมกับระดับแรงต้านที่ปรับได้ ช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดความยากตามระดับความฟิตของคุณ ฟีเจอร์นี้ช่วยให้คุณค่อยๆ ท้าทายตัวเองและก้าวหน้าต่อไปในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

ความสะดวกสบายและการเข้าถึง

จักรยานเอนปั่นมีจำหน่ายหลายรุ่น รวมถึงรุ่นแบบอยู่กับที่สำหรับใช้ภายในอาคารด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในร่มหรือเข้าใช้พื้นที่กลางแจ้งอย่างจำกัด

การใช้จักรยานนั่งปั่นเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีแรงกระแทกต่ำ ด้วยการทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นให้เกิดประโยชน์สูงสุดและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ อย่าลืมรักษาความสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย และผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สนุกกับการออกกำลังกายและสนุกไปกับการเดินทางออกกำลังกายของคุณ

การใช้จักรยานให้ถูกต้อง

การปั่นจักรยานให้ถูกต้องนั่นช่วยทำให้เราไม่ต้องเจ็บกล้ามเนื้อผิดที่ที่เราต้องการจะโฟกัสหรือเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนั้น บางคนปั่นจักรยานแล้วเจ็บหลัง มันก็ไม่ถูกต้อง ใช่ไหมครับ

ปั่นจักรยานช่วยอะไร

การปั่นจักรยานนั้นช่วยหลายอย่างครับ ช่วยให้สุขภาพดี ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มันไม่ใช่การปั่นจักรยานหรอกครับที่จะช่วยให้สุขภาพดี การออกกำลังกายเนี่ยแหละครับ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน มันก็ดีกว่าเสมอ อย่างน้อยก็ดีกว่านอนอยู่บ้านเฉยๆแหละครับ

การปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

แน่นอครับ ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน ไม่ใช่เพียงแค่การปั่นจักรยานหรอกครับ การออกกำลังกายทุกอย่าง ช่วยลดน้ำหนักได้หมดครับ

  • อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
  • สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
  • ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
  • บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
  • บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
  • บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
  • ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

บทความล่าสุด
การใช้เครื่องวัดมวลไขมันในร่างกาย ดียังไง? รวมข้อดี-ข้อเสีย

การใช้เครื่องวัดมวลไขมันในร่างกาย ดียังไง? รวมข้อดี-ข้อเสีย

หลากคนอาจจะเคยได้ลองสัมผัสกับเครื่องวัดมวลไขมันในร่างกายกันมาบ้างแล้ว ซึ่งก็อย่างที่เห็นแหละครับ มันบอกเราเกือบจะทุกอย่างในร่างกายของเรา แต่ไม่ได้ 100% นะครับ แค่พอประมาณการได้เท่านั้น เครื่องวัดมวลร่างกายเนี่ยมันจะประเมินปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ เครื่องวัดมวลเหล่านี้มีหลายประเภท เช่น เครื่องที่วิเคราะห์ค่าอิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้า (BIA)  เครื่องวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง และ การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก

ควรซื้อดัมเบลแบบไหน เลือกดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่ดี ? (2567)

ควรซื้อดัมเบลแบบไหน เลือกดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่ดี ? (2567)

หากคุณกำลังคิดจะซื้อดัมเบลสำหรับยิมที่บ้านแต่ไม่แน่ใจว่าจะซื้อดัมเบลน้ำหนักเท่าไรดี คุณมาถูกที่แล้วบทความนี้จะพาคุณมาดูว่า ควรซื้อดัมเบลแบบไหน และเลือกดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับคุณ  และรวมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

5 ประเภทของดัมเบล และข้อดี – ข้อเสียของดัมเบล

5 ประเภทของดัมเบล และข้อดี – ข้อเสียของดัมเบล

ในปัจจุบันมีอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายในตลาด บทความนี่เราจะมาดู 5 ประเภทของดัมเบล และข้อดี – ข้อเสียของดัมเบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอันดับแรกๆ ที่คุณควรจะมีติดบ้านไว้สำหรับออกำลังกาย

7 ประโยชน์ของ การมีชั้นวางดัมเบล ไว้ภายในฟิตเนส

7 ประโยชน์ของ การมีชั้นวางดัมเบล ไว้ภายในฟิตเนส

บทความนี้เราจะมาดู 7 ประโยชน์ของ การมีชั้นวางดัมเบล ไว้ภายในฟิตเนส ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริมที่ควรมีติดบ้านหรือยิมในเชิงพาณิชย์ ดัมเบลได้รับการออกแบบมาให้ใช้มือเดียวในการบริหารน้ำหนัก

5 ประเภทของชั้นวางดัมเบล แบบไหนที่เหมาะกับคุณ ?

5 ประเภทของชั้นวางดัมเบล แบบไหนที่เหมาะกับคุณ ?

เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง การมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญ วันนี้ผมจะพามาดู 5 ประเภทของชั้นวางดัมเบล แบบไหนที่เหมาะกับคุณ อุปกรณ์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับยิมหรือสถานที่ออกกำลังกายคือชั้นวางดัมเบล...

Call

(038)514-093
(038)820-187 ต่อ 104 (Fax.)
(089)750-7380 ( ไนส์ )

Store Information

บริษัท ซี.ซี.ที กรู๊ป (1997) จำกัด : 22/1 หมู่ 9 ตำบลบางพระ อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา 24000

CCTFITNESS