เครื่องเล่นหลังคืออะไร

แผ่นหลังที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนามาอย่างดีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดี ป้องกันการบาดเจ็บ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมอีกด้วย วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคือการออกกำลังกายด้วยเครื่องหลัง ในบทความนี้ เราจะสำรวจประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่องหลัง หารือเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายที่หลังประเภทต่างๆ ให้คำแนะนำวิธีใช้อย่างถูกต้อง เสนอเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และแนะนำการออกกำลังกายทางเลือกเพื่อความแข็งแรงและการพัฒนาของหลัง ดังนั้น เรามาเจาะลึกและค้นพบว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องหลังสามารถช่วยให้คุณมีแผ่นหลังที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร!

เครื่องเล่นหลังมีกี่ประเภท ราคาเท่าไหร่ อัพเดทราคา 2023

รูปภาพ	คุณสมบัติ	ราคา
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลัง Pull Down ขนาดตัวสินค้า : 1110 * 1740 * 1990mm น้ำหนักตัวสินค้า : 170KG	30,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังล่าง Row ขนาดตัวสินค้า : 1190 * 1380 * 1300mm น้ำหนักตัวสินค้า : 150KG	30,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังล่าง Low Row ขนาดตัวสินค้า : 1320 * 1250 * 1630mm น้ำหนักตัวสินค้า : 150KG	30,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลัง Pull Down ขนาดตัวสินค้า : 1300*1000*1500mm น้ำหนักตัวสินค้า : 230KG	31,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังล่าง Row ขนาดตัวสินค้า : 1500*1300*1500mm น้ำหนักตัวสินค้า : 200KG	31,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลัง Dip/Chin Assist ขนาดตัวสินค้า : 1400*1350*1500mm น้ำหนักตัวสินค้า : 250KG	31,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังบนและหลังล่าง Lat & Pulley Machine ขนาดตัวสินค้า : 1700*855*2150mm น้ำหนักตัวสินค้า : 250KG	39,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังล่าง Row ขนาดตัวสินค้า : 1815*1500*1334MM น้ำหนักตัวสินค้า : 160KG	45,900 บาท
	ชื่อสินค้า :เครื่องเล่นหลัง Pull Down ขนาดตัวสินค้า : 1482*1489*1967MM น้ำหนักตัวสินค้า : 180KG	45,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังบนและหลังล่าง Lat & Pulley Machine ขนาดตัวสินค้า : 1764*1019*2182 น้ำหนักตัวสินค้า : 250KG	49,900 บาท
	ชื่อสินค้า :เครื่องเล่นหลัง Pull Down ขนาดตัวสินค้า : 1440*1384*1889mm น้ำหนักตัวสินค้า : 250KG	59,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังบนและหลังล่าง Lat & Pulley Machine ขนาดตัวสินค้า : 1900*900*2230MM น้ำหนักตัวสินค้า : 250KG	59,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลังล่าง Row ขนาดตัวสินค้า : 1617*1264*1506mm น้ำหนักตัวสินค้า : 180KG	59,900 บาท
	ชื่อสินค้า : เครื่องเล่นหลัง Dip/Chin Assist ขนาดตัวสินค้า : 1573*1315*2286MM น้ำหนักตัวสินค้า : 270KG	59,900 บาท

เปรียบเทียบราคาเครื่องเล่นหลังในแต่ล่ะรุ่น

• เครื่องเล่นหลัง Pull Down เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ plate load (ใส่แผ่นน้ำหนัก)ในการเล่นควบคู่กันไปด้วย ตัวเครื่องสามารถเลือกได้ 3สี มีสีแดง เหลือง และเขียว และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3MM ด้วยกัน ราคา 30,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังล่าง Row เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ plate load (ใส่แผ่นน้ำหนัก)ในการเล่นควบคู่กันไปด้วย ตัวเครื่องสามารถเลือกได้ 3สี มีสีแดง เหลือง และเขียว และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3MM ด้วยกัน ราคา 30,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังล่าง Low Row เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ plate load (ใส่แผ่นน้ำหนัก)ในการเล่นควบคู่กันไปด้วย ตัวเครื่องสามารถเลือกได้ 3สี มีสีแดง เหลือง และเขียว และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3MM ด้วยกัน ราคา 30,900 บาท
• เครื่องเล่นหลัง Pull Down เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 2.5MM ด้วยกัน ราคา 31,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังล่าง Row เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 2.5MM ด้วยกัน ราคา 31,900 บาท
• เครื่องเล่นหลัง Dip/Chin Assist เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 2.5MM ด้วยกัน ราคา 31,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังบนและหลังล่าง Lat & Pulley Machine เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 2.5MM ด้วยกัน ราคา 31,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังล่าง Row เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ plate load (ใส่แผ่นน้ำหนัก)ในการเล่นควบคู่กันไปด้วย ตัวเครื่องเป็นสีสีแดง เบาะดำ  และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3MM ด้วยกัน ราคา 45,900 บาท
• เครื่องเล่นหลัง Pull Down เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ plate load (ใส่แผ่นน้ำหนัก)ในการเล่นควบคู่กันไปด้วย ตัวเครื่องเป็นสีสีแดง เบาะดำ  และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3MM ด้วยกัน ราคา 45,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังบนและหลังล่าง Lat & Pulley Machine เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3MM ด้วยกัน ราคา 49,900 บาท
• เครื่องเล่นหลัง Pull Down เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3.5MM ด้วยกัน ราคา 59,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังบนและหลังล่าง Lat & Pulley Machine เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3.5MM ด้วยกัน ราคา 59,900 บาท
• เครื่องเล่นหลังล่าง Row เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3.5MM ด้วยกัน ราคา 59,900 บาท
• เครื่องเล่นหลัง Dip/Chin Assist เป็นเครื่องเล่นหลังที่ต้องใช้ pin load (เสียบแผ่นน้ำหนัก)น้ำหนักได้ถึง 91KG ตัวเครื่องเป็นสีเทาควันบุหรี่ เบาะสีดำด้าน สวยงามและหรูหรา และสินค้าเป็นเกรดฟิตเนสเหล็กมีความหนา 3.5MM ด้วยกัน ราคา 59,900 บาท

ประโยชน์ของการเครื่องเล่นกล้ามหลัง

การผสมผสานการออกกำลังกายด้วยเครื่องหลังเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ให้ประโยชน์มากมายสำหรับกล้ามเนื้อหลังและสุขภาพหลังโดยรวม นี่คือข้อดีที่สำคัญบางประการ:

1. การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเป้าหมาย: เครื่องด้านหลังได้รับการออกแบบมาเพื่อแยกและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะด้านหลัง เช่น latissimus dorsi (lats), rhomboids, trapezius และ erector spinae การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเฉพาะจุดนี้ช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อหลัง
2. ท่าทางที่ได้รับการปรับปรุง: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วยในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมโดยต่อต้านผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานาน การงอตัว และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงให้ความมั่นคงและการรองรับ ช่วยให้คุณรักษาท่าทางตัวตรงได้อย่างง่ายดาย
3. การป้องกันการบาดเจ็บ: แผ่นหลังที่แข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการบาดเจ็บและความเครียดที่หลัง การออกกำลังกายด้วยเครื่องหลังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น เพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
4. ความแข็งแรงด้านการทำงาน: กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงมีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานโดยรวม ทำให้กิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การยก การถือ และการดึง ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความแข็งแรงของหลังที่ได้รับการปรับปรุงแปลเป็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกีฬาและกิจกรรมทางกายต่างๆ
5. ความสมดุลของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายด้วยเครื่องหลังช่วยในการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังที่มักถูกละเลย ความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทาง การเคลื่อนไหว และความสวยงามโดยรวมที่เหมาะสมที่สุด

เครื่องเล่นหลังประเภทอื่นๆ

มีเครื่องบริหารหลังหลายประเภทในยิมและฟิตเนสเซ็นเตอร์ เครื่องแต่ละเครื่องมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและมอบประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ต่อไปนี้เป็นเครื่องแบ็คแมชชีนทั่วไปบางประเภท:

1. Lat Pulldown Machine: เครื่องนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณกลางและหลังส่วนล่าง มันเกี่ยวข้องกับการดึงบาร์ถ่วงลงไปที่หน้าอกขณะนั่ง
2. เครื่องเคเบิ้ลโรว์แบบนั่ง: เครื่องเคเบิ้ลโรวแบบนั่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นหลัก รวมถึงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและสี่เหลี่ยมคางหมู โดยจะต้องดึงสายเคเบิลเข้าหาตัวขณะนั่งและรักษาท่าทางให้ตั้งตรง
3. เครื่องยืดส่วนหลัง: เครื่องนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของตัวตั้งตรงซึ่งทอดยาวไปตามความยาวของกระดูกสันหลัง มันเกี่ยวข้องกับการงอและยืดหลังส่วนล่างเพื่อป้องกันแรงต้านขณะนอนคว่ำหน้าบนแท่นบุนวม
4. Reverse Fly Machine: เครื่อง Reverse Fly มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนกลาง รวมถึง Rhomboids และ deltoids ด้านหลัง มันเกี่ยวข้องกับการบีบสะบักเข้าหากันขณะนั่งและขยับที่จับออกไปด้านนอก

วิธีใช้เครื่องเล่นกล้ามหลังอย่างถูกต้อง

การใช้เครื่องบริหารหลังด้วยรูปทรงและเทคนิคที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีใช้เครื่องด้านหลังอย่างถูกต้อง:

1. การปรับเครื่อง: ปรับเบาะนั่ง ที่พักเท้า และส่วนประกอบที่ปรับได้อื่นๆ ของเครื่องเพื่อให้พอดีกับขนาดร่างกายและระดับความสะดวกสบายของคุณ การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมอย่างเหมาะสม และลดความเครียดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
2. ตั้งค่าความต้านทาน: เลือกระดับความต้านทานหรือน้ำหนักที่เหมาะสมตามระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปร่างที่เหมาะสม และค่อยๆ เพิ่มแรงต้านเมื่อคุณรู้สึกสบายและแข็งแรงขึ้น
3. รักษาท่าทางที่เหมาะสม: นั่งหรือนอนในตำแหน่งที่ถูกต้องตามคำแนะนำของเครื่อง รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง ผ่อนคลายไหล่ และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลีกเลี่ยงการโค้งมนหรือโค้งหลังระหว่างออกกำลังกาย
4. จับที่จับ: จับที่จับหรือสิ่งที่แนบมาให้แน่นด้วยที่จับทั้งมือบนและล่าง ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์และการออกกำลังกาย รักษาความกว้างของไหล่หรือด้ามจับให้กว้างขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมและทรงตัวได้ดีที่สุด
5. ดำเนินการเคลื่อนไหว: ปฏิบัติตามรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะที่เครื่องระบุ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการดึง ดัน หรือขยายที่จับหรือสิ่งที่แนบมา เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อเป้าหมายและรักษาการควบคุมตลอดการออกกำลังกาย
6. หายใจเข้าและผ่อนคลาย: หายใจเข้าก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว และหายใจออกระหว่างช่วงออกแรง หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและอย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานเพื่อป้องกันความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น
7. รักษาความเร็วที่ควบคุมได้: ทำซ้ำแต่ละครั้งในลักษณะที่ช้าและมีการควบคุม โดยเน้นระยะประหลาด (ลดลง) ของการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมหรือการเคลื่อนไหวแบบแกว่งเพื่อยกหรือลดน้ำหนัก
8. ตรวจสอบช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ: ให้ความสนใจกับช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการยืดข้อต่อมากเกินไปหรือมากเกินไป เคลื่อนไหวภายในระยะที่สบายและไม่เจ็บปวด โดยค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเมื่อเวลาผ่านไป
9. ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัว หรือรู้สึกผิดปกติระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากจำเป็น

เป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเครื่องเล่นหลัง

การออกกำลังกายด้วยเครื่องหลังมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะ ซึ่งแต่ละส่วนมีส่วนช่วยในการพัฒนาและความแข็งแรงของหลังโดยรวม ต่อไปนี้เป็นกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมายโดยเครื่องหลัง:

1. Latissimus Dorsi (Lats): Lats เป็นกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดและมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหว เช่น การดึง การพายเรือ และการยืดแขน เครื่องดึงเคเบิลแบบนั่งและแบบ Lat Pulldown กำหนดเป้าหมายและเสริมความแข็งแกร่งของ Lat ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. สี่เหลี่ยมคางหมู (กับดัก): กับดักจะอยู่ที่บริเวณหลังส่วนบนและคอ และมีหน้าที่รับผิดชอบในการยกไหล่ การดึงกลับ และความมั่นคง เครื่องเคเบิ้ลโรว์แบบนั่งและบินถอยหลังมุ่งเป้าไปที่กับดักพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังอื่นๆ
3. Rhomboids: Rhomboids ตั้งอยู่ระหว่างสะบักและมีหน้าที่ในการหดตัวและความมั่นคงของเซนต์จู๊ด เครื่องเคเบิ้ลแถวแบบนั่งและแบบบินกลับสามารถกำหนดเป้าหมายและเสริมความแข็งแกร่งให้กับ Rhomboids ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. Erector Spinae: กล้ามเนื้อ erector spinae วิ่งไปตามความยาวของกระดูกสันหลังและมีหน้าที่ในการยืดตัวและความมั่นคงของกระดูกสันหลัง เครื่องยืดส่วนหลังมุ่งเป้าหมายและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของผู้สร้างโดยเฉพาะ

เคล็ดลับในการใช้เครื่องเล่นหลังอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายด้วยเครื่องหลังของคุณและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรดพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. วอร์มอัพ: ก่อนที่จะใช้เครื่องบริหารหลัง ให้วอร์มอัพแบบไดนามิกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อขยับกระดูกสันหลัง กระตุ้นแกนกลางลำตัว และวอร์มอัพกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
2. เน้นที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ: ในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง ให้เน้นที่การมีส่วนร่วมและเกร็งกล้ามเนื้อหลังเป้าหมาย เห็นภาพการเคลื่อนไหวและพยายามรับรู้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ
3. เปลี่ยนด้ามจับและมือจับของคุณ: ทดลองกับด้ามจับที่แตกต่างกันและด้ามจับที่หลากหลายบนเครื่องด้านหลังเพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณต่างๆ ของกล้ามเนื้อหลังของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ
4. ความคืบหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป: เมื่อความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มความต้านทานหรือน้ำหนักของเครื่องจักร การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้านี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและรับประกันความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
5. รวมเครื่องบริหารหลังที่หลากหลาย: รวมเครื่องบริหารหลังที่หลากหลายในการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่างๆ และเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกของคุณ สิ่งนี้ช่วยในการพัฒนาหลังที่รอบด้านและสมดุล