ซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งยังไง ?? ให้เหมือนวิ่งถนน (2567)

นักวิ่งบางท่านอาจจะสงสัยว่าเราจะ ซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งยังไง ?? ให้เหมือนวิ่งถนน (2567) บทความนี้ต้องขอขอบคุณเพจ Longyoung Run ที่มาให้ข้อมูลทั้งหมดด้วยนะครับ เพื่อเป็นการให้ความรู้กับนักวิ่งมือใหม่มือเก่าทุกๆท่าน เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราไปเริ่มกันเลยดีกว่า

สารบัญ show

ซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งยังไง ?? ให้เหมือนวิ่งถนน (2567)

ในช่วงสัปดาห์นี้เราคงได้ข่าวค่าฝุ่นละอองในตัวกรุงเทพพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการ นักวิ่งอย่างเราตกอยู่ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก สำหรับนักวิ่งคนไหนที่มีอาการนอยด์ๆ ไม่กล้าวิ่งฝึกซ้อมแบบ Outdoor ข้างนอก แต่ครั้นจะให้ไปฝึกวิ่งในยิม วิ่ง treadmill ก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 3 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่ง Indoor ของคุณสนุก มีเป้าหมาย วิ่งแล้วได้งานตามจุดประสงค์ มาฝากกันค่ะ อ้างอิง : Longyoung Run

1. ใช้ฝึกรอบขา (cadence) และ ท่าวิ่ง

มุ่งเน้นการฝึกรอบขาให้ได้ในตั้งแต่ในช่วง 170 – 85 strides/min การฝึกวิ่งบน treadmill มีข้อดีคือ เราสามารถควบคุมความเร็ว สามารถเลือก pace ที่ต้องการวิ่งได้ อันนี้ช่วยฝึกท่าวิ่ง ดีมาก ฝึกรอบขาให้ชินกับความเร็ว มีสมาธิกับฟอร์มการวิ่งและรอบขาได้ดี

2. ใช้ฝึกการวิ่งแบบ Interval หรือจะ farlek

เจ้า treadmill สามารถเซตค่าเวลาและ pace ที่ต้องการได้ จะให้เร็วแค่ไหนหรือนานเท่าไหร เราคอนโทรลได้หมด ให้นักวิ่งได้มีโอกาสควบคุมแผนการฝึกอย่างเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์

เช่น วิ่งเร็ว pace 4 นาน 2 นาที สลับกับ jog เบาๆ 2 นาที กี่เซตก็ว่าไป ขึ้นกับแต่ละบุคคล เหมือนวิ่งลงคอร์ทในสนามลู่ ถ้าอยากให้เหมือนจริงก็ปรับความชัน สัก 2 หรือ 3 ระดับ

3. ใช้ฝึกแบบขึ้นเขา Hill Repeats

ปรับความชัน 15 องศา สูงสุด แล้ว power walk เดินเร็ว จำลองการขึ้นเขา

ได้กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แรกๆเอาให้ได้ 30 นาทีก็เก่งแล้ว ค่อยๆเพิ่มระยะ สิ่งที่ได้ คือหัวใจ กล้ามเนื้อที่ใช้วิ่ง

บางคนอาจมองว่าน่าเบื่อ ไม่เหมือนวิ่งถนนจริง แต่เราอยากให้มองแบบเลือกมอง เราฝึกวิ่งยาวด้วยการใช้ลู่วิ่งแทนการออกไปวิ่งในสวนสาธารณะ เราจะฝึกยังไงให้มีความใกล้เคียงกัน ให้สนุกและได้ผลลัพธ์ที่ดี มันอยู่ที่มุมจะมองจริงๆนะ

ที่มา : stepextra / indoor-run-with-treadmill /