5 ประเภทของดัมเบล และข้อดี – ข้อเสียของดัมเบล

ในปัจจุบันมีอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายในตลาด บทความนี่เราจะมาดู 5 ประเภทของดัมเบล และข้อดี – ข้อเสียของดัมเบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอันดับแรกๆ ที่คุณควรจะมีติดบ้านไว้สำหรับออกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงพบเห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านและยิมเชิงพาณิชย์ที่มีดัมเบล บาร์เบล และแผ่นน้ำหนัก มากมาย  สำหรับดัมเบล คุณต้องพิจารณาประเภทที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละประเภทก็มีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไป เรามาดูกันเลย

ดัมเบลคืออะไร?

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักชนิดหนึ่งที่สามารถใช้ออกกำลังกายหรือฝึกยกน้ำหนักได้หลายแบบ โดยสามารถยกเดี่ยวๆ หรือยกคู่กัน โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง โดยสามารถรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2.5 กก. ถึง 30 กก. ประโยชน์ของการใช้ดัมเบลมีดังนี้

• กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
• กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมเสถียรภาพของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
• มีประสิทธิภาพสูงในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะ

คุณจะใช้ดัมเบลล์ได้อย่างไร?

เหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้ดัมเบลล์เป็นที่นิยมก็คือ ดัมเบลล์มีประโยชน์ในการฝึกหลายด้าน ใช้งานง่ายและช่วยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายเฉพาะ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ในการออกกำลังกายแขน หน้าอก ไหล่ และหลังได้ หลายๆ คนใช้ดัมเบลที่บ้านหรือที่ยิม เนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบอิสระที่มีขนาดเล็ก จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกดัมเบลที่บ้าน พื้นที่ไม่ใช่ปัญหา เพราะคุณสามารถเก็บดัมเบลได้อย่างง่ายดายเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถรวมดัมเบลเข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้ด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆ ต่อไปนี้คือไอเดียการออกกำลังกายด้วยดัมเบลบางส่วนที่จะนำไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:

• ลันจ์
• เหนือศีรษะ
• การดัดแขน
• การยกด้านข้าง
• ท่าสควอทถือแก้ว
• ก้มลงโค้งงอ

5 ประเภทของดัมเบล : ข้อดีและข้อเสีย

ดัมเบลมีสองประเภทหลัก คือ แบบตายตัวและแบบปรับได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีประเภทของดัมเบลอีกหลายประเภทที่คุณอาจพบซึ่งเหมาะกับการฝึกซ้อมเฉพาะเจาะจงมากกว่า เพื่อช่วยจำกัดตัวเลือกของคุณ ต่อไปนี้คือข้อดีและข้อเสียของดัมเบลทั้ง 5 ประเภทเพื่อให้คุณได้ทราบว่าควรคาดหวังอะไร

1. ดัมเบลหกเหลี่ยมแบบคงที่

ดัมเบลแบบตายตัวเป็นดัมเบลประเภทหนึ่งที่มักจะพบเห็นได้ทั่วไปในยิม ตามชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าดัมเบลประเภทนี้มีน้ำหนักตายตัว โดยปกติแล้วคุณจะซื้อเป็นคู่โดยมีน้ำหนักคงที่ สำหรับยิม ดัมเบลชุด 2.5-30 กก. ถือเป็นตัวเลือกที่ดี ดัมเบลแบบหกเหลี่ยมจะมีรูปร่างเป็นหกเหลี่ยมเพื่อไม่ให้ขยับระหว่างออกกำลังกาย ดัมเบลแบบนี้เหมาะมากหากคุณต้องสลับน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย

2. ดัมเบลปรับระดับได้

ดัมเบลแบบปรับได้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่ หรืองบประมาณไม่เพียงพอสำหรับชุดดัมเบลแบบคงที่ คุณสามารถปรับน้ำหนักของดัมเบลได้ ดังนั้นคุณจึงมีน้ำหนักที่แตกต่างกันเพื่อใช้ในอุปกรณ์ชิ้นเดียว ข้อเสียของดัมเบลแบบปรับได้คืออาจมีขนาดค่อนข้างใหญ่ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ช้าลงหากคุณต้องเปลี่ยนน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกาย

3.    ดัมเบลยางแบบตายตัว 

ดัมเบลยางแบบตายตัวมีน้ำหนักคงที่และมักจะเป็นทรงกลม ยางมีความทนทานและแข็งแรง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อดัมเบลยางแบบหกเหลี่ยมได้เช่นกัน ข้อดีหลักประการหนึ่งของการใช้ยางแทนเหล็กหล่อก็คือ ยางจะสร้างชั้นเคลือบป้องกัน รอยขีดข่วนและรอยถลอกมักจะสังเกตเห็นได้ง่ายบนตุ้มเหล็กหล่อ แต่พบได้น้อยกว่ามากบนดัมเบลยาง 

4.    ดัมเบลสตูดิโอ

ดัมเบลสตูดิโอมักจะมีขนาดเล็กและเคลือบทั้งหมด ดังนั้นดัมเบลทั้งหมดจึงเคลือบด้วยยางหรือนีโอพรีนเพื่อปกป้องน้ำหนัก คุณมักจะเห็นดัมเบลสตูดิโอในชั้นเรียนสตูดิโอเพื่อเพิ่มแรงต้านเบาๆ ให้กับการออกกำลังกาย ดัมเบลเหล่านี้จับได้ง่ายระหว่างเซสชันการฝึกและไม่กลิ้งออกเมื่อคุณวางลง ดัมเบลสตูดิโอมักจะรับน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงน้อยเท่านั้น

5.    ดัมเบลสปินล็อค

ดัมเบลแบบหมุนล็อคเป็นดัมเบลแบบปรับได้ชนิดหนึ่ง แต่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย คุณต้องซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักแยกกัน ซึ่งคล้ายกับที่คุณจะซื้อบาร์เบลและแผ่นน้ำหนักมาตรฐาน จากนั้นคุณจึงสามารถปรับน้ำหนักดัมเบลได้ด้วยตนเองตลอดการออกกำลังกาย ดัมเบลแบบหมุนล็อคเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ข้อเสียอย่างเดียว คือ คุณต้องไว้ใจกลไกการล็อคเมื่อทำการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเหนือศีรษะ ในกรณีนี้ การใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักคงที่ เช่น ดัมเบลหกเหลี่ยม อาจเหมาะสมกว่า

ดัมเบลแต่ละประเภทมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แม้ว่าดัมเบลแบบสตูดิโออาจเหมาะสำหรับคนหนึ่ง แต่บางคนอาจพบว่าดัมเบลแบบยางช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ เมื่อซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย ดัมเบลแบบยางจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และเห็นผลชัดเจน 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับดัมเบล

• อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
• สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
• ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
• บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
• บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
• บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
• ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
เรียบเรียงบทความโดย https://cctfitness.com/

• Facebook
• X
• Line