วันนี้เรามาดูเรื่อง 6 รูปแบบ วิธีการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ไปดูกันเลยดีกว่า (2567) ข้อมูลทั้งหมดมาจากเพจ วิ่นไหนกัน ปั่นไหนดี ต้องขอขอบคุณข้อมูลทั้งหมดด้วยนะครับ เพื่อเป็นการให้ความรู้แก่นักวิ่งมือใหม่ ไปเริ่มกันเลยดีกว่า
6 รูปแบบ วิธีการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ไปดูกันเลยดีกว่า (2567)
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี | รวบรวมทุก event และข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับ วิ่ง ปั่น และไตรกีฬา ไว้ที่นี่ อ้างอิง : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
6 รูปแบบการฝึกบนลู่วิ่งสำหรับนักวิ่ง
รูปแบบที่ 1 : วิ่งสลับเดิน
- วอร์มอัพ : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที ความชันลู่วิ่ง 1.0
- วิ่ง : วิ่งสบายๆ 1 นาที
เดิน : เดิน 1 นาที จากนั้นวิ่งสลับเดิน 8 รอบ
คูลดาวน์ : วิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ 5 นาที
รูปแบบที่ 2 : HIIT
วอร์มอัพ : เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที
วิ่งเร็ว : วิ่งเร็ว 30 วินาที ระดับความเข้มข้น 90%
พัก : เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ 2 นาที
ทำซ้ำ : วิ่งเร็ววิ่งข้าสลับกันไปเรื่อยๆ 6-8 รอบ
- คูลดาวน์ : เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที
รูปแบบที่ 3 : Endurance Workout
วอร์มอัพ : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที ใช้เพซสบายๆ
วิ่ง : วิ่งด้วยเพซ Easy 3 นาที
วิ่งเทมโป : วิ่งเทมโป 10 นาที ใช้ระดับความ เข้มข้น 70% หรือใช้เพซแข่ง 10k
- พัก : เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 3 นาที
วิ่งเทมโป : วิ่งเทมโป 10 นาที ใช้ระดับความ เข้มข้น 70% หรือใช้เพซแข่ง 10k
- คูลดาวน์ : เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที
รูปแบบที่ 4 : Hill Workout
- วอร์มอัพ : วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน 5 นาที วิ่ง : ตั้งความขันไว้ที่ 3% แล้ววิ่ง 2 นาที โดยใช้เพชปกติของเรา
พัก : ตั้งความชันไว้ที่ 0% พักด้วยวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที ใช้เพซสบายๆ
พัก : ตั้งความชันไว้ที่ 0% พักด้วยวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 นาที ใช้เพซสบายๆ
พัก : ตั้งความชันไว้ที่ 0% พักด้วยวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที ใช้เพชสบายๆนะ
วิ่ง : ตั้งความชันไว้ที่ 5% แล้ววิ่ง 1 นาที โดยใช้เพชปกติของเรา
พัก : ตั้งความชันไว้ที่ 0% พักด้วยวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที ใช้เพชสบายๆ
วิ่ง : ตั้งความชันไว้ที่ 5% แล้ววิ่ง 1 นาที โดยใช้เพชปกติของเรา
วิ่ง : ตั้งความชันไว้ที่ 3% แล้ววิ่ง 2 นาที โดยใช้เพชปกติของเรา
คูลดาวน์ : ตั้งความชัน 0% วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที
รูปแบบที่ 5 : ฝึกแบบขั้นบันได
- วอร์มอัพ : เดิน 5 นาที ตั้งความชันลู่วิ่ง 1.0
วิ่ง : วิ่งเร็ว 1 นาที ใช้ความเข้มข้น 80% เพิ่มความเร็วให้มากกว่าปกติ 0.5 MPH
- เดิน : เดินพัก 1 นาที
- วิ่ง : วิ่งเร็ว 2 นาที ใช้ความเข้มข้น 80%
- เดิน : เดินพัก 2 นาที
- วิ่ง : วิ่งเร็ว 3 นาที ใช้ความเข้มข้น 80%
- เดิน : เดินพัก 3 นาที
- วิ่ง : วิ่งเร็ว 2 นาที ใช้ความเข้มข้น 80%
เดิน : เดินพัก 2 นาที
- วิ่ง : วิ่งเร็ว 1 นาที ใช้ความเข้มข้น 80%
เดิน : เดินพัก 2 นาที
- คูลดาวน์ : เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที จากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อ
รูปแบบที่ 6 ฝึก : Interval แบบ 3-2-1
- วอร์มอัพ : วิ่งจ๊อกกิ้ง5 นาที
วิ่ง : : วิ่งเร็ว 3 นาที ใช้ระดับความเข้มข้น 80%
จ๊อกกิ้ง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 3 นาที ให้วิ่งในโซน 2 ใช้ระดับความเข้มข้น 40%
วิ่ง : วิ่งเร็ว 2 นาที ใช้ระดับความเข้มข้น 80%
จ๊อกกิ่ง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 2 นาที วิ่งแบบสบายๆ
- วิ่ง : วิ่งเร็ว 1 นาที ใช้ระดับความเข้มข้น 80%
จ๊อกกิ้ง : วิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ 1 นาที
- คูลดาวน์ : วิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ 5 นาที
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
website : https://cctfitness.com/
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
