กินเวย์โปรตีนตอนไหน ดีต่อร่างกายที่สุด อัพเดท 2024

กินเวย์โปรตีนตอนไหน ดีต่อร่างกายที่สุด อัพเดท 2024

เวลาที่ดีที่สุดในการกินเวย์โปรตีนเสริมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร กินเวย์โปรตีนตอนไหน ดีต่อร่างกายที่สุด อัพเดท 2024 การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการรักษากล้ามเนื้อ อาหารเสริมโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลายคนสงสัยว่าควรกินเวย์โปรตีนช่วงไหนที่ดีต่อร่างกายที่สุดบทความนี้จะอธิบายว่าเวลาใดที่ดีที่สุดในการรับประทานโปรตีน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ไม่ยากอย่างที่คิด แค่มีวินัย (2023)
• บทความที่เกี่ยวข้อง เตรียมตัวก่อน เข้าฟิตเนสครั้งแรก 6 เทคนิคที่มีประโยชน์ (2023)

ประเภทของโปรตีนสามารถหาได้จากไหนบ้าง

เมื่อพูดถึงสารอาหารที่จำเป็นโปรตีนก็อยู่ในอันดับต้นๆ โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน กินเวย์โปรตีนสามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ โปรตีนมีอยู่มากมายตามธรรมชาติในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว มีจำหน่ายในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโปรตีนผง

สิ่งเหล่านี้คือโปรตีนที่รู้จักกันดีที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถซื้อได้

• Whey Protein เวย์โปรตีน โปรตีนจากนม ประกอบด้วยทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็นและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
• เคซีน โปรตีนจากนม ประกอบด้วยทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็นและถูกดูดซึมได้ช้าๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่คนเรามักทานก่อนนอน
• ถั่วเหลือง โปรตีนจากพืชที่มีทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็น นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพที่น่าประทับใจอีกด้วยผลประโยชน์
• ถั่ว โปรตีนจากพืช มันมีระดับต่ำของกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น cysteine และ methionine
• ข้าว โปรตีนจากพืชที่มีระดับต่ำไลซีนกรดอะมิโนที่จำเป็น

กินเวย์โปรตีนตอนไหน? กินโปรตีนตอนไหนดีที่สุด?

แนะนำให้กินเวย์โปรตีนเสริมหลังออกกำลังกาย 15–60 นาที และช่วงตอนตื่นนอน การกินเวย์ตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เพราะจะทำให้โปรตีนดูดซึมได้ไว ผู้คนมักสงสัยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินเวย์โปรตีน ผงโปรตีนคือเมื่อใด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจต้องการรับประทานในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือรักษากล้ามเนื้อ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโปรตีนตามเป้าหมายเฉพาะของคุณ

การลดน้ำหนัก

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดไขมัน การกินเวย์โปรตีนการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารของคุณได้ โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารของคุณโดยการลดระดับฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหย ขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร เช่น เปปไทด์คล้ายกลูคากอน-1 (GLP-1), เปปไทด์ YY (PYY) และโชเลซิสโตไคนิน (CCK) ซึ่งหมายความว่าการบริโภคของว่างที่มีโปรตีนสูงระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงในช่วงท้ายของวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่กินของว่างโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงในช่วงบ่ายจะรับประทานแคลอรี่ในมื้อเย็นน้อยลง 100 แคลอรี่ เมื่อเทียบกับผู้ที่กินแครกเกอร์หรือช็อกโกแลตเป็นของว่างยามบ่าย โยเกิร์ต แครกเกอร์ และช็อกโกแลตล้วนให้แคลอรี่เท่ากัน หากต้องการได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักมากที่สุด ให้ตั้งเป้ากินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ ตลอดทั้งวัน

การสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง คุณต้องบริโภคโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายจะสลายไปตามธรรมชาติระหว่างการฝึกแบบใช้แรงต้านทานหรือการยกน้ำหนัก เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกัน ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมักแนะนำให้กินเวย์โปรตีนเสริมหลังออกกำลังกาย 15–60 นาที กรอบเวลานี้เรียกว่า “หน้าต่างอะนาโบลิก” และกล่าวกันว่าเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการรับสารอาหารอย่างโปรตีนให้เกิดประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหน้าต่างนี้ใหญ่กว่าที่คิดไว้มาก ตามที่สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (International Society of Sports Nutrition) ระบุว่าการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายไม่เกิน 2 ชั่วโมงเหมาะสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3-8% ในแต่ละทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี น่าเศร้าที่การสูญเสียกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกระดูกหักและอายุขัยที่สั้นลง นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ นั่นหมายถึงการรับประทานโปรตีนประมาณ 25–30 กรัมต่อมื้อ คนอเมริกันส่วนใหญ่กินโปรตีนในมื้อเย็นมากกว่ามื้อเช้าประมาณสามเท่า ทำให้การบริโภคโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานอย่างเท่าเทียมกัน

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว

นักกีฬามักสงสัยว่าเมื่อใดควรรับประทานโปรตีนเพื่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัว สำหรับการฝึกความอดทน การรวมโปรตีนเข้ากับแหล่งคาร์โบไฮเดรตระหว่างและหลังออกกำลังกายอาจเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวและลดอาการปวดได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษานักปั่นจักรยาน 11 คน พบว่าการรับประทานโปรตีนและเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการฝึกซ้อม ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับยาหลอก สำหรับการฝึกความต้านทาน โปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงทั้งประสิทธิภาพและการฟื้นตัว ไม่ว่าจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไม่ก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญมากกว่าจังหวะการบริโภคโปรตีน อย่างไรก็ตาม นักกีฬาที่เข้าร่วมการฝึกแบบใช้แรงต้านทานจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานโปรตีนทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

คุณควรกินเวย์โปรตีนก่อนนอนหรือไม่?

ผู้สูงอายุรวมถึงผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว สามารถได้รับประโยชน์จากการทานโปรตีนก่อนนอน กินเวย์โปรตีนตอนไหนดีที่สุด มีนักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการทานโปรตีนก่อนนอนเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนที่บริโภคก่อนนอนจะถูกย่อยและดูดซึมอย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความพร้อมของโปรตีนให้กับกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นฟูตลอดทั้งคืน

โปรตีนมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

มีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ บางคนเชื่อว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตและตับเสียหายได้ และทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกกลวงและมีรูพรุน อย่างไรก็ตาม ข้อกังวลเหล่านี้มีมากเกินไปและไม่มีหลักฐานสนับสนุน ที่จริงแล้ว มีการศึกษาอีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถรับประทานโปรตีนปริมาณมากได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยลดไขมัน สร้างและรักษากล้ามเนื้อ และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวยิ่งไปกว่านั้น การใช้เวลาให้ถูกเวลาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การบริโภคโปรตีนระหว่างมื้ออาหารอาจช่วยลดความหิวและลดปริมาณแคลอรี่ในช่วงท้ายของวันได้ การปฏิบัติตามกลยุทธ์บางส่วนข้างต้นจะช่วยให้คุณใช้โปรตีนในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณบรรลุและรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้

คำถามที่พบบ่อย FAQ

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8

• Facebook
• X
• Line