โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคนที่เคยลงแข่งมาราธอนมาก่อน เพราะจะมีเวลาจำกัดแค่ 12 สัปดาห์ ถือว่าน้อยเกินไปสำหรับมือใหม่ อ้างอิง : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
รวมโปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์ (2567)
รวมรูปแบบการฝึกต่างๆในการฝึกวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์ อัพเดทล่าสุด (2567)
1. วันฝึก Active Recovery / วันพัก
สำหรับวันนี้แค่ฝึกโยคะไปก็ได้ เป้าหมายคือให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากที่ผ่านการฝึกวิ่งระยะไกลมา โยคะจะช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งมักมีอาการแน่นจากการวิ่ง นอกจากนี้เรายังเลือกได้ว่าจะยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหน แต่ถ้าหากไม่อยากฝึกโยคะก็ให้ออกไปเดินเล่นสบายๆก็พอแล้ว
2. วันฝึก Strength training
การฝึกกล้ามเนื้อส่งผลดีต่อสมรรถนะในการวิ่ง สำหรับเพื่อนๆที่ยังไม่มีโปรแกรมการฝึก Strength training ของตัวเองสามารถดูแนวทางได้จากบนความของเว็บไซต์เราเลย มีให้ดูหลายแบบ
3. วันฝึก Cross Training
วันนี้ฝึกอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การวิ่งและต้องไม่สร้างแรงกระแทกให้ร่างกาย จุดประสงค์ก็เพื่อให้เราได้พักฟื้นร่างกายแต่ในขณะเดียวกันก็จะได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆที่มักไม่ถูกใช้ในตอนวิ่งด้วย เราสามารถใช้วันนี้ในการฝึกว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ หรือแม้แต่การใช้โฟมโรลเลอร์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อเร่งความเร็วในการฟื้นตัว
4. วันฝึกวิ่งขึ้นเนิน วิ่งเร็วและวิ่งเทมโป
ในโปรแกรมการฝึกนี้ได้มีการใส่การฝึกวิ่งขึ้นเนิน การวิ่งเทมโปและการวิ่งเร็วเข้าไปด้วย โดยมักจะเลือกวันอังคารเป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความเร็ว ส่วนในวันพฤหัสนั้นในช่วงแรกๆจะเป็นการฝึกวิ่งขึ้นเนิน แต่ในภายหลังก็จะมีการสลับเป็นการวิ่งเทมโปโดยใช้เพซ 10k ในการฝึก
- อุปกรณ์นำเข้า หลายเกรดคุณภาพฟิตเนส ให้คุณเลือก
- สินค้ารับประกันทุกชิ้นส่วน
- ผ่อนจ่ายได้ตามความสะดวกของลูกค้า
- บริการออกแบบด้วย ระบบ 3D สมจริง
- บริการซ่อมบำรุงหลังการขาย ระดับมืออาชีพ
- บริการจัดส่งทั่วไทย ส่งฟรี กทม ปริมณฑล
- ให้คำปรึกษาฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
สนใจสอบถามข้อมูล ทางนี้เลย
Facebook : CCT Fitness นำเข้าเครื่องออกกำลังกาย
Tel: 089-750-7380
website : https://cctfitness.com/
สนใจชมตัวอย่างสินค้า >> https://goo.gl/maps/RBNaNTLmk8LD3T2A8
