วันนี้เรา CCTFITNESS มีบทความดีๆเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง ดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร (2567) จากเพจ Running Inseder ต้องขอขอบคุณเพจด้วยนะครับสำหรับข้อมูลดีๆ ถ้านักวิ่งท่านใดสนใจอยากได้ข้อมูลและบทความดีๆก็สามารถกดติดตามเพจกันได้เลยครับ
ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง ดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร (2567)
เพราะบางครั้ง เราวิ่ง outdoor ไม่ได้ ฝุ่นเยอะ แต่อยากวิ่ง เพราะกลัวความฟิตหาย ไม่ต้องห่วงครับ “Treadmill running” ช่วยได้ จังหวะนี้ต้องวิ่งบนลู่แล้วหละ อ้างอิง : Running Insider
วิ่งอยู่กับที่ อาจจะน่าเบื่อนิดหน่อย RI เข้าใจนะ หลายคนไม่ชอบวิ่งในลู่วิ่ง แต่ตอนนี้ ด้วยสถานการณ์ฝุ่นพิษในหลายๆ พื้นที่ “ลู่วิ่ง หรือ Treadmill” คือสิ่งจำเป็นแล้วหละคร้าบบบ วันนี้ เรามีดูกัน วิ่งบนลู่ มีข้อดีอย่างไร ~ Benefits of Running on a Treadmill เนื้อความจาก Runner’s World ด้วยความที่ “คุมได้”
การวิ่งบน Treadmill ให้อะไรมากกว่าที่คิด
1. ความเร็วคงที่
การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แน่นอนว่าเราสามารถเลือกความเร็วได้
อยากช้า ช้าได้ ชิลๆ
อยากเร็วก็ซิ่งได้ ตามใจ
เพราะลู่วิ่งไฟฟ้าในปัจจุบัน
สามารถทำความเร็วได้มากกว่าเมื่อก่อนเยอะแล้วหละ
ที่เห็นได้ชัดคือ โม ฟาราห์
ตอนกำลังซ้อมวิ่งเพื่อทำลายสถิติโลก
1Hr Run หรือการวิ่งให้ไกลที่สุด ภายใน 1 ชั่วโมง
แฟนๆ ที่ตาม IG จะทราบดีว่า
ฟาราห์ วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าบ่อยมาก
นั่นเพราะการวิ่งทำลายสถิติโลก
ต้องการความเร็วที่คงที่ รอบขาคงตัว
นอกจากนี้ ยังมีหลายครั้งเช่นกัน
ที่ Sir Mo Farah ทำการซ้อม Interval Session โหดๆ บนลู่วิ่ง
ตรงนี้เอง ส่งผลถึงประโยชน์ในข้อต่อไปคือ
2. รอบขา
เมื่อควาเร็วคงที่ รอบขาย่อมไม่เปลี่ยนแปลง
Steady pace ~ steady cadence
เมื่อฝึกรอบขาจนชิน
ร่างกายจะรู้จังหวะการวิ่งในย่านความเร็วนั้นๆ
เมื่อรองเท้าวิ่งของเราแตะพื้นถนนอีกครั้ง
การวิ่งถนน ย่อมทำได้ง่ายขึ้น ลื่นขึ้น
เพราะที่ผ่านมา “คุณพี่ลู่วิ่ง”
ได้ฝึกรอบขาของเราให้แล้วแบบที่บางคนไม่รู้ตัว
นักไตรกีฬาบางคนใช้วิธีซ้อมวิ่งบนลู่วิ่ง
เพราะคุณจะคุมเพซ ได้ดีขึ้นนั่นเอง
3. ความชัน
ที่สำคัญ การวิ่งในลู่ไฟฟ้า
ยังสามารถควบคุมความชันได้ด้วย
อยากได้ Gain เท่าไรหละ จะให้ชันกี่เปอร์เซ็นต์ก็จัดไป
ความชันที่เป็น % นี้
สามารถคำนวนกลับเป็น Elevation Gain ได้ด้วยนะ
ยกตัวอย่างเช่น
ถ้าเราตั้งว่าวิ่งที่ความชัน 5%
ก็ให้นำ 5/100 หรือ 0.05 คูณกับระยะทางที่วิ่งได้
1000 เมตร x ความชัน 5% = Gain 50 เมตร
คิดแบบนี้ได้เลย เย้ ~
เมื่อมีความชัน กล้ามขาย่อมแข็งแรงขึ้น
เพราะการวิ่งต้องใช้แรงมากขึ้น
บางคนใช้ลู่วิ่งเป็นการฝึก Hill Repeat
4. คุมความเหนื่อย
และประโยชน์ข้อต่อไปก็คือ ความเหนื่อยที่มากขึ้น
หากเทียบกับการวิ่งทางราบ
ลู่วิ่งไฟฟ้า ดีตรงที่เราคุมความเหนื่อยได้
“ความชันเท่านี้และความเร็วเท่านี้”
วิ่งแบบคงที่ ความเหนื่อยคงเดิม
และบางครั้ง เราเหนื่อย แต่ก็อยากวิ่งต่อ ถ้าวิ่งถนนด้านนอก ตอนที่กำลังเหนื่อย เรามีโอกาสหยุดพัก หยุดวิ่ง ง่ายกว่า
แต่การวิ่งลู่ไฟฟ้า มอเตอร์ที่คอยหมุนปั่นสายพานจะบังคับให้เราต้องวิ่งอยู่ตลอด ทำให้หลายคนใช้วิธีคือ “ค่อยๆ ลดความเร็วลงมา” ตอนที่เหนื่อยสุดๆ แทนที่จะตัดสินใจหยุดวิ่งกระทันหัน
✅ แม้การวิ่งบนลู่ จะไม่สามารถจำลองการวิ่งถนนได้ 100%
แต่…
บทความจาก Runner’s World ที่อ้างถึงงานวิจัยบอกว่า
“หากตั้งค่าความชันไปที่ 1% และวิ่งด้วยความเร็วมากประมาณ 4:30 นาทีต่อ 1 กม. เราจะใช้พลังงาน และใช้แรงพอๆ กับการวิ่งถนน ที่ความเร็วเท่ากัน
เรียกได้ว่า จำลองได้และให้ความรู้สึกใกล้เคียงการวิ่งบนพื้นถนนเกือบ 100%
และหากจะวิ่งในความเร็วที่ช้ากว่านั้น ความชัน 1% ก็ช่วยจำลองความเหนื่อยของการวิ่งถนนได้เช่นกัน”
✅ อีกหนึ่งข้อสำคัญคือ
การวิ่งบนลู่วิ่ง ดีต่อ “กระดูก ข้อต่อ”
เพราะการเปรียบเทียบง่ายๆ ที่นักวิ่งเข้าใจได้เลยคือ
พื้นสายพาน นุ่มกว่าพื้นถนนนั่นเองครับ
ถึงอย่างไร RI ก็เข้าใจดี
ช่วงนี้นักกีฬาต้องปรับตัว
เพราะฝุ่นพิษ PM 2.5 นั้นอันตราย
หากเลือกได้ ช่วงนี้อยากให้วิ่งบนลู่วิ่งครับ
เปลี่ยนสายมา Indoor Running ชั่วคราวกันเถอะ
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
website : https://cctfitness.com/
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
